夜間胃灼熱會讓五分之四的人經常胃灼熱與胃酸逆流，不舒服與苦味讓睡覺時不安穩，甚至睡不著；雖然能用非處方藥物與處方藥物治療，但任何疾病還是應以預防為主。( j" s2 F z5 Z: `, ^$ F2 @! J7 l6 Q
0 M8 _2 Y Y3 [* Z1 x0 g5.39.217.77:8898 幸運的是，有時候預防夜間胃灼熱只需改變一些生活方式，就可以讓你睡個好覺：
. S2 \. O2 w$ e' `* p 1.向左側睡，東維吉尼亞醫學院的David A. Johnson醫師表示，這個姿勢有助於減少夜間胃灼熱的症狀。
: g( h" r6 d- V, j( c9 t$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.減肥，哪怕是一點點，常只因為你變胖而讓胃灼熱惡化，但減少個2.5磅就有助於減少胃灼熱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r% k6 j5 e8 H! R5 j( a& x/ O
3.睡覺時將上半身墊高，當你平躺在床上時，你的喉嚨與胃基本上是一樣高的，這樣容易使胃酸流向食道，引起胃灼熱。你可以把床頭墊高4-6吋，或是睡楔形枕頭（一端至少有6-10吋厚），不用取代普通枕頭，它們只是讓你的頭而不是把整個上半身抬高。tvb now,tvbnow,bttvb% |8 {2 ]1 C/ N% {6 X
4.穿寬鬆的衣服，穿緊身的衣服，尤其是腰部，會對胃造成壓力，導致胃灼熱的症狀。
7 ~' Q/ S* [4 `! l2 c, a 5.避免誘發胃灼熱的食物，每個人會誘發胃灼熱的食物不同，常見會造成胃灼熱並打斷睡眠的食物有酒、可樂、咖啡、茶等含咖啡因飲料、巧克力與可可、薄荷、大蒜、洋蔥、牛奶、油膩、辛辣、油炸的食物、以及柑橘或蕃茄等酸性食物。記錄你每天吃的食物，才能追蹤哪些會誘發你的胃灼熱。5.39.217.77:88987 q- x8 m5 [' H; X* R
6.不要吃宵夜或大餐，美國胃腸病學會建議，睡前2-3小時避免吃東西，以減少胃酸產生，讓胃在睡前空出部份空間。因為大餐會對胃部造成壓力，試著在晚上少吃一點，會對避免夜間胃灼熱的症狀有幫助。
0 w3 y7 a4 _7 y2 `8 e' Z" T" \- w* b 7.吃東西時放鬆，當你吃得很急時，會感覺有壓力使胃產生更多胃酸，用餐後也要放鬆，但不要躺下，有些專業人士建議，試著做一些放鬆的動作，像是深呼吸或是靜坐。tvb now,tvbnow,bttvb, r9 ~4 d4 r. r, V! g, E- ?
8.飯後保持身體直立，這樣可減少胃酸進入食道，你也要避免彎腰或提重物。
' |" w7 Z( t- |$ |/ F 9.不要馬上運動，吃完要幾小時後才做激烈運動，這讓你胃中的食物有時間消化。公仔箱論壇' q+ W& i7 b$ A+ r8 U
10.嚼口香糖，口香糖能刺激唾液產生，潤滑食道並把酸洗進胃裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D2 [$ u+ @ S( T
11.戒菸，抽菸對胃灼熱來說是雙重威脅，不只是香菸的菸會刺激腸胃道，抽菸也會放鬆食道肌，無法讓胃酸留在胃裡。公仔箱論壇( ^$ F/ q/ v: H9 r
12.與醫生討論服用的藥物，像是NSAIDs、某些骨質疏鬆症藥物、某些心臟或血壓藥物、某些荷爾蒙藥物、某些氣喘藥物、以及某些憂鬱症藥物會導致或加重胃灼熱，會誘發的藥物就像會誘發的食物一樣因人而異。
' Y% q( c; u, t" }1 v) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898! Y; H! Z* u) ^& Y, r. Y
如果改變生活方式還是有吞嚥困難、胃灼熱引起嘔吐、服用制酸劑兩週仍無改善的話，就該用藥物或其他方法治療了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D, Y2 U" a3 j" }; G/ m* F
5 \4 f$ o- h, @6 ` q公仔箱論壇 絕不要忽視持續性的胃灼熱，如果不治療的話，慢性胃酸倒流會留下疤痕並讓食道變窄，最糟的情況是這種胃食道逆流（GERD）的症狀會變成食道癌。5.39.217.77:88989 ^$ G5 c$ b5 p" S: Y
* m1 r6 ?1 N6 W, k
% q) W8 A) k% F2 C: x& z) f% n5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( D, f- Y9 B6 k9 F- f/ s/ q9 [: o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w0 \& I$ [* Z3 S o9 B
出處: WebMD Feature 公仔箱論壇" j* F, n7 L$ n6 J- D
作者: Wendy C. Fries
/ ^' T! l! e# m審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-23 01:30 AM
| 
