年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。) o, l. T( o0 }7 u
$ A/ o0 G: U- x8 btvb now,tvbnow,bttvb ' C4 _' y0 v/ m& a) Z0 L
8 X0 r6 \% }6 P8 j. }5.39.217.77:8898
j1 n, D- M* {/ M6 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {/ Z' F. Q4 ^& y+ L2 \; a/ x
「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u9 J5 c# ]% m, R% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n) \$ I8 S! K
5 u* C' i& Z4 L
「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。
( m: C" J; w9 h/ ~7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! w7 O3 S8 j$ {% F1 I; v. Jtvb now,tvbnow,bttvb【閃到腰症狀】tvb now,tvbnow,bttvb$ B" y0 v/ S- i! x0 A4 ~$ X
公仔箱論壇( ?) k. Y5 V1 _
骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。
7 F# B1 x1 j" r6 O. C7 g: i7 L% v/ q6 X
【閃到腰治療】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c: ^9 C! E" o) X
- `! e, ~5 C$ w% B3 f5.39.217.77:8898發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。公仔箱論壇, V( b G( o; X, H0 w
4 e- ?1 X7 s+ o2 w6 htvb now,tvbnow,bttvb# X! p' u8 U- d
公仔箱論壇& h# W0 P# M3 g: y0 a* j' @
1 V/ A$ G2 j& K4 Y公仔箱論壇骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）
" ~: ~; v9 D. s6 n: h# A0 v3 M5 j5 \& @; }, B! }- s8 [
$ @+ R+ n9 h( G
; D+ m+ |5 k! \' q. B [
【閃到腰復健動作】
" F4 a8 b* B0 Z$ t- y I5.39.217.77:8898' S0 Y! K$ H4 X% ~& O" ?' j7 n
物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。
. g/ [1 R5 k# i$ d9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇9 \7 n/ L1 J* Q6 u, v0 m
公仔箱論壇7 A. D( m7 |8 a+ m
閃到腰舒緩三動作
. W, z' e" _+ Z
4 C' I' O7 q L7 m! X1.動作一公仔箱論壇7 k* j5 Q( L3 y2 \
1 R& t- W& |# s2 @+ j+ l先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。
& @0 `! a7 m- p, H v$ a" h5.39.217.77:8898
; D' h! L$ M& z( O& B/ J* O! h公仔箱論壇
+ A# V1 O% R( a1 Etvb now,tvbnow,bttvb閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）
, ?% D+ O5 @9 a- V1 m+ V: _公仔箱論壇
7 _$ B4 ?; h4 J; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 z+ `1 `9 O' [# K, v ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.動作二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e$ C; Q1 g; W V- ^* y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H) _, B9 w, z+ y9 I3 l; A9 a
動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
/ g" N6 [6 w7 z8 g N公仔箱論壇
$ O" M' k& j7 V/ ?) A' J0 ~+ X8 Q5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ l7 r n0 h, y8 @
接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）6 a+ g$ A' g0 A: f4 C
# F x: a: J: Y6 f, S/ y
/ W# l- L9 e; s& u0 y5.39.217.77:88983.動作三
# K+ {- M$ I. H3 i7 ?2 ztvb now,tvbnow,bttvb/ R& h' I S9 u; G% L w
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。
0 A0 k* m' ]( L; P) W, G% T1 _2 W4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]7 c+ O% C- \7 H+ E* z5.39.217.77:8898
! B S! W1 B: o6 [2 E! K5 I/ j5.39.217.77:8898# R4 ~. G4 _! Q/ J( A) S
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）5.39.217.77:8898- i6 f1 r2 \7 T' h$ V \7 ^
h6 a) k0 u6 r- Y6 h0 K
( V4 H* B% S9 _/ o' Q l" b【預防閃到腰保健】5.39.217.77:88985 E2 E5 l8 }3 ^5 \1 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l9 T3 X/ ?; k0 t# ?6 m
1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。
' k& k$ h3 g: u/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ }8 q5 L) X( S0 \% ]) c ~2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。
' m8 @" b0 h, V8 f- n5.39.217.77:88985.39.217.77:8898 W' U3 u7 d3 `7 t' D8 M
3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。. R0 z3 }7 C$ I/ J# y
, }9 [/ _: D& e, ^: dtvb now,tvbnow,bttvb4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。
( U4 g8 T; b5 Q0 j, E; m( C8 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( D e% }) e* Q( {$ B% e9 M7 D
* j( P4 O. |+ o) M+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o9 t {6 Z4 T7 s# r0 A
tvb now,tvbnow,bttvb* i' l# Z0 V7 n( i% a
5.39.217.77:8898$ k' x+ w1 s7 ]! }+ w
|
發表於 2013-2-4 11:00 PM
| 
