現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
1 h/ o+ Y$ T4 f) Q& Y, U; W ~tvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
. P8 Q0 Y0 L, g$ S. X8 ~, n, rtvb now,tvbnow,bttvb1、起床一杯水 大口大口喝
, \* p- |# h- e8 p5.39.217.77:8898陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z! f( L3 p4 x( i9 v" B- b
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
+ h. [- k( j5 F q+ c. @ L「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。公仔箱論壇8 V0 N- d6 ?6 L; M) I: {) A
3、素食要高纖 少吃加工品
' }3 f# x8 o( Z$ h3 N陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^9 S6 I$ [( t8 g
4、偏愛肉食者 青菜要更多
( }1 `0 c! `" d+ [/ a1 W5 stvb now,tvbnow,bttvb「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
" o2 U( r) P" p9 m- q5.39.217.77:88985、改吃糙米飯 多食全穀類
( Z3 |- W. u) x T; f陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
0 A- x; v- Z( J& l- L5 b$ ?tvb now,tvbnow,bttvb富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
: G( J! v4 M4 h( ^6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
2 }6 ]& B1 h+ ]; H8 m& W每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
% w* x6 b3 m( F' j4 m- {& h3 h' `) S7、天天水充足 讓腸胃蠕動
' k! o1 {0 g: c6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
' q7 i$ ~6 l" z! R8、餐後半小時 排便好時機公仔箱論壇! w) r) R( X* b2 F" S( F7 S1 X
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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