◎ 圖文整理／i-Nature編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]7 R2 i, m6 f! ~* N+ }1 `0 t
2 b' @. X8 e" [公仔箱論壇5.39.217.77:88982 [! G7 G7 x9 F, E2 e- ^1 C
相對於不動、少動、錯動、過動等4大錯誤，「正確動」的人採取的是「合理的運動項目和頻率」，即「每日輕量運動，定存健康力」的觀念，使身體常保氣血通暢、筋骨活絡，不僅每天累積的痠痛每天消除，長期下來，還能有效防病、延緩衰老！
O+ c; e' C1 @6 a6 w5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V0 W+ n) O7 k' ]5 U
健康力1）常保生活功能的「活動力」
s$ s$ a# W7 k9 L9 vtvb now,tvbnow,bttvb• 鬆筋活血健骨，放鬆關節身心！+ r% J" D! A7 E3 H: k
人體有14條主要經脈，上面有365個穴點，可視為「氣血的轉運站」。能定期做伸展運動，或透過按摩手法讓筋骨放鬆，便能使氣血活絡，臟腑受到濡養，肌肉、關節和韌帶也能獲得紓展。即時平復因為平常運動不足、整天久坐不動，造成筋骨肌肉緊繃、氣阻和血瘀、所導致的痠痛和老廢囤積。
" k, g! t/ u, F- [) q+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, g: \( {, Q9 ]' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 刺激末梢神經，促進線性循環！
4 u& v! P1 J; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就現代醫學觀點來看，「刺激末梢神經」是保健運動必要的特性，才有助「促進血液和淋巴液的循環」；此舉無異提高了代謝力，對神經系統、心血管系統、免疫系統起最直接的效益。而就中醫觀點解釋，從呼吸發力來做操、循按經絡穴位的操式，最能直接改善氣阻血滯問題，使痠痛明顯消失，活動力也很快日益甦醒。
5 ?8 c' ]( K: S: Z, @ utvb now,tvbnow,bttvb
5 U8 j9 R5 M/ y; K/ g' ?" Ztvb now,tvbnow,bttvb• 活化腦部細胞，安心神不失智！
: U% \- `' l0 j公仔箱論壇我們的大腦約到18歲才發育成熟，記憶力在20歲時達到巔峰，40歲起腦細胞的數量每年以0.5%的速度減少，記憶力也明顯衰退。幸而科學家發現，適度刺激可增進腦神經細胞的發展，活化腦皮層細胞有助於寧神；且身體代謝良好時，能避免老廢物質沉積在腦細胞，可預防失智痴呆症。想要保護並活化腦細胞，不外乎要做到：常鍛鍊腦力、適度運動確保腦氧量、攝食足夠維生素、預防三高、避免重金屬化學毒害等。
; e) G. H6 [; Y2 Z2 f7 h1 `' _
2 C# F8 U% ?9 o& ?0 F" Mtvb now,tvbnow,bttvb健康力2）提高氣血循環的「排毒力」
( Q. ^& K9 h; M) S5 h) {* S• 排乳酸通氣血，疲勞壓力立消！& Z* w! {& L1 a& o
身體活動能量的來源──肝臟和肌肉中的「肝醣」，及血液中的「葡萄糖」，它們被分解而釋出能量，過程中即產生「乳酸」。換言之，即使在休息時，「乳酸」也不斷在產生；當運動過久或強度過大，乳酸的產生速度快過代謝速度，「血乳酸濃度」便急速上升。以前大家認為，「乳酸」是造成肌肉痠痛的原因；但正確來說，「乳酸堆積」會降低「肌肉中酵素的活性」而引起疲勞，然而，在劇烈運動2小時後，血乳酸濃度即已恢復，不至於引起痠痛。運動後做些和緩的有氧操，反倒可以協助「乳酸」持續代謝；當血乳酸濃度降低，疲勞的壓力也會消除。5.39.217.77:8898/ W! J. t/ l& A: o, I5 T
