大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。5.39.217.77:8898) t& J" v x: C5 O" X: |! W
/ V& t6 e7 t$ `3 y而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。
0 i+ x8 {" z8 i6 E公仔箱論壇
" I" |" e8 n2 o5.39.217.77:8898請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。tvb now,tvbnow,bttvb0 r6 Y2 N# ]5 w5 u8 L3 J
0 ^; ]! w3 `' D6 d8 A1 m1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
. U2 h4 K1 N5 U5.39.217.77:8898這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。4 w" }0 c; ~( R* u
tvb now,tvbnow,bttvb, F, e! E' p% s0 l9 Q
肩胛骨的位置在哪裡？
, v* ^# w# H$ y* g3 t+ N, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ?" J, Y% i4 T, O/ q6 q! c: |- [公仔箱論壇一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！
8 }4 Z8 ]0 K5 F7 p+ atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ J! A m" V3 j! o1 X3 ^& M+ G
首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。公仔箱論壇- s, t& B! _# `( H6 V
公仔箱論壇3 o. g8 ~( @$ D
心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬2 c. v. A/ p! I
Y! R8 |: f9 z9 l; g7 o) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb$ T" T& R/ E" W6 d3 ^; o! U
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I3 ]. @. K0 N7 Z
也就是說聳肩的原因之一在於：
c$ n# C0 m C/ D- d" |1 O0 ?% S公仔箱論壇
; R. l% b, \. A/ u$ w緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩公仔箱論壇) l* H* x& N) I8 M
0 P, E- v j2 x5 _' ?8 c
在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。
2 p5 v, S; Q+ O" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 G/ O; b$ S* h& s
放鬆肩膀的肩胛骨運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H% ?7 ^# d+ q. c; V
5.39.217.77:88989 m6 o. X6 ^- ~: z y5 r/ |
首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
; q7 @& F/ w+ J# R公仔箱論壇
- {, V8 C8 t; [接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。/ E5 o0 j R8 R( H
* @+ Q( O/ l: u1 I公仔箱論壇這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F; ^! Q& c- u' Z, s4 W
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！% v! k6 J4 G( L" w: b
7 @% }- B& C" S
文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
| 
