別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。$ ^" F& L, O. `, L" C7 |
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
+ V+ c6 q0 i. a" S5.39.217.77:8898但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
9 [+ [3 |& d7 M! Y+ i- {因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
! x3 H+ X" y) D- F- Atvb now,tvbnow,bttvb不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 o: a" l4 x+ ~* e; L- L! y% Q: J
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+ |: U6 P: \3 mtvb now,tvbnow,bttvb＊增強免疫力吃顆蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r! D- J3 J. \6 w
! c% L: a. K$ {2 ~0 a( k7 ~' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `9 L. ?- x6 w6 T" o. s1 A
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
" N3 m1 C% w, M; {% g, @- @* b2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊深呼吸公仔箱論壇( O1 l1 Z b v" Y
1 p' r& Z" a; c% G+ F適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。5.39.217.77:8898. ? p6 n# Y) L0 z
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。7 |/ s7 n$ e# R* b6 o( K
＊吃菇5.39.217.77:88987 C, X1 t1 c6 d$ F" [2 U
% z+ ^9 L( u5 Z8 t6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。5.39.217.77:8898' r5 C; f7 [- f. N$ d7 N& i l
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
2 n8 w1 D4 S8 P1 _2 |＊吞顆綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb- f4 Q/ S2 `2 M9 s+ @
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
7 D8 C: e6 R0 a公仔箱論壇＊做白日夢5.39.217.77:8898* X$ V0 ]; |- m0 Y
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |! ^- a9 W% R0 W0 P) ?
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
8 g1 O' K" M* F- \& |6 mtvb now,tvbnow,bttvb＊大笑 `5 l# l% [4 f* v$ y0 T
, c5 s& `5 e, @' B5 ]5 V# E來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
1 I$ g# |6 N6 J0 M9 } \" ^tvb now,tvbnow,bttvb大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。7 S) H9 e- f" P7 P M/ w
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$ w$ U2 c4 k! t5.39.217.77:8898如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。9 n* H M. p0 C6 H( Z; m0 j0 f/ D
＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
; G+ n2 ]# k7 z# P/ y公仔箱論壇伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
+ z1 z8 W1 C! D身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
. |2 _1 J4 ^6 B$ {公仔箱論壇＊排隊時踮腳尖tvb now,tvbnow,bttvb+ N3 d) U( h' g1 l7 R
) {4 X* l) \5 H1 A$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。5.39.217.77:8898! K3 b) n. Y0 k
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。( i6 r6 ~6 S& [
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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' M5 ^1 T, o x8 o, [9 J. r# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# t" K$ D$ G* x5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Z" N# [% i9 r* K& K7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊轉眼珠子
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9 K6 q1 t! O- k. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
& ~. u0 l) t0 |8 A* E公仔箱論壇＊泡杯綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l. H4 i3 R" f5 D% p0 L9 [! M& u' ^
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]& u \" ^/ E- {6 k7 d
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
9 ^- b g/ E$ ~- f) ?0 \: E公仔箱論壇＊打電話給好友tvb now,tvbnow,bttvb6 I7 A0 }# w2 Z. K* @
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
, [3 A2 R. A1 o% F5 X公仔箱論壇5.39.217.77:8898& f) f- a2 X* D( R& H2 j
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
7 E8 g" `8 J& c1 @' ?; ]2 C現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb% G! P0 ^( ~2 j0 B- E
＊擦護手乳並戴上戒指tvb now,tvbnow,bttvb' F& ?! A5 @& R4 e, z! Y# o
$ \: T/ x6 d Q4 M40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
+ k" |; [- \4 Y+ u B# X要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
! n9 h# @5 ^$ c- M公仔箱論壇還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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＊抬起你的頭5.39.217.77:88981 ?1 \! j1 N" w7 K4 [
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X' t8 K5 X/ M0 j: F5 r' f% I
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。tvb now,tvbnow,bttvb, Q3 {0 L) \% e8 ~% v5 ^. G* X6 S
＊預防疾病吃顆蛋
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。tvb now,tvbnow,bttvb4 H) k' j5 K% a2 t
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。7 Y5 N. {, b0 L9 d; A
＊喝拿鐵取代黑咖啡公仔箱論壇7 \6 w+ A+ v" u4 ~8 H1 x
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
5 o& @5 F: k* T0 F7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
9 b; A: T. l6 p$ G3 W& Y4 w" _- Q＊爬樓梯「好」上「壞」下公仔箱論壇$ C! j9 C, ]6 b @& q% Z: s" B
& C9 [$ W% k$ ]* Z7 u4 }# v) x4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
& }8 l0 w( v/ s公仔箱論壇這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
- B5 y$ R E- Q6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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＊戴上太陽眼鏡
A1 g1 O+ d: h; m C: S$ y9 [5.39.217.77:8898日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。5.39.217.77:8898# ]5 p! w9 f. Z3 g( Q! `7 E) G( }
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
4 k* X* x3 K$ z# S" \; T0 C4 R& ltvb now,tvbnow,bttvb深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r0 ]" ?# a( Q4 b
＊親吻你愛的人: J+ k' P% Q( b9 m7 A9 t/ S/ L C
/ }2 l- ^; S/ v n, a( x$ Q公仔箱論壇你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
8 R" u. J. j; G& [6 w6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。2 m6 }6 i2 x2 u/ p* r$ D. i! u5 p
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2 y% o; ~. u! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 i$ P: j: I8 l0 t2 p5 V( N2 n＊告訴家人，你有多愛他
' h" i- i0 V; k0 @* a4 u" |2 R公仔箱論壇有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。1 z( g6 v M! n+ g5 S' x7 q
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。6 t5 R- y s: E4 p0 s5 F% ^
＊喝杯洋甘菊茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v( S% a- n, m7 e; o9 G( V
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
' n# Z" j; K _$ i; E k" d公仔箱論壇上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
2 {* S1 `+ O; u! ^- }公仔箱論壇＊聞聞薰衣草tvb now,tvbnow,bttvb$ q# j' C) f) t3 n' ]
5 ?6 ~0 D0 f m! k. A/ o2 B* e薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。公仔箱論壇# j( n# x3 P4 n
＊向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
' s! ~. J' p/ O1 Z1 ^' @. D公仔箱論壇而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
, |6 J; C, |* }- D* F5.39.217.77:8898＊說謝謝2 A1 ~: u& J! {3 f- {: E# x# w
3 B; a7 `; W: [3 T# v5 o/ s& w要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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& h4 R, v) t! r+ x% T; p( O4 W5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# b( v. @' u! T: L
B% P2 V$ a9 _tvb now,tvbnow,bttvb＊將電視三振出局公仔箱論壇" v' i/ C% Z- ?/ t- T! ]+ I/ e# \
0 ^5 t6 Q8 D/ V! p+ G- o公仔箱論壇想要睡得好？睡前關掉你的電視。tvb now,tvbnow,bttvb8 k$ U+ ?# r; J6 _+ U1 C
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)公仔箱論壇' y, P9 w& T6 a! N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e% G' X+ F( l8 U j
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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