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/ w; U$ L- }2 K9 Y腸道健康的飲食要訣!!
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( r5 y* Q: }+ A+ k | | 一、多喝水
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9 I9 R3 w2 t8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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: J2 o% i5 R3 d4 L% A& H& o公仔箱論壇 | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.77:8898$ _; e8 w' q8 T, F3 a/ n4 ~: u! E
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) Y, q1 r) S: I. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 二、多攝取乳酸菌 7 a5 q; k% m4 W/ F# t
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6 Q. k) N+ Y+ W, @! x" ^- `) ~正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb3 Y& ]9 Z# T9 s# b1 P3 p8 u
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' P4 Y$ v2 H7 E4 I+ `9 X* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 天天攝取：
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 " `! n0 B3 T1 [, E
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| 餐後攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M( G. d+ {5 U/ l Q) i
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| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.77:8898& |$ ?7 }8 ]( y
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* Q+ @4 D a3 ~) @ | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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| 4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z( J0 K4 C4 y% |- E+ i4 d
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1 @0 G1 v: \9 @$ S( A公仔箱論壇 | 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb, m! S! U V; m, l
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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| 三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb# ^- b$ P) n: c; w# i. ?. y6 M
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！0 ?& W @. \: n# D
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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5 h% x. }$ U& |# l: w: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1、用心從三餐中攝取
0 ?& A; k5 I+ j. {. d公仔箱論壇2、善用高纖保健產品
" }" z G% u, O6 ^6 @公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.77:88987 o6 f- h4 g& \2 t, t" M1 {6 \
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| 簡易運動篇! I4 p/ N2 E. @8 H0 p
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9 v/ i% Z) z, R! F& e: w- o5.39.217.77:8898 | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇' M+ R) o3 d D" i, y3 `
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 5.39.217.77:8898' ?+ F2 h0 o: y$ c- j- k. X
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
6 ?* X" J7 p+ g3 K( S5.39.217.77:88983. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
N3 ^! H# H% x" ~3 ^3 j$ l5 u5.39.217.77:88984. 此動作反覆進行3-5次。 2 Y/ Q( P" h: ~) Y; w) P$ J
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| 二、 提臀搖擺8 `( w5 H0 D) \
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
4 S% k6 ]* w3 J/ w1 G' @公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y. U/ q2 b5 Q/ D) Y L
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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, m1 ?% o+ q6 J3 M" L2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 公仔箱論壇2 O, N- H+ q2 \* i+ [ v# x. G
! F4 V& ]$ C% |% C: a公仔箱論壇 | 三、 仰臥屈膝扭腰
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
& e6 N2 H4 r# C4 C GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5 b3 V0 B6 J( e
3. 呼氣回復。公仔箱論壇% i1 v$ `5 d- A4 H: L
4. 重複動作，換邊做。
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| 四、 臥式提腿公仔箱論壇3 F2 k& W1 Q$ j9 I7 w2 U
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
( n# T7 \8 N+ w' ?% H- ~. W& v0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb7 \/ y: s0 K( f+ E% a8 x+ [
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇3 r7 n6 ^1 e+ h3 L! L, |3 T
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8 m, P* A1 j: k! A; V | 五、坐式踩腳踏車tvb now,tvbnow,bttvb& u! V& H3 w# H5 L' V1 p5 ^
4 j: \9 @8 V0 L6 X. O% G8 m1 W! |5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L, C, _+ R' q4 s" l% ^
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z! c( n$ P8 H+ t. T公仔箱論壇 | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M+ u" x* |# J/ \0 _: H
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb5 y2 o3 c" J+ G6 f( q& V. J, ]
3. 保持背部筆直。
. h! W# j. n! [# J4. 左右腳交替，各施行10次。
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| 六、彎曲、扭動上半身
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: w9 x' ?- |: @" Z) T | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [/ ?" ]1 E( B% O! P- }& O
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
x [8 ]% N3 H; S: z2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5.39.217.77:88989 g* G e2 \+ g0 U
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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+ k% P* N) }$ e) n$ s. H+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 七、立式腰身大迴轉5.39.217.77:88986 a. f: v. S% d1 p* Q
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/ |# U8 R1 F1 G% Z+ b公仔箱論壇 | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 公仔箱論壇0 A: Z! f. ~- }8 _1 @% J( l! V* C' ^
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l% e/ a) C0 N2 Y0 r7 ^
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O- p+ s) a4 c( B" m
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
7 {8 B* t0 U& b+ K/ o; g5 |5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J( b7 J d$ q+ C" p
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: H( v' L; \2 Ktvb now,tvbnow,bttvb | 八、 鍛鍊腹肌
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
: r6 B; h t- L; m- R2 Y公仔箱論壇2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
) }! G' }9 n( C2 a+ t4 h9 h7 v* c5.39.217.77:88983. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb1 S+ E/ @" G! v+ J y4 C
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| 九、 跪式扭腰擺臀5.39.217.77:88981 g7 D5 |+ `2 O1 h; _, G" [4 q6 o
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+ E9 z; B( B) N( }. t, d% v6 ]* a7 u5.39.217.77:8898 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 8 @. ^, O% X$ h/ z9 E, _2 h" L0 _1 H! @
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
( j4 b5 V+ \( M6 L" L3 }: Itvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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