依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。! ?" b, _4 Z/ C$ W4 L8 b
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。* z* R4 f; ^% h) ^; ?: `
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。tvb now,tvbnow,bttvb$ w8 c m' t6 q( N
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。 O7 @3 K9 \$ |# ^3 e
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。公仔箱論壇9 @ |3 y* d8 Y% J
5 M6 J& c. C. f6 ?" O) c主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
$ h1 h: b3 V4 `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ m) i, | b( N4 H1 U( b
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。公仔箱論壇$ f" j0 T" U& l
, D4 H) r+ n. Z- t5 I水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
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! V* F1 U8 Q- C# G6 T; A$ P, ?5.39.217.77:8898油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。公仔箱論壇0 H/ q5 O1 D8 A! t+ I5 n, f
( P# a1 k9 |* O5 l ?3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A' Z" i* P( c$ S
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6 E: a( d, x8 p* e- Q: W3 B& Y二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。" x' |( f" g/ X: }; y- B4 ~
* [, [" B) E* o& Qtvb now,tvbnow,bttvb奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。2 J) z/ c+ G' @( o0 ^
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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# m/ b, a& V, a8 {. P: m1 r$ X海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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) Z9 y: I, h# D: m; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。公仔箱論壇7 c" x8 w. S: K2 c& A8 e
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。5.39.217.77:8898' b- X& ]+ h" Y$ @# R
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb1 }$ F( l, {( Y# _9 u
: V$ W9 X/ P) n# `水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。公仔箱論壇* X, q) [: Y, A# G3 k p
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油脂類：核果、堅果類。% E+ L. ~1 B) A8 K8 k+ i2 Y% L: y+ Z
9 P0 B( L' D( ^/ C% D4 [& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。公仔箱論壇( R8 \ k% F0 d, ~' [- m
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: P) [4 x1 s) o' c, @tvb now,tvbnow,bttvb三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。5.39.217.77:88981 V. X; ` k5 H1 f4 V
6 `+ y7 F$ o1 H+ O$ N: ~* t' i5.39.217.77:8898奶類：無。
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4 t, @' |5 h5 c' L. ^ B7 R9 h! I5.39.217.77:8898蛋類：無。
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% a0 l, q6 \* ~% ]7 q3 E/ K公仔箱論壇豆製品：無。0 d8 q) C8 l9 M4 [$ d
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海帶類：鹹魚。
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& t' g! A( P2 |; a肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。3 F- x7 @$ t8 r- m' H4 x
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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; R! c1 @4 n; E3 @蔬菜類：醃制蔬菜。
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% B, l* K& w* a; U* D5 ^0 }# M/ I公仔箱論壇水果類：蜜餞、甜果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K# o! r" m; V7 V1 l6 I7 b
$ @% m3 P( u% o( |) m' E. s( D5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。7 U. ^9 O( X7 l. X. E7 S
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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