本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 公仔箱論壇( M' [- U1 U+ {0 \/ z& V
0 a, x: u3 {: @' E+ ?5.39.217.77:8898一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！公仔箱論壇& ^' `- q" P6 r1 c" g V' x6 I* r
1、香蕉
; V! R& L, d& r9 E+ f9 b 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。公仔箱論壇) w/ j0 U0 |) {& W0 M3 j& R! m R
2、蜂蜜5.39.217.77:88982 F! p% G) ^5 Y3 S9 v3 E0 e( l
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
0 M8 N. H" |! I u 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5 `8 z/ ^6 y# f9 ^ 3、温牛奶
" t% ~5 i$ |# D1 C6 C( N/ S# W$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。/ g; Y1 t6 F4 x" e2 N2 E( N- Z
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
" y% ~/ o' v# R. K5.39.217.77:8898 4、菊花茶7 V3 F6 U8 T7 S; w
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
2 J' M0 a' l! e7 x( H+ |tvb now,tvbnow,bttvb 5、燕麦片
; |% Z# u# ^7 Z# dtvb now,tvbnow,bttvb 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
) A, e/ T# J* z公仔箱論壇 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb( J0 n" t0 |, A$ V" r6 k
6、杏仁
1 w O6 y* g# C/ O5 i公仔箱論壇 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
% u7 N6 n; L" O9 H) b( D! ]# Z5.39.217.77:8898
, {& w3 g; v8 y" n 7、土豆
, _. t" ~7 m1 N; ^0 ]0 y6 ~) ?公仔箱論壇 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w# ?8 v5 `! s% Q+ U# o- z7 E
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
, l5 |) i# E7 h' E9 L% ? 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！5.39.217.77:8898- w) F- C" D, t6 T( M
8、亚麻籽0 X5 o; w3 r' N8 C3 ~/ X6 \, o+ M- R H
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇2 @" W2 A5 c$ \ N
! h! W- `! x7 s2 Z 9、火鸡
0 A! y# t8 t# d! j$ k* b l; w9 |: Y公仔箱論壇 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
6 u: k( r4 R$ l; L1 ]4 i; t2 t2 m公仔箱論壇 10、全麦面包
+ I% j# m( d9 X, Z4 m公仔箱論壇 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
| 
