本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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^" [5 n1 m! z1 `* K @" |& a健康的标志—腿有劲 & D. |" z, ~2 F9 p
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, {- Z' a) Z* d) ~5.39.217.77:8898> 寿命长
2 {: P+ I) P% e" D( G# n1 r> 腿有劲..才能长寿
) z; y& |" Z, t公仔箱論壇> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
% V: n4 x7 Z& e, o# {- z1 S- Y) F8 ztvb now,tvbnow,bttvb> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇9 c+ S% z9 l/ G( d
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
# P1 x; C% f; ?+ c* [tvb now,tvbnow,bttvb> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
) m& ]# T4 N+ Q, I7 {. x9 i> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
2 V4 J! y9 `. f" V) x> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z) i" h% z0 P5 X1 U0 g
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
, O, c3 `# A& f# O4 f- C6 t5 \2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿就像人体的承重墙。
7 P, v X0 D. w/ D; P7 v4 y' Z0 ^4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。9 P% u9 D( `8 i: v0 {# Y) j* J8 x
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
: t* T% |2 j! u, z. R3 \> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb! X' T- ~7 w0 e& Q9 z
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”$ A, c2 h+ [" U) u
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。* _: [% d( p$ x
> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z7 _& x3 Z) J! }$ S
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
; a }# V E0 k/ f1 H+ _> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w8 ^4 g5 h, i* M# j
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M I# \( s' r% v. m# R1 o
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S+ ?! K1 x0 [0 F+ v
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。5.39.217.77:88986 z: h2 z! j4 U+ q+ h! H
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
! v- B; d- {3 U1 `2 [' d( k> 衰老从腿开始！
, o. [5 u( a% b" k: ~; P# e公仔箱論壇> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
; c5 s. m$ p1 ?; Z5.39.217.77:8898> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇/ l6 S! M0 ], \0 Q3 ~
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。5.39.217.77:88985 Q1 P! H, }( j7 d3 K, r! d: U
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。tvb now,tvbnow,bttvb- ^1 H/ k1 t$ l G
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。2 @! [) M) E* z/ m) `% A; a# b
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。 L* d( |* k* d5 b7 w3 R2 n% `
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
6 { A' e& T; ~7 Q" Z公仔箱論壇> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。5.39.217.77:8898+ B/ q( J: Y0 w; ^3 Q1 X
> 这是衰老的最早特征。
8 o; L1 s/ h. W0 ?> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
5 Y0 N. g! u* q% X f5.39.217.77:8898> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。5.39.217.77:8898) h% i2 I3 F* b. ?9 l( J8 Q
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [2 P$ E" y: s5 q/ I, O; h
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
; G0 C" C( P/ L5 _; K utvb now,tvbnow,bttvb> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
, j& l* l& I0 f/ s# m) R. j+ J) utvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。
" t" x. _ E/ p$ Otvb now,tvbnow,bttvb> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。3 t0 ^" Z6 O5 ?0 j, A z2 @6 L2 x) B
> 报警信号：双腿一侧发凉。
, ^: {, I8 Q+ S# g( G3 D, gtvb now,tvbnow,bttvb> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
; Q3 `; E* w% a9 \> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。! W. J- h- u4 P( j6 N; |
> 报警信号：抽筋次数增多。5.39.217.77:8898% n9 q" y! v$ Q8 C+ l
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇2 v, J- l/ e8 `& n ?2 Y; s6 P# u
> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `5 `- {6 }: f; j
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。$ F Z7 n( A. D
> 报警信号：静脉曲张。
$ c3 N9 V, [$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。) Q, N: a( ]% `% X% m
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇: k8 g& Q* O/ `5 S+ s
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
# x* i4 j6 Z+ L* `4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G2 g; }7 J% ]. L- u* j! \2 A# O
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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& L' }, V% R* l/ K* r5.39.217.77:8898> 这样做能阻止衰老提前来！tvb now,tvbnow,bttvb, x% p6 q* Q4 K6 V+ s
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
9 M8 A! x7 p% G4 W* O. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
2 g: M7 u! B- Z& o> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
7 l! v# P- T1 x3 v+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
