一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u' C2 j$ p. O. i' m
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力
$ ~- a5 ~! j9 i: |( q9 G8 e8 y6 Xtvb now,tvbnow,bttvb現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。公仔箱論壇5 D3 a: t! f* {% h1 ~" E
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自6 B; {6 {3 v; Z7 {& F3 K: A
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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7 ` ]* Q' G- P" f5 B/ K% i現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
! f: c; R/ I8 `# ^2 m4 t造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。tvb now,tvbnow,bttvb; n5 j7 ^5 J ~1 n" I1 C
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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; t8 @5 Y5 w; _/ Rtvb now,tvbnow,bttvb２．穩定情緒
$ x. d& M7 U, mtvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
2 l, F0 u% E9 [: otvb now,tvbnow,bttvb但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
) W2 O: g4 U$ G, x' h2 \- P& @tvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇/ c V. V% U6 o5 I8 B
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* }, {6 {4 L4 X運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
1 P. V( Q- S: f4 Y; Q) rtvb now,tvbnow,bttvb隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
- I0 Q3 {1 N6 q! f" M1 Z可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇3 z" e E# G. A6 b$ ~
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- Q, Z+ q) @" |$ t; ~根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {- s% t/ F& k" i$ z
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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8 x8 m/ U7 Z5 y3 a* m6 E5.39.217.77:8898「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
: s- v% W$ f) ^5 Z! W* n. a/ s* I/ mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. F A+ T# S: @7 B6 P% G
４．改善骨質疏鬆
7 _1 E) P0 \1 [! F8 F成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb& _& Y+ b& i( c/ O
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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0 D6 }" n. _- _+ @6 |( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
+ {& v3 W8 Q* T2 h5.39.217.77:8898騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。tvb now,tvbnow,bttvb. |) ~& j4 R' Q! S- B) C
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命
6 O/ O. ^# U# p* ]9 v" X! j' r1 k許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇8 F- ^. f" _3 I: n; r4 h# v/ q
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。5.39.217.77:88987 L4 [6 r" w6 n) Z, y
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
; Y6 ~9 C- M1 p$ [; _研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。' Z. Q( g% ^$ k$ `/ e
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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