牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r5 z0 m# G0 H9 p3 r v3 P
. j& r7 K: o6 e2 k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R; [" q: k( L6 ^& a- j
習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 5.39.217.77:8898: e, ~0 U; ~$ V1 @- ?
0 _- s9 B7 J' J' U; H3 s公仔箱論壇 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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3 _% h8 R: b7 [2 I食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇; \! A6 V0 G5 G% a
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇5 A/ v2 R u1 b7 Y/ f
* `9 J8 n0 l$ [' G' R" } 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 $ \) A- t) o7 w2 ]* A4 a/ G/ Y
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 5.39.217.77:8898; p _0 }6 i3 u c
2 w0 o$ R& h' X7 l6 a公仔箱論壇 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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% ~; U4 J/ ^7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb6 b/ _/ Q( _. S' ]. i( Y
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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% O3 G' {+ q. p1 S! q: c5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
* ], O3 h( e6 j& X) G" f公仔箱論壇5.39.217.77:88987 Q& H$ `" n4 j9 F$ ]# K% `* j: v/ i
辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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2 P0 Q# J0 p; y' T! k1 d) V飲食10原則 吃出好睡眠 " F+ Q( l# J3 W+ j" K7 n5 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C, l2 _: N$ c5 N# V- P
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 5.39.217.77:88984 P! [+ d6 S1 h5 ^6 W: i
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 5.39.217.77:88984 z9 r3 n" r- A
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
6 d4 g- F/ y1 T) f& l( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
% H, d% L( P4 [7 F6 i公仔箱論壇 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
* v% H. d8 L& i' }6 N& q3 \公仔箱論壇 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb0 q) z! h6 P8 [9 w
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
# C! e3 Y9 ~9 \ B5.39.217.77:8898 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
7 V y1 t, H5 w O' r: f ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb# y9 {+ V1 x/ Q& \, ]/ t; s
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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