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[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好,都會讓你未老先衰、體重增加,甚至變得「大腹便便」。我每天看診時,幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。& t: B- ~! T6 H% ]' l' u( g' d" y( Y
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臉色、髮質差,看起來顯老/睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時,就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色,黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)中指出,瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容,而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外,因為睡眠不足會導致血液循環不良,而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分,睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》(Journal of Investigative Dermatology)上刊載的某份研究指出:睡眠不足的女性,皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫,以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力,造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白,而且無法快速地自行修復。公仔箱論壇$ L5 [. g$ k- |* N8 J; {4 Y
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全身酸痛/美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)所做的美國人睡眠狀況調查顯示,每四名女性中就有一人晚上睡覺時,因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩,而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感?這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量,讓我們對疼痛的敏感度變高,因而更加焦慮、心神不寧,甚至心情沮喪。換句話說,當大腦中的血清素濃度增加,會有心情平靜、降低焦慮的效果,甚至能讓人產生睡意。如果睡不好,身體會如何提高血清素的分泌?它會告訴你多吃碳水化合物,而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇(cortisol)濃度增高時,也會讓你非常想吃碳水化合物,造成可怕的惡性循環。
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+ U! v7 o. A, o公仔箱論壇情緒不穩,感到憂鬱/睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮,某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中,其中65~75%有焦慮或憂鬱的情況,而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低,以及其他心理失調症狀。但是,只要養成良好的睡眠習慣,這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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注意力與記性變差/白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力,甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性,甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症(ADHD),但其實她們只是太睏了,才會一直無法專心。公仔箱論壇  Z# V* y' R6 {& \8 L. o
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免疫力降低,容易生病/睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色,免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究,只要有強健的免疫系統,身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病,但是睡眠不足時,我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱,細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體,還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb& f- u' p& v; w1 S1 ?# \
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文章出處: i-Nature
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  • soforlee

睡的不好真的問題很多
4 a9 {3 `+ I# e1 v5 o9 z公仔箱論壇而且很嚴重+ F2 ^, a( P- e
我個人黑眼圈特別嚴重5.39.217.77:8898: F. U! P# ]) |  ^4 K/ u
臉色真的看起來很差" o0 h2 n. k: `9 q* z9 T9 B4 k9 ]& P
而且因為睡不好而造成胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb4 I# V1 r' Y4 ?% m
吸收自然而然就不好
% p) ]4 u8 c  W! r營養的食物就算攝取了也沒用公仔箱論壇8 _  U3 E2 p5 K0 x# q1 Z
因為胃腸不好5.39.217.77:8898# |% v$ c" S* d9 r+ c' p3 c6 s
所以吸收不了& t+ L0 w3 V) w& S3 l4 s
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
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記憶真的也變得比較差
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就感覺很放空
, x* E- ^/ f$ Z. N2 o免疫系統變弱
% A. O+ B0 ?6 c( D% [7 ~公仔箱論壇這是真的人很容易生病
1 J" [, {7 v" x( f% rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要好睡沒那麼簡單TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e* W5 \1 U7 Z! P6 m- P
因為畢竟人是有思想情緒的動物/ y! T% \+ m4 K9 A1 B/ X) h  N
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人際關係生活上的人與人相處間家庭因素- P, E) V/ o1 J
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忘了煩惱才是最重要的
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  • soforlee

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