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2 H7 ^( z# }: n& S3 q2 l5.39.217.77:8898腸道健康的飲食要訣!!
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4 p6 c( a: M6 Y. ?' F- c. Ctvb now,tvbnow,bttvb | | 一、多喝水
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: A# f/ s( i/ _- G, L公仔箱論壇 | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇7 `, _3 E4 I' E! X/ G- }
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. d+ L, O, A3 I/ ]9 ~9 F" ]: S) Q! o | 二、多攝取乳酸菌 5.39.217.77:88989 \. F0 V1 |5 u# R% b. |# K$ M
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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| 天天攝取：
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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6 e. p$ N2 f9 W5.39.217.77:8898 | 餐後攝取： 4 {' I4 `$ l% b9 ]$ ^7 q- p# i
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| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.77:8898# f* u- [) x2 O; b
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. w* B+ n" A& v | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E' ^/ U8 x0 ]( @5 W3 p
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| 注意保存條件：
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 6 P, J' U5 r( z' g0 r
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| 三、多攝取纖維質
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
0 `$ I/ ]/ s/ R+ b$ i正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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| 1、用心從三餐中攝取. i: B, U" u) X# t" G
2、善用高纖保健產品
; K; p: w& ] D2 R+ y2 u5.39.217.77:88983、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 3 ~; p9 N* z4 G5 {9 v
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# z9 f# J S. ]- f6 B+ Y, I5 Y" S5.39.217.77:8898 | 簡易運動篇
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
$ a$ j5 e# R3 L7 _7 U2 n提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [$ K: m/ L* j8 [
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5 D, i$ _: q' d | 一、 伸展運動5.39.217.77:8898/ T9 P" S# r$ w
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: i* u1 f; w( k' ^* l1 W公仔箱論壇 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
1 X2 v G; p4 x* l9 Ltvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇. z8 d% }% a9 g* S
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
& A! @5 g) i( i9 V# ]. c; l ltvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。
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| 二、 提臀搖擺
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
* F- w0 l f+ i3 _0 n4 R- d) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
8 f3 o! A$ ]) o2 [5 M) ftvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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) I5 B V* J/ D2 @$ W. K. N0 G/ ftvb now,tvbnow,bttvb | 三、 仰臥屈膝扭腰
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
# Z2 M( ^8 R7 l% r+ e' T& m2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。9 @& w, L. O2 q1 y- N7 e# }
3. 呼氣回復。
& f1 r: J* @$ e" I; @! D" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 重複動作，換邊做。 ) K$ ]4 b$ j1 M* c' \/ n# C \8 i% c
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| 四、 臥式提腿
- V1 c0 t7 o L+ N9 s M7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. i2 q6 T5 e; z* C' l; M' T# ]# \
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P4 k: C, {/ ?+ U0 Q | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]3 m' [) c, U0 H
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。, A m5 L8 _. i3 Y5 v) I! l% O
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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- }0 U! q( g; f6 [ o | 五、坐式踩腳踏車
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/ e3 D1 R+ x+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 ! F& T% D7 a8 c* m J
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。0 Q) K4 g& x6 x' q3 F9 z! G. f# t& T
3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [ E3 e2 |8 o% @% G/ {
4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H8 e6 U! y' q" n6 N
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| 六、彎曲、扭動上半身5.39.217.77:8898' S( D0 u3 i0 w) i8 g1 I
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5 P, }, a3 U* v, {2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
4 D% \/ h/ ?/ H. btvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
9 Y x0 r) Q+ u2 f3 Y! B6 wtvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 公仔箱論壇1 n' e* |$ w' \$ s( u' ~& H
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/ N# [/ R& `' A9 Jtvb now,tvbnow,bttvb | 七、立式腰身大迴轉
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' Z% j- n8 z9 d1 B# P( J( z6 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 W- T4 R9 S0 O0 d" B0 q
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- {/ Z' K: `4 e6 {# Z5.39.217.77:8898 | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 公仔箱論壇1 A' ^; m9 L; Z0 a5 i3 u
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。; m0 S! `; t5 p! B C$ x
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H1 O" f5 r4 p. Q3 Q# E' s+ S- s
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。2 h/ B; u6 `" J, w4 }2 t% }7 K
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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| 八、 鍛鍊腹肌
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇) u: u; o/ M. _* Z* E( u. {
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
( I9 _ S" \( ~- q& @' s3 i) V# k5.39.217.77:88983. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。0 c7 i2 i+ I% i h0 {& Q9 B, C
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| 九、 跪式扭腰擺臀tvb now,tvbnow,bttvb6 n2 S8 r6 ]( } o
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1 O$ `/ j( B- C5 A. }5 j) T | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
9 e7 g$ J( ~/ F2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。2 b; R+ g. u: _! w1 l
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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