趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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: d8 W, N) T! g- O* Htvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
: N4 H' Q1 d; w; r) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( h% K4 L3 t0 j% L8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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【腳抽筋成因】5.39.217.77:8898# Y( l7 m3 ^1 K$ I6 ?- }
4 X/ `) N0 T9 B% ?& |骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。% [' P' |7 Z+ M# s6 g# R: W
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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/ ?) c8 [7 `5 ]% \$ v8 a9 D5.39.217.77:8898【預防腳抽筋】
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! ~7 {6 v+ V" e5 m蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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3 ^6 A6 r$ `) r1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。! b( e6 D" P9 [2 e" n" ~+ K
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h& P0 I- K1 o/ V
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。5.39.217.77:8898+ B& S5 Q4 i1 H( C4 ?" l: s& t0 v4 J
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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0 e/ I$ `) M- q& q" J5.39.217.77:8898骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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8 U ^: E& E2 Y: \9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳抽筋復健緩解】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E# Y8 P: S4 K1 }8 O0 }
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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. p7 O4 N b" G0 y1 S9 n, H公仔箱論壇1.利用毛巾輔助tvb now,tvbnow,bttvb) S0 V, A {/ B& }0 {; j" x! m
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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6 d* O7 k9 Z* i8 m) y/ B }5.39.217.77:8898抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）公仔箱論壇3 T7 k7 v/ @- f$ L+ d/ ^- P: G" c
( J3 j' F; b& r u. G a- D$ W5.39.217.77:88982.階梯抬腳板
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2 b! ~ o z. Y/ X# U. `將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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5 X1 k5 V) @" X/ m) Jtvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）公仔箱論壇 b3 T W0 b& `1 U: z* n
8 L9 e- y1 t! D$ s3.利用牆壁抬腳板% O6 E" a% O, `( {' B9 Y* x+ e
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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