本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 1 w* Z* t* |* ^2 Z' n) u' j
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健康的标志—腿有劲 tvb now,tvbnow,bttvb+ C. A/ V$ a/ \) p, e! V1 _
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> 寿命长
" j7 u4 [( J. g% `& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K" C, j6 x/ v5 f' @
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t# Q6 f+ {, h" z D- b
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5.39.217.77:88980 \& q8 `% l) l# |0 E" `! B& X
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
. g( P- x. e! y5 N- m' c> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
5 u+ @3 M* ?7 f. F> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
' f: ^) x6 J c6 S, T> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
1 \4 r( H/ d- I1 R9 \2 @> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
! I5 D5 c/ r! [ a. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿就像人体的承重墙。
& q' f) \' ^6 e R- utvb now,tvbnow,bttvb> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
8 u, Q0 n$ K" R7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
' q s$ C1 L/ ]0 ^) S% i% o> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
5 r% D+ S- W) S公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o \5 U: o R; J0 V' }- U( K' A
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
, c& A- O5 r0 K; J5 Z> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [* K/ v& O0 ~0 i+ C
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~" U) }, Z5 u% o1 I
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
8 m5 _% G3 g6 |> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
: d6 b6 ?- W( _( k# ], p5 }9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。5.39.217.77:8898* x h* P6 d, z& T
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
% R9 B4 u7 m4 O/ R) U" o0 |5 P0 N+ @' h> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。7 k# \, [- u1 ~$ s; Z/ ~) Z% W6 z% y9 i
> 衰老从腿开始！! B8 m. G* y) o8 a% m- ^
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。8 _/ r$ J& S; w/ H
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
1 G& P, X& ~/ Z1 S8 e8 ?> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。$ `7 z- k1 c0 _7 E
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
; x9 h4 d V; W6 Z7 K> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
T$ Y. |! @# p5 w" j公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
! t4 O; \, M- h' [% z+ x* G( z6 r5.39.217.77:8898> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇$ m& v# C! N! q* o( _$ _( y
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
) w, R" h2 h1 B# z; q0 \5.39.217.77:8898> 这是衰老的最早特征。
8 t' u0 W' Y$ {6 ?6 V公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。% M" M/ u- S- _
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
& l& [3 H' ?" t; t公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
, w6 d9 T) e( R- j$ g \# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。( r* U5 X$ P# l
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t# i0 G% u8 R9 s
> 报警信号：走路变慢。
. E* |: z" h1 Z8 D& e0 X ~> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇" H# T* O; @: F" X% k2 B# i% t
> 报警信号：双腿一侧发凉。% U) a* `- ~; v9 M9 J
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
( v1 f# N- \5 |% p. o. x5 I> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
, q1 l9 Q# ?# m ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：抽筋次数增多。公仔箱論壇 D( U' @8 b6 ]8 b3 F
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C/ g8 i) }: ?- i
> 报警信号：肿胀。
. j. M) Y# a9 f7 @: H4 W3 L: b公仔箱論壇> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e3 {: l, `% w& W+ V* i
> 报警信号：静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb3 l7 T, r; w% a# |8 c! f
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
8 m- s" y+ K# E公仔箱論壇> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
! |8 ^2 O1 S# [' F公仔箱論壇> 报警信号：髋膝关节疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q7 v K3 w7 O4 z6 d. Y% ~# L
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。公仔箱論壇! z m3 @) a" }9 \
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 5.39.217.77:88986 S; \! E0 K; e* ?+ R! n! ?- X& q
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> 这样做能阻止衰老提前来！
. h- E2 J; e- H4 F5.39.217.77:8898> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
' a5 |; d3 r* C> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
O" [; d" Q$ J公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。& h% i8 s$ h2 d9 U! N/ M
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
3 }* S+ R7 M5 M> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
