本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb7 v8 W' G2 k: r6 N" ?# N3 j Z
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3 D* e& k ^. ^2 {現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j0 s, y. y" v3 T- S' F6 I& \8 G
3 D; U3 y x* i6 H' a4 [1 ftvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q" E* j0 d8 w' j
: d, o8 B# r# C5 Htvb now,tvbnow,bttvb失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶5.39.217.77:88987 U" k6 P. @$ A' u
) T2 x; _( q6 q7 D( b0 z+ H5.39.217.77:8898▲1 原發性失眠∶
' @& P( h K1 @公仔箱論壇長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
2 Z5 F7 A, Q: Y+ Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& C* t# y+ |" |" M4 D# ]
▲2 晝夜顛倒：) t2 b' A& Q1 D" J" I
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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7 j3 a6 d2 V! P1 \2 q# Z! ^( ^公仔箱論壇▲3 長時期失眠：
[- ]- Z. R8 E7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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2 y1 A" ]* ] b. G: J3 V# |! f▲4 其他原因導致失眠：
% _5 \5 O, K5 H2 Y( z- N9 I公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。6 Y- X" B9 p4 k
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【改善睡眠的方法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a* U& ~( ]6 | y. x
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。; X8 m3 {0 {, T; M( B
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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Q0 \, M. X0 C# N7 }3 ?6 }, ttvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。4 A$ X6 D: A. b) s. {5 |
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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}) I0 b* f( K. [tvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。( b2 }1 }6 F# O2 A2 |
% t( |; J2 J( o. j如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }" G- H6 E8 Y# G1 @
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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