假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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5 S) V" s6 I$ @公仔箱論壇周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。5.39.217.77:8898+ G4 N$ ~5 M& x) h' i, n7 e. n4 }
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& k2 [5 \! ^8 r& h- x公仔箱論壇現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。9 A9 K: s' t) o) o) p, S" b, p6 o2 y! p
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
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! o S" ]3 ^$ Q5 }% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。0 Q; b: E+ u2 m0 ]: M3 R+ A
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
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3 C+ q2 w$ W( `9 C" x, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
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. e, y: ?6 H2 i, ~ g2 w公仔箱論壇【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】* s j6 z. n! K* w3 e
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第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb" _1 K$ [( M7 Y, V5 v
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) T, x7 T- k& q5 O8 p- J5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
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# x" m3 H+ ?( O4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x2 F/ Y0 ]) y/ S5 Ctvb now,tvbnow,bttvb第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
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7 E0 ?/ [$ l5 H: E: B5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: M( S& q7 H# z& @8 X: ^8 \0 i示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
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* J6 C2 M4 W r$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D3 [% c' B. {6 w7 \7 G- ]4 p公仔箱論壇第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。6 L* |* T. p- _! b
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示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
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. w7 d5 M7 C/ N* q: t' M: J. e }公仔箱論壇第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
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1 O% N+ K- H# W7 htvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
. d' Z: c& \! J9 c9 p jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B$ s. d3 V5 J+ \( z
. ?8 H% J2 Q4 m9 i$ {tvb now,tvbnow,bttvb第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。) B* T0 u4 u1 g# ^# p! b0 D
; U: v+ N8 X4 q; W* ~$ R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" z0 i; Q" G0 H+ k% F9 E2 E
: N+ i/ }2 A4 e8 qtvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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) X) r, ]3 L2 d3 _; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ?. G0 n2 |3 S* {6 c* W' ~公仔箱論壇第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。5.39.217.77:88986 H- M$ V# }" E2 l
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示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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