本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
3 T% z0 _3 J8 x
. C. U1 D- w3 H% { q3 H' m& ntvb now,tvbnow,bttvb健康的标志—腿有劲
4 ^) r0 y; `) l. t- N6 U% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ A6 [1 z+ X% H9 x% F7 g2 t8 y
tvb now,tvbnow,bttvb( v- e5 U' \' _1 L
> 寿命长公仔箱論壇 P: Q4 Q6 h- a
> 腿有劲..才能长寿
- f+ O' q! ]* t% b, d" w# rtvb now,tvbnow,bttvb> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。5.39.217.77:8898) z" s# ]4 Q) u9 G E) s
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
! H; H9 a$ g+ w0 e' s6 K/ `8 s$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
/ k1 M# @- D8 k, J( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
" L# g4 k+ ~$ d% }" m公仔箱論壇> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
+ f& p7 c: h3 h. F/ k> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
2 K* R$ C& G& n1 m% Vtvb now,tvbnow,bttvb> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
k) a& B, r$ @1 t. d9 p# ~# ]* Gtvb now,tvbnow,bttvb> 双腿就像人体的承重墙。% F4 Y: }- U1 x: r
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
- B8 X4 ~6 x) w% V公仔箱論壇> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；* D3 p4 O: B# i7 s7 F( y& A! R+ ^
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
8 c& U, a$ a5 t% z; ] C> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
- M/ A$ S1 i5 o7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
# p% }$ Q& |3 p1 j公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。5.39.217.77:8898+ r# V( t. Y5 X4 H3 a" `3 k
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
( j: w3 n3 X0 t( M" N! E公仔箱論壇> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。9 H$ |" }' f( i8 v- A/ }
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb' l, i& e/ D- O6 n
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。5.39.217.77:8898" D5 o0 V. F3 Y5 D1 s7 M% C: Y) Q
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。5.39.217.77:88989 J4 R- I0 v. U r. @9 d
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb( @: \ |$ K+ ]3 t2 K6 h7 ]
> 衰老从腿开始！公仔箱論壇+ f7 q. T2 L- g
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
, @% N1 z/ k+ j/ F7 W; ]- [$ C> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q! [' _( G" W
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T6 e! y! ?. c
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
& b0 Z- @( f) ` I, U/ f6 D) O% Rtvb now,tvbnow,bttvb> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
; B0 k, ?* w$ r6 R! `5 D7 C( N" t; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。0 T4 r* w! T2 [% c
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J/ Y; J3 V" t4 ]9 ?- B8 q6 Q! \8 q
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
6 e9 D7 {, v' D/ `* y5.39.217.77:8898> 这是衰老的最早特征。
( ?) L# {* r, L! Etvb now,tvbnow,bttvb> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvb now,tvbnow,bttvb; Q' ^6 C+ m+ W6 z$ O; B& ]9 f
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
$ e$ q5 r$ F* A公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
* B) g3 T/ w. Z; x; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇; i p4 W& X3 m3 {
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
5 s) J* h0 {; t; j2 A8 R$ _' O2 J) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：走路变慢。
& S- a; S( S9 V3 P+ q* \8 a/ k公仔箱論壇> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
( h, u: J# ^# A R- m O2 W> 报警信号：双腿一侧发凉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d& ~1 ~: R" Z. v. ~. }
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
' ]# h/ L& c! Y* ~: i> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
/ A0 O+ n* ^8 b' u> 报警信号：抽筋次数增多。
; E3 t! K& c, ztvb now,tvbnow,bttvb> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
6 D, ^( ^+ q% ]# x> 报警信号：肿胀。5.39.217.77:8898/ ~- F5 e; }4 p" H
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
5 i; N+ a/ h; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：静脉曲张。/ v; S8 B* W: ~; F
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇$ ^' _1 Y& j& Y6 X, M+ y
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇8 a* z% Z( B) h& t' @
> 报警信号：髋膝关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb) b5 K4 C$ G# {" S) b( d
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。$ x0 W8 p2 q& f& }& I
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
- C2 a7 d P) E5 K公仔箱論壇> 公仔箱論壇! Z/ [ {* |0 Z' z& _4 a
> 这样做能阻止衰老提前来！
- }' u6 E) h* V* l4 Q> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。8 h- c# p% x% `
