現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 8 r; k5 j8 J8 i# Z) Y8 z% v4 X7 ]
0 X# \7 c$ j( T! {8 v- c; ztvb now,tvbnow,bttvb（三）生理壓力的預防與抒解4 E2 [( t5 G. V& L# T! V
１. 肌肉鬆弛法公仔箱論壇; O2 j/ Y4 `2 Q/ g/ _9 l4 C
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。+ a9 M7 U, ?( `( d
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
- ]+ g5 D0 e7 X. ]3 S公仔箱論壇（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
8 D' R2 K" v! \. a+ }9 y d5.39.217.77:8898（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
! ~8 K7 \& n% l5.39.217.77:8898（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。5.39.217.77:8898+ {( [& v% U$ y+ P( \' Q
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
$ Z' G0 _* R" y) S! K7 r（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。公仔箱論壇! v9 C/ c, c$ v# L# I! S/ {
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２. 自我鬆弛法- d# z: P, R* ~7 E7 |
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
0 F" N5 b! R, D- Vtvb now,tvbnow,bttvb（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
# r" u8 O& O% L, K7 o4 x8 F2 j' \ A（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。5.39.217.77:88982 U2 u* X; g- ?$ U8 x! A2 T& c
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。tvb now,tvbnow,bttvb- ~ B; G& M% x! t; F
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
6 s Q) |$ ], r" P& htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, T; w$ @' Q! J5 h2 v$ [+ o
３. 深呼吸法
# B3 [% G: l' |（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p2 k+ s& {, F. t& V4 H- k
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。" r4 R; z) C. K7 E0 Q3 H2 q. ?
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
4 ^) D5 ~5 a5 F- {tvb now,tvbnow,bttvb（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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- t" `& m- s7 Rtvb now,tvbnow,bttvb４. 限制環境刺激治療法
. Y6 V y. u$ J2 L, x& r6 q# U* G精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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( c( ^: F" s9 v$ \; \公仔箱論壇５. 其他方法
7 [' ~! A: [: r! W: J' p% c. Q（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
, s1 L' ?$ x% Z& L4 Otvb now,tvbnow,bttvb（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。, q! L) h0 M& _% r
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。公仔箱論壇* [" p. Z# e( A' o
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。6 ~( A, e& J# c1 }
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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% A, z4 t! V, E4 B當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
7 R- X _% D7 C/ o" P; m5 E( |" e6 ltvb now,tvbnow,bttvb事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！5.39.217.77:88980 ?7 [/ h& n, ]" {5 Z5 I$ \
4 x0 Y" B d7 K$ l8 B+ B; V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B. ?3 D! _9 s8 @2 A- E% L
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擺脫壓力 減壓七招
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5 |0 `( a7 p- `' X: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
% e. v; E6 Q9 X+ F ? U: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. g0 F, ?8 F4 Z9 F4 ~9 i! J第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。公仔箱論壇5 {. k+ E6 }, x4 ~
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
$ P/ h {# H4 \0 w9 B1 _公仔箱論壇第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
3 U4 w% c4 A: M! `5.39.217.77:8898第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。5.39.217.77:88989 w8 l9 f% j$ Z7 a1 [
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。% p$ X) D) Z5 f, v j- ?$ o
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
* e, _' o) y5 L% d5 l9 O+ {2 k第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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