1.床頭放個氣味清新的水果
5 k7 X! I' ^2 t! i秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
8 z8 V& g1 ~4 V9 B; ~3 Z" q ?如果在臥室裏放一個橘子，
+ j( A( g5 g0 T0 R5 P1 X; o公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I& `0 Z* N* C0 [
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇7 c0 E& g2 q2 J. K
* k- a2 C& m( c4 Itvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
0 D$ s7 C" A& o' x9 B% Z7 a+ B& y公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
+ Q2 U1 e7 _, `( ttvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。3 |) h2 s8 q1 M( Z2 d) [
T. p. a" [/ l( H7 \# ^公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶1 F4 x! |- e# K& o9 Z( u0 \
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb; y2 t i- Y0 D+ J, S
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，9 S8 |( x$ l# ~* N6 V
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
; I0 o' j7 I* ?+ M' k1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
3 {% s" c/ _: f) x/ V) i% D- V5 }會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
5 N7 }9 G' [; ?) G# n因此，睡前不宜喝酒。' K- ~3 p% r7 l
3 Z% p8 o* x5 c3 c+ b& n5.39.217.77:88984.下午2點後別喝咖啡
/ o1 p/ y; N8 h/ b9 k# y5.39.217.77:8898如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇: O. G4 R0 h7 @6 ~
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb% U4 o. k! v8 s
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb$ h' G- ^8 W4 O8 y$ Z" y
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb. a+ H0 ]) N: v
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇) \- x5 e) p& w( {6 l: g
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
8 A/ i" E, F1 n$ I$ ]3 n2 _公仔箱論壇5.39.217.77:8898) g0 z( Y% c# x [2 \3 M: m9 E0 O
5.睡前衝個熱水澡 " v% c7 T! a( W( h+ }' Q
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
1 ^/ D3 t( P N公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，: B* y& ]7 X; }
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
' x- N7 k7 ]9 d) _! a# v大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。$ _9 V0 T( S( Z9 C
5.39.217.77:88984 k" w# x3 j, s$ q: ~
6.注意臥室燈光5.39.217.77:8898- {, U) J# x/ m$ r6 K. K
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb& q- O5 L# Y6 R9 `+ k8 V$ o/ R
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
+ ~& {" _5 [ S9 D @9 t: o5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。0 ^% K9 k' O0 R& g) R. A5 d/ k
睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇5 k B- f( P3 b$ Q
5.39.217.77:8898! \" |3 g; g! u" o d2 v
7.買張舒適的床 5.39.217.77:88987 f2 v( i6 W' n- l% q
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
. e7 h V! z) U: X床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
% o& j' M, o8 B, c, `4 T, t& k5.39.217.77:8898一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
7 N) I" `+ r* W4 S3 y( @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 k; f) X! o/ ?; t. F3 s1 z$ s
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
