第一件:深呼吸
' K% R3 S K! R. S1 p/ Utvb now,tvbnow,bttvb清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先向左側,再向右側,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動。然後,大打哈欠3-5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動,然後,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
0 n0 p5 X. ]$ n' @第二件:四方眺 N2 v' K( C# v; E( u
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。# t I7 u& d2 O2 U
第三件:淨大便
0 D! C" @* H8 O% f公仔箱論壇盡可能做到每日清晨大便一次,養成習慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢、排除徹底(一般用3-5分鐘)。
; f2 h/ g4 z+ }9 @5 g% R o公仔箱論壇第四件:喝水5.39.217.77:8898. I/ l' H/ x h& s# E P
晨起補水益處多。一夜過去身體內水分消耗較多,晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效預防心腦血管疾病的發生。許多女人把起床後飲水視為每日的功課,但是早起喝水也應有所注意:tvb now,tvbnow,bttvb- u# l3 O4 `: D7 t1 v
消瘦,膚白,體質寒涼的人,早晨不適合飲用低於體溫的牛奶,果汁或冷水,可以換作溫熱的湯、粥。公仔箱論壇$ e: }2 H7 I, ?9 p
鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃,即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。tvb now,tvbnow,bttvb6 V0 a% w" T: C/ f: u
早晨補水忌鹽,煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯都不適合早晨,這只會加重早晨身體的饑渴。 |