春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
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" \+ `, j, [& L- b5.39.217.77:8898時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 x% X' }2 N) z4 I# `
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入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。5.39.217.77:88980 n% _1 n0 m6 F0 V
; r# @4 Q6 P% `# q* B6 B" N中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
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8 w2 a, R$ i" h/ |; \& ^3 Vtvb now,tvbnow,bttvb【暖身3原則】
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+ S% A/ L+ B+ D5 X6 [5.39.217.77:8898黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：; m& c$ x0 R2 V& x- y1 t
0 G7 h1 u$ r, ~9 ^& R大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
- w% I; j0 ~' Y; C" n U( w& _) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R* \$ s: y% {/ p6 `身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。公仔箱論壇4 \/ H5 {% d! |: b1 c2 \
( V& y2 k: ]- F( ~tvb now,tvbnow,bttvb要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v2 V8 X: Q1 @# |3 X" \
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【運動注意事項】) L O# S9 H0 c* h" M( g7 Y# a$ Q9 v
. \; H5 g: W7 h/ T* Q4 w: L4 [/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 公仔箱論壇% o( g6 k) n6 H8 B
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
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( d& l |% j, c2 s; w$ x: x% W公仔箱論壇運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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