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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
8 J* F1 i" Z  U) Q' F% y1 B/ Z7 }! W公仔箱論壇改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L" j8 s$ I2 Q2 K1 j7 n; y  z
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳/ B% L# N1 s' o- H
代謝的速度變慢了。
" f) s8 v+ W" o6 ]" ~公仔箱論壇5.39.217.77:8898% F' Q# M/ }8 D2 P9 c2 U
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩5.39.217.77:8898' o3 `9 K, h$ r) M- r$ [  h
慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
. B2 Y" G- Q, T5 O) D5.39.217.77:8898謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁公仔箱論壇8 V2 w. V# t- H. d, x
有健康美麗。
, Q+ x2 u$ U/ Y1 ?) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
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. Q  D: l& H: M& T( ?2 Jtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
6 g. K3 \: i3 f( _% \! s) P% C「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
9 p/ C7 J3 [, b1 J+ L$ B+ o5.39.217.77:8898千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
" S7 n5 n* [) q7 }& e- g( Mtvb now,tvbnow,bttvb減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部tvb now,tvbnow,bttvb1 ~/ ?( c0 A3 ]9 l
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。5.39.217.77:88988 Q( d1 U+ v1 a( o. U* f* e
7 B3 {! _6 P  C6 R
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！5.39.217.77:8898' I: b5 q  X* t5 U, w
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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cmsim_06

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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。5.39.217.77:88989 @1 L, E! F1 u6 s
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你知道嗎？5.39.217.77:8898: P" f+ i/ [8 |4 s5 V# [
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
! K: ?, r( H5 M4 A' Utvb now,tvbnow,bttvb
1 r- s3 [* B6 P6 p對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
; @* M# W3 Y* F; F0 y2 W; k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 N! _, E+ u- f
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
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7 W. }6 o( x/ |! |  N; E# Z- Ptvb now,tvbnow,bttvb不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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3.多喝礦泉水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E1 D" L# U5 @  H

: N4 D& b0 r1 P6 `$ o3 Q+ C5.39.217.77:8898基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
. x! [! e# ^% ?1 ~! c5.39.217.77:8898# g0 E6 A8 p& e9 `1 U& M2 O
如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
( I, `  d6 i9 H! E2 M& Ttvb now,tvbnow,bttvb
% `4 N- o; m8 `8 Z; `1 F( P5 q+ ^3 @5.39.217.77:8898別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！tvb now,tvbnow,bttvb+ p8 `; j3 b$ a& H

' H  m0 `$ D1 W) U9 Y因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。$ Q( e- e' ~* Y$ q- ~6 A* j

* K: K. C- @  vtvb now,tvbnow,bttvb相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸公仔箱論壇) n' S% D: F4 {# j

: G! j. a$ A& U5 G( ]5 d5.39.217.77:8898別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。5.39.217.77:8898$ b8 Q4 u/ L$ U4 E# i2 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D1 [/ M0 U8 w4 j  q1 m
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
( C0 w% E/ j% c* J) D6 c/ R5.39.217.77:8898) ^5 D. [4 m3 ]3 K2 L- l2 _
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己
" x' B) O' u) X1 xtvb now,tvbnow,bttvb* o2 Y( l5 h0 r( f+ X' c- w6 I
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。5.39.217.77:8898: P3 v1 p# S$ i* V+ q

0 `9 w' K" A' i4 x- x+ S7 O1 |. i  Y因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。tvb now,tvbnow,bttvb) O0 w! O* L4 x8 e
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日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。+ S! }) Q+ Z) P! h6 [

0 x4 _) ]: Y+ D0 n( P公仔箱論壇而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
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; N0 v* W  u8 k% Y另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h2 [: ~7 ]( _& v1 ]  f

/ c' [9 D8 `. [' j& s3 u公仔箱論壇體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
9 A' c% O2 q6 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R) B3 h1 I' _+ i
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b& W8 t! i% x1 d% C
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這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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發表於 2007-12-18 07:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。- Q' o7 \3 x+ W( Q
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泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。, I9 a( l9 C' d4 k" r" J
5.39.217.77:88982 R5 O# w& X3 `! y) |
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
2 C/ |+ O9 F# G+ F2 v; h: E& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h4 y: z$ A! c! y公仔箱論壇必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！* w& L% e1 S! Z- M1 C- o
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經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
5 q1 ^/ s+ j3 x$ ?公仔箱論壇5 C. J6 t9 M# ~' l
如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
" x& R  J( x- L* f1 w- @5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& q/ u2 a+ b4 J& C' \
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U4 l! w& ?( c. @
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如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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wakeup99

公爵

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發表於 2007-12-19 07:34 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
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