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腸道健康的飲食要訣!!
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| | 一、多喝水 1 _+ Q6 f v6 c" d( n
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K' }1 ^- I3 ~) {! y* H
| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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| 二、多攝取乳酸菌 ( G* t. F9 L; q8 u1 U
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f5 C. K$ r9 X/ g: ], c+ t
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v' } I0 R: N | 天天攝取：
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.77:8898' W0 o6 x( v. j3 \# n
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| 餐後攝取：
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| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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2 c: N6 n+ b5 G* w$ ~ | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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| 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb4 o5 o( p9 U+ i- {( _, V, L+ v
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# y1 u& Y; e- m: Dtvb now,tvbnow,bttvb | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ! v% M4 T- O# S6 ?/ l& e5 a4 z, a
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| 三、多攝取纖維質
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
4 p8 u6 p, R; P+ ~. I7 s2 r# M; t5.39.217.77:8898正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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7 W4 L( b- a% }tvb now,tvbnow,bttvb | 1、用心從三餐中攝取
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3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 - o) L3 ~" x7 n, A+ e
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+ z2 |; \9 Z% b: M- u! Z9 [: P FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 簡易運動篇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J1 t4 f9 y' d$ G
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2 E3 Y* m, p0 F3 G; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k; z6 w, |0 N
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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1 Q' [ r2 m" G4 h- N公仔箱論壇 | 一、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k+ @0 M0 P7 G! k ^2 }
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" i+ v/ O! E Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @" z0 }% R- n* l9 m
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0 i- A5 W8 Q7 v0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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& A# h$ G- T- |) e9 h/ t | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
9 H0 b) B% @" m9 o* r; b6 i5.39.217.77:88982.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
. B5 t5 c/ M+ W9 X4 [! `5.39.217.77:88983. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb$ F7 M( H" C6 ~- [
4. 此動作反覆進行3-5次。 # e6 G( T& c, p0 `, c) H8 @
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$ f9 r" w7 V3 l9 q0 k2 D! H2 t | 二、 提臀搖擺: d* W/ A% t# u/ Z9 T. X
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2 x0 Z. f" L/ s6 l: V' {5 Q- m3 [公仔箱論壇 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
) X$ |6 t; j% Z4 w公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5 R, M3 I( _+ S2 e7 K3 j: P
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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5 M" d" N/ q8 ^( p& F# b8 U7 [, X8 Z( V5.39.217.77:8898 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z- W0 T# i6 E3 _. v |8 F
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| 三、 仰臥屈膝扭腰
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( g b: N4 U- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ o! R1 }$ q/ `2 \& ^" d- m
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: J" v* m3 Z# q9 H& E: n; G | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 公仔箱論壇6 w. v: b6 S/ I
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
; n; M+ n$ h. b |2 p/ W公仔箱論壇3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb3 P5 S8 t9 _8 a# ^, J0 ?8 r
4. 重複動作，換邊做。
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; `: b5 O/ ~" y6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | tvb now,tvbnow,bttvb8 f }% ]" c2 R ?' T
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| 四、 臥式提腿公仔箱論壇. g' y" { q0 ~! E
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# z) `9 E# @5 Otvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
/ t, g+ B+ o& N& itvb now,tvbnow,bttvb2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
% Y0 y% u7 ?& Z/ l9 c4 o3 u3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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| 五、坐式踩腳踏車
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- b4 U8 V3 x i0 o+ D% Z公仔箱論壇 | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 4 T; Y, e2 [, ~) _" {! b5 _8 R
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
; `" B# ]0 m( _4 ^6 Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 保持背部筆直。 5.39.217.77:8898( j$ G: ]4 O' _" I# c
4. 左右腳交替，各施行10次。
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- A" I+ c0 f. d4 h$ h | 六、彎曲、扭動上半身
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( w: U5 P1 P7 ~/ f4 k/ Z | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
9 }; v+ D+ c4 _6 G; b2 Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
2 ?" [1 v: w, [& j& ~3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 . |' u/ Q8 R" p/ |9 _3 r
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1 P1 Y3 ^. w$ E) [4 l8 g YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb' j5 s: ~% P- [% E# S7 B2 U! s
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb. e& D1 @+ l6 q, {" k/ O; f& ~
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.77:8898* Q! T: |/ W( ?
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
9 L# ^( x6 N' n* Q, ]* ^$ @5 w3 P* [5.39.217.77:88984. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5 G. q( a% R# F! ?% u* C sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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5 z5 h$ T2 i. H- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 八、 鍛鍊腹肌
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" m* j8 c8 |3 |2 g: b4 V. `$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5.39.217.77:8898% z7 @ l# \/ k- N/ ?5 i
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
) v, s7 C0 _" M" ]+ n5.39.217.77:88983. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb& R: S/ @2 w- v7 [" r7 F% l
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| 九、 跪式扭腰擺臀0 l P% g. A( W8 m; R; {& f( w
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
1 m% a* Q' ?5 y3 ? p! h0 i) n2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.77:8898! X, R6 m+ |9 k. {
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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