奶制品# D' m3 {: {, _0 B9 R5 A
5 j0 X T4 K8 l6 W公仔箱論壇 奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年，美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。（如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。）tvb now,tvbnow,bttvb2 D1 M9 K' z, a. G# R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @7 u% E i5 G/ y% _/ ]# m
除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。
7 f- M( }9 w2 e, @. z0 Ztvb now,tvbnow,bttvb7 u+ j* |2 }1 l
低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。4 b* p$ ?) j! D* u V+ f! j
5.39.217.77:8898" }2 N4 h6 _, E
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。” 美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix, MA, RD说。6 L0 y t: @" k0 c$ |7 `2 }
. c8 h9 p4 X6 n7 q
将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。公仔箱論壇/ ]# i- F: b/ w* H
1 ^$ f8 }6 F$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 脂质鱼3 V! W- h% |3 I8 p" M+ h3 B
4 r8 Y& T( O: c) x& v# D4 B$ Q5.39.217.77:8898 鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
; u/ W. y2 z8 q/ w. f A- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X4 s: \5 {% H- G4 L' ] \4 _
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。s Lichtenstein说："吃 鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。"* w; Q5 E$ [2 e* q' u) h* h
) i4 L' V; [1 h5.39.217.77:8898 吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。
' C! F0 W! E- W1 u' ~1 w+ U& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 e8 Z x/ x3 z' o8 s a7 Q
平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。5.39.217.77:88986 ~% t, q: B: @
$ n" R5 l9 d& @, U 蔬菜类食物
* d* g6 y1 N8 a' K" I6 f/ o: O5.39.217.77:88983 n7 q0 e) a u6 ^8 I/ Q ~. B
抗疾病食物中， 蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。tvb now,tvbnow,bttvb' q2 y( c7 R' L6 |
tvb now,tvbnow,bttvb$ p* U) `2 T8 @' `- {7 S3 R
下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。
, G3 P5 @! o, y0 X: o3 a5.39.217.77:8898# E' B# C' ~' R. S( M7 `
全谷类食物
) c+ }% _/ t/ S c% a& }
, X0 w/ I4 n0 H7 b( h1 r" |% F, h公仔箱論壇 早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢?5.39.217.77:8898& u1 A3 L# B. V! T" {
tvb now,tvbnow,bttvb% G4 U* z) e) K E Y( r
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。5.39.217.77:8898& [- C7 F- x. ]9 f+ I
tvb now,tvbnow,bttvb# t* [% K# V' `) i
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。 |
發表於 2008-1-12 11:35 AM
| 