日喝八杯水 可能會水腫
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6 C' V# \3 ]3 n! Q7 Q2 Z8 h現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。5.39.217.77:8898# P; q; g5 p2 M6 i" @2 ~2 o/ [
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
# g% ?" s3 W, x7 h" \- t( W1 L一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。5.39.217.77:88988 ^ s9 t, N* |4 Z
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迷思1 每天要喝8杯水 . g! e! t$ S1 [3 Q6 q
3 P+ J' ^5 s. y; Y5.39.217.77:8898正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
) W. n" Z0 A( U" J; m9 s5.39.217.77:8898但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。9 s9 S8 K; h$ U, u
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；8 W: w. Q% X; C: V0 M- L% ]1 e6 V
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
, v# K) Y! R4 {* J. A6 PTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
# m) U. s5 ~0 E8 p補充水分還是應以白開水為主。5.39.217.77:8898; U d) b4 b* h
$ I) z3 H8 ?# ]" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思2 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。5.39.217.77:8898" L% d" r$ p* \# C! u3 j
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。7 F! `" ]# } n c! o
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
4 E" z; R8 u0 ?) j! m9 `公仔箱論壇可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q; c6 s3 f2 h, c6 D. P+ ~
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迷思3 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
+ ^/ g0 ?& w: o% N/ [8 ^, J4 z另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
) `9 G# @6 o. F9 L! Mtvb now,tvbnow,bttvbTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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/ n' e' O8 Q1 Y7 g迷思4 洗冷水澡促進循環 ) @4 g ], r7 \; g- |1 f l
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
9 v& m5 @& Y* G! `公仔箱論壇Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
$ u- L6 k" e9 O& C若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思5 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
* a5 ?$ b/ m3 ^0 K4 a: K- ?Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。* Y& Y) w2 h4 ^% b/ M4 w& {
- S7 l. j* M9 h2 F2 ~5 ?+ ], W迷思6 養生茶沒事可多喝 ( X( u7 Z$ E5 }) X" M! x8 |" {
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶5.39.217.77:88983 F+ R& ~4 r+ w: T N
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。公仔箱論壇$ t% v3 C' [7 h& z" c; z: d
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。公仔箱論壇 o1 A6 ^" G4 V. q3 j# N4 w; a
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迷思7 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x6 C7 g4 ]: D1 f& x4 [
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
4 n7 Q* x4 y! n$ S' BTips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
. X* h, @4 ^' [1 u2 j& g+ W5.39.217.77:8898迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V1 D0 s6 K2 g5 h+ H/ L5 K
9 |9 x) P$ i; N. T0 t0 z7 F* h6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
6 D6 M7 U9 Y* \8 z A& `: STips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。5.39.217.77:88980 ~& f8 l; `* \ `7 j! x
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 公仔箱論壇- |6 I8 k/ p7 w
2 p% e% ^7 V% K6 m" X' R+ g正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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/ P& {- ]% U9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f% D6 @$ M/ W8 Y" _. \1 g4 Y X
不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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9 @! c- A5 H8 ^1 ~' |0 a1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意身體警訊
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& \# h' N; v; ^+ v公仔箱論壇注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l, Y; w4 M; F$ q# V. V
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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