1.床頭放個氣味清新的水果
: ~& v2 B" q6 c: ^# A公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
9 v1 s# E. x; t4 D- M如果在臥室裏放一個橘子，
& f. Y/ [% s; z/ \! w9 Wtvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，2 r$ a& Q9 K, E( j
清除污濁的空氣，美化室內環境。
( ?" v! k2 ~" \8 Z6 t公仔箱論壇4 r1 ^* a6 Q. [
2.從300倒數，每次遞減3
6 D# V2 ?: ^. f很多人入睡難是因為無法分散注意力，
- D: ^" z' N( n3 W, P* W( ~! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.77:88988 M% s. l) a" S- s
tvb now,tvbnow,bttvb0 o& w! }- M& I- @% e
3.睡前喝杯熱牛奶8 X( j+ q/ H; i; V A+ w$ D$ r- ?
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，4 u! Z- [; v4 a* g9 L+ K, G
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，7 s, K. T4 P; _9 Y& Y
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇3 j9 Q% q9 l( N- ?) y, J
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M: P( ^4 f2 k6 `' e
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。/ b& _7 \) |0 W3 \7 a
因此，睡前不宜喝酒。
5 ^9 @5 ]. g" U$ [: r+ L/ o! A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# x- h, |8 Z8 h( I
4.下午2點後別喝咖啡
) X, C* u! U2 e" o公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb I( T: b! d% _$ x$ h
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.77:88985 ] H/ x! k$ d: K/ b x. h) i
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇( K2 w T1 f w* { `% i4 G
由於新陳代謝變慢，
" i* Q2 r1 s! V5 ]$ d5.39.217.77:8898咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
u' m- ~2 Z/ ]8 J) F咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
3 G# ~* M) E) x$ ~. w7 j1 y& Z( f
6 R3 K9 F! A% u1 B4 w4 vtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
! L0 k4 g: J1 h6 l I, vtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d* L+ g3 N$ R4 z8 k
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，% I& [2 R7 v1 b- W
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，, l/ p5 u* g: w" z
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
' n4 l) l. b) U
/ P( Z/ ^4 f ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光5.39.217.77:8898# e0 n1 x& [1 r3 `8 f8 J M
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
) u, p+ t$ y- A) }2 ]5 |) n5 _$ ]" d公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
5 Y! |( T: Y9 ?: [4 r& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。) Z5 k5 w& v/ k, {/ d( i
睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇9 I) k4 r* r# ]- G* `% e
% b( Z4 B0 j/ Q# Ttvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
* T1 w0 s$ e& \( y3 t8 b通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
+ E" Q- @5 m5 S% N2 X床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z1 y4 I# |; N6 W6 q
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
0 Z' h& ^* |& Q: j& c" T) _4 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j. G. p& n9 R4 \# o
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
