睡覺腳會抽筋的原因
" A! p: N( V9 W" k n公仔箱論壇筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。5.39.217.77:88984 k3 r4 C5 H6 b6 u, h" }3 b: t
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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7 M( T# Z t; t+ xtvb now,tvbnow,bttvb夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。4 c" V% c& o8 F* x% [/ K1 v* Z
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇# y; T8 t" p9 O/ ?1 h- t
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：5.39.217.77:8898* G% ~' r" O0 `
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。tvb now,tvbnow,bttvb ~8 Z3 k! {$ N7 l5 ^
2.局部循環不良。
5 E. W& @$ T; |' L U$ x* |tvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。
# u, A* G' j1 O& _tvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
" w: I6 Z& P$ `8 {. y5.39.217.77:88985.環境溫度突然改變。
9 D5 k8 j2 w2 i6.肌肉或肌腱輕裂傷。/ ~5 A0 E; Q! _, T s
7.情緒過度緊張。5.39.217.77:8898: b$ i d0 k V# G- s+ e) N
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [9 |, I. O! T7 f! a, x* E& b
9.一些尚未發覺或確定的原因。
$ M4 `, ]! y+ e4 f: c公仔箱論壇10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c2 A1 p4 {# [1 _5 ^( v
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預防抽筋的方法：公仔箱論壇& I& {6 k% V0 A/ v: Y& l; X6 a$ {
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
3 U' D5 [7 m: y2 Q& g; ~& k2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
! T/ c1 [' e6 {: ]( {$ v- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛; f+ D7 z* [2 M8 v; P5 Q6 d0 Z
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
7 I" g# N) E& `# }$ h4 y公仔箱論壇些低糖的飲料中獲得。3 \" \6 Y1 x7 e3 H. c
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |, ]2 H/ d; `0 x
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
; B3 H y& R2 X+ O5 [ f公仔箱論壇6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
: }$ @5 ?/ [- v: ^公仔箱論壇7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
4 L% u3 F4 s2 j8.以放鬆的心情從事運動或工作。公仔箱論壇# U6 F0 |1 \0 @4 F6 Y& f. X
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb5 {( w9 a' Z: [( p& `
10.不做過度的練習。
/ y0 E$ m) g5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。5.39.217.77:88986 G z t3 d0 M
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
( k! B0 n0 R& e7 |在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。1 ~) @$ f2 E8 X4 W
7 o% L5 `% j6 ^2 G2 D: Z( [1 p公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。5.39.217.77:8898; v6 i% X2 l7 b
& Q0 z9 I$ m* J" o, z* }發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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