养生的关键在于因天之序-每天都是小四季
; D A( K2 x4 }) `' C每天都是小“四季”tvb now,tvbnow,bttvb, p8 a6 [' j# m+ W9 Z
一年有春、夏、秋、冬，一天也有小“四季”，清晨为春，午间是夏，傍晚是秋，深夜是冬。((黄帝内经》认为，一年阳气是生、长、收、藏的过程，一天也是一样。一天中的子时与午时相当重要，最应该安息身心。午时是11～I3时，此时阴气渐长，到23时最为旺盛。子时是23-1时，此时阳气初生，至正午11时最为旺盛。子时和午时为阳气与阴气初生，都比较微弱，此时若能保护好生，长、收、藏也就顺理成章。公仔箱論壇1 N/ M @5 b8 F: o* `- O; \
养生的关键在于“因天之序"公仔箱論壇2 `3 u0 K" x5 h+ d3 Y
子时(2 3：0 0～1：0 0)宜入眠
2 K& D2 X- h. w% G) Ytvb now,tvbnow,bttvb 子时胆经当班。23时阳气开始生发，宜以睡觉来慢慢涵养初起的生机。人的精力与胆气生发息息相关，胆气旺足，人体气血才能生发。因此，子时安睡至关重要。
/ r! G- t! E- A; i 丑时(1：O 0～3：O 0)宜安睡tvb now,tvbnow,bttvb x/ \+ q( ~' _5 ^' X: Q
丑时肝经当班。是最佳的养肝时间，此时阳气渐起，但还比较弱小，尚需敛藏。因此，想要滋养肝血，1～3时一定要保证睡眠。
! R) x7 p; q8 b6 ^9 F6 Z9 a5.39.217.77:8898 寅时(3：O 0～5：O 0)宜深眠tvb now,tvbnow,bttvb$ y- L+ ?/ h9 X" N
寅时肺经当班。寅时是阳气的开端，是一天真正的开始，人体功能变静为动，保证深度睡眠有益于此过程的运转。如果此时容易苏醒，说明人体气血能量不足。* T8 A O* x, K; s5 J
卯时(5：0 0～7：0 0)宜排毒
' Y; |- e+ c N; D 卯时是大肠经当班。此时是正常排便的好时候，可以自然清除体内垃圾毒素。养成早上排便的习惯，有利于人体健康。tvb now,tvbnow,bttvb, l0 q% m$ ~6 v" T: x
如果便秘，可以通过按摩腹部或是多食蔬果来解决，切忌滥用泻药。5.39.217.77:88982 i6 d$ G7 c. P/ @6 D
辰时(7：O 0—9：0 0)宜早饭5.39.217.77:8898+ e* f9 ]- z, ?3 n1 ]- e3 z5 g
辰时是胃经当班。辰时阳气最旺，吃早饭最宜健康，也最容易消化。切忌不吃早饭，而且还要多吃、吃好，才能供给人体上午的营养需求，使人精力充沛。
2 b( M" V8 I' y8 e3 W 巳时(9：0 0～11：O 0)宜运化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c7 _( [" s' m5 E/ B" l' q4 Z
巳时是脾经当班。正是脾胃消化早饭、供给营养的时期。脾主运化，专司人体营养输送。如果脾有问题，人就会消瘦无力。因此，要想身体好，脾胃定要好。公仔箱論壇& {" d7 W: o/ R E2 N& q! S
午时(1 1：0 0～1 3：O 0)宜休养
3 W' k5 X/ O9 i' ~4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 午时是心经当班。此时阳气盛极转衰，阴气初起，人最好处于休养状态以涵养微弱的阴气。午觉睡好了，下午就会比较有精神。
; k; I) @( q# s9 I 未时(1 3：0 0～1 5：0 0)宜吸收
+ E% S5 G' y$ @) E5.39.217.77:8898 未时是小肠经当班。小肠的功能是吸收被脾胃消化后的食物营养精华，然后分配给脏器。因此，午饭要搭配适宜，注重营养价值，小肠吸收后，才能更好地支持身体一下午的需要。午饭不吃好，长久以后不利人体健康。
6 s0 z! Y }3 N/ @2 ^+ H1 V- C) Xtvb now,tvbnow,bttvb 申时(1 5：0 0～1 7：O0)宜学习
- q6 Q3 ?9 p8 a5.39.217.77:8898 申时是膀胱经当班。膀胱经并非仅是储尿器官，而是非常重要的经脉。它负责人体上下阳气的沟通。申时非常适宜学习，人不仅效率高，判断力也强，学习能事半功倍。
6 I" @" c8 \/ V. c( K公仔箱論壇 酉时(1 7：0 0～1 9：0 0)宣养肾, S' a) ~ T. o
酉时是肾经当班。肾主藏精，精是人体的活力之源，是人体的元气，能支持人体的各种基本生命活动。酉时走肾经，此时正是养护肾脏的好时候。公仔箱論壇0 h* W- k# L# Z. B! {5 p
戌时(1 9：0 0～2 1：0 0)宣放松
