飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 公仔箱論壇( C" r( V0 `9 r) N- Z/ i
‧早飯很重要！
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1 V/ k5 C- k% f促進排便通暢，早飯格外重要！ tvb now,tvbnow,bttvb+ p1 T- g& B' W5 g, m6 {! J
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 公仔箱論壇! |, J' Q8 Y1 |- u+ Y6 w+ |
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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, L1 F3 z! @2 o$ Atvb now,tvbnow,bttvb‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 5.39.217.77:88980 e0 b+ h @: h N& X
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
. R, j" Y2 B; J5.39.217.77:8898水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
! @+ A( I4 n1 q8 d4 }3 Wtvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇, ?% R& e& J W0 L* k \# F; a
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分
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) r8 s- L/ j; Z _5.39.217.77:8898體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb# t ~7 E- k, I- c( ?6 F6 W! m
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Q2 r- J$ h3 |2 t4 s. X
增加體內有益細菌的攝入量！ 公仔箱論壇# a9 Q: W! [% D0 }# E, q
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9 y% {' h* o6 F+ s2 m: V' `9 g公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇( M% d0 k, Q# o' ~) F* k
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 : E9 l! ~- K3 d! s* @! x
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
& k/ Y5 N1 j3 [: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ " a# W+ E4 j: f, X+ f
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
& k. P2 U2 J3 c: L& F ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X4 R1 B" c' L5 b2 O, }4 `
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 * T2 v8 h' ?9 n; s2 y4 O; a
限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L! ~# v' ?3 p
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 * Z& S$ |2 h0 v/ |$ ], Y, T2 T
7 K1 W! Z) I, w' _5 }% p( D# j要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
) P3 o8 C6 ], i: otvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
5 H% h! o! G' S4 n6 ttvb now,tvbnow,bttvb同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 5.39.217.77:8898+ A3 J" y/ o' L( A- N8 j
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
1 @2 O2 s0 U8 p" ], }, B4 J1 \: c•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ tvb now,tvbnow,bttvb1 X8 V& D. q3 [1 k$ ^& m: Q
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvb now,tvbnow,bttvb: t3 X7 \# @- p/ s* O
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?% ^$ n3 M! i' [
•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇2 w- C3 ^5 ^' w9 |) U' t
* J0 o0 {( y4 }# k7 l8 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m! Q* ], j @7 E! ]9 ~) R
•剛開始練習，要循序漸進。 5.39.217.77:88989 g, |$ X1 J' H+ L
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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$ {) s# M+ W' dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s6 u R9 u' N+ n+ `
•習慣后，進行下面的訓練
5 ]7 N! E% K- z3 O$ }: C: e公仔箱論壇仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 5.39.217.77:88989 d, b+ g% O5 a8 O+ t
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k$ D4 {4 k, u2 j" f* X有效治療便秘的腹部呼吸法
, O' ]1 Y" o6 ~/ _3 a0 ^% ~tvb now,tvbnow,bttvb腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
" G$ q8 a5 [- o# e ^4 n在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
& O% n# h/ I) L: d" d5 {5 ]5.39.217.77:8898日常生活中，足夠的運動量必不可少！
" y# j, Z9 y1 H' y" O1 [. o5.39.217.77:8898即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 ; \/ g2 x: M+ ?. O1 X" w( o n) U
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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