「青春痘」陪伴90％的人走過10 年左右的青春歲月。根據統計，即便把年齡層拉高到30 歲，仍然有八成的人，有過冒痘痘的困擾。（25 歲之後，真正的痘痘族，只剩7％。）
7 R2 O. B! W7 ^ B8 X3 f/ F. Ktvb now,tvbnow,bttvb多數的人，購買痘痘肌膚用保養品，是不做功課的。總以為買標明是給「痘痘肌」使用的就對了。5.39.217.77:8898! z" z# b4 f' s# A
接下來就在痘痘時好時壞，產品換來換去中過日子。產品沒效果、沒改善的，那還算幸運（至少沒損失改變什麼）；弄得皮膚乾燥脫皮、愈用長愈多，日後脫離痘痘期卻變成脆弱敏感肌者，也不在少數。5 B4 Y8 U' j) h" s8 B8 v3 Y5 ]* Y& L* z
戰痘功課一：認識痘痘# {' Z# m% l5 y7 m( y
浮在臉上的痘痘有許多不同的樣貌，黑頭粉刺、白頭粉刺、發炎粉刺、發炎帶膿皰的粉刺⋯⋯，更嚴重的結節與囊腫，就不必太研究，直接找醫師就對了。
2 j% a9 Z5 t) |長痘痘主要是遺傳與內分泌因素，在痤瘡樹（Acne tree）中（見218 頁圖）屬於根部的位置，換言之是與生俱來的。1 ~5 ]& f6 ]" Q8 C9 U4 o, o6 m/ v
其中遺傳來自父母，了解一下父母年輕時期有無嚴重痘痘，大概就可知道自己的「中獎機率」了。內分泌，主要指的是男性荷爾蒙與女性荷爾蒙（雌激素與黃體素）。1 I( \9 c5 g& }; D
男性荷爾蒙是皮脂腺體壯大的關鍵。當男性荷爾蒙受到5-α 還原酶的作用， 轉變為氫化結構（ 二氫睪固酮，Dihydrotestosterone）時，這個氫化結構的荷爾蒙會刺激產生大量的皮脂，造成油性肌。5.39.217.77:88987 ^* M. A% d5 v0 v4 h
皮脂腺體裡，住著痤瘡桿菌（Pacnes），這種桿菌每個人的皮膚中都有，但會在皮脂分泌過度、毛孔阻塞不透氣時，大量的繁殖並分解皮脂，並釋放出代謝物，造成粉刺、膿皰、發炎等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R7 F8 r& V4 [. ^" y% ^
因此，隱藏的痘痘基因，會在男性荷爾蒙分泌旺盛的年齡，因為皮膚過油來不及適度的清理，而讓痤瘡桿菌有機會繁殖增生，進一步爆發出粉刺、發炎、膿皰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }& M& F; v1 ]' K% ], Y2 B
戰痘功課二：自我飲食調整
; G! S, h3 d! J) U; H: Y5.39.217.77:8898基因不能改，內分泌則能調。怎麼調？醫師有荷爾蒙療法，但那是針對極端嚴重失控的青春痘，經評估後才會使用的非常手段。自己有沒有辦法調整內分泌呢？當然辦不到。不過，調整內分泌的目的，無非是要控制皮脂腺不大量分泌皮脂而已。不論有沒有接受荷爾蒙療法，從飲食把關，避免刺激男性荷爾蒙是必要的。8 g) ]* m( H5 z) O" j
‧「高升糖」食品，會使血糖濃度短時間內快速升高，刺激血漿中第一型類胰島素生長因子（Insulin-like growthfactor-1，IGF-1）濃度提高，刺激男性荷爾蒙生成。這無異是火上加油，更加刺激皮脂腺分泌大量皮脂。
! o, C$ x8 G$ |" G# W( a5.39.217.77:8898所以，痘痘冒不停的歲月，高升糖食物要忌口，遷就低升糖飲食。5.39.217.77:8898, {4 {0 C7 D i/ U% Q5 ?: z
‧ 牛奶，雖是補充鈣質的重要來源，但是對痘痘冒不停的人來說，牛奶是絕對要限量忌口的。
2 T# w3 t* H% c* B正常的牛奶，每公斤含約4 奈克的IGF-1，餵食或注射人工荷爾蒙以增加泌乳量的牛，每公斤牛奶所含的IGF-1 是可達相當於正常牛奶40 倍的IGF-1。已經有研究顯示，大量飲用牛奶者，痘痘的發生率偏高。以牛奶為主加工品，也有相同的問題。