tvb now,tvbnow,bttvb+ V* i, ]. J; m$ m0 v, ^$ R* M
• 調養食慾吸收，並增強代謝力！
4 B8 T1 ~8 M' H+ R9 ^, s6 _, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉凡情緒壓力、消化不良造成食積、惡性節食、自然老化、疾病不適等，都會使食慾衰退。「缺乏食慾」是免疫的大敵，不僅身體會營養不足，而且造成消化和吸收力漸弱，不可能會養出良好的代謝力和排毒力，嚴重時連荷爾蒙分泌都會錯亂、低下。而每天適量運動，能提升「基礎代謝率」，使身心處於活躍愉悅狀態，正常的吃喝有進有出，又把囤積負擔排除到最低。% ^: L- u5 n- m5 A& \
5.39.217.77:8898, u% z& {. [2 d3 _
• 細胞活氧清肺，強化心肺血管！
& L- S$ N+ D" b運動是提高「血氧量」的最佳方法。組織細胞與肺泡不斷和血液進行「養分和廢物」、「氧氣和二氧化碳」的交換，只要能提高血氧量，就是提供它們更充足的活力。此外，中醫認為肺主全身之氣，清肺補氣是健康的基礎；以「吐納為根本」的導引氣功，也最利於常態性練習，只耗損極少量的體能、肌力和關節，就能喚發氣血的最大能量。tvb now,tvbnow,bttvb! I' c0 r9 Q6 M2 m7 E* B- I
& U6 k- N8 K) ?) u( p0 w6 Z' ?tvb now,tvbnow,bttvb調控脂肪血糖，遠離肥胖三高！公仔箱論壇% i6 x: v1 O3 {5 H( k* U
肥胖與代謝不良互為因果。中醫視肥胖多屬痰濕體質，負責運化的脾臟機能滯礙，下肚的「水穀未能化為精氣」，反而轉為油脂和痰濁囤積，造成經絡堵塞、代謝惡化，亦即高血脂、高血糖、高血壓等文明病的最高危險群。而專家證實，日常的、對症的運動來輔助飲食與醫藥控制慢性病，成效和安全性都大過於只節食吃藥者。tvb now,tvbnow,bttvb! P0 i2 q' B) {2 {% v/ L4 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }/ w {6 [. {) L$ N; u. u
◎ 圖文整理／i-Nature編輯部
' K" a& u0 t J n$ w6 q5.39.217.77:88985.39.217.77:88988 b* V; z3 N$ [- f$ V; Q& e: ~) d
5.39.217.77:8898+ B0 ~. @! o( d9 [! c. R9 |
健康力3）激升修復防病的「自癒力」tvb now,tvbnow,bttvb! e* I. P; M4 y! U
• 隨時自能解勞，不用吃藥打針！
& ]* }9 h' q/ M7 v7 X& J* o- Z8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。凡持續2週以上的「疲憊感」都應被正視，立即找出來源成因。據統計，其中有20%的機率屬於生理問題，例如眼壓過高、感冒、貧血、甲狀腺或腎上腺機能低下、僵直性脊椎炎等，通常會伴隨其他症狀；另外80%屬於心理問題，和情緒、壓力有關，透過運動、紓壓、諮商、宗教等有助改善。掌握生理狀態、關心心理狀態，從雙方面調養與支持自己，有助於身心具體解勞，不必依賴打針吃藥也多能恢復。
/ i8 { U1 p* }- i5.39.217.77:8898
9 O @9 O9 z! b7 Q/ {tvb now,tvbnow,bttvb• 增強淋巴免疫，調養體質根本！5.39.217.77:8898+ `4 F$ L+ }' U$ W. f3 @
「淋巴系統」是免疫的重大防衛力量，它會根據所接觸的外來抗原，製造相對應的抗體或直接攻擊入侵者，這就是免疫反應。針對身體淋巴結區加強運動激活，讓淋巴液順暢地循環流動，免疫大軍發揮防護機制，即可培養出良好的自癒排毒系統。
