本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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* b+ y4 t! P/ @* y3 R9 k+ u* y! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% x! n! g1 S' L' ]1 l6 e! J
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5.39.217.77:8898' k) e5 p: z5 ?, B( U, `/ ]
# G1 w t0 F; [! A2 I) |: t【失眠因素】：
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( R! Q7 A$ Y: A失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
) \" q$ t7 ?! S$ ? S4 B1 M' N* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% r @4 }# w! l+ ~/ m& {" K3 @
▲1 原發性失眠∶. Y* v) Y2 a# a0 ~
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~0 a7 T' j' Q: m% V
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▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb1 y* n6 l K1 ^, S/ x K" t
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。: s3 H! R3 p; E8 I4 R) p$ ]4 @+ J
+ Y6 a1 R% U) T- H" U* ]+ ]: {▲3 長時期失眠：
. j9 O8 u3 g w& g' L* ?% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。5.39.217.77:88980 V6 ]: d2 |; f3 G/ k/ d; a
: \* S7 I; L R- \/ |7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4 其他原因導致失眠：
( D% t" V5 `. t/ Q公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a2 Y; O3 _/ y1 W+ H0 w
4 z( C( s9 x6 S( Z0 Z, H4 P* {" K0 I公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇- W+ |- i! ~7 x6 M) w
9 m, Y- r8 i& Z0 a0 b- l0 T$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：
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+ I* g5 n$ S9 |3 v& @3 q✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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) x. m' r8 o8 ]% y✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇% q- w# q* s; R0 w8 r1 r/ `
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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, o! _& A$ d# x0 b/ ]: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb6 v! e9 Y0 t' E5 R, R9 p6 i: Q
+ B$ }/ v" v) F6 i3 h; Y公仔箱論壇✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb! _# g% J$ h" `, d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^! K" L! A( u3 K" K ^: K
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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