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huichi0426

侯爵

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發表於 2013-2-8 03:41 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。$ O4 B. ^2 E- X

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! `0 X- q* K% l2 ~- e& e一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。$ l: q/ b, \( a/ m' @+ n+ s' C8 l
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( `- }" E- T+ f- s9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。5.39.217.77:88981 N" R6 B4 K2 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y- w/ V( n2 Q1 {
研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。8 f  D- N7 b1 N
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  • soforlee

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sgking777

星級忍者

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發表於 2013-2-8 03:57 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
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shijin

中級忍者

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發表於 2013-2-8 10:29 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^6 U; |% _# N+ c- u8 m

' s% r6 E' a% {5 L" m8 A" |- H, X& O公仔箱論壇不健康的睡眠習慣也不好喔...
' ?4 I% X/ R6 q6 A) A2 h" |公仔箱論壇有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^$ W$ Y. n& {! N  d( Z4 k
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
% `" j  E7 o# ~3 f/ u$ p6 g  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
2 g! h- E% G8 s0 b2 Z+ A公仔箱論壇  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
  i2 N6 L6 N) n% u% `  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
2 W4 @" Y5 \: d# Y+ x6 l+ N公仔箱論壇  4. 睡前太飢餓tvb now,tvbnow,bttvb- ~0 H' w# `) R2 H: r5 J
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
. @5 O8 g- I# g8 ?, D: s& Ctvb now,tvbnow,bttvb  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題* F2 m5 U6 Q, }( F% r
  7. 開著電視或音響入睡
2 G9 r. y( j# y; ], e) `公仔箱論壇  8. 缺乏規律的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e6 A9 j2 H- @6 {. o  N
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時) z& ?( z: p  S3 N
10. 臥室空氣不流通
  S: w* d+ |- b6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等等...
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  • soforlee
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