本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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9 i4 J. e' I/ N& m" r$ m8 j, [現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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) l n4 G8 u) ]6 B/ Z B6 s- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠因素】：9 B9 s; e% x1 U) J- {8 ~. u
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶# g, s* e4 @- K5 }# P. q( w
! r( W7 o$ _* r公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v% L4 j( J# w& S; ~
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N" S4 m0 ~0 c% R
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▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s; R r! O; H8 Z+ H
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
/ |& ~3 E+ c' B* N常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。8 C& _; G) |2 @3 W* }' A- }: b
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▲4 其他原因導致失眠：
" O! I; x3 M& _常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。& B4 Q; a1 G' }' w8 z5 h9 a3 c
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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P* v. A* M1 I3 ^& R✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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7 M+ L$ R& T( h. V" {tvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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# Y+ U4 Q h1 e) y; T! B8 S& ]✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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# O2 C$ _* f9 a1 P, b" O1 z' ^+ x5.39.217.77:8898✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvb now,tvbnow,bttvb- F5 o( P+ ]. A# ]/ `+ ~5 L9 } d
+ K9 r$ ]. D, R6 l& k3 z8 itvb now,tvbnow,bttvb✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。3 P" j: m5 g5 s& ?
+ |3 I1 u( j9 R7 r6 f7 l! b公仔箱論壇✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H7 Y" M* k3 H+ O6 D
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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- A+ l( E! f3 E✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e6 `; B* h. n" p" Z. y
. s8 F1 p3 K$ N# W8 d! I✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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