一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。5.39.217.77:8898+ |3 g5 o" C) G2 Q7 h6 V! C
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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' y1 V* v& N9 \/ ~3 W d) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．強化競爭力* a0 B S4 Z9 n/ T6 L8 l
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。" G9 W' t5 l9 g: E
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自/ n- X$ W* N: n* @
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 公仔箱論壇8 {: h" f: {: K- K" v1 W. |1 F% P& ]
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會5.39.217.77:8898$ m; I& j8 e2 H3 w) ?' D
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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* V; R0 g) A) K. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇- @* h/ |" W4 d- L$ T. B
; q/ I2 m7 i3 J# a8 Z0 Q6 \8 I8 y5 S3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．穩定情緒tvb now,tvbnow,bttvb& | d! R7 B; G5 X8 t
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
+ U/ x$ T% D1 V/ m& Y" A但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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* Y# S9 h/ k- x; k4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@6 h0 w8 p e4 Dtvb now,tvbnow,bttvb女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
( `, m/ Y3 O2 ~% u8 h/ P- k運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `3 W% s1 K+ x* x
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5 w7 B+ Q6 O' y0 t# g% q& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
8 k3 t0 k1 u7 b9 |' G' k% U隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
& G- k; U1 t- h, C可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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8 D) S" z9 J; I/ W1 L% N8 Otvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d# b+ r7 d3 H+ M9 J! e, e, Z
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。# q# p) S- q, N& l; N% o1 Y% h
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: G3 x" ?: S6 v5 N5 {「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆
" {; F7 M7 o, L* G) u |3 U9 Itvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N. w2 {* j8 M
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。2 d7 P8 J1 b5 T7 ]
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
! k- ~# N+ ]4 w% u" x9 Z. {" M5.39.217.77:8898騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t g1 A& E9 s/ J1 ?; N" T; W
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x/ W5 O. S1 S' \( m" ?
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５．延長壽命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u. }- E' L9 n% T0 B6 S% _
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
' g5 }) t! A! B( b% P% k, p: @+ n z公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。tvb now,tvbnow,bttvb. d6 z5 h+ e8 i$ E( c( n9 }6 H( S
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3 T0 N+ |& a0 Z; z! ?; m5.39.217.77:8898根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
4 t) L, i$ N; [8 j5.39.217.77:8898研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
3 F1 R% o6 ]. ~' |3 X1 C& K0 d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n/ M+ K: k* t. l
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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! P8 D! J6 c$ W/ ^# E1 U/ \& l! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-2-7 09:30 PM
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