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。- q& V8 E" O& i! k2 }/ b2 f
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
9 f( S! T) P8 u& E/ Y( |tvb now,tvbnow,bttvb> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。. ^! i5 ^1 g0 s! `8 |
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
# m4 Y1 b2 u& _> 其次，多晒太阳。
1 s; w/ k8 u) ~0 [1 F) F0 {> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。* U) Q+ B7 r+ W8 R) V; N5 f$ ^
> 最后，就是要多运动。
0 M- [4 W i6 m1 K& Htvb now,tvbnow,bttvb> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
" T2 e5 j0 ~) k- R> 髋部：
) b& _7 `% b7 C& y2 G> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。公仔箱論壇+ J Y" c1 P& J4 P
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
# Q# C. S1 z* u* ]3 V> 膝盖：
! H3 y) J, T1 X6 m# H9 q> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D. |5 @1 _% u' `
> 腿：
' d1 f6 B0 ]- I @' v' `# \9 X> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇4 z- S% c5 p# @0 @
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。5.39.217.77:88987 `# U5 b/ e- L( i& s% a, H6 `
> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q& Y2 E, j5 f/ n, c
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇* B% S" D' R3 S7 |
> 脚趾：tvb now,tvbnow,bttvb, j A( ^( q) ~* g# v
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
6 D$ L, {# w. e6 A; l! k* Q7 g
> 最健康食物排行榜
( o: [' e: s) X& V7 @- |> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物1 e! B" ]/ D) b# m7 [
> BEST 1 第一名 ： 糙米1 p" o. w8 E X0 H, a
> BEST 2 第二名 ： 洋葱1 Z2 L7 q2 l. v- s' t% }
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
0 S/ d# Z7 P$ T8 L3 v6 V! k8 r' H7 d公仔箱論壇> BEST 4 第四名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V; o8 q1 A) n1 O5 v4 c l l6 a5 J- U
> BEST 5 第五名 ： 苹果
- l$ ^& O6 c$ ^( O9 w: `> BEST 6 第六名 ： 山药公仔箱論壇$ O: t& X1 ~% H! {5 j0 }* B& a
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
) p# r; b& T( m, s> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
6 f2 ]3 O3 f; s" V0 E B- p0 L I+ p6 T: x' F2 U+ r8 U7 n8 L& w
5.39.217.77:8898* i4 ^: n* c: A( ] G, x- f
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
8 e: L8 e/ B6 y& E# q% W5.39.217.77:8898> 维持健康的关键在排毒: u- s8 t' D4 v# Z0 k% ~" D) n
> TOP 1 第一名 ： 地瓜8 M! N! }4 s3 I: [( Z! Q1 k
> TOP 2 第二名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E/ D2 Z/ F7 r; a
> TOP 3 第三名 ： 绿豆* J# @- A+ i" ~8 w( Q
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶tvb now,tvbnow,bttvb& V' l# e: b+ p& A
> TOP 5 第五名 ： 木耳, K0 W; z2 q O$ H
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
* r: D; `: {/ r8 w9 Q9 q$ G) Z: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 香菇1 E; v6 h, C% S6 ~: M+ I
> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O% `2 N& l" X! \9 I' r r# S4 M5 V
> TOP 9 第九名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y$ h5 t+ J9 H$ K+ J+ T9 y! u" \
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
' T/ {( t0 \+ `* n4 m0 h' o& F" u> TOP 11 第十一名： 花椰菜
/ ] ]- k0 S8 K1 ]) S> TOP 12 第十二名： 苹果
* U; a) i) y2 y/ n公仔箱論壇> TOP 13 第十三名： 芦笋
/ o% P. M% p: I# m% I6 d; i> TOP 14 第十四名： 苦瓜1 k$ Q/ v* C/ Z; _/ c
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
& Z/ E6 }: H! j+ r> TOP 16 第十六名： 菠菜$ x9 c2 w7 q2 t$ D4 V
> TOP 17 第十七名： 草莓
: B* x8 v. B; V q$ N+ h4 G> TOP 18 第十八名：糙米0 [" D& H8 x; g2 S8 V/ X- z
> TOP 19 第十九名： 樱桃
. q$ S G9 A% L" e( U7 F> TOP 20 第二十名： 空心菜公仔箱論壇1 j) H, Y) p- Z( ]9 R3 ~" l+ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e( I' S- E$ V3 f
) y6 `4 v2 ~' ]% u" p/ G- z$ t# Y公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP107 N) V& f+ _6 w; ^( O
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
! a W# ^3 M4 X公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 茶& W0 k8 ~! i5 U1 z) s" E1 c
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
; A% d f: M; `6 I7 r5 {& n; w/ X7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 柑橘9 t) r3 u4 M, @
> TOP 4 第四名 ： 西红柿5.39.217.77:8898. R& e, Z9 W$ X. S5 ^ t/ W8 o
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
, ]+ E [- f: M5 o1 |8 A> TOP 6 第六名 ： 芝麻
6 q% ?+ }) `, D" g+ K4 utvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
+ P4 M/ J) U. i6 _# U公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇& M. d! F$ u5 Q1 z
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
: t/ I+ A; ~, m7 j7 L' u* E, w) }! ^> TOP 10 第十名： 茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z7 @* P& p" j2 f: U4 e- [
>
' M/ U! M) @3 \ [5.39.217.77:8898> 亲朋好友们：大家共勉之。
" q) `/ M( E3 F" w+ L2 C公仔箱論壇 |
發表於 2013-1-31 05:01 AM
| 