, s; o+ s, P, R; N$ ~1 t+ B> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb% t2 m5 P( x' d, `7 @% u5 W8 |! ?- G
> 其次，多晒太阳。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z0 E* f9 V8 o+ k
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
2 A2 b ?, m7 N4 c$ p5.39.217.77:8898> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇; j- y+ Z7 U @; T1 a4 |& _
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。5.39.217.77:88984 b' ^/ R1 c/ K! M# h! L
> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?" ?& C" s% \0 b0 G+ s ^- Z! H
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
' P, S, A6 K; l8 V0 A" x> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
4 s0 P- }7 v# I& C> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb% D, `1 T% V5 H! _
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。0 k' f# z X" N! g, G+ F) k
> 腿：
1 p3 }& u/ ^; Y! \5.39.217.77:8898> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇, W' {! U/ U4 m
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇. o$ o. Q+ [! _4 f) q4 p6 _% i7 Z
> 脚踝：
$ g2 L& V7 E( T+ xtvb now,tvbnow,bttvb> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。7 t& D( q: y# T! Z0 [ u% F
> 脚趾：tvb now,tvbnow,bttvb/ Z0 I& v& G/ v# m$ {
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 公仔箱論壇% m. r0 o. y: o7 _# ^9 @5 H4 S' z
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> 最健康食物排行榜
8 X. [! ]8 O# `5 l' E F# U公仔箱論壇> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物7 F: n7 I& F) N* m) k
> BEST 1 第一名 ： 糙米
0 {! @$ \ k R5 ^1 W: w }' j9 q5.39.217.77:8898> BEST 2 第二名 ： 洋葱
0 Z4 _ B2 ~' M& L6 ]& Y! o" b9 p> BEST 3 第三名 ： 地瓜
% |5 Q0 G- \3 `% F* V* P) I$ Ktvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名 ： 海藻类
- C/ A1 i2 r! X! i$ `tvb now,tvbnow,bttvb> BEST 5 第五名 ： 苹果0 I: A" e2 Q! b+ Y: _
> BEST 6 第六名 ： 山药tvb now,tvbnow,bttvb9 l* B; ~! p- n# Z3 X
> BEST 7 第七名 ： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s, A0 c$ X# p6 n
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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2 \$ {1 \! M# m. u) @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 h1 C3 f5 |1 J4 c! [
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20tvb now,tvbnow,bttvb. \8 Y% D" q' k; u5 F9 m8 M1 S' ?3 G
> 维持健康的关键在排毒
, }, _, R3 o9 ]$ ]# q5 }% v公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 地瓜
# d" G) ~7 O; V$ X$ F, o8 q> TOP 2 第二名 ： 海藻类: o6 X/ c$ e1 [6 I. y) D
> TOP 3 第三名 ： 绿豆tvb now,tvbnow,bttvb) D3 H0 X3 N$ o( ?# e' y) z4 n( w5 ]
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶tvb now,tvbnow,bttvb8 {$ v7 d# \3 U- I- K
> TOP 5 第五名 ： 木耳
4 U5 r8 D" T7 I1 Q5 c, F0 ]1 h5.39.217.77:8898> TOP 6 第六名 ： 韭菜公仔箱論壇# q' d2 F @& w& K, [9 }
> TOP 7 第七名 ： 香菇& J! Y' ~$ V H3 V3 Q
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
( J2 _. ~; k, z. T2 X> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb: a, h7 b5 ~# @: h0 C
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
' v4 j' Z" L% Y2 z. h7 y6 h5.39.217.77:8898> TOP 11 第十一名： 花椰菜
8 l' l) }! l7 g( L, m) ~) ~tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 12 第十二名： 苹果- ^: v' K, G# S$ k. M- o* |8 T1 T& g
> TOP 13 第十三名： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb- O+ y8 X6 }7 p
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
; j Q: X% k& l* P公仔箱論壇> TOP 15 第十五名： 胡萝卜公仔箱論壇' i( n+ G% `0 t6 I, n% f: r
> TOP 16 第十六名： 菠菜! A) X: _0 J% x2 s
> TOP 17 第十七名： 草莓
+ w/ }) k) F; n: u8 F: J+ V2 Vtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 18 第十八名：糙米5.39.217.77:8898- L0 C, q' {$ r0 g/ j
> TOP 19 第十九名： 樱桃2 y% T! R1 U& ^# |/ l
> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb6 X* u# O- u$ S
- K/ ?! \$ Y* [/ G4 Q4 A. Q
" Q0 H' @5 Z* k- U! g6 b- v公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10tvb now,tvbnow,bttvb0 m: s' e# Q7 O3 D5 y9 V6 T
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
) D+ t/ Z# q- [, H9 V> TOP 1 第一名 ： 茶公仔箱論壇6 N) c* y0 M2 N, x
> TOP 2 第二名 ： 葡萄5.39.217.77:8898' x2 U' m' f9 b7 ]) `
> TOP 3 第三名 ： 柑橘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F& q7 \& {' T0 H
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
$ c! }( H8 r! T. b$ U7 k* Z$ G> TOP 5 第五名 ： 南瓜
! J+ U M9 u* ~1 Y/ h2 k. G( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 芝麻
1 X" L; m7 G- D# ^" Y! |5.39.217.77:8898> TOP 7 第七名 ： 枸杞子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l, L I' ]) w6 H% R- m& F3 I
> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb( w$ c+ {) E. G" Y
> TOP 9 第九名 ： 芦笋5.39.217.77:8898% @- e* t2 D, s
> TOP 10 第十名： 茄子
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6 ^. B# a. f- E4 ^5 [ e5.39.217.77:8898> 亲朋好友们：大家共勉之。5.39.217.77:8898" D* q8 ]# R0 k1 U l: w3 d2 i9 I
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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