很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康, D! A& a- i0 j+ O/ m: v
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15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
! i( U' k. O3 z: ]! z 導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”5.39.217.77:8898" u+ M$ d/ @6 O1 z+ d3 r) Q
這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！
5 D% r/ l4 }9 k) f* G 這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！
- o2 [0 L0 f0 Z) ]+ b5 i; }! }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s% L% j( ~1 K' i% W. z/ [0 S# E
1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水tvb now,tvbnow,bttvb/ T& M/ A+ Z% y6 L4 C/ O/ b
4 t1 Z$ |. J# Y$ w- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！
$ z. _4 l0 M e& [" r0 [ 不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。公仔箱論壇/ M, A" `5 }) D4 D# }
蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血5.39.217.77:8898# ?5 X* h X7 t8 k
壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
$ j1 n6 d- s3 H 此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來
! [9 X6 K& D1 Q* A$ f; ^9 Y5 ?$ U. M 說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
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9 ?& p( ]. ?+ i4 F: F, }9 t 2. 早晨吃水果更美顏
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在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。* y4 h, P/ J' B2 R
“早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”tvb now,tvbnow,bttvb/ H% r2 C3 N8 K% x4 R
這種說法得到了營養專家的支持：tvb now,tvbnow,bttvb6 I' q) J0 h( ^4 t5 ~/ U
因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A$ Y% M$ g# E$ r7 I4 f, F
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
* L: q! R& s2 D/ P) ?5.39.217.77:8898 如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。5.39.217.77:88983 H, k% I3 g0 X' w* O: f' w
適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。
- P7 P0 K$ S( W, |' X 當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和公仔箱論壇2 u1 Q( G2 f) A, G# d
煩躁的情緒。, K3 L/ _& Q- U1 J! a
6 q; N# C0 v9 f- [( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3. 早餐喝果汁比喝奶好5.39.217.77:88989 P. I9 Q z5 x
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許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。% Q& f% N/ d, J n: Q' i
那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
9 m' U9 |/ B/ Z1 P公仔箱論壇 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。! \% Z5 Q) X% x" `# p6 A7 Y; k
果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u# \( ~5 f2 i z! m
此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e) |; @1 z _5 r
要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。. K0 f5 O2 [9 b) A$ b8 _! l$ \8 F
同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb/ C0 A2 W) Q) j5 j
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4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛: h0 @: `5 V' w) ~0 A
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不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。
1 r) L3 G# `. `* x7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？
0 X- J8 l \; ~1 Q7 N- w+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。5.39.217.77:8898# u# `& Q+ f [
在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不
( E5 p2 {" K$ a; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 說，還能使你一上午都精神飽滿。
& P: _' b1 I v: c& `9 J' }8 c6 `公仔箱論壇 不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：公仔箱論壇' b( r7 c+ }5 d; L% e2 ?, d* ^
只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I& q6 L9 _3 k- X# J; f$ o
倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早tvb now,tvbnow,bttvb! W: I9 h" v. K9 c3 n/ w
餐了。3 M$ S# d* W, A9 g6 O1 o
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5. 上午10點吃甜食不發胖公仔箱論壇0 y. G( s3 @$ @" m$ J8 f- i: r) a5 e
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如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心
' A8 h5 V, s+ M$ L1 r/ C公仔箱論壇 甜點會毀了你的好身材！2 S) {8 v. H$ }! |
而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
$ `5 N3 ?) t( A% w+ `' l4 M' X6 p公仔箱論壇 除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血公仔箱論壇' k: j! c) e1 ^
糖水平，幫助穩定情緒。
8 ]8 ^2 Z. \( W0 D: ]) C; C' g公仔箱論壇 不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！
m- K |% J7 R" v8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) K( U; {' z# m) j5.39.217.77:8898 6. 辣食中午吃不傷胃
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! t: _" [4 g9 D) ^6 j2 R 常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t3 }# Q2 \ W; }( I1 B J
德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
0 W& T! b. V7 b( F5.39.217.77:8898 所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
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1 b' Q# |1 o2 l; O* q: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7. 吃飽喝咖啡更苗條
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# N8 k( a3 K M/ z9 s2 c$ ^, `) Y0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；' I9 [7 J4 e* a/ T
它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。
$ T: y H: Y, c( e8 J2 W公仔箱論壇 研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥5.39.217.77:8898( m3 _8 n4 y. c% z
發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。4 Q+ M, \% U8 ^* r+ C. C; j
為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N% g. K$ a6 w
! h5 ]+ f- C; d1 ~# ntvb now,tvbnow,bttvb 8. 餐後1小時喝茶最養生tvb now,tvbnow,bttvb1 E+ w% W; j; C+ @9 C
公仔箱論壇# F0 Q; r% l6 x8 _$ c( {6 e" M
如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
/ x8 b7 e$ J2 v# P- P 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c3 S! `7 Y; }8 U6 u
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝公仔箱論壇% R5 M0 L- |# d( X: o
茶要健康。
! E. ^' K# X% d+ } Y- F' `4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
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" b4 y. [) a) o* Ytvb now,tvbnow,bttvb 9. 讓零食消除午後疲倦
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, G7 \9 K7 Z$ O8 e4 h9 R公仔箱論壇 零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。6 P" b( ?( i! e5 j
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
/ j: @7 A' a+ G5 P s# s5.39.217.77:8898 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。* H3 Z+ H% k3 Q7 ]( z
此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量8 X0 H) p3 @) f7 U; H- A
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
: S0 B- k4 d( W5 m( z& |$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
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10. 健身前來一勺花生醬公仔箱論壇3 F. L1 V; `) H. r/ i. ?
