返回列表 回復 發帖
cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
1#
打印
tT
發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有5.39.217.77:88982 u; L& I2 F, |$ e3 C% A  ^& u
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘! I8 w1 u' b. G. g
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
) o! `5 D- t4 x; w* c& G代謝的速度變慢了。. r9 [) @! Q$ \# k. B

( t! v% F  Q5 N' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
/ S0 P3 z8 h" W+ U+ V) b9 a慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代5.39.217.77:8898. ~5 @% B( L, Y( I6 O& {8 W& U
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
3 a) r4 V( ~# J) z$ y) x6 Q$ x有健康美麗。公仔箱論壇& R" \# @: ^% e+ Q4 h4 [
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
2#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑5.39.217.77:8898) H  l* G" X, U  n/ Y$ d$ z7 W' t
5.39.217.77:88989 K2 `/ B$ T7 u8 b: Z
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到公仔箱論壇" [8 V, Z# N& ^+ Z+ G# j5 E3 a
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
4 ~& }* e6 O% Y; A- t2 `; {' etvb now,tvbnow,bttvb千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、5.39.217.77:8898+ l  F5 j: D4 H1 l
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U/ R$ Q4 t* K: O$ R( t
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
% |% F- s( q/ ^* F7 O公仔箱論壇
( H' t- p; S  F9 Mtvb now,tvbnow,bttvb所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！5.39.217.77:88989 z, h9 }2 W7 j! ^
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
3#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。tvb now,tvbnow,bttvb1 n% L; h2 X( @6 F: H7 {1 w. F
tvb now,tvbnow,bttvb" ^/ ~3 }3 C  P+ s1 x+ P
你知道嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C+ P+ g3 D5 ^  d% G3 Z
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u( F" h- H' j5 C
tvb now,tvbnow,bttvb- m& L9 W! w3 T  g; |* ?- [& t
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。( _! v# v( D1 Z2 n" M

1 p5 u( A8 S6 `' z& E- t% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。tvb now,tvbnow,bttvb+ r3 x9 x7 r$ Z
tvb now,tvbnow,bttvb" w( j/ F+ r1 o! ?4 I( H9 ?! d
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
4#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
3.多喝礦泉水。
; H- _9 U* X5 T$ c  i$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ u1 T1 o0 R! p  F: g2 f
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
6 R+ q) v1 D9 o+ t  l+ `7 g% _公仔箱論壇5.39.217.77:8898" d' W' \! q# V; L
如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
5#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
  |/ y0 |/ D6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R$ V6 |* h: O9 U! ^
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H2 X& L0 T9 J7 K# q" `

6 Z8 U3 |8 G2 a5 r! X因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _0 \* @! _6 c7 V2 N2 t0 i

: ?  H  K: a" o5 P5 z9 F5.39.217.77:8898相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
6#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
5.深呼吸
9 u- R8 W0 W' \1 p( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. R4 a1 f3 \, A& n& u# L; [2 \
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
) l& O8 W  y$ u+ b; D* |5 p0 h. v5 Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) P9 ]1 q7 g, g
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb5 v" S8 n6 T. |1 E$ l

: I% p  U. `/ }# A7 w) p5 _5.39.217.77:8898可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
7#
發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
6.捐血好處多，利人又利己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c7 G) N7 d/ g) T' }' j# c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C, c2 t) ^. Z$ y  a2 m
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
; q& n" `" Y3 P4 C/ D- B- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H* v6 E) c, g( r4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
8#
發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W2 h+ H& {. `3 i' ]: B) x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X# k# j+ H8 H# Q" Y* L9 S( K
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。公仔箱論壇0 n1 ^' g- v+ x
tvb now,tvbnow,bttvb: N7 i4 t; k$ q7 B! S
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。tvb now,tvbnow,bttvb2 \2 F6 I6 R# N" y  a" w/ N1 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w9 w$ L3 ]8 C  K
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
9#
發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。" X5 m& t, n' G4 Y

: r9 u/ Q$ K2 V6 X+ Y2 Z公仔箱論壇體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
# T2 h$ m( `. ^; a2 j8 ~% ?. c1 [
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
7 Q, C$ s4 I, S0 i1 p) ^
, k* p: N# q5 q2 m4 F7 M* z5 Htvb now,tvbnow,bttvb這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
10#
發表於 2007-12-18 07:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
- K& Y: Q, S8 I1 [, ]9 }
- ~" k; m$ E1 t3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
% K. ]( l) c- A" F2 V) P) J+ \' u5.39.217.77:8898
: Z  k) v( X# @" y5.39.217.77:8898同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K2 C, i8 e/ Z
5.39.217.77:8898' l3 N- O& t1 q: J  J3 v
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
11#
發表於 2007-12-18 07:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！' S  o4 \9 i$ E" b
公仔箱論壇" ^! v- l# c& F2 d
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！5.39.217.77:8898! w3 y+ k: {' z* R* o# ~  h( a

* C1 f$ V1 d; V4 P$ z如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。5 y! G% V+ n# l2 ?

  q6 U7 m& }9 S  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。公仔箱論壇+ }5 \/ Q3 L) }: I3 @' w

7 b0 r' B2 U9 P7 w- P如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
回復 引用

TOP

wakeup99

公爵

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
12#
發表於 2007-12-19 07:34 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
thank u so much!!!
回復 引用

TOP

返回列表