根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5.39.217.77:88988 W5 b' I3 H6 u. G
& T8 O9 m5 Q4 l; g# K; I; }/ r9 ztvb now,tvbnow,bttvb睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。5.39.217.77:8898# Y1 V4 G! M: ~8 N5 f
, P: C) V' I2 \' i遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
# G \( l2 B) C4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、規律的起床、睡覺時間。5.39.217.77:8898# [% `( K: r) X8 T9 e
, U" m7 A# {: h( ]二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。
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2 s, h s9 X2 o: S* g四、不可以喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }1 q, ^: v' e
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。公仔箱論壇0 S+ l5 N+ _9 C7 p# e. p
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，5.39.217.77:8898% O7 {7 N1 O$ H; \/ B& Z$ S
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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/ m" Y8 ^$ E9 itvb now,tvbnow,bttvb九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
3 D q- z! @# g# V, ~) b公仔箱論壇 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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