一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。6 N. D1 J+ u% @5 O1 t8 f
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。# }! q# X! P: B! J% X
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１．強化競爭力5.39.217.77:88987 @8 G( a! I0 v w0 E
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。公仔箱論壇) l8 D/ {1 y- E9 h \
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
8 S4 {2 h, B- t$ P公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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$ }$ O) s+ E8 ]( R, k5 E) i現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會 Z% w: u) W/ F- T7 L- L5 H2 ]$ E
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇$ M: P1 K c( D2 i0 {. ]0 v
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２．穩定情緒tvb now,tvbnow,bttvb- b5 t- Y' f# L: J: P
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
2 M1 n9 j4 {4 i& q) {+ w8 I5.39.217.77:8898但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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5 H0 Y1 ]/ I# E+ D! D2 o1 _% E) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# q% f( ?& ]+ C( s女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。" R# j3 ]. B4 [3 q! O, K* b
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |& p) ~0 {* L$ R( V" B
( }& X; q; Y/ k l7 E. R３．預防失智症
; H& T0 W7 _- k2 ?* ~6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，6 m& _. s5 _; D( w9 a; y2 E8 i
可避免腦部功能衰退，預防失智症。5.39.217.77:8898; `& L% u. b) x# w
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5 l/ V+ a' w+ ]6 Q& \; ^1 R7 K公仔箱論壇根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。# D) c0 x8 y, g6 V6 _
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。5.39.217.77:88981 o+ k8 U$ |2 d6 q( C, l
* i- y8 D2 V! v' O8 F7 _; h1 h2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g2 l+ U7 @- j+ c5.39.217.77:8898「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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* e% r5 U# s Y% stvb now,tvbnow,bttvb４．改善骨質疏鬆
4 Q2 h7 Q1 i( H公仔箱論壇成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練! G7 d' `5 v- X
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。( [( }1 ]; [/ q
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
* b& A1 `1 a. j4 W& Q5 p0 c公仔箱論壇騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
3 }% c/ Y. g3 r. f/ R/ Xtvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇& X0 F4 T) q: Z8 r+ |
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５．延長壽命
|: x3 Z, C5 Y0 v! Qtvb now,tvbnow,bttvb許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。 r# g7 ~4 a) Z
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。1 H) X4 @6 T v! K7 o0 h
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvb now,tvbnow,bttvb+ {0 O. S" T8 ]& P' _5 {$ B( B
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。5.39.217.77:88983 |& u8 ^" [: T* F
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。7 L, W. I$ l5 r' T
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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