飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 公仔箱論壇& o. t. p' U0 m8 a
‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ 9 o, l8 F, D# |3 \# v0 R# s* z: B
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 公仔箱論壇/ R3 `! F8 w$ N% q5 G2 q6 j' x
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E- N8 W& T2 h
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. Z1 e0 ?% C- D% |3 n! x. m/ Gtvb now,tvbnow,bttvb‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
) D) B* `1 a# v2 r7 y. D多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j7 C+ g* d+ ~# P
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
9 f/ c- d+ r) W! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 5 A. f0 D" X6 l1 T3 ?- u
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） tvb now,tvbnow,bttvb6 y- K- G/ `6 A+ X2 m/ l
$ e9 ~# P4 u' U* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勤于給身體補充水分
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7 p/ o' [, @5 t( X# G; V6 Etvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
4 O# Z# d% N; ^$ V公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 5.39.217.77:88981 e8 B, N& l- e4 j+ Y
增加體內有益細菌的攝入量！ 公仔箱論壇) m/ A7 |" l1 j' S! |/ g6 A/ E! M
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇5 \5 p0 l. v0 P% q. H- F l
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S7 Q; }5 `2 ~6 T
: Q) N7 L2 M, D, c3 F" Q公仔箱論壇生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ tvb now,tvbnow,bttvb6 @/ J+ S; @6 [. K
•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇, [! ^; }2 r: a3 G1 o+ |
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7 x+ O, O6 E) q% T- n- F公仔箱論壇早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 公仔箱論壇' }6 G7 n, I* E3 b# ~4 @. @
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
* F5 g4 u- k. K* x- ?tvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
4 P; Y$ o7 s: l; @ q: _可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
- E N9 {% ?, m; M& ntvb now,tvbnow,bttvb限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 ) y5 M5 y z x4 J/ _# T. h
# Q" G# x9 h* Q6 Z5 S要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _% A6 I/ A1 z- ?1 q# z/ n
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 5.39.217.77:88984 ~) A+ C+ x/ n# l$ f% \$ g
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U7 F# y2 J+ ^6 z
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
, M5 w0 ]. i) {•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
( _4 F. d. ^1 l2 H( p0 p6 Y練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ # i/ ~ t# G: C+ m
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H: t7 y" _! u. @% @7 F7 ]
•簡單的腹肌運動 5.39.217.77:8898% R& T* c. h0 a! W- T* W
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$ G7 E: Z* h& U' `+ H8 N公仔箱論壇•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb; l' U4 `6 n3 C; q
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 . T( W4 P& l( L# B: Y1 [
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•習慣后，進行下面的訓練
H# p" f1 L( }: Z6 v9 ^5 Ptvb now,tvbnow,bttvb仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb) l- ]8 x7 ^: F3 f
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有效治療便秘的腹部呼吸法
1 P4 o @& k, X% H8 u; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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4 t( l* T* l& v# c8 L Z5.39.217.77:8898給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 公仔箱論壇& Q. T; G$ x1 ?4 p2 }; R
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
; f, c& o3 }. @日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b' A! Y& a3 ]8 j; }0 g
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
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發表於 2013-2-20 01:36 PM
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