人體最累的不是腿,而是腰。雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。 5.39.217.77:88986 q% X9 o1 Z3 P' f; \, D
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你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……
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醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 5.39.217.77:88985 P5 F9 Z9 s- s9 D2 n" q
0 {. t `# |& G$ `7 K: m) V 椎間盤突出是怎麽回事?
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椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。
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1 _2 s4 y5 p% N- Q 當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 公仔箱論壇: O" I: y) V- f
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3 ?# }$ M" o: v 保衛腰椎行動起來 5.39.217.77:8898 g# c" m: P3 m3 F+ U
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晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。公仔箱論壇4 ]3 h- m3 ^/ H
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倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。
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1 [9 k1 [+ [( ^) E 鍛煉下身肌肉群:傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
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5 D( n: G) a8 d4 i5 S+ J5 Z 控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。 2 P( i' t7 j% {6 g* d' x, s, V
9 I: F& k. S0 p9 E5.39.217.77:8898 你的腰椎有問題嗎? tvb now,tvbnow,bttvb9 E* ?/ C w6 f. I4 C3 l1 F* Z, J9 O$ }
% `! v, E; o. J6 a2 Y& {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。
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& @- s& D' g+ f5.39.217.77:8898 1.如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。
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2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
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3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。 公仔箱論壇) M. X( K" X3 G; R
7 n- w; e: N9 v$ N公仔箱論壇 4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並擡高,擡到一半就疼痛難忍。 |