( J0 H0 h5 {0 U2 O, i公仔箱論壇 戌时是心包经当班。心包是心脏外膜组织，对心脏的正常运作意义重大。心包经主喜乐，因此，此时人应愉悦放松，为人睡做准备。
+ `, r$ P7 J2 O! w7 O& V6 X/ \& m5.39.217.77:8898 亥时(2 1：0 0～2 3：0 0)宜就寝公仔箱論壇3 c) L: M# J/ f! t) D8 _
亥时是三焦经当班。三焦指连缀五脏六腑的网膜状区域。人体心肺属上焦，脾胃属中焦，肝肾属下焦。人体要健康，三焦一定要通畅。人到亥时要准备休息，才能涵养精气，利通三焦。
# a% y: }& G/ q7 ]3 t2 q( F5.39.217.77:8898梳头也能健脑，有事没事多梳梳头
& Y, D4 J I6 J0 h: F 祖国医学认为：人的头部，属于人体的主宰，为“诸阳所会，与百会相通”。头发的生长与人的五脏六腑关系甚为密切，发为肾之华、血之荣，头发的生长与脱落，无不与人的肾血盛衰有关。常梳头对有关穴位和五脏六腑有良好的刺激，起到积极的按摩作用，能有效地刺激头皮的神经末梢，调节改善人们大脑皮层的兴奋与抑制过程，促进血液循环与刺激皮下腺体的分泌，增加头发根的血量，促使头发生长，减少脱发，还能消除神经衰弱、失眠等症。
- g! }" Z- c) e3 x6 o 古人对梳头的益处曾作过不少解释。明代沈仕在《摄生要录》中引用安乐诗云： “发是血之余，一日一次，梳通血脉，散风湿。”《五杂蚴中有： “每日清晨梳千下，则因发祛风，容颜悦泽。”还有馄氏容语》中说： “周天枯言冬至夜子时，梳头一千二百，以赞阳出滞，使五脏之气络岁流通，谓之神仙梳头法。”
2 {0 @9 G0 A( n* C' j2 `4 v6 N 现代研究证实，勤梳头、常按摩有六大好处：
3 C- a& ~* s( L( d) F* ~5.39.217.77:8898 (1)能散风、预防感冒，减轻头痛；
N9 s" R3 a- x% j; ctvb now,tvbnow,bttvb (2)能健脑提神、缓解精神紧张、促进睡眠、消除疲劳；
1 T3 t6 Z! E& z3 @3 G3 y+ ~7 s (3)有利于增强中枢神经系统的平衡协调功能，延年益寿；0 h* }* o6 u# u) @0 t% T) o- H) B
(4)能使头发得到充分的营养，防止脱发和早生华发，有美发作用；
0 N5 n6 B9 \- E6 `8 q) j (5)有明目作用，梳头有助于降低高血压，预防脑血管疾病的发生；
. B5 ]2 x4 |% z: ntvb now,tvbnow,bttvb (6)能疏通血脉，有助于脑部的血液循环，增强记忆力，并有利于预防老年痴呆病的发生。tvb now,tvbnow,bttvb9 @% t3 S+ D: B' b
对于长期用脑的人来说，应该每天梳头三次，早、中、晚各一次，每次3～5分钟。tvb now,tvbnow,bttvb: q' ~4 u; k' W& M) E! `4 I
贴心健康点拨：如何梳头
- G8 q) B$ a3 B v2 P 梳头的正确方法：早晚各一次，从额头发根，顺着头发一直梳到后颈，梳齿紧扣头发匀速运动，用力不可过猛，也不可过轻，过猛容易伤头皮，过轻则起不到刺激穴位作用，每次100下或200下。至于如何选择合适的梳子，牛骨梳或木梳较好，梳齿宜阔而长，齿头要钝而光。
3 `- |, V L# O' d( q: Ctvb now,tvbnow,bttvb吃什么健脾养胃-怎样健脾养胃5.39.217.77:8898; B) m2 s: L6 t* V% C4 P
健脾养胃法一一补益气血，百病好医．
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0 k& o0 W6 Z' Z2 l9 g 有的人一到夏天就喜欢吃冰凉的食品，他们夏天主要是吃凉拌菜，常放辣椒，觉得吃下去很舒服。吃冰凉稀饭，再加上火辣的凉菜，对胃部刺激很大，这成为罹患胃病的主要原因。5.39.217.77:8898! o+ `. Q# t6 s) V1 @: Q
慢性病主要在人们的忽视中发病，不良的生活和饮食习惯都有可能导致慢性病的发生。夏天人们普遍缺乏运动，但工作量并不会因为天气炎热而减少，高强度的工作和运动不足，容易患上慢性病或让已有的慢性病恶化，再加上夏天人体消耗较大，而营养摄入不均衡，身体已经处在营养的不饱和状态，所以更需要加强脾的“工作”，才能不断地从食物中吸收营养。通过饮食的调节和合理的营养膳食。以提高机体抗病能力，促进疾病康复。
/ L7 c6 r2 C3 ~2 Q9 Q; R# atvb now,tvbnow,bttvb 告诉大家一个健脾养胃法，它可以开胃增食，振作精神，保护胃肠健康，预防胃肠疾病，让你度过一个美好的夏天。
+ n% }$ _- a) ^0 J- q8 \* S S 【具体方法】
