飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 " ?9 p/ _3 ?- [. V
‧早飯很重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V/ H6 N% i2 h6 y9 M( ~
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促進排便通暢，早飯格外重要！
" ^8 N9 a8 R8 |* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 5.39.217.77:8898' W& n, V n4 l( w8 d ~6 B
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ % w& ?# r. [" V2 i# s
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7 |7 x# H5 [: I2 h4 o& {‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
5 D1 L, M. h- ~( A" V2 T多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 5 N$ B6 \, L! z8 L5 D- d; R
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [# T! @2 X+ T
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?# V/ I" K) d
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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" t9 c8 I* X. S4 }$ j+ m5.39.217.77:8898勤于給身體補充水分
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$ U! u* d2 N+ w, j0 m6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 5.39.217.77:8898' t: |* U. K. r
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 5.39.217.77:8898 I7 q# M* `* l& v5 y- _0 N
增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w% x+ f; S' k7 s4 u
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 . J) N! A( C9 X& V+ J. q, |
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 # U) Z# ^$ | u, z) M' z |
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 5.39.217.77:8898, w& w }9 R+ B- @
•養成定期按時排便習慣
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4 L/ F( `6 O0 m8 H- I7 j早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 5.39.217.77:8898! x% z) y. @# b% k# f& R4 P
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
1 T- X" n2 @$ s* Z( f# e5.39.217.77:8898日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb& @8 x1 Z, M, A5 {" X$ N+ ]
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' H% X4 V7 E& Q6 h# `# B由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb* n# S2 h+ N/ s
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
+ J6 t( I. x8 ~- ~, f3 `, @公仔箱論壇限制飲食是便秘的大敵！ ; W. O9 j4 {% s% f5 v5 Q U
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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/ `8 L0 E( C z( C要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇, e9 Z6 U6 `2 F6 x$ N8 O: s0 x
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
1 E3 \9 I0 m9 G2 K: l; q公仔箱論壇由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇: g' K+ y6 @( A# `& {' x% [
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
: H* o- s7 p. A* V# w) x% `運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 公仔箱論壇( J8 i; p0 E* Y3 ?! B/ A
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
* |+ i+ B& O& V6 b& B3 a練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ % r! j0 P" e W2 t2 p
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇4 Y' Y2 r' V( P, q" _$ ?% l2 _% t
•簡單的腹肌運動
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. x" Z* r. N. Q$ z% U% Q4 `tvb now,tvbnow,bttvb•剛開始練習，要循序漸進。
1 J. u7 S7 }0 Z. L' ~- \5 u* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 公仔箱論壇' e* o! I! w4 b! D# Y9 Z( q& a
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•習慣后，進行下面的訓練 5.39.217.77:8898( z B# I8 g1 k H! `
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
4 ]; P+ [# G) z4 Q3 W7 s. Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h& |1 q( E( X) Z: _. n
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有效治療便秘的腹部呼吸法
( I, F+ ~' E' C, O' a腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
8 ^. f' H- U6 Q% g在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 9 f# I& d q6 k+ N, d
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
: k0 S" H% Z8 ~) Htvb now,tvbnow,bttvb即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
2 C# J% ^9 j `+ u5.39.217.77:8898所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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