失眠时的食物选择
, Q- w4 s! K4 z. V5 T- L/ i公仔箱論壇 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
) t$ b! x" x" @( u- H" c' I" H4 s 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。tvb now,tvbnow,bttvb3 D: k7 L m! X6 [
失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z- b1 q4 X9 q3 G8 f: v
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。
$ ^% m; A0 h; w9 \公仔箱論壇 应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
6 x5 l6 s! f% g- {2 \% g公仔箱論壇 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：
8 r1 b9 ^ ~: r' k9 Y+ k/ ` 【核桃仁粥】
& X; Z. }& b9 ^; W- |" Z 用料：核桃仁50克，大米l00克。5.39.217.77:8898/ Y9 A1 R9 D- Q1 i
制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。5 W: C) G, v9 i* ^/ m
功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o: E! T. S$ e* l6 \
【百合莲子银耳羹】
, S) N" s% {% e- N, @公仔箱論壇 用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。
* y! Z i- e8 z1 ^4 H: A; I" H9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。
* @( Q2 [! G4 h7 J* _5 k& t 功效：滋阴润肺，养心安神。5.39.217.77:8898+ h6 e5 d) |# o
【养心粥】
' p0 q% I$ _5 K6 h1 B: q* u- ^* |6 Ctvb now,tvbnow,bttvb 用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。. B+ `* G9 I# T! J! W
制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。
% @7 p* W- w9 Q6 } 选用去心鲜莲子。
! C+ x/ H. R2 B. \ 功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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