別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S. R5 Q4 E2 _2 v" e5 r9 g
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]5.39.217.77:8898; ?1 @3 |" t, N
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
! C" B" P" f0 u" Z- @因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。 A4 B7 Z% v, O8 C/ A! B
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z: p( ^* L0 U2 D8 z4 E/ S0 v7 P
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＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
7 ?1 \4 D6 }" r＊深呼吸
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/ m7 C$ W( i: z7 r( x, a7 f/ [8 O適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb) v1 g* g' j3 H, {$ @2 w3 D p8 I
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。5.39.217.77:8898$ } M% Z2 e( H3 o1 L5 M/ K
＊吃菇tvb now,tvbnow,bttvb9 ~2 x* U% ~% O3 j) B7 ^
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。tvb now,tvbnow,bttvb3 r3 a- [4 I# x
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。5.39.217.77:8898! y- M7 G' {( z* X4 b1 D4 e
＊吞顆綜合維他命
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! P& M( x5 s. Z" A# s# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
$ c0 }/ i. s! o) m1 t) k公仔箱論壇＊做白日夢
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0 X: _. a ^& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。公仔箱論壇# {9 s& u3 o) p6 I, w
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 { A& A; K# N& |! y6 Z
＊大笑
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" f# Z: n! v3 R1 I: O. ~0 E5.39.217.77:8898來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。0 I) N; A3 a3 n/ d, m
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。5.39.217.77:8898! [; l9 k3 S+ H( U" X. b* a9 p
＊延緩老化伸展一下
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5 i! Y- H/ P$ E" t+ X. D想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。公仔箱論壇2 Z) |3 v+ _; `& |% [! r
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
2 Y' {- [! @; c# W) T! c8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。) ~" j; B' T1 K
＊排隊時踮腳尖
, m' ` {3 A* Y n/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
N& D) P4 R3 H4 R2 c老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。公仔箱論壇# H( _5 S% t" ]& c8 J
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。# V0 ^+ R! k$ n" {5 g" t- Z( }! k
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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＊轉眼珠子公仔箱論壇5 n- {/ e6 i; x' g# a; b6 o
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。" A# Q# Y4 d1 X& G( v' G: R+ g
＊泡杯綠茶
% T8 J9 ~/ S( i& ? [5 @tvb now,tvbnow,bttvb阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
$ F$ v+ z( s2 U5 H( b3 P. z5.39.217.77:8898英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。5.39.217.77:8898; ?( e, l; B! f- ]
＊打電話給好友4 v$ r6 s& W' L1 D, T. b
0 A, D* F+ E; I9 {每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。5.39.217.77:8898" L( n! w, d9 s. j9 D
6 V+ y. z% b/ N& K* D% \0 {9 l公仔箱論壇美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
p2 R& n: y9 Wtvb now,tvbnow,bttvb現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。5.39.217.77:8898, w2 J2 Z, |/ d- K6 f1 r" g
＊擦護手乳並戴上戒指
^. |1 E2 A* I9 X3 B3 s, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j+ s- A, C3 A$ H x* x
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。tvb now,tvbnow,bttvb9 o! U. t+ U9 f( X% x: f; i
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。公仔箱論壇1 w, l) V* @% }3 c4 w r
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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6 u& g' f$ H9 }9 Y8 I7 W, L' c4 M) K公仔箱論壇＊抬起你的頭
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7 s% r" \! T) C9 ~公仔箱論壇現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。3 h$ J: M% _4 S T
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
9 ` K5 p! u# M. t6 {＊預防疾病吃顆蛋
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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0 H- V- w6 z2 Ptvb now,tvbnow,bttvb雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
5 I5 e& I& Y3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。公仔箱論壇$ E. Y- x# n) S/ q
＊喝拿鐵取代黑咖啡7 `% \5 W g- o* ?
0 l3 J3 ~( v& f5.39.217.77:8898雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。+ v3 d# Y' }4 a: d* H3 L [" b1 P3 p" Q
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]5 U& C( D' ]3 N9 P& z+ b
＊爬樓梯「好」上「壞」下
2 D6 Q: v0 U6 ^+ o; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 r9 p9 S1 i. V: }" w, h y是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？% U) Z t" H' q: _8 `
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。tvb now,tvbnow,bttvb! Y+ m! i3 W* [* \" W6 H
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。公仔箱論壇 e$ ]( V% {# F: F* j4 S& K8 ?
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＊戴上太陽眼鏡
R: U6 I% c* D" W* T6 @/ ~* k日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。, k3 o: D1 v3 a' `1 t$ |$ t A
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
: W; @; _8 g2 H. t7 o' d, k5.39.217.77:8898深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
& e4 E* K8 S$ B＊親吻你愛的人
}& C! P$ s/ p, O' W% Z, G- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* n. \2 J% D: X' r1 W0 ]* [+ o
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
0 g8 {4 J$ T" V如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。公仔箱論壇: m5 `: G7 @6 h3 p2 {
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{7 V: T2 |* f/ s* @# m- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊告訴家人，你有多愛他
1 s9 v9 x4 s6 w有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
}* ]- s. Q }% `# q9 N$ Ttvb now,tvbnow,bttvb保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。5.39.217.77:88989 P: a- d! u, F% g- w& @
＊喝杯洋甘菊茶tvb now,tvbnow,bttvb( K/ p3 \( j* Y- F
. r" G+ ~' v. B j; n德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
# p1 N3 z. c2 i4 p3 P: G上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。tvb now,tvbnow,bttvb. g" h* c. C9 {4 u
＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。公仔箱論壇( t* P+ M& H2 u+ X8 f/ \# ?
＊向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。" D% }3 L, o' @8 S7 R, w) U
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
+ [( E5 h$ s+ b0 M公仔箱論壇＊說謝謝
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( L' A- s4 p. H" u6 w要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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7 E2 e$ A H' ^0 l5.39.217.77:8898＊將電視三振出局TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v5 q, p: Y' X7 u
& Q5 V; z6 p4 \6 C" v6 s g# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得好？睡前關掉你的電視。
( [) l ? S# T2 E7 i! A日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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) C8 \6 V4 z2 Q7 C7 K9 u, d( o9 r5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O; R- x# C1 D2 |# x7 v: H
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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