牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 ' y* R$ C4 l% c! ~
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 公仔箱論壇1 X; \" [/ l+ f
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/ F: A% F( b( P S. o% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 - Q" k* n- E. Y$ W
; h9 `' R! B; s+ N( g7 L 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
; E: x H4 |$ |5 G4 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x$ B2 {* m4 s! p/ n
食物偷了你的睡眠
- R) L2 c" ^* Y: ]5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! U8 D& M' c# ]6 [- g" L# W8 C& @
豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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" D7 ?; v2 U [8 a6 ^3 I4 T4 `( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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' ]- c1 T! y- |3 O) h" B公仔箱論壇 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 ; |$ K. n; ]6 @: C
3 M3 C; d: F% P9 n7 v- j4 i2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb- d' j# v2 F0 v, l# }; y
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 5.39.217.77:88984 G) w6 z# D D! u- U4 I. O% k
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 5.39.217.77:88986 l- C, |! u: l, }$ t
5 s9 M8 h/ ?! s0 I: l! d公仔箱論壇 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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9 Z9 h, I2 n7 _9 y' D5.39.217.77:8898 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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* G/ M; y; |/ h* H0 G公仔箱論壇飲食10原則 吃出好睡眠
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. I$ L. W, ~% A: `- k9 A1 ~ ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
( B. k9 U% o% Y* P) i9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
X) C& L( O# i4 {8 P. V公仔箱論壇 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
. [% f# j4 H9 V$ w U+ Q$ Y7 n ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 " C3 h H* D5 B4 T. D
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 ! L1 ~* J, j1 L$ g( Y5 l
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
6 {( ?+ C1 @. h! ? ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 & G5 f; ~' P3 ?1 w
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 ' z- [, E. G( K+ @) K P' P* v) w
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 6 L6 q( r) F- l8 x$ k
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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