1 @9 X8 S+ L# I8 { R5.39.217.77:8898 1．揉中脘：一手大鱼际穴处紧贴中脘穴(位于人体上腹部，前正中线上，胸骨下端和肚脐连接线中点)，用力要柔和，顺时针方向旋转揉动2～5分钟。
5 K% P: w- w: F. |% b1 G5.39.217.77:8898 2．揉脘腹：一手掌心贴脐部，另一手按其手背，动作较快，用力柔和，顺时针方向旋转揉动2～5分钟。5.39.217.77:8898& _( u9 ^$ T% |2 q$ ]
3．擦少腹：以双手小鱼际紧贴天枢穴(肚脐旁6厘米处)，作上下往返擦动，以透热为度。! D2 u5 f c. p9 U4 v7 P
4．擦胁肋：以双手小鱼际穴处紧贴两侧胁肋部，作前后往公仔箱論壇4 W. a+ R- t3 U- [2 {& x
返擦动，快速有力，以透热为度。
: g' s- c1 S4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5．揉血海：双手拇指按于血海穴(位于人体的大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按感到痛的地方)上，按顺、逆时针方向各揉动2～5分钟。5.39.217.77:8898# G( w3 R+ Q! V* X* H- L& l
6．按足三里：双手拇指按于足三里穴(从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块。这两块凸骨以线联结，以此线为底边向下作一正三角形，此正三角形的顶点即为此穴)上，用力按揉2～5分钟。, D, q" y3 ?3 B: `
【练习作用】具有健脾养胃、补益气血之功效。对慢性胃病、胃及十二指肠溃疡、胃肠功能紊乱、虚寒性胃痛、食欲不振、脘腹胀满、便秘、久泻等有一定的疗效。
/ {4 G6 O" Q4 U% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健脾的饮食保健
+ U3 o: f8 c6 d {, Z公仔箱論壇 1．除湿健脾：可以多吃些豆类，夏天可吃的豆类包括荷兰豆、白扁豆、绿豆、红小豆、豌豆等，这些豆子，或煮或炒或炖，能够变出多种花样。
- s8 a, J$ [6 T; T( Ftvb now,tvbnow,bttvb 2．醒脾法：生蒜泥10克，糖、醋少许，饮前拌食，有醒脾健胃之功，而且可预防肠道疾病。也可用生姜丝50克、山楂条20克，食盐糖醋少许，拌食，有芳香开胃健脾之功。
0 e8 D9 }9 H$ w9 M: v" ~/ Ptvb now,tvbnow,bttvb 3．护脾法：选用各种药粥护脾益胃，如白扁豆50 克、莲子50克、薏仁米50克，煮食，或银耳20克、百合10克、绿豆20克、糯米100克，煮粥，或山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250克，煮粥。
G+ k$ h' ^/ p9 l6 q' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l/ @+ [6 R! e4 g; l
健康身小提示
# F9 o5 \& k7 p5 O$ {! C1 I3 S1 y公仔箱論壇 夏日运动三个标准：体能消耗少，技术要求低，时间要求松。运动方式要因人而异。. j& t/ i$ r, x
1．上班族：不要激烈运动而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家，时间最好控制在1小时内；10分钟以上无间歇地跳绳；每天至少一次爬楼梯。
3 E$ P8 p) d) X7 ]# j& H# R5.39.217.77:8898 2．居家女性：可以在家中摇摇呼啦圈，时间20分钟以上，再每晚坚持做20个仰卧起坐。
4 a8 [+ ^$ b9 m0 u) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．居家男性：每天坚持做5～1 0个俯卧撑。
9 @$ s/ ]7 Z7 {8 ]0 w9 g 4．老年人：适量运动，观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2～3千米就行。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动，如伸展手臂、颈椎、腰腿等。
2 a0 u2 X+ ~: I7 g0 t1 ?5 P8 a. x" z公仔箱論壇
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發表於 2012-12-4 07:01 AM
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