$ g. i+ [, v) ?7 a; u* R0 k5 l2 mtvb now,tvbnow,bttvb> 其次，多晒太阳。1 i4 D+ V4 a1 i1 i
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
+ g1 G$ L+ F8 `( T' B9 V! b公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。
. [) U$ ?/ }0 Z& l+ Dtvb now,tvbnow,bttvb> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇# Q2 p8 x0 } x. K, L- Z: Q7 N3 ]( H |
> 髋部：5.39.217.77:88983 w4 }1 t8 o% t# M
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
7 {* ~( m* E. C- O3 F$ b/ Z> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
8 J$ ], w5 @! L7 s" J% w> 膝盖：% K: u+ z, g: y' V- Y% n
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。9 e3 n R" A& ?9 h
> 腿：
; g( q! n. b# t$ m5.39.217.77:8898> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
6 J( O* H/ c9 Z% m0 g; @7 u, f( a1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvb now,tvbnow,bttvb m7 `) y2 `# W1 @' J
> 脚踝：
( Z4 c* [+ w# Q4 K( V% [! R0 ^tvb now,tvbnow,bttvb> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
9 u, i- |' n& W3 a. i, V( A; Mtvb now,tvbnow,bttvb> 脚趾：tvb now,tvbnow,bttvb# y" O! V4 T6 A
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvb now,tvbnow,bttvb( m8 }+ N/ C/ s: z/ o8 s7 N
+ h% s3 v; T: `' L% j4 [: [- m> 最健康食物排行榜
1 C6 a2 {: l8 u- r5.39.217.77:8898> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
* \# v k: n" ]8 l0 [( A* Ftvb now,tvbnow,bttvb> BEST 1 第一名 ： 糙米
# k7 h! y. z( x- K6 J/ l2 W5.39.217.77:8898> BEST 2 第二名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [, W3 a5 I% C9 ?* C4 r
> BEST 3 第三名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb, u: M6 i( `* Z8 M" u
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
% S$ v0 Z9 T' `! w3 Z> BEST 5 第五名 ： 苹果公仔箱論壇' a- n) W7 H- G
> BEST 6 第六名 ： 山药5.39.217.77:8898+ V1 k1 {( l4 x4 g+ r
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
6 j! d2 f5 \9 P# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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1 T+ ~/ U) ]4 m5 X4 t4 Y1 M> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
6 W( U; D* c6 A9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 维持健康的关键在排毒tvb now,tvbnow,bttvb( n. W% E) S$ o% Y, e
> TOP 1 第一名 ： 地瓜) p, B) h: }" F4 p( V
> TOP 2 第二名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb$ _# _2 p8 Y* x$ ?- c$ u4 K
> TOP 3 第三名 ： 绿豆: l- e4 @7 Y5 _8 W1 x+ s
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶5.39.217.77:88984 e5 P0 K' E5 s1 U0 m
> TOP 5 第五名 ： 木耳tvb now,tvbnow,bttvb6 c) _: U! J1 v. z% O
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
2 l3 i" ^5 T8 a9 _) n公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 香菇tvb now,tvbnow,bttvb7 R' @+ m; k/ d' ^* d/ F7 V
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
: ?) K0 ~% x0 p& Y2 T6 }5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 南瓜5.39.217.77:8898; M* L7 U$ N" l" V: P. f
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
r/ E: p0 a5 S2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 11 第十一名： 花椰菜
6 e- R9 v. z1 C" u公仔箱論壇> TOP 12 第十二名： 苹果
/ C, H0 |7 q$ |' ~7 K5.39.217.77:8898> TOP 13 第十三名： 芦笋
! O' a6 H; p5 G0 _4 t公仔箱論壇> TOP 14 第十四名： 苦瓜tvb now,tvbnow,bttvb3 B. A% l7 k2 Y1 c# w" {3 K5 K
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
. w2 ^/ L+ B" V1 y: y! i+ ]> TOP 16 第十六名： 菠菜
* Z" Q1 f3 `1 j9 n* z5.39.217.77:8898> TOP 17 第十七名： 草莓
: `, y+ }" H. B5.39.217.77:8898> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb# v S6 w9 ^1 Q6 w
> TOP 19 第十九名： 樱桃$ {& q6 L% Q5 o1 ]% w6 w' g
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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) S% j( y$ C7 f& [) n$ Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 D4 G: h9 I8 P7 |" O
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
" d2 @+ r! [# g: G* }* `tvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
/ p% x$ _/ H0 H) N/ b/ @; h( ~> TOP 1 第一名 ： 茶
) W `2 ]0 _% S" g; d3 W5.39.217.77:8898> TOP 2 第二名 ： 葡萄
; I& K5 l# q, F+ v5.39.217.77:8898> TOP 3 第三名 ： 柑橘
8 ^2 v" ^. g) K9 |! l# `- K> TOP 4 第四名 ： 西红柿$ V: ]' ~4 ]5 q# X, y
> TOP 5 第五名 ： 南瓜9 l- s+ a" |" u! l
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
5 @3 {7 g: P: b- S8 a; A- y$ _> TOP 7 第七名 ： 枸杞子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q$ ^+ b/ A" h( h P2 ~- o
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
0 I1 y/ K/ f* r, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 芦笋
$ y' S# I! f* A( y6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇5 u2 K" p' F9 A9 A5 j
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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