別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
% _- J! u; K+ m2 X$ m% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j7 n/ ?3 @/ i/ d& ?- b$ u
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
M! t4 t/ W8 i! e1 I4 ^/ F( E5.39.217.77:8898因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
0 O, j. B( K' w5 Q5.39.217.77:8898不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。; y+ @0 ], k1 y2 E6 ?+ a3 X, m
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% @ W6 y" z+ S＊增強免疫力吃顆蘋果- [5 k/ T9 N4 @6 y. `
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e' t8 P2 E! `6 Y' k5 ~ `: h
＊深呼吸4 p, q3 Q& l9 a. M5 u. n: F
$ c* c# x6 O: a/ J' A* A4 H# A9 I5.39.217.77:8898適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。5.39.217.77:88984 N: U8 J- q+ J0 r! o: G* o# {
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z# ]& ^3 L7 f" v2 \
＊吃菇
1 d" K d P4 A2 W9 D5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 X& i8 M7 C1 G% L$ S, p/ W
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
5 h9 w% w7 v8 h+ H* V m5.39.217.77:8898怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。公仔箱論壇, y/ \2 V" [- s+ K
＊吞顆綜合維他命
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, I. @+ x( N0 Q+ L& {+ ^要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
5 E; Y! a t) T! ?% m0 \5.39.217.77:8898＊做白日夢
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7 T0 b# D; F! e' I% W& A0 g0 ?7 L1 ~做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
4 V2 k9 ^. t j亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^1 n, H' ~0 T, O! M6 e# b7 ]
＊大笑& ]1 P: |! w7 M4 H' T- U
: X0 j& A' X; c- x- k公仔箱論壇來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。5.39.217.77:88989 U" S" s& E, D2 ?6 q% x, T
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。% _* A: a) E1 @1 Q
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O: R$ U7 V( g) l6 G r
＊延緩老化伸展一下8 |; W" `) b8 h% @$ M
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。- y- x+ e# [% `: q0 S7 a
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i% U! T. c' l' ]5 j4 D+ S3 L
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
`9 K' ^. v6 n9 N# o& f& Q5.39.217.77:8898＊排隊時踮腳尖
2 j# y( ]. }) e2 V4 W% d9 ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: I. @+ s4 f8 z) t) F [& a
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。公仔箱論壇# s. I) O+ [) w H, `
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
' p7 ?2 ^5 ~, C0 X3 N' a雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @0 A4 k8 l# C7 F7 @2 k
0 D/ W6 q* u& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& F1 {% R" R1 A- I) ?/ s, S
. u- `( s9 C# D# q＊轉眼珠子
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。公仔箱論壇 a& m; o0 s9 C3 Y/ t
＊泡杯綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S) {0 t e5 D
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvb now,tvbnow,bttvb1 \9 w- Y! Y; {" I
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
$ y n4 T9 ~0 R3 O$ h3 e, B9 U1 `8 [tvb now,tvbnow,bttvb＊打電話給好友
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb- T7 B$ B; Q, e4 k
; U& ~. t, O4 }! i5.39.217.77:8898美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
6 i- |& ^, }' R; s6 l7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
4 F* K5 K3 ~4 H3 H＊擦護手乳並戴上戒指
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$ C+ B# I5 P* z: M+ ^5.39.217.77:889840歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
* v U8 g) Q7 t4 G# ~5 a公仔箱論壇要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。tvb now,tvbnow,bttvb% \4 Y4 W! H/ t/ J6 I0 v
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。公仔箱論壇+ |: B( T* N( X- @- o% ]9 c( I. ?) P
' U5 h7 b! V0 }8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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＊抬起你的頭: n$ _2 I* F+ e1 s' s7 @: q# Z7 W
. b }( V- U! @5.39.217.77:8898現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
! k' B9 \" m# H2 S* y; Jtvb now,tvbnow,bttvb將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。& e# S# I/ X1 V0 T+ \5 D! Q
＊預防疾病吃顆蛋tvb now,tvbnow,bttvb( s# |& y) g t, q( b( K; ? l/ D
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @" a' z% Q) E& w& k, P
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
) u {" z+ [) V' D p5 t9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊喝拿鐵取代黑咖啡
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5 C0 f) K- `" N4 W7 w雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
0 b5 Q# e" A$ P$ }6 x4 d, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。公仔箱論壇; f4 ~( a6 J' S( X
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X s# S: j$ ~- L1 W
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。公仔箱論壇# }0 h: z! j' U$ j4 |0 W
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
1 c4 u3 w5 w6 K' f+ U& h+ R uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% s/ y+ u( f* A) Q
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＊戴上太陽眼鏡
9 P6 c4 z q3 ctvb now,tvbnow,bttvb日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [, Y0 F( w) ^' f5 G
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。6 |; f9 s& {6 E. A
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
' O" Q+ o1 z7 V/ Ftvb now,tvbnow,bttvb＊親吻你愛的人公仔箱論壇* |5 q% s& [" x8 i2 A u) t: N
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。4 E" J8 l( m4 P; f) ^+ s
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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5 g; [# P/ T9 V# P* N/ k. L: stvb now,tvbnow,bttvb＊告訴家人，你有多愛他0 `3 z4 v' Q9 m& H" W
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。公仔箱論壇5 |& w/ {5 a+ R
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
) Q% x8 ]2 S! W2 F" d% x) s( k公仔箱論壇＊喝杯洋甘菊茶
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6 Y/ ~7 ?0 B8 M. atvb now,tvbnow,bttvb德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
; H: E; i$ @6 u4 [5 q5.39.217.77:8898上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。5.39.217.77:88987 U. X5 |2 |# K! n; q" }. k
＊聞聞薰衣草TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]# L$ H* r* F
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。% x* l) Q/ f9 ]7 X* x
＊向陌生人微笑" {3 ~& F% t7 ?. Y' v4 m
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。! W/ m" ^6 Q9 ~" i
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
9 `0 Y W4 O; H3 Z+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊說謝謝公仔箱論壇3 E' e& I) P' o# h' l
; ?) F4 T- l9 Z& ]5 _! Q公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
9 n, U) Y6 ]9 n' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& ?% Z) P2 n2 Z# U- B& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E, W% C" h' L. K- c- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊將電視三振出局8 U/ U5 o5 Z' ]3 {: [' f9 M7 ~
0 x" |' ^. g7 ]$ A3 |9 G, N想要睡得好？睡前關掉你的電視。 ^7 d1 Q; Q# h
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)- J- C7 X8 N$ Q3 n: k/ d U" D
& S1 d# ` `; t* atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O7 F- r8 P* z
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6 {% U& T, P. V6 i. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B$ f4 ~, v y! u( ^+ G S6 E
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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