- m$ L- M' q( y4 s$ q yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女生的痘痘問題，還會與月經生理週期有關。最困擾的痘痘期會發生在黃體素偏高的那10 天，也就是從月經日算起的第18 ∼ 28 天。所以，痘痘開始冒不停，大概就是離生理期近了的前幾天。黃體素濃度增高，一樣刺激皮脂腺分泌。
9 p! M3 Z+ `+ p3 k& Q; e所以，在這10 天，要特別忌口高升糖以及含高濃度IGF-1的牛奶相關製品。5.39.217.77:88988 U G2 T; ^# p4 Y. S6 W
戰痘功課三：自我生活調整tvb now,tvbnow,bttvb9 Q7 r$ a: s, S3 e1 v1 S
已經是痘痘族，又要放縱自己徹夜上網、熬夜讀書，隔天又得強打起精神上課、考試、上班、幹活⋯⋯，交感神經自然無法得到休息，交感神經失調，也是刺激皮脂大量分泌的頭號敵人。
5 `) f5 U) I, s5 y戰痘功課四：確實清潔毛孔" M8 d- c% {. F q' C8 q
痘痘族一定要清楚，長痘痘不是因為「髒、懶惰」，也不是臉沒有洗乾淨。用清潔力很強的洗面乳洗臉，或者一天洗非常多次，洗到皮膚乾燥緊繃，對長痘痘這件事，一點意義也沒有。因為你無法用洗臉的方式，洗掉毛孔裡的油。
: z' G9 c, M& ~2 z! o, `公仔箱論壇再來是，毛孔裡的油沒有冒完的時候，不必刻意移除，只要能夠暢流不阻滯即可。皮脂不阻滯就不會氧化阻塞住毛孔，痤瘡桿菌就不易繁殖，發生痘痘的機率就會降低。: H# ~% s! ~* F, e7 r" i" y
洗完臉的時候，用泥膏面膜敷臉，或者用蒸汽蒸臉，或者保濕凍膠敷臉，愈是油性臉、愈是毛孔粗大、愈是有黑頭粉刺困擾者，愈需要敷臉輔助清潔。
3 E+ E) }/ Z8 `$ L# _" e+ N; T9 F3 G5.39.217.77:8898敷臉的目的是利用「濕、悶、熱」三管其下的方式，讓毛孔漏斗區的皮脂角質污垢能軟化。再用粉刺棒幫忙移掉掉這些軟化的皮脂栓塞物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q0 _: a! W, l. Q9 Z
Ti高升糖指數食物
* d2 _( q8 Z- ?+ @. U# ^" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葡萄糖、鳳梨、西瓜、葡萄乾、蜂蜜、玉米片、鬆餅、白米、烤馬鈴薯、柳橙果汁、麵包、汽水、精製穀類。
9 N% y* \) S% r3 ], v" C8 O低升糖指數食物
" g9 B+ {3 W+ s# y C( l草莓、水梨、蘋果、番茄、葡萄柚、櫻桃、無糖豆漿、黃豆、花生、綠葉蔬菜、洋蔥等。
! E# z6 _0 `$ B& z0 ?+ I5.39.217.77:8898有益痘痘肌調理的食物9 g9 o/ P1 w6 b& g
‧ 有機食品與未加工食品：蔬菜水果、全穀類
& k( K# _! Z5 A9 {0 F" h) ^5.39.217.77:8898‧ 含有omega-3 油脂的食物：沙丁魚和亞麻仁油
* J- p) ^7 X6 d$ K3 {* ztvb now,tvbnow,bttvb‧ 鋅：牡蠣、南瓜子、薑、全麥、黑麥、燕麥
$ r0 X# M. ^+ \) x" n2 ^‧ 維生素A：肝臟、貝類、鱈魚油: j3 R/ B9 Q& @; ` ^
‧ 維生素B6：全穀類、豆類、堅果、肝臟、酵母、魚、蔬菜公仔箱論壇8 R9 v0 Q2 B$ |
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發表於 2012-11-29 05:45 PM
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