1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T) e3 M P+ V3 l# W3 S
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
+ u2 N H' |: \0 _. V" e5.39.217.77:8898如果在臥室裏放一個橘子，
; F: F' w* l" g/ g+ v/ utvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
5 w5 y7 u* `! Z公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.77:8898! |' B! F- M0 ^/ ~0 r7 d: _; q [8 l$ ^
% J* C4 w2 h: i) ?% J公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
& ~" y/ W1 |; y. ]很多人入睡難是因為無法分散注意力，7 d: p6 M x7 y1 Y- H0 u
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb- r* {7 J! T6 t& A) z
; Q" i- k" ?! P! ^公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
* O& N3 S' ~7 A1 {/ j' U* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.77:88985 [- m) L+ T) o
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
. A, L# R( x0 i2 {tvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
" \. `7 ^( O. v# |! e; q5.39.217.77:8898但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb& r3 n9 n8 k( v q0 B8 f
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
, n- F. Q( y) L2 h; ~公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。7 T# x+ y' C/ }3 h/ K7 ^. O
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4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?3 c9 Q& O' T2 G- b
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
+ u+ ]6 C: _# U. N2 m& W1 H+ Q最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
, G: ~# }; p% c. w0 {tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
6 g) ^8 c0 W$ X) S由於新陳代謝變慢，
9 _; R7 F+ O- _, Z# I咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，+ r2 H- m1 A8 H1 Y+ a
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇, P# x7 _7 [/ i. i
4 m3 h! M1 ^4 p5 m5.睡前衝個熱水澡
! ^4 w9 `+ ~) y( M) N9 p+ n公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇( P+ r9 d: H: f
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
' y h' O7 N0 r提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J2 w* }4 Y0 K( m' k
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
t- a/ o$ W; f% I) D( ?, C$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 F( ]' C& u/ [ O% F& ^$ x6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _0 P- f) C {; E9 F$ t& m
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇& G& U9 F9 } N3 O
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.77:88985 b h8 d& H( m9 t
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb- T8 h$ [0 F6 l8 f) R
睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D+ o3 m, x" B8 T* {6 Y3 g1 D
9 F' W, D% ]9 T7.買張舒適的床
9 f5 j3 q" k; K7 h5 K& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。1 v0 ~4 l" r( j" l% {7 w
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
( z/ L4 V: I c# Ltvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.77:88985 W8 _( C3 a$ u
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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