趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。9 \/ q* k, n# L
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8 L! O* J* o5 J1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。5.39.217.77:88981 C0 Q* W8 A, }' m
9 T& {4 n+ x. V6 A% x/ Y【腳抽筋成因】
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! F, J j, q7 ~/ |骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。公仔箱論壇% i! g9 @# P. G. p
" O4 j' \' x3 G6 L8 Stvb now,tvbnow,bttvb另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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( r' d5 X4 `; T% k6 l0 Z公仔箱論壇【預防腳抽筋】
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。公仔箱論壇 k" x" O2 M- G/ E6 h! h
4 i% w: N) `( a2 M" H" o; @公仔箱論壇1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。# N/ V% o4 n- b$ {3 k+ ^' i
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。公仔箱論壇, ^; C8 u7 }6 [0 ~' Y1 R
" K/ J. k+ x# _8 Z5 q+ t3 t5.39.217.77:88983.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。! {: c4 _$ N" @, n9 S
; G% l* j4 A- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。5.39.217.77:88985 Y' a# K9 ?1 \0 a/ i* b3 Y
2 M: f0 Y: a% ^5 ]" k1 \5.39.217.77:88985.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。5.39.217.77:88981 |2 i/ g. O2 b$ I0 v- O
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]+ m) F: E3 h% Y+ g
6 _# K! L( o) D) | H {- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B) G% z; s. ^
【腳抽筋復健緩解】5.39.217.77:8898. d* C: |& o) S5 _) Q/ _
9 o5 r! A; ]* K9 f抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb/ c8 g- U- O4 H% j f0 Z. c
, E- F1 y1 C) H; p. B3 B1.利用毛巾輔助
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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. S/ W0 W4 B, t抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）5 c$ t! b" A; _: t' X
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2.階梯抬腳板5.39.217.77:8898) V( x5 b% u& ?8 Z" ?9 m) g. \
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。tvb now,tvbnow,bttvb9 s1 y. z; I3 K1 l' N- }7 \6 j
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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: U, G0 b7 M g9 P( f5.39.217.77:88983.利用牆壁抬腳板5.39.217.77:8898$ t4 a9 H* n) ~+ k( B, r
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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* ]( ^% }, {+ U, A5 R抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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