男人的健康六大难tvb now,tvbnow,bttvb* [" K: j% U" k9 A' V
男人往往较女人更注重事业，面临更大、更多的压力，更容易疲劳过度，从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢？tvb now,tvbnow,bttvb5 c! ^! M0 B5 Y# n3 u
8 M1 {) H6 O8 G2 b9 O9 J 失眠
2 Z ?8 n$ U( J5 V1 ]6 N公仔箱論壇5.39.217.77:8898; Q* ^& c' g* y) l" h3 Y
睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。
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将军肚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {9 N6 I+ f6 X- ]( o5 Z" Z* n
X* \# }8 X/ y- w* y$ V) e( x5.39.217.77:8898 预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。
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1 r. `7 }& L9 |. ~' z/ M8 }& ? 性功能下降
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可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。
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( x$ p( r! A! m2 X5 M公仔箱論壇 腰背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q* }4 z/ f3 a, N9 a
5 {) @3 c( @* l; S3 N5.39.217.77:8898 腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。tvb now,tvbnow,bttvb6 p1 L$ G. V1 q9 i: {. g1 h0 k
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消沉或焦虑公仔箱論壇% P+ |1 }6 e- B* g
1 T" G+ a7 f6 V* N# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。公仔箱論壇) E/ ]# J. P1 n0 ]
( {5 k* E ~, C$ \5.39.217.77:8898 关节炎8 C# I3 ^" K* ~1 n5 f- Y% ^
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建议多做一些功能复健性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练，应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。0 E# ~. |7 A' t$ \- X
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發表於 2007-12-18 02:45 PM
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