運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb, k) b: j: r* o& o
- K+ w# j$ S; K `
* ]. V6 B8 N( D/ A$ I
▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）
& s1 j a5 g! Ztvb now,tvbnow,bttvb/ s' Y5 ?- H! K3 z+ R# g$ I
公仔箱論壇- t9 y9 Y# u- V" }! j( K
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
. O/ |7 O4 a1 e# C) y7 s) [tvb now,tvbnow,bttvb 5 |" M8 \" C* `* n# H" m+ ~
然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。
* H& O) W6 s6 |$ f# f) A公仔箱論壇
( Q6 U) [- Z' a- y) o蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。
, Q& k6 o7 H5 D$ g" k* l9 S 1 z1 [/ n' S8 ~' C8 a
若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。
8 ^( I- Q v8 q8 x2 h1 Z$ ?9 \tvb now,tvbnow,bttvb
' O9 a: d0 V( h! l& Y9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【護踝4運動】
5 M# n" e" l# W |$ k9 g( s& { * C) ^$ Z( n( r7 b
1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。
8 z; p; g4 H1 K! O- U公仔箱論壇 2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。
. m: C( Y; W# y; a# o1 W5.39.217.77:8898
, k6 d, n& g/ C; G6 q5.39.217.77:8898
/ ]0 i* V" P- dtvb now,tvbnow,bttvb▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）5.39.217.77:88986 u5 e) T( [- z/ Z$ k6 Y- b
公仔箱論壇* P: h6 B# J: {, x, _5 @
4 {8 Y' ]1 B: X; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。! _4 x! j. K, }/ `4 ~8 e, N
5.39.217.77:8898" [' z6 H- p e/ @* F& n$ _
" C0 s4 Q- U Q0 V
▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）" F2 v0 M) P# t# r. g- M( \, v
5.39.217.77:8898* t7 G! ]4 \3 S/ v
; _" r; J' h$ w2 a! W# z2 ]4.本體感覺運動：
2 x, F7 Z- h6 A6 U& A4 q8 w! D, r# x5.39.217.77:8898 ●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。
- r+ ]* ^9 e: C: u' l ●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。公仔箱論壇( ~4 ]3 K4 G- G9 ~% V
5.39.217.77:8898; V$ x3 V! x9 | n$ l
3 v- Y% `7 O' U+ s5 `▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
| 
