失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
! @3 B$ u8 I& m6 t3 |7 T- A公仔箱論壇, w& P& r" s8 ]8 j n. x6 y1 O$ U" [
, f8 F( j9 H8 V) R+ h
5 e5 O' R$ B3 A: z公仔箱論壇失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）3 `/ }2 ^1 C7 B/ a
" [3 n0 B, f( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j* |% G# P& o; z4 t. F
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
) l- m/ c- p4 B; d$ `3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% R' g% N! |3 e6 b2 E8 ]* Q
5.39.217.77:8898. U+ c6 }5 H- \
【失眠困擾改善方法】
7 k) f' T/ P) h6 M' [) l4 q% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) p1 ~# }0 ~; F; ^. p' f
1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~' d" m* t4 B2 U0 F5 x" u% t
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。$ p# F) \, ?0 D, m" N5 M3 y
, C& I' ~6 p6 A/ Z3 _) ]* P+ L$ f/ f 2.
, X( N" Q+ S) L6 S# x% U% ^/ s白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。+ k! f" n0 V9 R7 z/ G& R
tvb now,tvbnow,bttvb. k8 t% [9 I2 U" c
3.
/ |) h2 {# U4 [1 c避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。! R' e) K5 z% D. b: ^
- @+ W2 h; S4 D8 l$ k! ]
4.6 m0 ?8 \3 B& g
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
0 s& @, w2 R; k) w. L* B公仔箱論壇公仔箱論壇5 H+ R$ d% {; l* D1 [
5.
- ~' [ p8 [! }7 O5 Q避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
# c/ z, t+ X9 q) |9 ?, t4 z& j公仔箱論壇
8 z: j: q k( H4 C5 R 6.
6 j: _, g9 P+ ]3 a% c. v6 @tvb now,tvbnow,bttvb要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
* V+ u) x( L8 p* O% i$ r' q公仔箱論壇( ?! [6 ]' N8 F& i. `* O' T/ X
7., a/ Y* R! c$ K! u# |
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。' P& I5 T- M4 d6 e' n% `: M) w
5.39.217.77:8898% |& w3 D9 v1 F) @6 u" Q
8.% i E/ A3 H( N9 x: R4 A, k+ ^% x
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。/ `$ A' h- ?9 u, l5 {% n# G
tvb now,tvbnow,bttvb: y5 z. u w T+ E
9.
1 V4 e |2 Y2 ^* ~, K7 \公仔箱論壇在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。公仔箱論壇5 d' t) i1 G1 s. O
( P0 X% z2 e9 F V0 x* U8 M3 E' ]" u公仔箱論壇 10.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m$ A' j- H( C2 {" t
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
1 L9 A6 u- \, Q& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 h2 Q: D0 P) @9 i# \
( i/ u* N: W8 o8 c) y. D D
|
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
