坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。
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4 G3 Y3 R% L, E+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p9 r s6 Y [1 h* y2 g$ U3 C' h
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9 L( [; Q/ m5 [, z0 Z減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。公仔箱論壇" I1 k, W* o- }) h
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減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。3 E$ g* c7 D' A9 l3 I: S
4 T# [3 q+ _: e, {也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。+ I- ?5 Z0 W6 d/ e3 j; ]. D
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/ V4 b1 E/ J$ r, m5.39.217.77:8898【減重不復胖生活習慣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A+ b u( k% L# k) Y" O
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. l ^5 w. x/ N0 ~; F# mtvb now,tvbnow,bttvb1.每天維持運動習慣- I/ _. s. s$ ^1 }$ Q3 N- ?/ ]& t
5 H- h7 X' p {/ F國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。公仔箱論壇; B$ G4 Y: ~7 @
( B3 E% W2 N7 S2 x: R公仔箱論壇運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。
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2.計算食物的熱量公仔箱論壇7 V I j- I6 g% `
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發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。5.39.217.77:8898, j' K6 D6 N+ {$ t$ C: R
6 f+ s3 L8 ?6 a& I' Q7 }3.拒絕零食的誘惑
6 p3 i' u3 g/ [1 y& O0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z% @% u% f& L' m1 c2 E* p3 Vtvb now,tvbnow,bttvb零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。
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6 ]) T! G! N2 W8 T& s公仔箱論壇4.養成吃早餐的習慣5.39.217.77:88985 E- r9 ^4 y/ C% J) J* {" F' ~
% y4 T, }% J4 Y k kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。tvb now,tvbnow,bttvb: N2 Y- M" _4 v0 h7 C3 p9 o& Q
. |$ O) t! T% p' j4 d5.適度喝茶降脂肪tvb now,tvbnow,bttvb$ d. D4 u/ r3 v6 B( ?6 Y" R
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根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。
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發表於 2013-2-6 05:24 PM
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