本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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& T K$ u* l/ F4 C公仔箱論壇> 寿命长
* Z0 \2 y: J4 Z6 t! H& s# r: otvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿& K a z0 X. t% k
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
8 x; s- i9 I* n B+ N6 A& O8 J> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
3 f! i H0 |* \: }> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
2 b$ V+ p6 ^" S9 f4 W# g5.39.217.77:8898> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
5 Y! U* e* R. z8 o3 w9 ?* l> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
; o3 n2 l2 U; w! m* }' h0 Q% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。- x" b- R6 _. k; ~7 ?& [0 k
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
' U' u4 W! ]1 I" X> 双腿就像人体的承重墙。
( l- W, S0 } jtvb now,tvbnow,bttvb> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
$ D% L$ x: E8 I5.39.217.77:8898> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb3 E( I8 k" A. |; L7 Z
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。! Z$ Y4 e3 I3 ]2 m5 ]7 a
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”5.39.217.77:8898. ^8 c( o1 t# s. i
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U: P6 G/ M6 {" ^3 ^% u. j
> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb. ?8 m/ X a6 ]# f1 ]
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。6 E' P4 H# e, ?+ A" E* h6 u$ U
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
6 p+ q t" }! Q: \* ?4 F" u6 L> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
5 o+ P$ ? \: B9 v> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
& M. I" z6 p2 x) F! p+ v5.39.217.77:8898> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
; E+ ~$ z! S) K1 ^- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb. A4 o# z% B8 L( W( P( r4 T
> 衰老从腿开始！
0 `# ~, a& {$ Q5 W2 U公仔箱論壇> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
1 v9 ?2 H* L# h6 ]& T5.39.217.77:8898> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
+ Z8 C! z; m& v. `% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
1 [0 A( o; o. |! P> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
# ~1 L/ |" B, W& T8 P> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
# K/ v' U% u5 N: v3 r7 s> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
# ~1 J9 S: _9 A1 d4 } O) F+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。& }# q' Y2 @" L. b* {: M+ t
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb0 N% Q5 g, G/ O3 b* ]$ W& `) ]$ d
> 这是衰老的最早特征。
7 c0 }) v4 _% `+ W公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
0 O" A8 o& j1 B+ k! q5 T& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
- ?8 ~$ @8 y/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。5.39.217.77:8898 |/ E0 G" N1 P
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
, {& j0 J, q% [8 } ~& `公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
5 ^( {) M4 P* V( {5 E5 _5.39.217.77:8898> 报警信号：走路变慢。5.39.217.77:8898# ^$ |) `: w8 M. P8 Q8 C& B& \
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。5.39.217.77:88988 s* r1 p$ v+ \" @" V
> 报警信号：双腿一侧发凉。
$ K$ E# b7 m: V4 C" E4 s# q: Z公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
4 ~/ l. {" B. Y, v, i> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
( x* C8 c* S- f9 U- h6 H9 [4 [- s; gtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：抽筋次数增多。
) Y3 F: P- b8 Y y- itvb now,tvbnow,bttvb> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
7 p; m" F1 [) m5 q* R> 报警信号：肿胀。
3 O! W1 Z$ W+ |; d> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
/ R5 D: \4 ^$ s( K8 f2 ~0 X# L> 报警信号：静脉曲张。5.39.217.77:8898, i- l4 f& F( Q- Q* a; Z+ U
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
; ?; T. [! j! r# K$ [) p> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇! u, p: W* w9 G7 Z7 E0 i# Z% z2 Q/ {
> 报警信号：髋膝关节疼痛。5.39.217.77:8898* G8 ^3 i# B9 |. ]8 y3 F# @. e1 \
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
' Q7 X& m9 d! j( h; m8 b8 H> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C4 b: u+ \) e' v3 }5 f' q2 o
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> 这样做能阻止衰老提前来！& C% t1 \6 Z5 S% O
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
/ @' j, ^! ], f Q6 U7 R( K公仔箱論壇> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。9 s; j0 C ?) O t5 U% }0 f# @* O
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb3 [6 r9 |& p; n% S0 ]8 t8 p, h( P; Z
