南瓜糙米炒飯（4人份） tvb now,tvbnow,bttvb. K q+ s* |& A0 n% g! ?
n# L: { i& k6 Y5 G9 Y! y南瓜及蛋含有大量的維生素A，加上中醫學上具有保肝明目效果的枸杞子，更可達到護眼目的。堅果中的維生素E，也具有養顏美容功效。5.39.217.77:88985 n0 d/ O0 @& D: S3 ~
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材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z' j" J) d5 @: J" P* E
南瓜半斤、糙米飯（煮熟）半碗、香菇5朵、蛋2粒、油2大匙、 薑1小片、青豆仁1匙、綜合堅果（含南瓜子、葵瓜子、枸杞子等）適量
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~+ x7 e/ s; {5 e
1.將南瓜、香菇切丁、豆仁洗淨備用； 將蛋黃、蛋白分開打散。
5 O- Z" q" W* z) s! `公仔箱論壇2.放半大匙油，炒熟蛋白與蛋黃後取出。
% y$ o3 F/ P# i$ R9 B0 k! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 1.5大匙油入鍋，先炒香薑片及香菇丁。
9 l0 H( r6 s3 ^( o4.放入南瓜炒約2斂虧寣A 將豆仁及糙米飯加入拌炒。
9 \9 O2 g; `/ e$ i# ?% s; h5.39.217.77:88985.加適量鹽及胡椒調味。/ C0 H# g; r. Y* i: M7 y- N
6.將2料加入飯中拌炒均勻，即可起鍋。5.39.217.77:8898# u z4 U) |+ o. a( ]
7.上桌前再將含枸杞子的綜合堅果灑上。tvb now,tvbnow,bttvb) [3 q: e; K6 V4 V; u
: @& y( }' `1 ]1 W6 d公仔箱論壇營養分析（1人份）3 z* S( \# ]& q7 I# s5 B
熱量333kcal、脂肪8.9g、醣類13.3g、熱量44.3g纖維17.2g、鈣86mg、鐵10mg、維生素C16mg |
發表於 2007-12-15 08:19 AM
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