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[健康資訊] 跳绳运动

跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动,能加快胃肠的蠕动和血液循环,还能增强心血管、呼吸系统功能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w5 Y8 _8 s7 H* b1 m$ n7 C6 _
跳绳是一个多关节活动,多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调,跳绳这种多关节活动,  让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
' l) S4 i, r7 ]2 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳绳可以轻缓的跳,也可以剧烈的跳。
. R6 \/ C6 {4 r8 D: f跳绳是个全身运动,需要多个肌肉和关节参与,尤其对我们下肢来讲,心脏离脚有一定的距离,通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
6 i7 Q" l- {' |5 H4 x3 ?公仔箱論壇长期坚持跳绳的人,心脏慢(心率不快,运动员可以慢到40-50次)、心脏肥厚(心脏收缩增强有力)、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去,是因为心脏跳的太快。
9 _& m5 E6 W3 f# @: r$ G/ h除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L5 I9 G) S( T* K) p# d1 D
如有足部病变,比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
/ K$ ?+ m/ f9 D! U1 z3 _, N有氧运动是指在你运动的时候,你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡,这样就叫有氧运动。
: B8 w. P6 u: E2 G& Q  Y- f+ Q4 V+ \: ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候,就会感觉到上气不接下气,你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了,即你吸入的氧气不够运动所需,这对达不到有效的供氧的情况下,就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了,无氧运动产生了乳酸增加,肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛,这种肌肉酸痛可能持续好几天,运动量过了肌肉拉酸了,由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢,变成了无氧代谢,产生的酸多了,在骨骼肌当中又不能排出,堆积在那里就感觉到酸疼,浑身无力,这种情况叫无氧运动。- }. X  \2 E  p# g
其实我们是不主张无氧运动。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G1 k7 f! R: S( K' w5 [! T
怎么判断运动是有氧运动:有氧运动是接近而不超过“靶心率”
8 c: ^& l& u/ G' ]% K7 t靶心率=170-年龄,如果你60岁靶心率就是170-60=110/分钟,达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率(可有测脉博棒测心率)是多少。" j3 I- A1 T' ^% m* c
中等强度的运动心率一般应达到到(150-年龄)次/分钟,除体质较好者外运动心率不宜超过(170-年龄)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V5 I5 T% n# V/ Z8 K
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率,帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
% x/ P! \- X7 t) P4 H5.39.217.77:88981357扩心锻炼:
0 O1 n$ u: Z2 V! O  E8 j每天至少运动一次
; u! Q4 G$ o4 {' k3 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次连续运动不少于30分钟
* b$ Y# l" x* h' d4 itvb now,tvbnow,bttvb第周运动不少于5公仔箱論壇: M- U$ l& i' t* u
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄
心有灵犀 Vs 貌合神离
跳绳是指最好的运动,感谢楼主
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