飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
$ Z* e/ d: a0 Z+ o2 D( q% z5.39.217.77:8898‧早飯很重要！ tvb now,tvbnow,bttvb2 T1 V% }2 N+ w7 c) J$ E/ T
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9 {* `- i4 V! U$ Stvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！
$ `% y* |( E: W) b早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
" {4 J) ~6 I7 w+ I5.39.217.77:8898選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ + k& }- |6 u6 ]) p: V& J' f
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: j. F8 R9 d9 `: k" t5.39.217.77:8898‧對於那些吃東西但是不易排便的MM " j7 c1 U. M9 ]# u8 Z. _
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
/ g: ]( R5 L1 R0 \! z) U3 T水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
- k) b# F# r+ c/ x/ ^# i‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇+ k: F8 B6 y2 r9 |+ Y' x( G
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 5.39.217.77:88989 p$ a3 `2 p) q6 d
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a2 H3 k) ]1 |4 i3 }$ Z1 R2 z
增加體內有益細菌的攝入量！
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! H* ` y: @2 v8 |1 L; G健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇5 Z9 v4 U+ x+ C* ]! M. J) a1 C+ ?
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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7 o3 r; |. k" p$ V5.39.217.77:8898生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
8 v6 X* a& {9 h7 w4 v, ~9 R公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣 tvb now,tvbnow,bttvb/ s, |" B+ x5 p4 Q! m
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P5 w' n4 Q+ k) Q3 s0 s q早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
+ \1 D! B6 g' T( k5.39.217.77:8898起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L- E( q: P. o( f$ r% w
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 ( X; _# j/ `3 a' ?. K1 j
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! [; K* o$ L- u5 N2 d由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 5.39.217.77:8898; X4 M- q" v% l
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
/ ~) B+ @) p" y' c4 ttvb now,tvbnow,bttvb限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇0 d3 l. {" Y/ _; b d
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" P- t/ j& N# x8 X% T3 E- M7 x) [. T! I6 N公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇6 `9 g! B& N1 w: p, h
! S5 W4 b! _/ Z4 Z8 N$ E: v# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l" h, y# [3 S5 u5 s! Y% a
( U6 U, B+ V/ {/ J! J公仔箱論壇攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
% S% q% B+ m+ t' A由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇9 J6 M. E4 ~5 s j) k1 {
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O( _* G/ p, u' U/ z9 Y1 x8 Q
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
' |% ]9 h) G- k* h' G& r•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
. M" u! N4 u- f- u% |0 l2 f5.39.217.77:8898練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 5.39.217.77:8898- ]3 i% ^7 {# z ~( V) o. n( ^
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
' O8 P3 f) G$ l) T: [& l* u5.39.217.77:8898•簡單的腹肌運動 5 e7 L" f" s" @# a
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•剛開始練習，要循序漸進。 公仔箱論壇6 o# S6 E: m3 Y! i; V$ J
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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' n" N' i5 a I: |2 Y1 A5.39.217.77:8898•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb9 S7 z O- `! \ s# {' V( ^5 j
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
- ~" x# K! y* j% O( p腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 L' e8 c) q7 K4 L- m5 K) c2 L
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5 f S# i5 D+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ tvb now,tvbnow,bttvb* y3 h% M. l/ C2 G1 A0 y9 v* B" }
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 % r6 z/ A P5 @9 K q
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
7 b# c; o! U p2 }6 N: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c; W5 A" v2 Y4 U& [) K
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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