快走能減少心臟病與糖尿病 公仔箱論壇. g, _ a8 W; X% s5 @# y; ^
有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。
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( B" c4 @# g$ P" R- c4 K7 j1 `公仔箱論壇 具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。5.39.217.77:88984 v& U6 o6 E7 E4 F P% Z1 F
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代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb$ }( l; L) ?4 y- h/ L0 c
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這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。tvb now,tvbnow,bttvb# U8 j) l' X8 V/ s; T ^ ^
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在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。
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/ I* a7 e9 ]( D- D- G* n9 b8 x# ~5 C, C公仔箱論壇 追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。9 @# M- ^; O+ {! j
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不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。5.39.217.77:8898, b' L0 x* \8 T6 i
1 K- k: ~1 _; ?- z2 M2 Q 研究結果刊載在BMJ Open網路上。tvb now,tvbnow,bttvb7 l" r0 x9 l$ @* |9 f+ n
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伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。. Q% V& @5 q; c1 W8 t
/ `" \5 l' [) ^3 @- G 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。
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出處: WebMD Health News tvb now,tvbnow,bttvb$ A& x1 s4 Z& ]/ e! l) n
作者: Denise Mann tvb now,tvbnow,bttvb$ k' b' M* u* V9 y. ~' i
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
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