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3 K- N- A! v$ k+ X1 ptvb now,tvbnow,bttvb腸道健康的飲食要訣!! " ?0 y- y' G+ K- s0 c# U
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| | 一、多喝水
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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| 二、多攝取乳酸菌
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9 X4 D }2 c. q& U2 l6 ]# l5.39.217.77:8898正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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| 天天攝取：
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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| 2.
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) ~1 e5 X; S/ H/ Z( X3 m5.39.217.77:8898 | 餐後攝取：
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! Y) u" Z$ v5 ? M; z$ E1 R `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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0 X- `: h5 J9 Z7 F9 q4 Atvb now,tvbnow,bttvb | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb% |0 V# ^9 P# U2 s h+ r
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1 \" y4 a5 |+ G- e+ T5 _5.39.217.77:8898 | 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb3 p9 Y; ^* L4 ^$ @) v
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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| 三、多攝取纖維質
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" D \' _7 U$ P/ o" g; etvb now,tvbnow,bttvb | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v$ C4 P7 `3 C. Z
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h3 Z* ^3 [- L6 S& e
/ L3 I8 n& X3 V公仔箱論壇 | 1、用心從三餐中攝取4 B0 w9 |! J- M1 k: f, r8 H4 |# y
2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb$ [6 v, ~' ~3 Q
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.77:8898/ f8 c& Z3 H+ i5 L
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/ p7 I5 |( L6 R7 z* I% @! Htvb now,tvbnow,bttvb | 簡易運動篇公仔箱論壇! G7 I4 m* U% a# Y9 b
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。3 s8 f; L% p% ~" F$ ]
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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| 一、 伸展運動公仔箱論壇5 h; O ]: h0 a: C) ^) p' y% v
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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: E, D1 x+ B3 Qtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 3 a7 t6 ]4 N5 o, {- e
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
! ?! u) H+ \& u6 ` v8 qtvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
$ L$ d9 R) K+ `0 |( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 此動作反覆進行3-5次。 7 D' @* {2 W8 F1 P9 f5 S
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| 二、 提臀搖擺公仔箱論壇: v- H. k9 w7 H8 @
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$ m; x& {/ q. T' T; S公仔箱論壇 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G6 C, X' A! Z6 P' H' O; z
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.77:8898" ^& T9 H$ A& \9 X/ c. ]3 \
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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2 w9 Q4 h6 e; |) H u$ r公仔箱論壇 | tvb now,tvbnow,bttvb2 Z( G. m- C( R l
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/ o0 O' F7 G! j1 n4 f" Z5.39.217.77:8898 | 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb2 _0 h) X* U6 a; w/ @' j5 i: ?
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% w' f& ~" H$ A% O1 N( Q5.39.217.77:8898 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |! a7 y' v. S! J T
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
& s3 _7 f, E j1 d( s( _tvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。
8 \+ A. \ F7 L& T6 F3 ]8 P6 _tvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X1 c, d$ C v4 [' }, J; F8 S: b
( a% |5 Q/ a% n/ w. m8 K0 `5.39.217.77:8898公仔箱論壇) L1 G' n: G+ l
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| 四、 臥式提腿
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
+ i! Q' g: S, F( |( {5.39.217.77:88982. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
& W, R$ m2 [$ t0 V+ y公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u9 Q2 v; |3 C5 T* A' r
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# \ Z9 G8 ]$ u! }: T. mtvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |; W: |( \! _# a. N" L
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7 p/ O/ {* r( }! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 五、坐式踩腳踏車
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. \$ ^3 i6 O9 y公仔箱論壇 | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
b) C2 \. m1 q7 O2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。* b- x; B2 _' ~5 ?) x u4 @* U
3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇. j k$ \, x9 y' y' f) h4 v! g' }
4. 左右腳交替，各施行10次。
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# P2 t5 U/ Z( I7 r: w( Ctvb now,tvbnow,bttvb | 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B6 r& m! {3 x: K
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- k6 f T! `: v6 N n/ r | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
- W" p9 v/ R4 }/ d; W2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5.39.217.77:88984 v! ? c5 s9 E8 R+ A6 u
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 公仔箱論壇 ~4 Z5 X# A, [: C
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# c7 U) ^% L2 Y. ?6 O# w | 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb3 j0 h! ~6 ^* Q: f
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
9 O$ F A" D$ Z* H& R" K公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇, E! D4 i! W" S7 j. g
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
/ E& w% D9 h0 E- `' w# ttvb now,tvbnow,bttvb4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
- s x4 n8 m6 o- o& m, t公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5.39.217.77:88984 ?7 w* y5 R, C7 M
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| 八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇" Y& Z/ t* \: F- J
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
# P' K1 O, F8 Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
! I, k6 t0 R9 v* d( Y, ^" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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) o3 f$ ]% H2 R) B8 v | 九、 跪式扭腰擺臀
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2 O' f% G, U+ ~ C& ^9 A公仔箱論壇 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
+ m9 [( [) z& c( V公仔箱論壇2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
4 W* P6 |- V: z) O4 u8 x: z4 h' _1 f3. 同樣也向左扭倒，重複數次。5.39.217.77:88982 t {/ ~* z% I M
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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