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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
0 C' y8 C! {$ X- G  L3 X1 o! Atvb now,tvbnow,bttvb改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘
3 l' K& [; O/ B" R2 p5 f, X也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳tvb now,tvbnow,bttvb* J6 u# C* M% v+ A
代謝的速度變慢了。
3 D7 r7 K) A; @( y, h: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l: u$ p: f* I0 t" E6 \tvb now,tvbnow,bttvb雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
, |3 |: r- J$ K" T/ o慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
5 t. }/ s3 B  [4 G; l9 s謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
( N  S% p" v0 |' w( l5.39.217.77:8898有健康美麗。, ]! R0 @' S# L6 z( b. {0 Y$ x
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑: L7 w" k9 s$ H' ^& e9 j0 M

8 Q* s$ U8 J0 h+ y8 P新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到公仔箱論壇* j7 p# v+ n7 a- H8 D
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
1 R& a7 p. l+ g! }5.39.217.77:8898千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
6 \4 ~7 Q0 e/ V  A; vtvb now,tvbnow,bttvb減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
) o2 Q5 x* j& N6 h8 L& L! P) x2 ztvb now,tvbnow,bttvb位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。tvb now,tvbnow,bttvb  d+ S: N2 J2 v( h0 m; }  c" `( E) G

7 G: K4 E6 L! c" L3 T- h' q所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
4 k, Z, s+ _6 G. r7 W1 T2 O* f6 k. J5 ktvb now,tvbnow,bttvb日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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cmsim_06

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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
# o& U0 D' L+ K  k
1 j6 V3 _3 g) A  s& F6 K你知道嗎？
$ ?  q7 {4 v+ f4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
5 h( ^/ j4 x2 @1 ~4 Jtvb now,tvbnow,bttvb  ]4 ?5 A- ?! I$ ]
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
) {% P) _0 ?6 y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ E4 `' _6 ]* w2 x- F
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
9 P! ~( \( Y# r. e9 }0 |4 K公仔箱論壇+ d2 [* B6 X3 s5 a2 ?; X* l
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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3.多喝礦泉水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _& X' d8 Z& n) N6 v% v

% a+ t: ~* d1 I: B- `5 N: Wtvb now,tvbnow,bttvb基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
, X4 t! u$ ?- L; _- F/ i$ [/ ?5.39.217.77:8898
5 z: h# a3 \( [! {如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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! d& }% n9 E; V2 Z) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
7 S/ C6 P; {. {+ ~2 v; }' c. Y5.39.217.77:8898* c! ]- `7 P+ p/ c, T9 r
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb) b4 O& Y7 i$ a+ m1 L
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相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸
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4 z( C& @! C* L. y1 q, l: m  l' z別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。公仔箱論壇% p9 T$ m' p" g3 N( ~
公仔箱論壇/ m! z$ m! X" w
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。公仔箱論壇3 C' a5 r( E: C& S: s! j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f- h- h" D0 f$ O
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己
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. u% r! P) T$ B" @* o: b捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
7 s- g# j: ?  M5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g) E6 Q  P" d: i! s$ _/ {+ \
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
& l/ V0 }' h4 P7 a! t0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 M8 q3 Y5 @! A- K日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
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0 ~4 }7 F( a2 z' O+ u' C5.39.217.77:8898而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。4 g/ Y) M4 e5 g3 O! w

1 A9 o$ M4 ]% D/ q9 r0 @另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
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體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
  Z1 }, M7 m# O' ctvb now,tvbnow,bttvb
, B+ s3 c, |) X3 B  E0 Ttvb now,tvbnow,bttvb所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？5.39.217.77:8898. T3 F% v- ~2 w7 V$ e! e9 t8 s  m# P
1 t+ O4 ?" M! q/ I+ }$ l
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
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# V* `8 w& J* X& t" z$ ]; e. H泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。- K0 `' z  L; p& x- `# f" f

+ l7 {+ y' R, i, qtvb now,tvbnow,bttvb同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
6 u' O! t0 c7 m4 M. c) j/ ntvb now,tvbnow,bttvb1 |/ x% G+ O/ J! Z8 X; ^) _
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
% ?# G8 E2 A7 V; U公仔箱論壇/ q$ r: i8 L& k& O( \! o
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！# j! F4 C( F2 a6 [3 y
% [3 N/ K. Z! m& G. I( _
如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
) g0 J9 f9 l/ X1 C; @# B5.39.217.77:8898
+ w2 K) r7 ]: K公仔箱論壇維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
) Z$ d3 E. c( B. r" m5 `
4 A" C- r9 F8 \* X" ntvb now,tvbnow,bttvb如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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wakeup99

公爵

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thank u so much!!!
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