本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5.39.217.77:8898: u2 I& C) Z1 V) X/ U0 b& F( n% d
' H% q, A! a! @5 U- H- l公仔箱論壇【失眠因素】：
, d& j3 l9 N4 f a7 D4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a% P2 A# S6 j失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j: ~" F: { [
$ @; r6 G S: }5 O3 j5.39.217.77:8898▲1 原發性失眠∶- h* A7 h/ F% _5 E& p
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
( U* Y, Z" [: j1 U' V坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。4 W7 a/ Z0 q* M, D( y
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▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?* D% G- e1 \* B
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
# @! v3 @7 m) e4 z9 ]1 h4 q$ s) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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$ p; P" R7 l& u【改善睡眠的方法】：
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5 w9 C3 B* ^1 H; n# S9 r) dtvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。1 H, M) S4 F3 S7 s* Z7 \8 J+ U
7 n7 m0 y2 b8 h% d4 y5 _5 Q6 u0 P公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。tvb now,tvbnow,bttvb+ I5 } U8 ^! [4 @0 V: R5 A
+ j' ?, \( E4 F' u# ]" D✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇5 Y# }! |; i$ }; H4 x6 M, G5 x
7 R l1 m% V5 L/ Z9 j9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。$ x* C, L" W3 X7 B+ {
6 @2 j# t7 A$ f. B' T' ~9 U✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。% z! U# L( N1 P3 ?' q' o
0 u+ X7 L+ o4 m' [- h' @5.39.217.77:8898如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。$ _% |& C% B2 B+ m8 d( n
: ~5 }, r8 M6 G! _2 n! H✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
6 U; o% g* U/ V1 g) R6 [+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u1 ?# ~( v' \; V
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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