假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。$ h( Q7 _- T; T) y6 F' q% e$ t
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周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb. F- O* P& r: O; d# t! x0 q8 |
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現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。公仔箱論壇9 o7 z7 w) E1 Y. j5 Y3 A
/ f j: q) b8 `3 W% I0 ]0 U: T& N% Ftvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。9 }2 k/ z3 u3 C2 T2 B
% d% [8 C! e7 z% d+ ^/ Dtvb now,tvbnow,bttvb至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。5.39.217.77:8898 b% U" g9 \/ d& g5 A% L8 R
' v& E6 Y. @* ]; `; j5.39.217.77:8898周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
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4 `8 R0 q$ ?7 O( M8 {【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
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第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
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& d# ^6 K/ ]) @3 c3 Q# K( U示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
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第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
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示意圖：第二招。（攝影／黃志文）6 A* O" [0 Z% D2 w: C2 C: c& y
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第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
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' B& \" K1 q, _( \' p H5.39.217.77:8898示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
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+ d6 Y, F- x# w* s) e, S& g+ ^第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。9 g4 \7 W5 @9 q, n& D; o& c
: D4 w8 G' ?8 D4 S2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' b1 r( E+ P( o3 \
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示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
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0 X0 h6 A0 J- y1 G5.39.217.77:8898第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V& z! \; ^ @& Q' X W& T5 ?+ Y
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$ q' e/ D0 Z: L7 c5.39.217.77:8898示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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) s) a8 _' s+ c( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。公仔箱論壇% T* y- F) F8 D [5 U# b1 |2 R+ H1 m: }
2 A# h# d4 b% }7 V2 x1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h! R, y3 ?9 ?2 |, Y1 T9 s
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示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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