坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。
3 f+ D \; b. L2 x0 t: _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 p# O3 }* o3 G, Z; K6 {9 R# H
( _" G3 r2 U6 x8 v+ h+ w3 qtvb now,tvbnow,bttvb
2 ?; J( ^& v7 n# i, R' f( f' q4 x/ v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ |4 p/ B0 p: e# K" U
減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。tvb now,tvbnow,bttvb" ~: C7 V) Y, W/ f0 g6 x% L6 c0 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y* f1 G5 V9 }2 Q- e- S
公仔箱論壇* u1 K5 X3 C6 M9 [6 ]
減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。
$ y5 x% F8 ` {' z# u5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S" {. F" H, D# s
也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。
$ h4 |- U5 K0 Y' Y5.39.217.77:8898
: e6 X" f7 ?! S% ~tvb now,tvbnow,bttvb
3 y6 w% \5 v8 {# T【減重不復胖生活習慣】
- P, A$ X0 m( k# e5.39.217.77:8898
* v3 p4 X' H6 m j) b4 f0 J% d5.39.217.77:8898
& v i9 u; {0 l0 B1.每天維持運動習慣* W1 r8 X$ X0 w) }0 Q: k8 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B2 @6 ^ T: K# [1 R" G: A) g
國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。
: s, A, u7 c9 V ]: ^
& D/ g m0 Q" j, x: {, k0 |運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。
. c- K% }9 ?# {6 m3 d; I" p6 atvb now,tvbnow,bttvb/ T/ a0 z2 [; v6 l5 W2 q) j6 K: G
2.計算食物的熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ? _$ Y$ m( Z
; R. }, B$ J% t" c% s
發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。
/ D& |4 D, U* R7 e! `. m V5.39.217.77:8898
& D o+ ~8 T( o2 w4 |) s; v8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.拒絕零食的誘惑5 R3 g: g7 F! ^
5.39.217.77:8898" Z/ C8 b- _, n" Y% R! A- ?' |
零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。 Y& [- {8 X" U& {* R+ i$ K
. q! Y! `5 u7 o. q9 u4.養成吃早餐的習慣5.39.217.77:88986 a" q9 H7 `3 X3 `( i
5.39.217.77:8898( _# X9 e+ b! C9 Z9 ? h* p
一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。
0 V+ V" P# m3 i- I( c ?( c# |
* {4 ?2 V5 c. B2 G5 n w& C& _tvb now,tvbnow,bttvb5.適度喝茶降脂肪
0 [- m3 T* n+ p l [公仔箱論壇
/ d4 ^3 W' D6 B2 w4 V1 j5 ^* l4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。1 p% k% s* A& C# @
5.39.217.77:8898& n9 k# R6 R6 X; C) j
|
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
