[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v8 s  ^- }; x# X7 o' |
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  5.39.217.77:8898- L4 y; u, v/ A8 @4 a
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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.77:88981 n/ K9 Q9 A# ?% [0 `+ n- l

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o0 k, R: B: h$ |" W
1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb1 k( q: \7 k$ R+ c1 A5 O0 ~
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 1 q8 k: @0 \  d: i+ |3 f& |

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.77:8898' B3 N  Q5 k( o6 K9 c. p# k0 |
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。

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一、伸展運動 8 ^( p- u" a$ `9 [

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 tvb now,tvbnow,bttvb  l% L1 E* _4 C7 [( X
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇! ^. v) I; g" v* Z
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb& ?8 q. }. u# U8 s9 V5 W4 U8 I
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 5.39.217.77:8898/ C& v/ J$ k/ B0 V0 ^

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。1 r* O+ [3 R6 z7 ^- v
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5.39.217.77:8898+ G8 Z8 i, {3 Y! ]
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三、仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇  I' n  d1 r' ^

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇" V$ i4 H! S4 a1 z3 X
3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb5 W: [9 v: @4 u: [8 A
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿 0 U) ^( F9 v* w
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。; n9 `; j& {( J; r$ y! ]
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w1 j8 _) [8 @5 q. W; Z
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。5.39.217.77:88986 [+ D) X1 ^. t1 r' Z9 Z
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。( C! s0 _. _8 C
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb# `) p, ]6 k) G
4. 左右腳交替，各施行10次。 3 N% o$ Q: w8 u) @& o, r( E, N

六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇" d* d& i. z- {! p8 e
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 tvb now,tvbnow,bttvb4 D0 ^$ o8 H  E% Q! A
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。5.39.217.77:8898$ p- J% M7 r1 E* R3 G) D( g
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇# I1 V; I9 S: }
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W# L" C, `! G+ s5 n8 B
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.77:88982 C# y  y3 i1 G0 v3 r: `
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九、跪式扭腰擺臀 5.39.217.77:8898$ w+ r) l4 P! p" u2 e+ z

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。公仔箱論壇" i6 u3 r% S9 o. p  ~7 l
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。9 H1 a  r: u! I
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 ) n2 q4 y6 y6 l2 M

十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。5.39.217.77:8898" z2 V# K) m* M$ B' ~8 Z
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。. E. a6 w+ p4 c# G  O: A
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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