依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。5.39.217.77:88981 b' D* p( q! M7 s4 q+ M
- j. c9 X+ U$ |5 D* A/ Stvb now,tvbnow,bttvb一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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2 c5 B8 k) T9 @: @$ v$ S' L公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。2 k9 W, @' f `( _/ ?& g
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蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。; R9 Y$ ~; u4 ]1 J, @
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。" s' d9 [6 M% \- d) t8 ]
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。公仔箱論壇+ Q! M" Q. {& b7 z4 h9 N5 B
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肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。$ `5 }- e; h$ W' Z8 {* d4 `
i4 a. H( c) s+ Wtvb now,tvbnow,bttvb水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。5.39.217.77:8898 L$ w/ O5 ~/ g" H" m" ~/ g' u
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# C/ [' W5 ^: x
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。公仔箱論壇& w1 w8 b$ Y) S* _
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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' {: c) i" B v, {& U, Z6 C; g豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p4 m& U. Z9 q7 ^
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 E; R, v4 A) A$ f, \0 c
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m5 j2 }' b$ o' C
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。公仔箱論壇6 i9 l" o1 V" R& E! D
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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8 e8 j7 q6 G; Z- m( N; [9 n0 C油脂類：核果、堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w8 q4 u- u5 s+ H% l
3 z; \+ F4 ]/ s9 I其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。5.39.217.77:8898& L3 k: X3 I* L1 [) ~& l6 m0 ~8 P! \
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奶類：無。/ k A" q( V* R+ q# F" u1 A
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蛋類：無。
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豆製品：無。5.39.217.77:88984 E2 _5 l: N! v7 W" O) a; Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n- y3 E+ R7 j5 {8 \2 j/ S
海帶類：鹹魚。
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* u" e8 D& C- g8 u9 }! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 b1 k; G! i5 `; e: W
9 O! S4 V4 }8 c! X主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。5.39.217.77:88985 F$ |/ {- q' W9 }& |* U
! W- D$ M3 |9 f0 D( e" h公仔箱論壇蔬菜類：醃制蔬菜。
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g4 y; E# {2 j5 J: {tvb now,tvbnow,bttvb水果類：蜜餞、甜果汁。
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。公仔箱論壇; t* |+ \; ~6 J0 d4 ^( \' N
" o0 X$ A# Y2 o; k! k; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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