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[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲  
2 f+ R7 x  ~3 C) k1 f& u$ P  d5.39.217.77:8898' B9 `/ ?, _2 W5 K, I  W

& T  K$ u* l/ F4 C公仔箱論壇> 寿命长
* Z0 \2 y: J4 Z6 t! H& s# r: otvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿& K  a  z0 X. t% k
> 提如果把身体比做一台机器,“腿”就是供动力的马达。
8 x; s- i9 I* n  B+ N6 A& O8 J> 马达不灵了,机器便会老化、运转不良。
3 f! i  H0 |* \: }> 人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。
2 b$ V+ p6 ^" S9 f4 W# g5.39.217.77:8898> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。
5 Y! U* e* R. z8 o3 w9 ?* l> 生活中也不难发现,长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
; o3 n2 l2 U; w! m* }' h0 Q% ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 因此,只要养好双腿,活过百岁的可能性便大大提高。- x" b- R6 _. k; ~7 ?& [0 k
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”  
' U' u4 W! ]1 I" X> 双腿就像人体的承重墙。
( l- W, S0 }  jtvb now,tvbnow,bttvb> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
$ D% L$ x: E8 I5.39.217.77:8898> 人年轻时,大腿骨可以支撑起一辆小轿
车;tvb now,tvbnow,bttvb3 E( I8 k" A. |; L7 Z
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力;腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗,保持紧张状态。! Z$ Y4 e3 I3 ]2 m5 ]7 a
> 所以说,坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节,形成了一个‘铁三角’,承受人体最主要的重量。”5.39.217.77:8898. ^8 c( o1 t# s. i
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U: P6 G/ M6 {" ^3 ^% u. j
> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb. ?8 m/ X  a6 ]# f1 ]
> 高芳说,两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。6 E' P4 H# e, ?+ A" E* h6 u$ U
> 中医科主 任刘德泉 教授认为:只有双腿健康,经络传导才畅通,气血才能顺利送往各个器官,特别是心脏和消化系统。
6 p+ q  t" }! Q: \* ?4 F" u6 L> 可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
5 o+ P$ ?  \: B9 v> 由此,美国科学家认为,从走路便可判断人的健康状况。
& M. I" z6 p2 x) F! p+ v5.39.217.77:8898> 如果一个70岁—79岁的老人,一次可步行约400米,就说明其健康情况至少能让他多活6年。
; E+ ~$ z! S) K1 ^- tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老人每次走的距离越长,速度越快,走得越轻松,那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb. A4 o# z% B8 L( W( P( r4 T
> 衰老从腿开始!
0 `# ~, a& {$ Q5 W2 U公仔箱論壇> 俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。
1 v9 ?2 H* L# h6 ]& T5.39.217.77:8898> 人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。
+ Z8 C! z; m& v. `% oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说,从出生到离世,腿每时每刻都在工作,如果不注意保护,自然就“年久失修”了。
1 [0 A( o; o. |! P> 美国政府老年问题专家夏克医师表示,从20岁开始,如果不积极运动,每10年可能丧失5%的肌肉组织。
# ~1 L/ |" B, W& T8 P> 同时,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,人的骨关节,特别是髋关节和膝关节会出问题,比如容易摔倒骨折。
# K/ v' U% u5 N: v3 r7 s> 高芳表示,老人骨折容易导致股骨头坏死,长期卧床,继而引起褥疮、尿路结石等并发症,甚至诱发脑血栓。
# ~1 J9 S: _9 A1 d4 }  O) F+ ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。& }# q' Y2 @" L. b* {: M+ t
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号:腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb0 N% Q5 g, G/ O3 b* ]$ W& `) ]$ d
> 这是衰老的最早特征。
7 c0 }) v4 _% `+ W公仔箱論壇> 40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。
0 O" A8 o& j1 B+ k! q5 T& vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
> 报警信号:做点事就腰酸腿疼。
- ?8 ~$ @8 y/ vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。5.39.217.77:8898  |/ E0 G" N1 P
> 咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。
, {& j0 J, q% [8 }  ~& `公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意,说明肠胃已经开始“罢工”了。
5 ^( {) M4 P* V( {5 E5 _5.39.217.77:8898> 报警信号:走路变慢。5.39.217.77:8898# ^$ |) `: w8 M. P8 Q8 C& B& \
> 不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。5.39.217.77:88988 s* r1 p$ v+ \" @" V
> 报警信号:双腿一侧发凉。
$ K$ E# b7 m: V4 C" E4 s# q: Z公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。
4 ~/ l. {" B. Y, v, i> 这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。
( x* C8 c* S- f9 U- h6 H9 [4 [- s; gtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号:抽筋次数增多。
) Y3 F: P- b8 Y  y- itvb now,tvbnow,bttvb> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。
7 p; m" F1 [) m5 q* R> 报警信号:肿胀。
3 O! W1 Z$ W+ |; d> 血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
/ R5 D: \4 ^$ s( K8 f2 ~0 X# L> 报警信号:静脉曲张。5.39.217.77:8898, i- l4 f& F( Q- Q* a; Z+ U
