現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！5.39.217.77:8898$ [: [. W2 H7 w, @
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。, c% `3 w+ c o, K1 V$ l+ l
1、起床一杯水 大口大口喝公仔箱論壇3 a g& L; H; T; b; H; S
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
5 I( ?% o) y! }. H5 t公仔箱論壇2、多吃青菜梗 不要吐菜渣5.39.217.77:8898) t+ v3 s! P% W6 L$ L
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。5.39.217.77:8898' h" \; S: Z8 }8 r( a* r0 }: t
3、素食要高纖 少吃加工品
/ K! G8 ^5 u- S陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。5.39.217.77:88989 \2 s, l9 e$ n* ?* U
4、偏愛肉食者 青菜要更多! z7 D" g' r( v) g0 \
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。5.39.217.77:88985 x( o+ o2 y, v; T+ N: `6 p4 y3 \
5、改吃糙米飯 多食全穀類
; v$ _8 c# k4 M0 S4 E* R+ ?% P陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。公仔箱論壇& T Y4 U% |& ^. H+ _" ^+ B0 X& A
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
: W& g; X$ |& b/ ], _# p% y7 X0 q+ v B6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣' y% i$ l2 o% }# G
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
( |. l. D$ Z- O9 F) v% Wtvb now,tvbnow,bttvb7、天天水充足 讓腸胃蠕動5.39.217.77:88980 l) H) ? [' G" Y' f& t* A0 {* p
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
+ T& [. J4 }3 H4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、餐後半小時 排便好時機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z* ]6 M$ f6 Z- E6 J
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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