本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 5.39.217.77:8898+ F& z/ C* d3 C( t4 Q
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！5.39.217.77:8898. j1 t. [% B) F5 }0 f9 h' w& ~
1、香蕉
( J3 E( d4 G. C( W. A. i( @ 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
0 H* u' U, Z* g7 l6 J/ q+ t 2、蜂蜜
! p3 T8 v; n6 c4 }/ [" Y& |6 y# D. w 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。! a0 |( Y h( |2 Y% F+ ?" E$ z+ y2 U4 G
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5.39.217.77:8898$ [) p z! ^/ L, P1 X
3、温牛奶公仔箱論壇! L: B3 y/ O2 h1 F2 F
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
: ~% b$ Y! C! B, |0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
) i9 F5 M8 b1 B, a0 ctvb now,tvbnow,bttvb 4、菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N5 g0 Q/ S$ V( z/ K% n
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。0 x- w5 t- y8 `9 ~& O$ y& E2 v
5、燕麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o r+ j5 H+ D0 {( \& g
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！! d+ l( ]8 i. d$ G1 I) X. ~# X7 c
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o/ f# }- @* `4 g+ z# O
6、杏仁5.39.217.77:8898# C; x" m q$ ?2 M1 e7 F- a, b' s, Q' }
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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6 m0 V1 G) m& R9 l+ G, B' u 7、土豆
9 h( ~* O {+ {2 T$ a9 ]2 F5.39.217.77:8898 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！% I9 v1 ^9 ] r' \/ Q& Q5 Z
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。5.39.217.77:8898) q# p1 h; m! @' f# n
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！0 m' J+ }6 U! I! a7 a- r1 k5 c
8、亚麻籽公仔箱論壇2 u: o/ {* G! L, s( }
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇8 I/ A" I6 g4 @8 {+ G* f, D
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9、火鸡
( _" |& Z, S5 a4 [7 c) c ctvb now,tvbnow,bttvb 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
% T1 l$ _ T4 a2 I2 {5.39.217.77:8898 10、全麦面包5 u5 `: }" D( r: {, t# }4 E+ b/ k
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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