一、多喝水
5 [+ l' {2 Z1 K1 L' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌 tvb now,tvbnow,bttvb; O: @8 h7 n$ i+ g+ I
) i; u9 d; J- J, }& i/ J) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
, U" X1 Y6 ~) ]0 W5.39.217.77:88981 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
9 w2 p/ t1 h% e" g; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. J H' ?7 p9 X$ \+ i
3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G; u7 f4 ?; j5 ]1 V, u7 r
+ S4 ~4 P1 c$ f$ ?& w0 x, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb: T2 U# |$ J) }4 s
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* L! B* h8 k$ U* U+ E0 Q& d三、多攝取纖維質 ]8 E5 U( a% B) l2 o0 `4 a
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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) u& }( t% J& i5.39.217.77:8898正確攝取食物纖維要注意以下重點：
! U2 L, O- @9 Z; v9 U8 Y4 a* J5.39.217.77:88981、用心從三餐中攝取
; Z: c1 u4 i9 S0 V5.39.217.77:88982、善用高纖保健產品
: M; E9 T! B! c0 F& E2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 " _! b5 s3 [1 x$ l
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簡易運動篇 5.39.217.77:88982 W; k; B5 j ~* y2 [( N+ \6 F$ ^
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O- z/ w3 a9 R7 A2 R0 V; A( X
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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. t% [% X$ f3 T. `3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: w2 f4 A) D0 T一、 伸展運動
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+ A' g( O8 x* Y v. Q這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 tvb now,tvbnow,bttvb5 W$ R& c' e+ x2 r/ ?& e/ v
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
c: }7 T D; J: e' V5.39.217.77:88982.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。2 V0 }8 \7 s& w- V% ]) u6 o
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。4 Y. D, V) a' O! R6 A; S/ J; d4 M
4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇5 v' H8 m9 j0 s$ z
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二、 提臀搖擺
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. W h$ U% i9 w( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。- [* j; b3 B! U' p
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇6 E* P7 u b9 r2 r* i
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @1 s' E3 n3 L! @ L
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三、 仰臥屈膝扭腰 公仔箱論壇5 v! |9 F3 x8 i4 {. ~
2 z: C" c! Q: u/ O) J. t! Xtvb now,tvbnow,bttvb1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。5.39.217.77:88986 U! x6 W1 Z9 ]! T1 w
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇! F4 [! L% s! o2 m: Y# O9 X
3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb9 `( ^) C s4 f$ d9 v; I
4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @' _3 E6 }7 X! i/ N a, _8 r
+ G# F% m- r0 ~. btvb now,tvbnow,bttvb四、 臥式提腿 tvb now,tvbnow,bttvb' f' p5 |4 H' M/ E. j
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
7 x2 U8 A, f3 f& x" j5 {0 `) g9 l9 y公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb- W, a F( b- W% C
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 ; Q4 E; r1 N7 r# |( c* M
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五、坐式踩腳踏車
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& l+ x: B* }9 n) N' L0 o5 p' x' x1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {" S1 @( h" q. V
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。. H7 s+ b$ y! V# i
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb0 q. l$ L) k; f/ _$ K# K) {
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身
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, W6 t! M6 z" ]: P# J4 wtvb now,tvbnow,bttvb1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。0 ?& z+ q, Z5 ?
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5.39.217.77:8898% {4 p$ p! ]. o
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 : a+ k U9 `7 N8 e
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
- h( M! D& Q4 N5.39.217.77:88982. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。' y. L2 D" f4 c; W8 D
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
+ M* R/ O6 J0 M( n" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5 B1 |# T. S% r1 M; B- ?) l* f公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 + Y, M8 I* b" M5 \
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八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.77:8898' B8 z4 ]( O1 T) N
4 A. Z' ~* T4 N, W5 s5 u# y5.39.217.77:88981. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
9 L1 D2 e5 u; r+ c% f' S& Q" F) r9 Btvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
6 a. e# U% U& S$ N! L9 x. k公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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) }0 ~% Q* _! ]$ ?' @九、 跪式扭腰擺臀 , T) [% d6 r' B! o! F0 g# d8 _
; G1 R6 p5 q% Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
) @( K3 m* x0 x) N- ?5.39.217.77:88982. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3 m# |5 C) l2 G2 l x8 {3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
7 i0 E& t7 K; f. f' ?4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
X! [0 i2 g8 U: P. }/ J十、屈膝扭腰
; |* C6 i4 D$ J, Z' k4 J1 _5.39.217.77:8898
. j( a$ d z1 B% a4 j' ^3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
3 ?1 x5 @3 w# R Y" c W公仔箱論壇2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P {5 Z' X0 S/ e# e
3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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