快走能減少心臟病與糖尿病 4 Z8 h! e3 h- |; u* J8 g' ]
有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。公仔箱論壇- Q5 X _' [) @% i( j9 L7 O6 t
- Q# v4 d2 t s) ]: M% I
具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。
5 v( p0 A @1 n7 N# B6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 @9 \, @; M1 D7 z& a5.39.217.77:8898 代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。
+ B1 M3 h; T9 z) Y$ ~+ A2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
\, T" j6 w: e. {$ l7 O. z9 G$ o 這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。
- f5 D+ x. V1 A5 R% j$ p+ J% y% q公仔箱論壇
2 A8 t+ Q" Z; j. n/ h公仔箱論壇 在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。5.39.217.77:8898' x' A$ ]1 ^' S" I
- X# T+ G/ Z! u0 L' o8 K k 追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。
- g2 j' G, c: u3 q" j% k; k. _+ ]tvb now,tvbnow,bttvb
2 I7 n% G2 G+ U2 J$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 p3 d( j" s9 b+ I x2 o- e$ r$ R/ I
- r/ W. e" t2 d ~3 a, R* i
研究結果刊載在BMJ Open網路上。
8 [& L+ R( w% E# s$ | _; S 公仔箱論壇2 p8 x0 X! P. J/ ?5 L
伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。5.39.217.77:8898# }' s+ b' O9 i! S* l" Y7 u
: n' @) h8 z6 r, xtvb now,tvbnow,bttvb 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。5.39.217.77:88989 K% I# ~, U/ B. e- m, |9 O
8 r" `, g @( [' }; xtvb now,tvbnow,bttvb出處: WebMD Health News tvb now,tvbnow,bttvb5 P. Q$ w7 C' z# |/ p* K
作者: Denise Mann tvb now,tvbnow,bttvb0 U* B- U7 Q5 Y$ y
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
| 
