牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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$ Z8 y' @$ F, l+ P1 }! e0 Stvb now,tvbnow,bttvb 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 5.39.217.77:88982 c' t, m2 e7 q' N1 }7 E
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- Y; E+ ~* Z, k& x2 L公仔箱論壇習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 tvb now,tvbnow,bttvb3 z7 P# R% O {0 q- H; u
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb: K) r( N% `' o8 _( Z0 U8 d) |
( n2 [( E0 A% h P) l: m/ S* x食物偷了你的睡眠 4 c' y n$ I3 N! Z) C
! ^4 g1 X7 A( _& H; {$ F N5.39.217.77:8898 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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. l$ ^+ M1 P% a/ Z$ V7 Btvb now,tvbnow,bttvb 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 + w+ c% V7 A" I4 K& G2 m
: B! [. q/ y7 ?% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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+ h: n P- k0 g- @5.39.217.77:8898 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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- A7 ]: Z0 P; p; { 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 ; Z: D' Y" L9 {5 q
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 * K8 b# C. H% a
* U _$ ?9 [) W1 F0 L8 Ntvb now,tvbnow,bttvb 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
5 Y0 X0 f9 M+ C) m& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
& G: A8 |8 x. Z j1 s+ W3 |+ P1 ?5.39.217.77:8898 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
) I6 h1 g8 D# c9 i1 H/ }( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
4 t2 k: G. [/ l# Q- U6 x% u ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n; h( b5 ?% @6 }
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
* n. {3 P% z6 G& G4 q ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
# e$ g: T; K2 z% o, A6 z& v. v ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 公仔箱論壇$ G, U- x1 S% `( L- K
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
" L: w% T R' H0 O3 t) ~1 q& x ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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