. |* D# B0 C& Qtvb now,tvbnow,bttvb
% ^$ o% S+ v2 p# Z) R3 |( \0 ^8 Y公仔箱論壇老祖先認為「疾」和「病」有程度上的區別，輕者為「疾」，若即時治療或身體自癒力夠強，就能完全康復，否則「疾」會加重為「病」。但另一方面，發生疾病不全代表你的免疫力不好，是人都會生病；決勝的關鍵只要體質根本夠穩固，免疫系統就能發揮作用，很快就能康復。如前文所述，藉由運動，「亞健康者」就能趨進於真正健康狀態。
* e$ u8 U0 }8 }: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H: t4 X. S2 I% ?7 X, D9 n
• 局部活絡疏通，重症緩解併行！
# i9 T' p# ?$ k+ N' w" N5 ~經絡是氣血的通道，發生氣結血瘀是大多數疾病與痠痛的原因。如果健康未達理想狀態，想要提升自癒力，最好治本與治標並進──一則以養生為目標，重建規律適動的作息，以利氣血保持通暢；一則針對已發生氣結、血瘀之處，藉由運動設法進行疏通，一旦通經活絡、氣血順旺，自然能祛病健身。
1 V7 W# u& N. u. f, d
; z8 ]* V" C* G8 h/ R3 A! h6 Jtvb now,tvbnow,bttvb健康力4）打造高齡無病的「養壽力」公仔箱論壇, w9 v! @( N2 X/ a- d& o
• 運動成習，每天15分鐘見效！
1 _. y% {: z3 A/ a" x, ^5 o: f養成運動習慣有多難？英國人研究統計，每個好習慣的建立大約需要66天，通過這段時間的考驗，多半就能成功。根據我國「國家衛生研究院 群體健康科學研究所」溫啟邦教授的研究，每天運動15分鐘的人和不運動的人相比，可降低總死亡率14%、癌症死亡率10%、心血管疾病死亡率20%，還可以延長壽命3年。換言之，即使是輕量運動，只要每天持續，效果已經很驚人！對生活忙碌者、年長者和病症者，也不會造成壓力。( Y( b' c( V( p/ F
! j# F% a9 L7 b• 慢活生命時鐘，身心回春活力！
! B' V/ R! ?& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人早衰的問題、慢性病年輕化的問題有多嚴重？看竹科園區的健檢報告就知道──快速高壓的生活，讓60%竹科人健檢拉警報，「早衰病號榜」依序為：腸道、自律神經、肝臟、新陳代謝、心臟血管等問題。台灣肥胖醫學會近來也調查發表「國人血管年齡調查」，發現有80%的輕熟男血管年齡早衰，才30歲就有60歲的血管，極有中風、動脈硬化、腦溢血的危險！早衰，代表你的生理時鐘超速了！都還不到退休年紀，身體就強迫你要收山了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }6 W( s+ [4 ?. ]" I4 ]
3 x+ n" v* e+ |( u" L4 g
「慢活」是近年盛行的生活美學，在「慢」的步調中享受寧靜和舒適，讓身心取得新的平衡；被放慢的不僅是呼吸做操的速度、日常行動的速度，而是以時間換取空間，讓心靈優游任運，獲得的結果往往是身心更具活力。惡習舊疾不犯，生活全面改善！
; o- O/ h( [5 R* M/ M9 ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 I7 m& X8 L! h9 \5 V/ g
如前文所述，全球有75%人口處於「亞健康現象」，每個人身上至少都有一些小痠小痛，老毛病比老朋友還要忠實。如何控制、甚至消弭舊疾不犯，且遠離新病纏身，當個真正的「健康人」，應該盡早開始「合理的保健訓練」，別再「坐視惡習」，就以每天一小動，來讓生活品質全面提升！
( I& r3 P2 j& Z% |8 e( A$ \ Y* Xtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-3-16 02:51 AM
| 
