睡覺腳會抽筋的原因& {5 n! v+ i6 f4 S. [9 [
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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+ i+ A0 I0 h7 n! [tvb now,tvbnow,bttvb華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。公仔箱論壇! V1 z# F0 M7 Y$ u0 Y# A6 W
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
4 E1 z% [" Q5 B6 Q9 w公仔箱論壇抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。2 T6 ?5 N4 y! W" |) T7 L8 I1 Z- }
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
1 i+ I$ ]& l# G: D# a3 ^tvb now,tvbnow,bttvb1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
9 E0 S$ v' F9 `6 ]" V( t9 Y% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部循環不良。
5 p q2 K) `* p( {5.39.217.77:88983.水份和鹽份流失過多。
# X `- F! T; x% [- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇1 ^5 K7 C! a- t, H
5.環境溫度突然改變。
, K4 s# O8 i! q) k0 ?6.肌肉或肌腱輕裂傷。
) `7 O5 J. R5 \$ Y9 s! F' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.情緒過度緊張。公仔箱論壇. ?- G6 ]. g8 o0 t3 J$ }9 f' W, F" ~
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
- y7 m% ^# ]7 T6 J1 B7 z1 j% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.一些尚未發覺或確定的原因。tvb now,tvbnow,bttvb9 t$ [% O! b* W5 u* s4 |' \
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
8 J$ s. ~. i7 n- F5.39.217.77:88981.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。9 D5 ]4 ^3 q, r
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。公仔箱論壇4 h$ P7 i$ K! C9 A) y- ?& F
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
, X8 {: y$ ~: M9 p9 X% Z奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一- M9 E; l$ D' L) @7 o( T# A
些低糖的飲料中獲得。
6 h* |0 j" n3 ~9 q; e1 ?- M, s+ Q( F) ]4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
! X: f: A/ Q6 _ `( o3 L! u公仔箱論壇5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。tvb now,tvbnow,bttvb) N+ g$ m% x7 m' x7 I/ {) q
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c" r+ l9 i, I/ j' N9 t$ @/ k
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。, V1 k" f `6 l/ W
8.以放鬆的心情從事運動或工作。- S) j5 M- \. P$ ]" k7 s
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇' b' G" A2 N/ Y- W# U5 V5 I3 Z
10.不做過度的練習。tvb now,tvbnow,bttvb) e! q2 U6 @$ F4 h: x
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb7 p2 ]" D" j2 t3 I8 W
& Q( W7 ?+ p0 V公仔箱論壇在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
$ {6 O; N7 Z+ ~; N在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。+ o; }# y9 ?2 o
# j% ?4 `! ?. A9 G4 h公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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, ?9 a/ Q& A2 r4 n* _0 J5.39.217.77:8898發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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