一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
7 c/ t% @/ `: f/ T6 O7 @2 V但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p* y! v% Z+ E: K8 `+ B. `
0 f+ G# k' g$ E: c１．強化競爭力+ P6 ?) e. s( [4 J
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。3 k, v1 c1 e1 O# a+ Q9 _1 ^% R
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
: k v* z& a d8 K食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb5 `5 I) Y& M: @/ ^
3 A, j3 }) Z m- qtvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R4 C5 q: k9 }8 }6 {
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。公仔箱論壇5 c/ D: R' I: |, o" @6 g. E
" r+ z* U5 M7 Ztvb now,tvbnow,bttvb「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
( Z# `7 F' t9 i7 Ftvb now,tvbnow,bttvb! v; r! D; R% u7 {0 B2 s( ^; l
２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k, _4 r y" ]" @
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
; K+ d" S/ u1 N5 y! x4 ]# i7 Z但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。5.39.217.77:88983 ]9 @+ ^$ X! x' h
6 f4 r- ], L6 X3 B8 S# E# O% h
; \) X: c$ d2 M6 h# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。公仔箱論壇2 q$ j' e, r: n& W. s# c
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
! Y' V* M% m3 x+ d# K1 p( @9 d公仔箱論壇
' t) {. Y2 n" T* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r; X, U$ i( F2 U
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。9 p: Z( p" O. y% ~5 f: B. V
+ B" u/ N1 J; }/ E３．預防失智症
; {! }0 V- {4 j, r/ W# [2 A% p1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
1 l. {9 G# I0 J: u$ n, u" X7 A. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可避免腦部功能衰退，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb J8 {0 I2 O7 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t, _, T* w5 w, Z, d/ y
! s4 S2 w9 n; ?) U" z根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
1 D# J4 {- R `, t t一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
& r! Y2 Z1 F H9 d% ]0 C% R公仔箱論壇+ \8 i! q) j3 q$ J# H& y
@- X% W: C" y7 p6 n C公仔箱論壇「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。5.39.217.77:8898$ C4 p3 K( \: s
/ w3 H2 n. @5 ~2 u$ ^ Z! o* P４．改善骨質疏鬆
* u" \2 y* h, p4 W6 M m6 X/ W+ {成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb8 i( T% n, y4 {
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。5.39.217.77:88986 h q2 W) m# J1 H0 Z/ L
' ]/ N1 @8 `9 \- m) W8 |% D% ?
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
8 z X: W4 n& B( _, [6 itvb now,tvbnow,bttvb騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
! Z7 o: z/ G1 E9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。5.39.217.77:88981 t- W$ L8 c/ o, Q
公仔箱論壇4 q4 w. t- T/ S ^2 T: q, S
５．延長壽命
, g7 N9 u& n; z% vtvb now,tvbnow,bttvb許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
1 }- D4 g% h$ h. U) Z* [/ ]tvb now,tvbnow,bttvb但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。: u" C: K H% {" E; s, b
; Y2 v$ d, Z' E5 U( y
2 f4 e# h. a5 I5 x8 ^8 v* n根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5.39.217.77:8898/ W+ X) o! J3 ]* _8 R# F
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。tvb now,tvbnow,bttvb4 I) v. m8 r* d2 U
9 ?& s; g4 V% F2 P; l& O5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E: e/ i2 w, H! q3 @
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
# m1 v+ z' W: A7 b& F5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* V! s. b' e4 X' r
; I; X' g. ^) j% s2 x" P: C+ r# r5.39.217.77:8898 |
發表於 2013-2-7 09:30 PM
| 
