農曆春節連續9天假期，民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視，往往一坐就是好幾個小時，醫師提醒，久坐不動，會影響血液循環，造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾，更是罹患血栓阻塞高危險，因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，將動作配上吉祥的名字，讓身體肌肉群上下擺動，健康過好年。" s% o- |7 m9 n; V
( d% j( G, j$ I1 x, n5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898( c1 q* _) b, O" ~" q! ]& X6 _* p
# A1 J9 z% k5 S9 G+ p" Wtvb now,tvbnow,bttvb
1 e0 H7 ?8 q+ m4 R0 xtvb now,tvbnow,bttvb3 ]3 W. Q7 `1 F2 |$ q* f
復健科醫師許雅雯（右）指出，「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。（攝影／黃志文）
& S6 X/ D+ b I. D- Q, r: k9 h; J8 H; @# N% [
5 G. ^* p& _# n5.39.217.77:8898新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，這一套麻將操，打不打麻將都可以做，主要是針對久坐不動的人設計的，以不同的姿勢伸展肌肉，讓全身的血液循環可以變好，避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」，更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。
& v# k& M" g' @% e2 v: P/ g公仔箱論壇% T. |& k. `4 p+ k& K" v& M8 ^
如果反覆的運動，還可以達到增加熱量消耗的效果，讓身體不容易變胖。有趣的是，可配合過年常說的吉祥話，讓大家容易記住動作，而且在講吉祥話的時候，就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動，減重的效果其實很有限，想要身材不走樣，還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。
9 S7 I6 J3 |$ Q6 Q- Ktvb now,tvbnow,bttvb
: g' C4 o6 f8 X% y4 u s4 A9 X# ]
5 _* _7 ^1 P* ^: e4 c3 N, @署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，打動作配上吉祥的名字，好記又好學。（攝影／黃志文）. Q0 s6 z7 l( W1 f! F
公仔箱論壇2 \! v0 q- ]. o( p% I2 T
9 W$ J6 n5 k$ F6 t w9 d- `# ptvb now,tvbnow,bttvb【麻將操7招式】：, X5 r; w: u* {% a' I4 H. M+ v$ c
6 `5 Z# l: a# }1.槓上開花：主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上，向上延伸動作，從上慢慢有「開花」，主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌，所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。! ?0 _: a; `( p W4 Q) Q
* V3 p2 Z9 R# R6 n" P! E) P: Ntvb now,tvbnow,bttvb2.左右逢源：主要是上半身手臂左右伸展運動，活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌，雙手的手掌打開，在桌面上畫圓圈，這個動作可以活動肩膀的三角肌，和肩膀的斜方肌，以及手臂肌群。
' D- Z2 [) K. M6 ~- w公仔箱論壇公仔箱論壇& K) @0 t0 I0 r$ U
3.扭轉乾坤：主要是上半身伸展，盡量往旁邊延伸，如果手可以碰到椅背，亦盡量往旁邊延伸，停留10秒，反覆運動。記得兩邊都要做，兩邊才會對稱。/ v+ E. Z2 w2 h+ r' u* i
# O$ R. Q; z7 H: P
4.仰天長嘯：主要上半身的伸展，身體先調整，頭往後仰，手臂盡量往後伸直，做上半身運動，伸展至腰部。
! O& e/ Z- L% z# c! y6 a; R0 K
+ i5 X) z' l* i$ f5 F- D
$ C3 s/ s( F" O0 Y) F4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 J7 e2 U* A! ^8 b, M& P' ^0 H2 q) ?4 wtvb now,tvbnow,bttvb久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，讓下半身血液回流。（攝影／黃志文）, }) r9 j# x. d( J$ o
3 S9 A( W& `; b9 Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( j- E; J- a7 n3 O& C- c: V7 d
5.步步高昇：主要是下半身腳踝的活動，桌子下面，腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。
( j* |, q" L% {1 g; B7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 i! P( K0 l0 u0 r5.39.217.77:88986.春暖花開：主要是下半身臀部動作，臀部輕輕往上抬，離開椅面，停留10秒，輕輕放下，反覆進行。可以利用手部力量，也可以利用臀部力量。tvb now,tvbnow,bttvb) E( |+ ]- s( _
公仔箱論壇! F. x8 u" d7 N6 z7 P
7腹貴吉祥：腹與富同音，主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳，無力氣可以單腳做，主要是利用肚子力量，把大腿抬起來，這動作讓小腹與下肢有運動到，在椅子上非常適合。tvb now,tvbnow,bttvb, ^ R. _" Q2 j( @; q. m
% O+ P1 d0 S4 ]" H: _4 ?
醫師提醒，久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，許多零食和飲料的熱量也很高，過年的時候不運動又一直吃，不但不健康，身材也很容易發胖，所以希望大家要記得，過年要說吉祥話的時候，也要順便做運動。
" {& R/ V8 u+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ K6 S9 M# A- o8 R |
發表於 2013-2-6 05:16 PM
| 
