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腸道健康的飲食要訣!!
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% }' ]2 L9 v( V, r% f: Wtvb now,tvbnow,bttvb | | 一、多喝水
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5 T" D6 X! c7 h5 z- [tvb now,tvbnow,bttvb | 公仔箱論壇1 [+ b5 J& G% c9 p/ Z% I
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ]( U# n# z- i; s! Y
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) S, Z l8 ^( R" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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2 A7 B. ~8 M2 F% l | 天天攝取：
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. b6 a; M1 ~" F x! J- s | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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| 2.
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1 \, _& U3 _& v U6 a5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 餐後攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `' S( p$ G% i! Z/ l4 d" J9 `
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1 L, w5 e ^$ W o$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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( L* y( o* }, w4 B5 C: z: M: b# Htvb now,tvbnow,bttvb | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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# W; c' }- k; @( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 4.公仔箱論壇1 W7 b! y0 Z0 I* ]; N2 _5 L% I* M
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| 注意保存條件： 公仔箱論壇3 t( t$ W' b3 V3 n, g& e! J" z
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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3 o8 i! E$ \9 L) @1 p ~$ s3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 三、多攝取纖維質
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9 z5 B8 r& I8 t) J0 Y4 ~: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
3 a% `9 }3 C9 ?0 W) @5 l6 V# r5.39.217.77:8898正確攝取食物纖維要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb2 a: i3 t Z0 X1 g4 S
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| 1、用心從三餐中攝取
8 q" j) s4 Q, l# `tvb now,tvbnow,bttvb2、善用高纖保健產品
K/ [2 y# r: T$ f, _1 w0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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6 W+ L4 ~ t" g+ ^9 q" Y | 簡易運動篇
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
0 p/ K9 ~/ q& E6 b' T* D# q提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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0 b& G( Z& I+ p8 d9 e$ D0 c4 ]! Utvb now,tvbnow,bttvb | 一、 伸展運動
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u# _0 j+ ?) Q2 q# [
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S& i m3 @4 h% _# y* Q
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。# Q6 D2 `: y z* S+ d* {
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇' ]3 M5 N c- d% ]% c- V, P
4. 此動作反覆進行3-5次。
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6 F% Z8 f' _3 U4 \* k: x5.39.217.77:8898 | 二、 提臀搖擺; l6 N) E& s- K3 n
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7 d% S9 s* x. S! d2 d& b* ~ | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 & r! [! x/ i; K
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
9 D i( M; a* etvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb- ?6 n" v- P' Z7 n5 ]5 D
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& l9 Z0 F" I' g2 u: L | 三、 仰臥屈膝扭腰
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/ i8 d7 N1 V' q( [1 w公仔箱論壇 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
, a) g9 X, f) o3 Etvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。. u3 K- a/ r4 S8 C# Z: l
3. 呼氣回復。5.39.217.77:8898: U, i# R( a( z
4. 重複動作，換邊做。
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| 四、 臥式提腿
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$ |9 H; H0 m, ^! C% _ | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 ' m' ^4 X, n$ C3 z0 i+ z
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
- X1 l6 q) l Y0 U" o' q+ {( q6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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& `" G9 Z' |0 }4 E& ]tvb now,tvbnow,bttvb | 五、坐式踩腳踏車
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇: G1 l1 n( T* X& B. y
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
! N! t* ?+ Z( `" k# ttvb now,tvbnow,bttvb3. 保持背部筆直。 ( i' A- s6 e! s* n$ A) b0 @( J
4. 左右腳交替，各施行10次。
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+ g6 }/ q v0 Y4 F8 w: ? | 六、彎曲、扭動上半身. I/ U; e5 Y8 N9 o" L" g: Z
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8 f2 O: ?/ Z4 p6 d | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
# e9 e8 \- \7 t( B' E2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb" C7 X2 G9 i" T2 J
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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| 七、立式腰身大迴轉3 Y3 v/ Y8 x( Q
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb' ~; K5 ^. ~- u" w: S+ w4 a$ r
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
& l* l0 }+ t+ v6 k9 z! O, E公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
0 q) G. a) f/ I1 `* M5 o* h5.39.217.77:88984. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
3 A& m6 I. a3 ~9 f7 E% C6 S$ Z, Etvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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% z" R- a* O6 ]1 ?# [6 `tvb now,tvbnow,bttvb | 八、 鍛鍊腹肌 6 i' L$ v0 E' @' X7 V9 K
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/ k% E+ X Q# H8 x {6 K5.39.217.77:8898 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
( J( A4 [) B* H$ I6 N" A4 |* wtvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.77:8898) |4 D2 F# x# M5 [
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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3 y1 y* X" K# @- l5.39.217.77:8898 | 九、 跪式扭腰擺臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S m/ ^8 y+ V
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
4 D3 [, Z9 m( p+ v N2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.77:8898: L! T- l" a5 a
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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