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[健康資訊] 跳绳运动

跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动,能加快胃肠的蠕动和血液循环,还能增强心血管、呼吸系统功能。
0 B7 k8 ^) ]( @1 D$ Ftvb now,tvbnow,bttvb跳绳是一个多关节活动,多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调,跳绳这种多关节活动,  让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e& I9 S) R$ ~- b
跳绳可以轻缓的跳,也可以剧烈的跳。
  T, K2 K- A+ Ztvb now,tvbnow,bttvb跳绳是个全身运动,需要多个肌肉和关节参与,尤其对我们下肢来讲,心脏离脚有一定的距离,通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。公仔箱論壇$ ]- |: H/ v' N) m  }7 U4 ^
长期坚持跳绳的人,心脏慢(心率不快,运动员可以慢到40-50次)、心脏肥厚(心脏收缩增强有力)、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去,是因为心脏跳的太快。tvb now,tvbnow,bttvb, R! h- ~1 F/ h; u
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @) o- t6 ?+ q0 H7 q5 w$ m  i; m
如有足部病变,比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。5.39.217.77:8898- G  B6 F: ^% k2 M8 H5 a0 `; p, p' p9 ~
有氧运动是指在你运动的时候,你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡,这样就叫有氧运动。
2 b! h( X! v9 e) x* s5.39.217.77:8898无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候,就会感觉到上气不接下气,你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了,即你吸入的氧气不够运动所需,这对达不到有效的供氧的情况下,就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了,无氧运动产生了乳酸增加,肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛,这种肌肉酸痛可能持续好几天,运动量过了肌肉拉酸了,由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢,变成了无氧代谢,产生的酸多了,在骨骼肌当中又不能排出,堆积在那里就感觉到酸疼,浑身无力,这种情况叫无氧运动。tvb now,tvbnow,bttvb( W$ X# I1 o2 k) f: _* m
其实我们是不主张无氧运动。tvb now,tvbnow,bttvb. Z: ^+ h% u5 z3 W  x1 V
怎么判断运动是有氧运动:有氧运动是接近而不超过“靶心率”
' c" j, s2 E: i1 ]9 @靶心率=170-年龄,如果你60岁靶心率就是170-60=110/分钟,达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率(可有测脉博棒测心率)是多少。
' n% u5 a8 e# F$ {% b公仔箱論壇中等强度的运动心率一般应达到到(150-年龄)次/分钟,除体质较好者外运动心率不宜超过(170-年龄)公仔箱論壇' G/ `+ G3 l. B$ @1 O
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率,帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。公仔箱論壇; g# d' p% f& H$ S9 `
1357扩心锻炼:; |! u2 U! e) U/ B
每天至少运动一次, P! E  s  s3 I1 J6 m
每次连续运动不少于30分钟
" ?" Z( K( O6 \8 N0 s! ^2 dtvb now,tvbnow,bttvb第周运动不少于5
" o& F8 B& a; o0 x: z5 f5.39.217.77:8898运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄
心有灵犀 Vs 貌合神离
跳绳是指最好的运动,感谢楼主
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