年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。
: b: }8 Q ^5 f) h& X" {tvb now,tvbnow,bttvb
1 c l3 V2 r, a9 c; b) u- _/ B5.39.217.77:8898
8 f( H9 j: L6 K! u7 D& l
/ w( D- I3 f" ?* I- Gtvb now,tvbnow,bttvb
1 z7 e; z8 }2 Z" a- n! _; s! `4 M5.39.217.77:88985 M" N: _/ \+ ^. K! w" x' e
「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）
" H& }) Q/ d G" g4 s* p: A2 x% I1 r( V公仔箱論壇
& c" j7 V; Z9 {0 K& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?$ `# t4 @1 D0 c& V
「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。5.39.217.77:8898" r2 p7 H+ \, v: s0 \ [0 ^
: m8 t0 |( j( Z- S2 i7 |* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【閃到腰症狀】
) p# X8 Y d, o" U
( _4 r$ J( d9 L& Ptvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。
; L+ _3 j+ v u; R2 O6 {. T( i公仔箱論壇5.39.217.77:8898! j- ]' G0 J; T, ?2 a& r, r. u
【閃到腰治療】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d( j( {4 `, n% l! R% n( G; d
; V6 t1 ]" t# g% z5 I發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。
" @2 b1 O; D6 mtvb now,tvbnow,bttvb
a" ~; @- X7 Jtvb now,tvbnow,bttvb
1 Q* S& p$ x7 O3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U# N' d* C/ `, y! H4 K
?3 T/ N6 {4 O# q骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb- K7 Y! b+ p, Y: g5 }: c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O5 l8 S# J: Q+ c; J! }, T$ B
7 L9 K9 v) ^: W2 _- H& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y& K. V0 m; m: h" @: F" ftvb now,tvbnow,bttvb【閃到腰復健動作】公仔箱論壇) i# t0 K4 Y* O/ y
) F4 U. I7 Q+ J9 htvb now,tvbnow,bttvb物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。
4 h4 K' E* J _2 d9 d/ x5 Q
3 Q( h7 I* L6 k" c7 _8 a; [, }
- F* U) r% s; W0 u$ D/ z7 z0 Itvb now,tvbnow,bttvb閃到腰舒緩三動作
) P" h6 U/ P( ^/ ?, b4 u- G1 R1 {( Y. H; J- K
1.動作一5.39.217.77:8898) {: K7 L s* T# @- _& m* f
- w( a4 P+ ]( t. L先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。公仔箱論壇0 s6 Q3 n y. g5 t- w; f2 _
公仔箱論壇& k# z* u. c6 ^- x# p/ }. q
2 l6 ]1 i$ t% i7 ftvb now,tvbnow,bttvb閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）
4 M+ D. {8 \/ f) }公仔箱論壇公仔箱論壇1 U8 { Y2 I% f5 O* `
公仔箱論壇% I' U$ g( Y W) y$ F0 ~4 Z& Y) M: m
2.動作二公仔箱論壇( }/ ^! z: n2 O6 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d* t2 R5 I* p2 R- E2 [/ C% l
動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
- d" m( U+ E2 \, \5 b' I( E% I5.39.217.77:88985 \8 @- p1 s) C' D$ N3 N5 j
tvb now,tvbnow,bttvb' g, |. G8 _0 @; U" G0 k
接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）
$ [3 R" m$ t' b+ [; f3 K' V5.39.217.77:8898
5 s: l1 j. l4 C' f0 N" j( m7 c9 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P4 ^$ M0 ~# \! n+ u3 x5 ?2 G
3.動作三- x, [6 n8 D {% x+ ?
/ M9 L4 q6 W; o, z4 t1 \, j1 J採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。* ?$ I; N8 q2 n
! I/ M3 h" H* a: b! x) j$ S/ [3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ^% B3 R' y+ ]" ]$ V. {5.39.217.77:88986 z/ W ?) I: A8 R& ^
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）公仔箱論壇. B- @$ L- v1 r+ w9 f, j4 ]1 n. F
7 v5 q& o, B9 ~% k0 {, h8 n: R5.39.217.77:8898
8 [2 K2 Z" e1 x+ }【預防閃到腰保健】
; p& i8 X3 F- R4 a* s8 g: h/ M( ?$ o( D8 a
1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。
; Q# L' r" n( y- J% w. e6 C$ c) A公仔箱論壇
# \2 F% }; O5 `5.39.217.77:88982.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。5 d6 ~. t6 q8 i# i
1 b! @. O3 n5 A0 K" ktvb now,tvbnow,bttvb3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。
9 R" \) t; F& m
; {# a, t* w2 r. ~& S& _6 W公仔箱論壇4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。' g% c, ^4 L7 {/ ^
. q0 m* X& y0 ^5 @公仔箱論壇$ y( R2 ]# F, n( q0 G' p
tvb now,tvbnow,bttvb) z" {( t( H; Y( l h3 s
( a! l; N' C6 u
9 N( z8 Q8 y6 Q9 R+ @, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-2-4 11:00 PM
| 
