1.床頭放個氣味清新的水果0 X+ \* i1 t$ \. u
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q# L9 _* d1 T! }% ?' Q2 `( R! n _' B
如果在臥室裏放一個橘子，
* u/ g3 A4 X! J8 L清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，0 @# b) J5 R9 Y
清除污濁的空氣，美化室內環境。9 b- H% Z& s. k$ V6 d3 ~
0 {% e. i; G% _7 ~4 U# ptvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
% d9 o& t3 Y3 C$ `很多人入睡難是因為無法分散注意力，
+ ] Z( ~. A9 B公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇/ I' r9 A# p5 V" O! h9 N/ f6 c% ?
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3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G/ P" Q! |6 z8 T8 b
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
: ]! x- y* [, J n0 U3 mtvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
" D5 v" v* R% U5 y' ?. D' Q公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，1 c& V# q) _2 N# w2 z
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
. Y0 P( k5 E2 S4 J5 [tvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
7 @2 j/ [0 ]0 ]: G公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
8 ^' `/ z4 G: b! T) U如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
8 k. K4 e% y* U7 T/ p! x8 E8 E1 V1 btvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
0 N/ L; D3 Y& `3 Q9 O( u5.39.217.77:8898咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，1 [( x5 c) y0 w7 T2 Z& j( e" `( u
由於新陳代謝變慢，
2 o4 f" V5 Z6 v- J咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
9 n( a, D g; {8 c咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。/ }5 I R' f8 t# A/ O3 P
% ~4 L, G7 m: }2 vtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb, @5 I2 T, L( n2 l/ I# l# L
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
) W8 o& d) T6 J公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
% M5 P1 t8 f6 Y5.39.217.77:8898提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇; Y0 v- Q! t# y* u/ f* A1 b
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
/ s% \- v$ e5 W# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ `, c5 l( p Htvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光- W3 a& O" i" k& w! P
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。0 p7 |6 ^+ z/ L' E- W
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb. E6 x9 d. T# _% ]0 x
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^$ i: O. R0 \
睡眠過程中，最好關閉所有光源。+ X4 [# t' e6 [0 z, q, |% g0 m
8 Q' k* e% c/ X) f w4 l7.買張舒適的床 公仔箱論壇, C& Q% X+ d# I' B E* n
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
& f, W2 x. E" E( u' i5.39.217.77:8898床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。& @2 r/ y. V) }8 n
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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0 e; G3 b, P# C! g4 m9 S! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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