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月經是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。
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【女性經期宜吃】
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▲一、宜食含鐵高的食物
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/ ^! C5 v+ l, l) K: Y) i 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
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魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。5.39.217.77:8898) `/ i7 T6 l3 F
7 Q/ z- L2 \" U E& c) O( r5.39.217.77:8898 ▲二、宜補蛋白質和礦物質公仔箱論壇: T& T7 c5 ~) N9 t1 F
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因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。9 h$ i1 C/ X0 S* g
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選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
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0 ^7 B Z& @6 I. u) ?tvb now,tvbnow,bttvb 研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
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9 m! s/ L# |) I3 c; w, ptvb now,tvbnow,bttvb ▲三、宜補利於『經水之行』的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {' g* {& H% F9 g/ F0 E
" |! l1 s5 |9 ?4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。: H5 w2 H/ j5 A+ z
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▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品5 e9 T* f4 ?. N0 n, c1 z0 _4 u
& \5 l- }# D+ }tvb now,tvbnow,bttvb 如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。5.39.217.77:8898) @' F# D( H+ E
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▲五、宜喝加蜜熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z' w5 u' S$ i/ N7 a
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下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。( C2 C& k: G1 ~9 Q$ o2 _; j
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研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消 除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
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4 P3 ] }5 @2 F" E4 k' B3 x9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ▲六、宜吃香蕉' L3 w1 O% ^& K8 r6 O
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香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
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▲七、宜多吃魚類' A/ |$ i# T2 E* y' q+ \4 C3 b8 q Z
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由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
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【女性經期忌吃】3 P: T/ p7 z* p! v1 N: G
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☒1. 忌生冷食物公仔箱論壇5 I$ F& U1 B7 `0 f) j1 ]$ I
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中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。tvb now,tvbnow,bttvb6 A o( A3 d% h9 Q+ X$ X( m
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☒2. 忌食酸辣刺激食品5.39.217.77:8898( {; ?: T0 y/ ~6 M5 b% F
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月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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☒3. 忌過量吃糖
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; M! I. `6 ^1 W& b2 b# p$ K公仔箱論壇 過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
; C, X; L! R5 q4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898! d! E) P R& N9 U
☒4. 忌食過鹹食品公仔箱論壇- M+ p$ J3 F) f; r+ p. C! Z7 T, |8 s. O
' T% Z6 T, e/ n& r$ ~: `公仔箱論壇 女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。' V5 |8 E' X; i# ^2 \
2 m5 Q4 `; l) H, M公仔箱論壇 ☒5. 忌喝含氣飲料% w( @) u0 `* d% [% `- w
; g9 _* m' [# S: X7 G5.39.217.77:8898 不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
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☒6. 忌喝濃茶咖啡
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1 A) N/ f) E( h7 s/ y4 t8 H公仔箱論壇 少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。tvb now,tvbnow,bttvb7 N( Z: m4 R+ X; F- i
5 t: y! Y8 N9 J: S 在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。tvb now,tvbnow,bttvb6 a# m) ~- [' b6 F8 w
1 ~2 W% E& g" }2 s: l, J7 O) J5.39.217.77:8898 【根據月經情況決定食物的宜忌 】2 k5 B3 `7 i i% G; c
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如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。7 V8 ]- g2 \1 F
7 E: c$ S8 L0 a( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌 】2 ^8 c7 i2 Z+ @- M
1 z+ ]5 g- W8 o, }; Q5 b2 R* d) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等；月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
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[. x# o; i7 y/ C3 A% |2 i0 J6 ^ 其次，一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-20 04:11 PM
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