飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 ' c7 r9 P1 R# d/ i* b: x$ }
‧早飯很重要！ 公仔箱論壇- z! F- B1 c$ [8 W9 p/ Y
P* p2 K: V0 M$ a2 Z3 {9 @5.39.217.77:8898) N9 |) y! G; D$ k1 G" k
! o. J4 @/ W& `" B公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！ 公仔箱論壇# k( k4 C. L8 o/ O' K: `3 _# [/ U
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {; a' J$ F6 ?' _4 E J7 B
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 5.39.217.77:88985 N2 u5 |) K* v% G4 x0 h
" }) c" G& q6 R3 j
1 r/ h# I! S/ V |3 K
. W4 D; q2 [9 M- `tvb now,tvbnow,bttvb‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇1 v- o" E! T3 n7 P5 Y
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
! F0 a# p/ K! F, |; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 3 k9 ?, u/ c6 I
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
- H2 M# j; q- B) B2 \4 r: m4 atvb now,tvbnow,bttvb穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇/ E# C# `; v1 T3 @; X. J$ Z `
3 u4 f1 i$ P/ ^8 e; mtvb now,tvbnow,bttvb勤于給身體補充水分
# A7 I+ v# T% R* L6 s" p- d5.39.217.77:8898: n7 T0 P5 ~: a; j# x( d
$ q: i: W. [8 p4 H F# _5.39.217.77:8898
6 k0 W4 M5 W0 v: R) B公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
& \: l4 e. `$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 5.39.217.77:88989 [5 K& v6 }( r. O5 ]6 D
增加體內有益細菌的攝入量！
8 r7 d3 q5 G( }7 I+ @; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y1 |3 Z4 Y4 I, S
9 e; C) }! g8 b. Z# o [8 e1 d
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇3 {8 ~+ g* v! i
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 * Q% d* e& ]6 w; u% G
* [& a7 x6 A* ^生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
2 M5 u i" D4 r* i•養成定期按時排便習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X. @ q( I; n, Z5 g0 J, z D0 j& R
" Z, U1 [5 J' G! y; h5 I公仔箱論壇4 A! O! J' \4 ]7 D' P' G$ ?' C* G7 R
) p- y1 @4 S; y* b. H" G* v公仔箱論壇早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
5 [5 _) B3 b; m2 e4 K% \, i: @5.39.217.77:8898起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
1 I0 d5 v3 ]; F) A( I0 U- h3 G% I0 |日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
% d- Z7 T' F5 a) I3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^" _0 d/ K0 _/ Y/ n
7 s3 y6 h: V& s7 T7 i+ ]
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
" D3 M# Z6 O3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
5 O% K9 t% F: L0 S1 o, y5 G* E限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |- [* s b' c
* {, Y C" L8 L
; G" ^4 u; r( C Q由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k0 ?/ a/ ^! n5 y; J; {% t8 Q K
5 i: `4 C' t; H: d公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯”
9 }- w& O8 S, h" f5 a1 H' ttvb now,tvbnow,bttvb
, n, L( K) r0 m% {1 }' s, O, w1 L6 X5 k7 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c9 L$ P) p& H8 R
攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb- _& e* c/ O! m [; E) G
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
% e) T( e2 @+ K; a" c5 H同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
" R5 l, \) [8 [" k3 T% J4 U9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ & a: p& A# p P; e! x, Q2 g6 d
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
8 M6 l( F% h5 v0 l練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
) S( Q8 f6 \; }3 t, M$ q腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
" m6 k! K) U! p( o6 |4 m! y" H8 U" j5.39.217.77:8898•簡單的腹肌運動 5.39.217.77:8898' o& W: [3 S' j
: c- s: M! M+ H* P5.39.217.77:8898. r1 T* a& X3 C/ u8 b0 M- [
•剛開始練習，要循序漸進。 7 C, _: ]/ w, S _+ g) ]
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 $ X6 f q, R5 V, e1 d) ^
; d0 y' v% Z' R* G1 J P& ]
. x' ?( x0 Q) H. N ?0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練
4 _2 o; _6 s* h5 ^6 a6 {tvb now,tvbnow,bttvb仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
) E1 W% }' X! q( [公仔箱論壇) T7 F+ P( h) M' p" A
! l8 h( A9 V! I7 y; T! L
+ T4 H2 |$ t9 s6 P: A* S# [tvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法 tvb now,tvbnow,bttvb' `7 h- [" @$ _
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
9 n" D3 Q0 V" e0 stvb now,tvbnow,bttvb( g4 F# M0 ^* X- u" h6 r% M
' E8 t8 Y1 X2 ]: h! `
公仔箱論壇- H. d2 M* l1 I0 q1 I7 r
給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ % O/ n7 ^5 V' x
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
8 j: o0 u0 i3 J8 g2 A$ I5 l公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！
! P: H. h2 |0 s# {- Q& T) O+ |7 z2 Ptvb now,tvbnow,bttvb即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
& m" X) g3 N% o$ c& k5.39.217.77:8898所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
