一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。) U$ y+ H, P1 y" F* C* C$ X
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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; {9 P. A$ b$ S2 K4 ?' t; j* P! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．強化競爭力公仔箱論壇! a7 S, I b6 c4 q2 J9 f
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
2 F" k0 P$ [6 i% h& otvb now,tvbnow,bttvb根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自tvb now,tvbnow,bttvb5 R- O, D2 F/ v4 z
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 " E: c2 F4 G7 J$ o- Y1 M/ X' _- t5 E& t
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
7 ^1 ?* t& r6 w8 y. f9 G' R KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。tvb now,tvbnow,bttvb- U2 e3 y0 @- Z
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 / m' _$ v1 S8 Q) w0 k8 D5 P- n
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２．穩定情緒
* O6 D4 @+ ]0 p5 {國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
- C* h9 m4 c' m X8 o& c) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
8 Z2 x+ n4 p' ]6 L: x2 k5 @) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。5.39.217.77:88981 I2 f) J; m, S! O
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。5.39.217.77:8898! e! ^: j+ U4 {/ Q8 z2 b P1 d' g
2 B, o: a' G B$ C9 C A: n$ m) c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p5 \& {) V/ P3 h9 u. U/ B" e" N
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。# U- d# A) [- q% `5 c
) u8 F1 }2 z! c+ V1 [- E公仔箱論壇３．預防失智症
, }& U8 Q% m7 k0 Z+ U3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb, R9 p+ f5 t0 U1 [
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
, y& r5 g6 j b一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。- F' F% W, k% w' M9 @; Z! Q
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U |( r5 |2 z+ h3 ^* o「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆
3 U* I& N* _7 f' B5.39.217.77:8898成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
0 j9 E- V0 x f0 {，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。公仔箱論壇" a* X d3 R' Y7 L5 X" H F- e2 C, S
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W- S! @- s g& u7 w. W$ V
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命公仔箱論壇/ M4 V# U/ l8 d. b# b$ h0 c
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。tvb now,tvbnow,bttvb. }( S/ H1 e) w: S! Y/ v2 W% e
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
2 o! B' ^/ c; i$ R. g研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F8 G* t+ E2 l+ s1 t' @
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" Y* A6 H8 O! k) u9 V* E, b* m5.39.217.77:8898事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t+ W$ K, j) h& L6 D
5 b+ V3 I& a! E/ l l8 Q公仔箱論壇( |# N9 m# N* N' ~$ o1 D% K% H
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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