現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
. z: h. L& B0 c9 X7 o. o5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
i8 X1 N0 _$ P+ |$ D `（三）生理壓力的預防與抒解
7 S6 G! i; G8 I4 c6 A公仔箱論壇１. 肌肉鬆弛法tvb now,tvbnow,bttvb) m- e/ b! y/ a
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
% H+ Y; U: W; x公仔箱論壇（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
. R3 \6 A& g0 ]$ ?+ o: B- ztvb now,tvbnow,bttvb（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
" Y9 a6 a7 g, W7 K4 Z" G5.39.217.77:8898（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。5.39.217.77:8898( [6 \. k4 R, C! R8 a- A" ~! M
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
/ p" a8 J4 g8 s7 x1 L" i$ h* g5.39.217.77:8898（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。公仔箱論壇% b1 p6 L) c& j- O0 F
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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9 j& M' T8 L. u8 H公仔箱論壇２. 自我鬆弛法公仔箱論壇* B. z% |9 }; O g
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
! V8 U. y( f8 y7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 閉上眼睛鬆弛一下。4 |. Z. R2 c# n
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
! K2 h2 |8 z* P5 D. d& {5.39.217.77:8898（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N- q% ~9 n, R$ ~
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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) N. N5 K) b5 f* j1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３. 深呼吸法5.39.217.77:8898' Y+ t+ h8 v! }1 h& [2 P( g
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。5.39.217.77:8898 f& T4 x) }4 B, n
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S3 y+ H5 K! a/ C- z" C* k# N
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。1 f0 T, S; o# B8 H& J
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。公仔箱論壇. J/ p9 n4 w+ m- J
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４. 限制環境刺激治療法! ^, j$ w3 X% Q3 d
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。3 _2 C4 \# Y, {. Q
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５. 其他方法tvb now,tvbnow,bttvb# a! N8 Y- n! d* d3 H" n
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。5.39.217.77:8898- ~8 i! ^; ?7 F `1 u
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
G) J3 ]( y& U" P+ R) V8 e（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
2 e- B" [, }% T- d& z% l$ b（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^ f6 m# e+ \) @9 s; }
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。公仔箱論壇$ E2 Q: K$ a% E1 X' o F' E
0 ]: [$ ^7 G' ^7 @2 i5.39.217.77:8898當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
: Z1 h# W/ k4 p事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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5 P# b7 ^2 E- ]0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 b- C" l. p: h2 V( Y擺脫壓力 減壓七招
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。5.39.217.77:8898% W+ d0 M3 ?& u
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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- x5 J9 m4 @3 t" N0 i4 z5.39.217.77:8898第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
: a) U% w7 X8 D0 G5.39.217.77:8898第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。tvb now,tvbnow,bttvb9 m1 ^$ w7 z) i- i* m
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。, v# m% `) a% Y, _) o' o
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
' w/ [+ \# w9 T- \/ i$ W1 z公仔箱論壇第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
$ @- w, X+ D5 c0 S- o1 r) r公仔箱論壇第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ g U& k& f4 @
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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