消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。5.39.217.77:8898& s8 @ `: `( ]& y
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' n) X$ s% x1 X. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。
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) _3 j/ X: o& f/ J7 G原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。6 h9 I- Z( A1 l0 ?) j3 b: V U) P
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" H: ^7 o# z. g6 N, b5 Z9 `! J公仔箱論壇市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N! K/ H( h6 a
/ b: D9 s' ] v. Z1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( s% y% y# N k' a8 U% o1.少食飽和脂肪5.39.217.77:88983 ~7 u; D- p3 g6 e C- o0 g( n
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人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。5.39.217.77:8898/ f0 t; i* K z N! B. }( d, b
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6 T: y/ A2 F2 `* O! @3 vtvb now,tvbnow,bttvb2. 少吃高脂肪量的肉類
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儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~/ B" x) ~8 Z# l6 J* o
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) g6 W* e: ^* b- b3.多吃蔬菜水果
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3 U F: o. |4 n' s" r4 }6 ktvb now,tvbnow,bttvb水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。5.39.217.77:88980 ]7 {4 A& ?" Y
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3 i% E( |* \7 f' H( J3 Wtvb now,tvbnow,bttvb4.降低脂肪吸收$ ]2 c; @- R+ V: Z6 B0 v
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) ~2 y, p0 X7 d' k V6 n* N5.39.217.77:8898選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
* d9 c. u0 v. T4 _; E+ r8 V5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 l! ?$ h8 M5 t5 R" v
+ \7 q- Z" A; \- n& O3 R' btvb now,tvbnow,bttvb5.慎選烹調方式tvb now,tvbnow,bttvb7 ]! S0 g' p3 z- \ U7 K# n
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# J0 v( w. X1 m) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。
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5 ~1 m3 l4 K# q7 p) O N2 V% Z公仔箱論壇公仔箱論壇0 z# R) {$ Z7 H' P# i2 t
; T+ G* p2 e" S% Z8 a公仔箱論壇▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。5.39.217.77:8898" B# V% D# `/ f/ i0 X
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6 d; Q! s9 V" v2 l8 u+ Y- E公仔箱論壇另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
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