現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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r1 |3 Q- k* |1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）生理壓力的預防與抒解
/ H! f9 x: j1 e! }5.39.217.77:8898１. 肌肉鬆弛法
/ ]" F5 \0 U+ R$ ]/ u3 H& h（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
4 \/ m3 z" |( V/ h( K" O/ Wtvb now,tvbnow,bttvb（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。tvb now,tvbnow,bttvb( h6 j& g8 S1 v) e8 l) m. W
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。5.39.217.77:88981 o2 z+ s7 S# c4 t- O
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。6 V/ A# k. L& G
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
$ p/ B/ i5 f/ y$ ~' L2 `: N! n+ C（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。公仔箱論壇+ S- e' j+ i* S
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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7 U2 M% k5 P# F' H, u; ?5 \tvb now,tvbnow,bttvb２. 自我鬆弛法
6 x( `/ p' U8 `" c# V# e& i（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。tvb now,tvbnow,bttvb, T: M8 y' e* a4 m( x3 m
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
. y( o% p/ F3 ]' e6 Z3 w! l（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。2 n. w+ X3 k/ B$ L b0 d6 H
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g$ x' p' [2 v3 O. \
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
9 M- e! N: e2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I5 X0 I3 W q6 R0 E# u３. 深呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb% O: s* {) z& k m7 Q$ t. L" \
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
- N( n" A9 I) Q* Y4 \& B. O（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb) P1 S! u+ F5 {' B, C/ F! J! G
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
% a( O2 W, D- q* z R/ |公仔箱論壇（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
3 T+ ]% d& N/ t5 M公仔箱論壇公仔箱論壇2 `, c0 a( g" n! i- k
４. 限制環境刺激治療法
6 F. e6 B; L4 M4 B% s) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
: P2 m8 E8 F( S, z: otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g* m4 L" h4 T
５. 其他方法
0 x) s$ n/ }" @1 y0 e5.39.217.77:8898（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。tvb now,tvbnow,bttvb2 @$ m* Z5 h; H
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
, @) M! y6 u' F+ S, gtvb now,tvbnow,bttvb（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
1 p5 I5 Y- v5 B: Q& X1 j& T! H* i; p5.39.217.77:8898（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
8 a1 p' M7 U. Y% v. S公仔箱論壇（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。公仔箱論壇/ ^0 J2 t6 V1 Y: ` X
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。公仔箱論壇9 E+ L7 w2 l6 F0 H: q6 @3 N3 z
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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擺脫壓力 減壓七招 tvb now,tvbnow,bttvb) q! y8 c* ~ u F2 v, Q& _& b
- X! b5 W* R3 Z- K1 h7 `1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。5.39.217.77:88989 Y l: b/ o8 t9 W3 F0 S* u
9 Y B( _* b) e6 g7 D: H# v根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
2 h& Q e6 A: _2 L5 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^6 i7 l! R6 e5 G+ R- L6 z
第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
# n" E, v/ Q. D" J& l F- o第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
( U4 i, u! p2 E4 z5.39.217.77:8898第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。, {% V/ l' N+ L
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
& X1 j q- J1 G第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
) }2 j% [7 P FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
! ^6 Y+ X: j8 c( g n6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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