睡覺腳會抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb7 u6 {, J& T8 D. s/ L {5 B8 E
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y# q( V* J) p+ T' [
/ ?, n: L, w: C6 g. S1 i3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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' G0 I: ?# i" l" ~6 q8 }夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。! t! j1 C, T/ `) \1 [
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇3 L' ^. R( D+ s. [0 k
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。# Z9 r1 O- q( K2 n' B5 Y7 H% k3 Y
/ P* A. J% N; B1 @/ k" ~, f5 o下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：公仔箱論壇. t7 N6 m0 O" n0 b; ]& X" [
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。tvb now,tvbnow,bttvb& U8 [9 G8 r: g# A9 `
2.局部循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]! u2 \3 V2 a5 _
3.水份和鹽份流失過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q! h- h+ X9 g0 \; O
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。5.39.217.77:88988 v' E' l6 G' O$ e) D
5.環境溫度突然改變。
; w, [8 k w, ^* C' y2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.肌肉或肌腱輕裂傷。公仔箱論壇( z. u/ R) K9 ~$ s# a
7.情緒過度緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I( O' E6 ^' {( Q
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
' g" [) c0 n) R- k* Y' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.一些尚未發覺或確定的原因。
6 i( v: I1 [3 z* e; ytvb now,tvbnow,bttvb10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。5.39.217.77:88989 C* ~! D% Z6 s) C. V" g
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預防抽筋的方法：1 n+ z' W7 i. b
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。: ?1 D$ P$ y& B6 J4 ~8 J# O
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
- G- c5 o: w( L; U3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛5.39.217.77:8898( B% a% e5 T! Z7 W% t2 L
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一. @, z4 G, e6 h7 @( q5 x/ F
些低糖的飲料中獲得。
' ~2 ?6 V& X& V: p+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。% ~1 |/ W! a a7 j' x9 d; S
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。1 u/ Z$ w* t$ q0 {) g0 M4 X, X
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。公仔箱論壇2 d2 N) F4 { W3 d; n9 {
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
+ Z/ Q6 |1 G5 I4 W3 K% Z6 i8.以放鬆的心情從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb+ e s9 @. M0 ~9 X
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
2 W6 d, ~7 X- h$ e10.不做過度的練習。
0 G2 @8 w6 {# E% W% O7 D11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。& |3 D7 F; F$ p% z" |" e" N W
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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6 b: r, n3 M) R8 {: Ctvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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