本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 ; K' m3 @6 E% I9 q- w7 e* w+ J$ }
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @+ H" \9 N8 f6 b1 L2 S5 e& i
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶5.39.217.77:8898* |( Z# _! D2 D; p
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▲1 原發性失眠∶5.39.217.77:8898! n2 W) h4 |/ M) ^/ A: O
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。5.39.217.77:88981 P9 D' L6 a* |% ~
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▲2 晝夜顛倒：5.39.217.77:88982 o% o& }: S4 q/ b% h1 T2 j
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
+ y0 D, ?8 i3 x( a: ]+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r2 B" I. v+ s4 T' Qtvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠：
& o/ L O3 i, U3 E' Q0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb' s g% t: ~8 E3 ^
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▲4 其他原因導致失眠：
I3 }0 [/ T9 [2 J常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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: S* L! r0 w K1 I c$ g/ ]tvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。tvb now,tvbnow,bttvb, S! P; q! }7 F. ?
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。, ?( T9 e: F8 `4 ?
) q8 x5 c3 c: y+ s9 {; otvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇/ t) W5 i$ ^. s+ C1 F
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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& A1 e) R" Y, Btvb now,tvbnow,bttvb✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。1 t( k+ N: T! u+ M: H. X4 d
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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1 K: u ]0 e. }# _0 h' X✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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+ c0 t, N5 h. o5.39.217.77:8898如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb( r/ y8 S/ {% | P; m* e0 |7 l( H
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
$ y/ S @9 R) ]6 b* i7 `# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 e& i3 T) e( j2 X# w" n$ V+ ]
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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