假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X, _" q# x; ]& S% @- ]1 p9 O
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# [( f& M/ P0 g/ i- ]/ I5 ~6 f6 B周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
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: A7 `' t3 c% { o+ H現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c9 l3 [+ O; z# }; K
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。tvb now,tvbnow,bttvb5 p( `; J/ u/ J1 t+ ?+ p
& ]! C& v% F# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
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1 `5 F4 Z# c! t3 ~. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P6 M0 Z0 u" i+ i1 @7 g6 e
. a2 V4 k) ], C! c: K- Otvb now,tvbnow,bttvb周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
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. A9 T- a3 n( P. V公仔箱論壇【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】5.39.217.77:8898& k i" w/ _6 i/ v& \+ [
5 N2 x9 a7 R% \; t7 _% D- R公仔箱論壇第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
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2 F* X5 c3 f7 i示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
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第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T+ l1 p4 l+ Z! X
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3 f1 p2 G! ]4 t. Z示意圖：第二招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb# X1 H& U" _# `+ }
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第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
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- Z. w1 `8 b3 e& q/ o' E公仔箱論壇示意圖：第三招。（攝影／黃志文）5.39.217.77:8898% ]/ D/ ^6 i% e: L- Y. G3 ?; I, N
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8 ?$ i" `6 t5 ?, z4 @, y1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
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8 F- o. R+ v; } {, b! f$ J示意圖：第四招。（攝影／黃志文）$ w3 D+ p. V9 [
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6 J5 i9 S) u k) q* a1 utvb now,tvbnow,bttvb第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。. f0 o" B) k; m; c! q! H
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）/ d* E v% X8 [$ ]* Z
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。3 n0 a. w( M# R/ P
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示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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