別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
- S, h+ ^( T3 A/ E; U5 ttvb now,tvbnow,bttvb健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
. l$ [7 k8 |1 G" W mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
1 s- q# q5 e, B. r0 h% T* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
; E- o( I; B" L2 {不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 [9 _' x& c& [8 r2 {7 g* x( b+ ^
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4 ~' l4 g2 U5 O0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb- L/ f, {$ h8 {9 t9 I
＊增強免疫力吃顆蘋果
. q3 k0 E# S" c5 O) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。tvb now,tvbnow,bttvb3 F2 u' x7 l: q' ~. n- u+ h) ^
＊深呼吸
8 F: A9 `* ~! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y4 B+ W" p! p4 K8 g5 T" {
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
/ J/ A9 N& @' Q/ ^" [* Q只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
0 q+ |* [) K1 p7 {1 \* ^% [+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊吃菇
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; L' e$ c6 t- C7 l, J4 O0 ~7 vtvb now,tvbnow,bttvb美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
' M. L0 D4 w4 d; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
, O" U/ [4 j$ r+ ?7 @＊吞顆綜合維他命
+ K4 n; H% \) E- o9 E, {8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; }: I! q( ^+ V* O8 E g, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S. l9 D5 Z/ g
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l* v3 a: P# N5 z& g$ s1 ]3 w# \
＊做白日夢5.39.217.77:8898' G$ }; k, z2 _- |
, e; J6 O3 N9 C, n/ z- v2 k5.39.217.77:8898做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
/ \" v, x# y b! P亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。tvb now,tvbnow,bttvb9 O0 V6 j' \, C
＊大笑
+ Q6 X, b8 P7 j/ m' x+ d( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 H4 r8 O& O( T* [) m& F2 f0 H$ p9 z
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
7 m3 V! m7 T0 L' C1 X, g( U- D U大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。5.39.217.77:8898) B! h# I: W2 A4 q8 }, b" n8 T
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
4 `1 L3 _1 d. `* U# n2 t5.39.217.77:8898＊延緩老化伸展一下
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3 P8 K7 H/ R- U1 n: d6 Y9 ytvb now,tvbnow,bttvb想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。tvb now,tvbnow,bttvb0 z! t. y8 z" s; T2 E8 A0 `
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。公仔箱論壇: K) `; X+ P+ x; t- y7 c
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。tvb now,tvbnow,bttvb/ ? }) c; A; w w
＊排隊時踮腳尖公仔箱論壇0 W" I( ^4 S0 m! z( I
% y* d, E+ O/ M/ ?# g9 X8 U3 _( o5.39.217.77:8898老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。% ?7 u, q/ O {* H/ J
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。公仔箱論壇& B- ^: @8 k/ m" p. I- b `9 }. \: ]
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。5.39.217.77:8898* u ~# g+ `: Y7 C: O
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＊轉眼珠子5.39.217.77:88983 h& D6 O5 ]% O+ z) V
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0 `6 q) q7 p. V T; } X$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: c0 H3 H6 y4 y2 G& [( l公仔箱論壇如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
" X; J9 i3 S# _6 {4 b6 z! I2 o; W公仔箱論壇＊泡杯綠茶
/ y+ k* \+ }5 b阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvb now,tvbnow,bttvb5 c$ s/ K( i: Z+ ~
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
6 r2 s6 N' S. j. j) f8 e＊打電話給好友5 x, p4 {9 |: m; Z( v' J7 a
4 k- T$ }% p- ^" Y* U0 @0 U" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
p1 ?7 D4 A2 l5 W. a/ ?現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
# t5 w6 d/ K3 r/ }" C7 ytvb now,tvbnow,bttvb＊擦護手乳並戴上戒指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X& E. y! V5 e" E9 _- i9 x
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。tvb now,tvbnow,bttvb5 V% Z" @5 P! c# [$ \8 B
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
$ J* h4 x0 e! b. e w9 d還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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" k5 E+ W6 _! v4 x$ c5.39.217.77:8898＊抬起你的頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t& L1 q+ r& E: A8 {) ^ c: j
* W- W" K" {' f! k" l- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
0 `/ Y: j- F H! Q, c/ ^4 w7 ktvb now,tvbnow,bttvb將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。公仔箱論壇# _! {* P* t# r( @9 @# E- d
＊預防疾病吃顆蛋
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
: m: a7 C& l$ y$ B- `7 u7 y: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 Y9 C: [# V1 D
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
9 p% P- G% |, ^( Q1 T& q擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
+ h+ i6 r/ K5 L8 z＊喝拿鐵取代黑咖啡
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
; l6 z* Z( I! u; Ltvb now,tvbnow,bttvb點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
+ \ c3 @* _# }# L4 v$ S" T. v% atvb now,tvbnow,bttvb＊爬樓梯「好」上「壞」下
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* K Z3 S' N6 ]2 L" j/ \, E7 C" k$ [5 a5.39.217.77:8898是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？公仔箱論壇9 A8 ?% q/ z& N( I2 _! _
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
# S( P/ x; A# k公仔箱論壇書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
P0 f8 `, ?+ z% d# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* R Z& A4 V' s' T1 V2 @
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$ F$ ?; Y& W! I! k7 @6 i5.39.217.77:8898＊戴上太陽眼鏡
$ b/ S1 v; a- s' t4 l7 m- G, Y* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。tvb now,tvbnow,bttvb5 G' z7 x0 z2 T, t' W* X% Y5 }) A( Z
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。公仔箱論壇6 B) ?1 o/ L5 G$ {/ ^! J
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。& t! D+ p) b3 v( }; p( R* Q/ E
＊親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。tvb now,tvbnow,bttvb5 g+ `6 J# h8 Q/ Z& }- l
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
% j( U- n# E( x/ V6 M& m& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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＊告訴家人，你有多愛他) i" Z. ?- V- a& k8 Q
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
+ @ j6 e7 v. }0 a u* K保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。tvb now,tvbnow,bttvb+ X# w3 i) w3 I* }6 G
＊喝杯洋甘菊茶tvb now,tvbnow,bttvb4 S o- Y2 e1 v2 p, O# b8 A
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ F+ C- T) g$ Z) S! p" ?9 F6 Q1 M1 w
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
" v8 t5 q- F4 ~, |5.39.217.77:8898＊聞聞薰衣草' r* W! v$ Y- Y+ m- J
# S$ v) H) Q9 [. @$ [4 I0 X薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。5.39.217.77:88987 c: }1 M$ F$ j4 O0 l
＊向陌生人微笑
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3 y! i7 D0 e' [$ ~tvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K" P6 a# h& n; R# V& `
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
0 b3 B' q% i/ M＊說謝謝. w; {3 H( w1 M2 s! q
2 \+ n- s* Y. v4 T; X3 ]4 y( m Stvb now,tvbnow,bttvb要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }: F+ L3 s) X2 J! y- E- J% `: V$ k( Q
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5 @! O* Z* P' K' \3 F3 m( Xtvb now,tvbnow,bttvb＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。; z) z8 v+ P8 ]/ R9 h8 q
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W. i+ n; y; r1 ^: j3 ]4 L* [
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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