現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
' ]" u* c T/ y# K陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k" n9 ?+ A# m! r: T1 G( Q
1、起床一杯水 大口大口喝tvb now,tvbnow,bttvb m/ a2 {4 _3 k1 R; i
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T/ g, m0 Q1 p1 J$ h) |
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
+ D, E. W) `; {- t. s「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。5.39.217.77:88982 _0 @3 O+ e* G) q0 s* v
3、素食要高纖 少吃加工品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P0 N5 ]4 C' ?9 `$ x' z/ U
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
. J2 l% v$ E4 e( N4、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb6 x0 b" G0 Q: S& |9 e
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇/ f+ }( c5 H* i" S3 ]
5、改吃糙米飯 多食全穀類
1 ~0 \* x. h0 k, R5.39.217.77:8898陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
( E! n3 b' t( i' [. h& u( e; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。+ U. P; |! j. g& ?( v4 Y
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣tvb now,tvbnow,bttvb/ u4 u7 V; ?% e3 @/ ^/ c- ^% `
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
1 ^) Y4 h5 M$ y9 }0 l/ P公仔箱論壇7、天天水充足 讓腸胃蠕動
& h9 K) ^6 Q" } @8 t( i. ktvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。5.39.217.77:88987 K" _) Z; h0 Q' i3 j+ |
8、餐後半小時 排便好時機tvb now,tvbnow,bttvb5 P9 }# r3 }* t
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb. }7 H: B, E0 _: P/ ?9 G
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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