睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇+ T! F' j! j3 K: t3 R$ _8 K; r; }
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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2 I; @1 C0 y$ i# @% ytvb now,tvbnow,bttvb華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
/ r L6 J9 p7 W4 `7 ?" J, o1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J6 T) y H% i2 U5.39.217.77:8898夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。3 b& Q4 v; _. I
, C1 K0 |! d4 i* Z0 z- w6 M, h) W中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
. w' m5 B$ {- D% T" G& P6 |0 x5.39.217.77:8898抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。公仔箱論壇! m( r ` Q$ c9 V1 K5 X+ f1 p
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
% v, @5 u* H+ g/ e# \4 x6 Q5.39.217.77:88981.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
- Y) p& F# d$ m }5.39.217.77:88982.局部循環不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z5 s1 z* r4 i4 g; Z' }% v) L( h' k
3.水份和鹽份流失過多。tvb now,tvbnow,bttvb& R7 h' a- L# p7 t4 r6 {/ l# }
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇5 I+ j1 ~ u" L
5.環境溫度突然改變。
9 T1 y% S( y* ~ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.肌肉或肌腱輕裂傷。5 _) u& h C a" D' Y
7.情緒過度緊張。
2 y8 l4 j- t B: F3 U$ ~8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
4 S8 M: b4 u9 ~5 u0 L: ~& p公仔箱論壇9.一些尚未發覺或確定的原因。5.39.217.77:88984 e( y# g9 i) l
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。+ j- a* ]3 H/ P2 L, C# l
7 P/ ]" g. N# ?2 [& D8 y公仔箱論壇預防抽筋的方法：5.39.217.77:8898: S2 [& G) ?/ }9 d5 N
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g) p& i+ s7 F5 p6 _- g
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。tvb now,tvbnow,bttvb" \% T+ ^& w8 h/ ]: R9 M
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛tvb now,tvbnow,bttvb6 l% }' ?9 r% D7 M2 y7 D% J
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一公仔箱論壇 R0 K9 I2 g& Y0 m
些低糖的飲料中獲得。
9 ~* U* O8 ~! N" {# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
6 e0 c- W/ [. R& A+ E- g公仔箱論壇5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
7 m- P9 H$ N4 t6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
5 b% e! j3 d! e/ `3 Qtvb now,tvbnow,bttvb7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
) k B$ f3 z# O2 V; i/ T公仔箱論壇8.以放鬆的心情從事運動或工作。
) `' e7 B( j1 k8 j: [公仔箱論壇9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
* S$ Q$ L% W3 E- _) j公仔箱論壇10.不做過度的練習。/ e) Z; I: r# {. A. ~
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。5.39.217.77:8898+ n* }% C: }$ Q: R( c$ z
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb/ e' e5 {( R& b
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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# w. Z' _. w9 i8 t0 {若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。. b/ }0 f$ S/ H1 W
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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