飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
* m0 P' U7 R$ ~$ l$ V. e‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！
8 a- k9 Z4 U1 I% M5 Z公仔箱論壇早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
) X+ {! ]+ H4 g7 {; C$ n& Ctvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 1 [% H9 e. a9 P' ^7 Y4 G
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" ^0 P# g2 i- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
! k7 w1 e* L, o8 p( d8 g4 O公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 ) Z8 J+ h3 k. Z* n0 u8 x$ y: {
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 5.39.217.77:8898' X+ X! K1 o$ B, p" t/ j
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
" T8 }: y* n: E6 W( H" P0 l5.39.217.77:8898穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分
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1 }, f2 z! q$ o, F' y3 Y) z" g7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 0 _6 s2 y6 F9 o4 h& [; n1 f
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
& @' j0 P/ H( y$ B- G增加體內有益細菌的攝入量！ 6 i3 s/ G8 K: j# s# E4 u
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
# L+ A8 I" ^8 u; N7 p. e7 Otvb now,tvbnow,bttvbMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
- q7 C) Y2 c! b& y•養成定期按時排便習慣 ' t" X* ~9 q5 r2 Y! s4 T) D3 V
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
( c2 h; u: v) k sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 ; j& H' L$ o$ Q9 t' i( o
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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$ |1 M% Q8 K% _1 g/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 5.39.217.77:8898- |* j" n5 V+ s, e4 y& N
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
' T* X+ U4 [! S) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇& ?1 v$ K$ V1 X4 G" n
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 3 `+ @: s" L4 W* g& z8 o7 A
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
9 _8 J5 v7 R: u9 }0 J2 v公仔箱論壇由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇" o. Y0 u- z1 _% v x- U, m
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 5.39.217.77:8898' H% b9 u+ ?5 H+ u2 N% l- y8 e
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ , E: U4 \! y- y& K+ G U( w
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 5.39.217.77:8898+ V5 O ~7 |- u8 @6 q% w
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
" s' m$ j0 R3 @% R( K6 r5 c! Q; S公仔箱論壇腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 2 D0 V) G/ C0 b6 E! C& D- e
•簡單的腹肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o7 k! X6 I% R
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3 r; m2 o7 N; x [9 O1 J. b4 y! ztvb now,tvbnow,bttvb•剛開始練習，要循序漸進。 5.39.217.77:8898: s) W/ ]* \6 G; b% l# K
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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# Q& O" ^) L6 i•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb8 e) ~5 D/ j5 y
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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/ t* [4 _: v" t! d5.39.217.77:8898有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇( @1 l9 o# T0 W$ L/ z
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u4 Y+ A+ Q- ~) U8 d9 ~" U
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
7 i& i0 W9 b" S- `/ A4 n) n. E公仔箱論壇在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
3 P* b* P3 t5 ?8 p4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活中，足夠的運動量必不可少！
4 I/ @* n# r- N0 V+ _5.39.217.77:8898即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
. n# ~ T1 M3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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