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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有# Z; b$ y. J& }/ \5 v1 |6 Q( \
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘: S' j5 u% p, T' \4 D' S8 E: P
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
/ T% q+ Z' U  L0 a: m5.39.217.77:8898代謝的速度變慢了。
+ ^* Q: [& p3 {2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s2 q8 Q/ L" @" t0 j# o
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
- b& \# r% b0 o3 T8 N8 I3 A( t慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代tvb now,tvbnow,bttvb6 D6 a- E' w5 j. Z
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁5.39.217.77:8898  _. L( w3 {) ^$ z
有健康美麗。公仔箱論壇6 s( }- }* g  d8 |* W1 u
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
" u1 F7 z- E  ~+ ~" S/ A- J6 N公仔箱論壇
& z$ X$ h2 |; K: e* ]9 x4 h. ztvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
9 o# X' t2 g5 X3 z) ^) Etvb now,tvbnow,bttvb「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
( I1 b; {) X+ b5.39.217.77:8898千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、6 I2 A' |: k8 m0 l  W+ Y: z. G
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
- f. s  c2 [* M3 Z  G9 `5 I5.39.217.77:8898位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。公仔箱論壇) m6 m- o. ~& |) q( U$ Y) f& n
4 e% l9 P$ g( |: Q: y  N( T
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
1 X/ s& h; V# Q' f$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
9 A! V; G, D: [tvb now,tvbnow,bttvb
* a( F2 v  u8 @4 `* @tvb now,tvbnow,bttvb你知道嗎？tvb now,tvbnow,bttvb/ U6 ~! l$ Z/ B4 n8 T) P) ]
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
  i) e" v+ r+ i& Y2 \5.39.217.77:8898
0 Y1 j% w4 ]# u9 u% T# ]! etvb now,tvbnow,bttvb對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
8 l$ @4 x& C. s$ Rtvb now,tvbnow,bttvb4 K) A( @5 n! r2 b
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
' I$ V. v: M4 B" ~
( i. L( g( Y3 b" N" d7 D不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
3.多喝礦泉水。tvb now,tvbnow,bttvb$ x' D2 W! l" r) t# H6 _3 L0 \" ?* a
5.39.217.77:88980 b8 c! C7 b4 M& J8 O- D1 s. w
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
# m) B/ \3 ], ^% m& g0 p. y5 @, ?tvb now,tvbnow,bttvb
1 s0 u1 `/ a% c" P' ?9 r如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb. u* |5 a" `6 q, c; c  i' A. S
tvb now,tvbnow,bttvb" H) @% ~9 O( B. p0 A! ]
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！3 v/ |1 S/ x+ S
5.39.217.77:8898$ Y( B2 ]8 Z* u" Q
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
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相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r) W0 Y  s, k
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
8 M, [) _( b; d. d公仔箱論壇
. d5 t9 N$ `- \6 \- \6 R公仔箱論壇呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q6 a' S" z" f4 x/ R' z* [

2 k' [! }1 m( {0 D% p  vtvb now,tvbnow,bttvb可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己
2 j( N- I2 I% F; f, I公仔箱論壇
. {. ^. n( Q, L4 T, [5 S/ Z捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z# I# U2 k6 u3 Q( M& I
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因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
4 L" c7 P1 ?( @/ o+ H% P- y& rtvb now,tvbnow,bttvb
2 l' g5 i5 O# b8 Q( _8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
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6 g: t7 v$ _0 s2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。5.39.217.77:8898) M* B$ N9 M) z7 h1 m
tvb now,tvbnow,bttvb0 }5 q5 V) u9 E
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。; s* h' D& \. M* T8 ]
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體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。5.39.217.77:8898. V+ h! J5 q# ]. d" \
公仔箱論壇* L1 s  K6 }0 z+ Q
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
, a3 x) o) Y8 k$ }8 S2 P/ L/ D公仔箱論壇8 t. O7 J( p/ {
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
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泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
/ E" a( P, D( [! z$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 D% [! L6 U2 q* A5.39.217.77:8898同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。tvb now,tvbnow,bttvb! s  J- n3 O* o9 `4 }4 w
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必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
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1 l3 t& l) i& ^, mtvb now,tvbnow,bttvb經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
+ d3 g- e6 |- P; Q# J5.39.217.77:8898
' c" D) @1 G1 m$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
) c' J6 {) V; i& S( P5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. U# v( d3 A) M0 z1 F& P5.39.217.77:8898維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
7 s& j& l* J9 d5.39.217.77:8898公仔箱論壇. Q( E3 L; i' @/ @+ E
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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wakeup99

公爵

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發表於 2007-12-19 07:34 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
thank u so much!!!
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