本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
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8 Z! u" }0 t! k3 s3 X) v失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶0 j+ ~2 k: I# o# V9 K2 A [" s
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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9 q5 k1 }: s1 x. H8 ]" C; I, z8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2 晝夜顛倒：5.39.217.77:8898$ @7 i! Q% a7 m* i' S
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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, V2 p6 }* \/ W( m# |+ y5 l: n& ltvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠： T. e) l, V. H* g9 [
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。公仔箱論壇% @" r' T1 j8 l/ ]1 [0 B* @
3 W, L1 ^/ r) W, [- t! P9 C5.39.217.77:8898▲4 其他原因導致失眠：
* x' k+ H1 o9 ^7 B7 s9 {! A* c5 O# _' p5.39.217.77:8898常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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# }6 X& m3 `2 f$ ~- Z. Q% n不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ w4 b/ h# H$ ]+ d% u& E. Q% }3 u
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【改善睡眠的方法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E, s2 h' a1 ]) l
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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9 }8 U" Q: S5 {" ?tvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S, m! \% q- [9 B! H7 Z- h4 n" z8 w6 D. @
4 L& H1 _! z3 \0 m" [" \1 Stvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇$ X! f p2 X3 U# x4 y' ?" k( H
0 a. O3 o6 T" q公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N. u. X: y: H
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb7 @$ m8 u! R2 T% q
2 ]/ A* v$ |: I' ^✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。公仔箱論壇 V% P k4 K3 `' M7 N$ @/ z
8 a+ G4 ^2 i6 c2 T# a9 y- ^如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t9 \) O1 h2 T4 A6 w( n
1 C8 f0 z% N8 I0 W9 H9 qtvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇, M4 G( p# m+ z( W% x; u) r
7 T% V0 [ Q7 _' p$ J2 o' |5.39.217.77:8898✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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