> 女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。
; ?; T. [! j! r# K$ [) p> 一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇! u, p: W* w9 G7 Z7 E0 i# Z% z2 Q/ {
> 报警信号:髋膝关节疼痛。5.39.217.77:8898* G8 ^3 i# B9 |. ]8 y3 F# @. e1 \
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。
' Q7 X& m9 d! j( h; m8 b8 H> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C4 b: u+ \) e' v3 }5 f' q2 o
> 1 D# E( f9 B( }; O8 Z1 c
> 这样做能阻止衰老提前来!& C% t1 \6 Z5 S% O
> 虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。
/ @' j, ^! ], f  Q6 U7 R( K公仔箱論壇> 首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。9 s; j0 C  ?) O  t5 U% }0 f# @* O
> 刘德泉说,千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb3 [6 r9 |& p; n% S0 ]8 t8 p, h( P; Z
> 同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇% y$ I$ R$ T$ {  }
> 此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。
; v0 t" X5 O, Z/ b: g> 其次,多晒太阳。% f" G5 h9 s+ r) j" ]" T/ Y
> 不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb9 m  p3 E8 o+ K
> 最后,就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb, F0 T% E4 r0 w# ]3 u/ E
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。& K3 N2 g/ Z5 m! E
> 髋部:
. Q6 i8 R; a; l公仔箱論壇> 每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。
7 f6 I* K. w1 R+ [8 c+ g) t3 K5 ztvb now,tvbnow,bttvb> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
! Q5 B2 t4 ~$ u8 l: j" z6 O公仔箱論壇> 膝盖:公仔箱論壇' V' R0 X/ u6 h0 P# d) L- C, f! `
> 双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。
: |! x8 H/ i4 U+ C4 g7 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿:
2 @3 O# h+ R. S) k4 d8 o8 z> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动,最好每天能坚持健走45分钟。$ G; U" s# d! p' n" |! d
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议,常揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。
* O* z/ y  A- K% \5.39.217.77:8898> 脚踝:; I6 l3 q( p6 F/ J# _
> 多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5—10!秒。
6 ^# D3 o6 U% C# x3 a  l& x4 u> 脚趾:tvb now,tvbnow,bttvb  x( W( r3 L# w9 ?! M" r0 Z  y' Z
> 两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。
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; p4 W: B8 k: S4 ]! r; @7 i+ n+ O> 最健康食物排行榜
6 F( U/ O3 w. F6 R& utvb now,tvbnow,bttvb> 医师&营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
! c+ X4 p- z( n- y/ U9 V. j5.39.217.77:8898> BEST 1 第一名 : 糙米tvb now,tvbnow,bttvb/ H3 `% l! X2 t+ J0 |1 C, ~, Y0 R+ e
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> BEST 4 第四名 : 海藻类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
7 M, ~; N) y+ \0 S+ a; y6 E/ x& p& R# DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 维持健康的关键在排毒) ^, z% i6 l; u5 p* Q
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. k6 r: r# N. f& W9 y3 q) G公仔箱論壇> TOP 13 第十三名: 芦笋
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9 L1 H4 k4 }$ h  ptvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名: 胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S" G0 |- v1 W# w) d. ?. |5 [
> TOP 16 第十六名: 菠菜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g+ A' B* m9 q- K
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> TOP 20 第二十名: 空心菜
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8 b8 b8 X0 G$ i( u> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇4 h* C+ k& C* ~, `$ f
> 抗氧化 = 防癌+ 抗老
6 T# b" w2 B" n; Z& }> TOP 1 第一名 : 茶
; G5 o9 T! ]" g7 W, `1 S公仔箱論壇> TOP 2 第二名 : 葡萄
: C+ ~/ h( Q) X) m! k* q公仔箱論壇> TOP 3 第三名 : 柑橘公仔箱論壇* ^: v: {( X* l
> TOP 4 第四名 : 西红柿5.39.217.77:8898; b/ H5 }" R. W6 F+ ?( J  S$ G8 Z
> TOP 5 第五名 : 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb# H8 V& J: f) B5 I2 W/ r4 q- i
> TOP 6 第六名 : 芝麻
$ x2 z, [* |% t& P) q5.39.217.77:8898> TOP 7 第七名 : 枸杞子公仔箱論壇& I, C7 {0 [7 a; S& R7 M% F
> TOP 8 第八名 : 洋葱
/ }( B, o1 X2 M% r/ @> TOP 9 第九名 : 芦笋TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b  {; s/ Q! _& E
> TOP 10 第十名: 茄子5.39.217.77:8898# N7 E/ y6 z9 y; t
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> 亲朋好友们:大家共勉之。

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  • soforlee

心有灵犀 Vs 貌合神离
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