" a* E1 W8 {% Z" F+ `& Atvb now,tvbnow,bttvb 你喜歡在下班後直接去健身房？
' u, [( N% E6 M" u2 k, L- p公仔箱論壇 美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。公仔箱論壇$ H% L- ^3 F9 b6 P3 W! [0 z$ k
或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非公仔箱論壇6 k( o8 Z* ~. b/ j M+ F2 R, f
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
6 ?4 B; n8 m, N# J5.39.217.77:8898 搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。+ y$ F, d7 q4 a5 P
: G. {) _! f% }% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11. 飯後2小時享受酸奶
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% Y1 `- x* b+ S# ^& @5 B8 q5 i" l% s5.39.217.77:8898 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I& x" B$ S3 E* H
比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
6 q$ D* U+ U8 |7 y$ }+ A: c* ? 一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。5.39.217.77:88984 d- {" Z# q7 G# Z- N2 {
不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。
- X* Z- u$ D7 `3 W: O/ f+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 Z; `. z" o) ]' v1 o
12. 香蕉最適合當宵夜
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9 `# |* V. |- r: ~ 夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。5.39.217.77:8898/ h; F8 {1 B; O0 r! m5 v, U
吃宵夜吧，又擔心會發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K$ k) P6 f- K; X( K7 p
在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a; r% s% v! C! p; O% @: a
香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L; L \ ~% b# t M/ [1 C! c9 s( b
香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。
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13. 睡前牛奶讓你好夢連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C/ B/ Z/ I1 W* u5 ?+ L/ K
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你喜歡早餐時來一杯牛奶？
6 z% k3 f% ` G: [" z3 Rtvb now,tvbnow,bttvb 這種做法未必妥當！
* d; E8 j3 l* S/ d1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
9 m8 l- ?' X7 ^! V6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它tvb now,tvbnow,bttvb& z) r4 D0 p$ w( F" S( K
能很快帶你進入甜美的夢鄉。5.39.217.77:8898) F- O$ K/ T9 U) _0 q
如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。; E( |3 C" C' h- g! e; H
: i6 v2 \ }) Xtvb now,tvbnow,bttvb 14. 晚上喝酒有利健康. ?* W7 {) y' [% M' H$ h9 K
; I- u0 o0 I7 D" @ ztvb now,tvbnow,bttvb 喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ b4 L- k1 f( f) V4 V8 z8 _, _, d( @; p
健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：
' f9 ^: H8 i7 f, Q3 G; T- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
% [) i- v2 T( S5 {4 g+ q" @5.39.217.77:8898 最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能5.39.217.77:88982 F6 u: [" |* `9 g; t
幫助我們睡眠。
- H- }' ^! z8 H# [8 e3 Ntvb now,tvbnow,bttvb 記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。
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$ u5 U3 O( [4 B6 y7 b7 _/ G5 a, _& h5.39.217.77:8898 15. 自助餐順序有講究# H! S2 t6 \8 V! x! D/ y
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如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
. o. f& ^' m/ _0 f% z 先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？tvb now,tvbnow,bttvb, |! u! a! k) [3 C1 q! P5 n
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。( M6 M1 [9 U% @, A8 i! @
因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y2 z) Z! ^3 i; D( o
如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。5.39.217.77:88982 i8 D0 n& M3 i9 y0 X
如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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