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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
, W4 B. j9 q$ J改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘4 e" J- R' e6 i; `1 t. Z5 }
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
4 ?5 B, p8 X; ^1 B代謝的速度變慢了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p4 L0 r! f& j" {8 a5 R
tvb now,tvbnow,bttvb% x  E2 k& B9 {0 W
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m, s1 I0 D, m8 S
慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代5.39.217.77:8898+ Q" B( J& x, e) t1 |. |, _/ Z* B% u
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
, I- y) I! l& N% ^0 Z2 x1 }" J有健康美麗。
, h1 C; G" g# M0 T1 m7 r9 @- i$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑公仔箱論壇8 M& |* ]; G2 y- i  z. l

! L0 t/ U5 J& W7 J: M新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T% D# T! q( L. c; U
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。tvb now,tvbnow,bttvb! {9 [+ ^' k1 X# Z" \
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b2 O' j* b- P) m+ V& e% r
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
' v! J- D' R1 Y4 G+ F, Q6 V7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。tvb now,tvbnow,bttvb4 X5 s; E* S8 T: {; C
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所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
( e# u; m1 Y) {6 T7 _4 W1 htvb now,tvbnow,bttvb日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
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, ^% j7 z2 i9 Z你知道嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [8 y0 }) U$ ^3 u
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
6 `' `  d( j$ i% T; L3 j# Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n0 D8 P$ P0 v6 j; I
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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# ?" a5 f" [$ x5 t0 ], {2 x5.39.217.77:8898一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
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6 h% L! r+ ^- Z" S/ f5.39.217.77:8898不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
3.多喝礦泉水。
0 E2 Z% x9 a5 e2 m! o公仔箱論壇
: Q, ]% c) M! `5 M1 Otvb now,tvbnow,bttvb基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，tvb now,tvbnow,bttvb% G; C" ~6 w3 c' C9 s) T& }% q

# c/ f4 b& \+ c5 u2 q如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質5.39.217.77:8898  s+ i; c, U( A' Y
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
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4 l3 u! B5 n, d4 c- Y$ Ktvb now,tvbnow,bttvb因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。4 p3 D# C& \' E- u, S+ o, z& j
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相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸
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, D; @$ d5 }9 @6 f別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
& N/ Q# D, n/ O& S/ A# k# p0 W* m! t5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* y5 l& ~7 n! g6 y6 e3 _) Y
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E+ u+ B" }% A" f) @

8 q% g' ]0 V* F! Q6 k+ _2 B5.39.217.77:8898可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s# h% c2 p1 F& f$ J: N1 Z( k
5.39.217.77:88981 n) s1 g0 c) D" [" h  B
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
1 X2 [) {9 e6 k$ p" N7 Ntvb now,tvbnow,bttvb
3 N2 O! s$ ?* M) d: g5.39.217.77:8898因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M: R& V  _% Y2 i5 R/ L
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日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。5.39.217.77:8898- I( B) Z, f$ Q

; x; L/ r6 e% V* f3 n0 Y' w公仔箱論壇而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。5.39.217.77:8898; B( a7 i; N! y; H5 E

$ q& i/ _8 U! f( w另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
+ H0 v6 u7 O2 V6 ]5.39.217.77:8898
3 O" ?; f0 ]( {8 {3 H' h9 g5.39.217.77:8898體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
( m9 q' _# @: i' I; t( `2 U6 v/ G+ w) {  j- k; L. ], ~
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
) P/ M: l: u( v5.39.217.77:8898+ m: W/ `; T; E. n' b9 O% @
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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發表於 2007-12-18 07:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
0 [. H8 Y: I6 B( k! ?7 xtvb now,tvbnow,bttvb4 g3 |' ]* J4 v. A  x
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。tvb now,tvbnow,bttvb- }7 X: R% g, A9 K

5 a( N$ _0 L  {% j同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
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4 o* O( S, P+ m1 N/ I8 t! G8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
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- `" g; {$ p* V( [tvb now,tvbnow,bttvb經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！5.39.217.77:8898( N. k* M' }+ z2 @9 B

( m; `2 ~  h5 ?& `; B如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f; F, |# Y  ~! D7 o5 O$ h3 J
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維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
/ x/ M  Y4 D; n1 c2 v% ]( H' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 G; m# D6 L8 Y; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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wakeup99

公爵

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發表於 2007-12-19 07:34 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
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