在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念，籲民眾勿因為不當減肥而傷身。公仔箱論壇+ M/ h4 l" W9 e( ` N
公仔箱論壇, T Y( O$ @; T) i \+ z9 l0 a/ K
1. 優質熱量吃多也不會胖？
6 N$ u5 B) @5 E1 m" ?- ^
, ^ ]9 X* J2 T3 S4 ], Q許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i6 {6 p" K! X/ j9 ]$ U
& I; R3 e2 j' Y: J# P) t以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D& U- S1 v& j. s& a: X2 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r; @+ s; d; Q `+ b. h
2. 完全不吃澱粉就可以瘦？tvb now,tvbnow,bttvb+ r5 q2 r2 G( C
: p# ~" m; f: I% Z$ n7 Z5.39.217.77:8898完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法，都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念，非但無法真正減下脂肪，甚至還會造成身體嚴重的營養不良，膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質，增加毒素累積。
0 ~3 o& {7 c% a+ I" x9 \公仔箱論壇
. c! L, |. _; h7 L! m當使用偏食減肥法時，很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期，也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加，覺得減肥越來越痛苦，甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內，才會是最佳的減肥方式。tvb now,tvbnow,bttvb" U( w2 p8 z4 g1 @. _
7 M1 |! x6 b' \8 |+ |) x* b0 F
3. 挨餓是必經的過程？
8 M" G; i- \, }tvb now,tvbnow,bttvb
5 ]/ D6 I( W6 ?* a, g) q女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感，可以感覺到自己正在變瘦，然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓，許多人奉行過「午」不食的準則，吃完午餐後就不再進食。然而，當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時，就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量，而當吃進下一餐時，身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內，以防止下一次身體鬧「飢荒」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B h7 H, w4 L- z" r
5.39.217.77:8898, F p% P0 R" r" {, b
少量多餐才是減肥者最佳的方法，先將一日所需熱量分成4、5份，每次進食不吃過多，2~3小時就吃一餐，就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。
+ u& `, r$ [8 J5 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 X, T' y; W5 \, a. I* L# o
4. 心情不好時就是要大吃發洩？公仔箱論壇, z. a! j( J/ A3 ^4 [) U
公仔箱論壇- b8 ~ E% {& i2 u9 A7 c/ l
光靠一味節食來減重，到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝，或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉，反而會造成減重計畫更容易破功。tvb now,tvbnow,bttvb9 k* ?' Q6 |; x: J0 ]( w6 k
9 i9 E4 C& V. H7 W i8 Q, r& M" l: [每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來，有助於觀察飲食習慣與份量，此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記，也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃，轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。4 e+ }# p9 `2 C; [
m/ F! p' z2 }' c$ w4 i
5. 網路快速瘦身偏方有效？
9 B& q7 Q! e, D/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; h3 g4 g6 \" p) U, O公仔箱論壇想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想，然而現實中減肥並沒有捷徑可循，太過偏激的方法會造成復胖機率大增，也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等，對生理與心理都沒有好處，絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。
( D* o3 Z/ x! P" Y$ e6 s公仔箱論壇
% n$ V% X5 p0 M/ I$ t公仔箱論壇在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙，時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要採用未經科學證實的減肥法，或是服用號稱可達到快速減重的藥。
6 Z2 u# M. f" c2 mtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-1-8 12:49 AM
| 