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇% y$ I$ R$ T$ { }
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
; v0 t" X5 O, Z/ b: g> 其次，多晒太阳。% f" G5 h9 s+ r) j" ]" T/ Y
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb9 m p3 E8 o+ K
> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb, F0 T% E4 r0 w# ]3 u/ E
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。& K3 N2 g/ Z5 m! E
> 髋部：
. Q6 i8 R; a; l公仔箱論壇> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
7 f6 I* K. w1 R+ [8 c+ g) t3 K5 ztvb now,tvbnow,bttvb> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
! Q5 B2 t4 ~$ u8 l: j" z6 O公仔箱論壇> 膝盖：公仔箱論壇' V' R0 X/ u6 h0 P# d) L- C, f! `
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
: |! x8 H/ i4 U+ C4 g7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿：
2 @3 O# h+ R. S) k4 d8 o8 z> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。$ G; U" s# d! p' n" |! d
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
* O* z/ y A- K% \5.39.217.77:8898> 脚踝：; I6 l3 q( p6 F/ J# _
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
6 ^# D3 o6 U% C# x3 a l& x4 u> 脚趾：tvb now,tvbnow,bttvb x( W( r3 L# w9 ?! M" r0 Z y' Z
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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; p4 W: B8 k: S4 ]! r; @7 i+ n+ O> 最健康食物排行榜
6 F( U/ O3 w. F6 R& utvb now,tvbnow,bttvb> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
! c+ X4 p- z( n- y/ U9 V. j5.39.217.77:8898> BEST 1 第一名 ： 糙米tvb now,tvbnow,bttvb/ H3 `% l! X2 t+ J0 |1 C, ~, Y0 R+ e
> BEST 2 第二名 ： 洋葱公仔箱論壇8 ~0 ]9 `, Z' v0 d% V: M# s2 s
> BEST 3 第三名 ： 地瓜公仔箱論壇4 ?# x Q* z9 I( L+ K! ?7 J \
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
' {+ {9 q3 `. C+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 5 第五名 ： 苹果
$ V0 T+ y* o" a; S3 D1 `( ?公仔箱論壇> BEST 6 第六名 ： 山药$ y4 N! s+ M4 a+ i% d9 [; Q
> BEST 7 第七名 ： 菠菜公仔箱論壇' w7 Q" f! h! l/ f6 t' k
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
7 M, ~; N) y+ \0 S+ a; y6 E/ x& p& R# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 维持健康的关键在排毒) ^, z% i6 l; u5 p* Q
> TOP 1 第一名 ： 地瓜7 Q! D- e+ s- _' K" H2 m
> TOP 2 第二名 ： 海藻类: U. e! i, U+ f; z9 v0 j
> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇8 q0 ~$ P3 q2 z$ D' z
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
. I1 h* i# @5 h> TOP 5 第五名 ： 木耳+ k1 i0 @4 f8 c7 a# T. o1 V
> TOP 6 第六名 ： 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb! y0 N( s% z) e2 S/ |8 B
> TOP 7 第七名 ： 香菇
* L3 ~3 Y. Q0 K) a" q1 n" B> TOP 8 第八名 ： 洋葱
9 c n+ I$ {" m, N8 {: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 南瓜
% m) u: k& L) M2 q) @' u( k公仔箱論壇> TOP 10 第十名 ： 燕麦
. d0 f4 U$ Z2 g! \" L" b0 `tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜+ X2 }& R6 u e$ Z A8 K
> TOP 12 第十二名： 苹果
. k6 r: r# N. f& W9 y3 q) G公仔箱論壇> TOP 13 第十三名： 芦笋
0 M0 w4 Q+ q+ m6 W公仔箱論壇> TOP 14 第十四名： 苦瓜
9 L1 H4 k4 }$ h ptvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名： 胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S" G0 |- v1 W# w) d. ?. |5 [
> TOP 16 第十六名： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g+ A' B* m9 q- K
> TOP 17 第十七名： 草莓5.39.217.77:8898& ]* ?" ]0 P. w4 u# h, z% w
> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb0 U8 ?- z# f- w, G2 W- Q
> TOP 19 第十九名： 樱桃0 F& j6 U7 M, G: g1 G
> TOP 20 第二十名： 空心菜5.39.217.77:88989 V5 F' N) H5 i" |
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8 b8 b8 X0 G$ i( u> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇4 h* C+ k& C* ~, `$ f
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
6 T# b" w2 B" n; Z& }> TOP 1 第一名 ： 茶
; G5 o9 T! ]" g7 W, `1 S公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 葡萄
: C+ ~/ h( Q) X) m! k* q公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 柑橘公仔箱論壇* ^: v: {( X* l
> TOP 4 第四名 ： 西红柿5.39.217.77:8898; b/ H5 }" R. W6 F+ ?( J S$ G8 Z
> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb# H8 V& J: f) B5 I2 W/ r4 q- i
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
$ x2 z, [* |% t& P) q5.39.217.77:8898> TOP 7 第七名 ： 枸杞子公仔箱論壇& I, C7 {0 [7 a; S& R7 M% F
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
/ }( B, o1 X2 M% r/ @> TOP 9 第九名 ： 芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b {; s/ Q! _& E
> TOP 10 第十名： 茄子5.39.217.77:8898# N7 E/ y6 z9 y; t
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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