一、多喝水 公仔箱論壇/ C! d$ R- B" d2 W
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
1 v1 q; x) T3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( u$ ], X4 t M
二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d+ S+ l# T+ b& O
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
2 f' L* ?) S% i! K6 r5 N4 [公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g5 v& t6 ~" E$ h8 B7 _$ ~
2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 4 n' X" ^8 r. D3 F
6 e" q! r1 N! ~; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 ! [3 q! p6 |- W5 L' Y1 R, l% s
+ F% W- d( g8 |& u- _tvb now,tvbnow,bttvb4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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: w% u8 i& r, t! O0 O0 P5 r$ o三、多攝取纖維質
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$ S8 N1 R( g! R, w1 o/ Y公仔箱論壇每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！% V9 b& a; A, C5 Q8 O
% F6 c6 }: f. ~% }2 D2 N5 \9 p公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點： 4 p5 |; Q& l' b+ x7 M& o* Q
1、用心從三餐中攝取; X) c7 X4 ~5 u# l% g
2、善用高纖保健產品
1 f4 |3 e' d3 k$ V! z公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
4 b4 w5 H g) p3 I6 c& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 i7 F# ~6 b% U3 y. w4 n
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇/ I; y- b @4 L4 L0 _8 q g+ }
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" ?/ V9 `& x% gtvb now,tvbnow,bttvb一、 伸展運動 5.39.217.77:8898$ A% |. R9 F* w4 W1 v% k
/ h: x! [9 V4 Y8 q, Q5 ^2 t5.39.217.77:8898這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
, ~" ^6 f" }( A0 [# m1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb% W. Y% }9 T4 g
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇5 H1 T' `" Q- Q' D; B& z. |7 r/ n
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q9 y* y: I9 N
4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇4 \+ b0 ]9 P$ Q3 k2 V- e, o
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二、 提臀搖擺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {5 N5 v) |3 e+ l, |
, c: t6 ~. c# O$ |* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb6 G1 D; O0 h7 Z2 U3 P
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
E( O( n$ A$ m2 I1 Z+ |tvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 公仔箱論壇1 o- y; b/ s# ], X4 g( t" s6 m' ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {' O' {* i& P
三、 仰臥屈膝扭腰
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8 w! k# K8 L$ d- z4 p( A! r6 j/ \公仔箱論壇1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
- Q3 }- B- n) ]6 G4 u, W' c0 T8 o公仔箱論壇2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }( ? _5 E) O2 p: \6 Q
3. 呼氣回復。
1 e- V- E1 y" d& M5 S$ @# G5 c% ]4. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇% C2 U! z) Q3 w2 M- l: E3 q
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四、 臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。5.39.217.77:8898- d0 P! a9 |3 S) u ]- K
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
\' S: G: P. w. ctvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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- W( T4 G7 e: vtvb now,tvbnow,bttvb五、坐式踩腳踏車 ( g0 A9 [$ g G. V* F! g: q
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇. Z6 m2 {" R1 t$ L4 D
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
, ]& L$ |: ]. F1 }( |. W: U3 r: O! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保持背部筆直。
( Z6 a# j- X6 @( n公仔箱論壇4. 左右腳交替，各施行10次。 5.39.217.77:88983 T9 Q! d2 L; d K" y. X4 x
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六、彎曲、扭動上半身! j. `, V1 y4 ^& A/ z8 z; g
, r' K" b7 o% A: T' Ytvb now,tvbnow,bttvb1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
4 K1 \3 d/ n+ ]# M& g2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5.39.217.77:8898 N. M* }1 `5 `7 q3 Z
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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2 V- G! Q V2 F' w4 I' L, K+ `: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、立式腰身大迴轉 5.39.217.77:88983 F7 _) {' H; }( ?# T
% S/ _9 [2 t% t4 v5.39.217.77:88981. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q6 E( G1 |& w. v# F6 J
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
9 }; Q" x" r3 C2 {) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
, G2 X' N/ u" _5 r5.39.217.77:88984. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。1 F2 b) ?& d! Z3 I+ K' s8 p
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 : W$ Y& V% i7 \! k
& o) _) ? Z W# m6 v+ m y( v+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、 鍛鍊腹肌 - J: k m- f" q6 C
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。1 z3 N+ i) l1 n# L3 z
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.77:8898* Z" y5 c4 [4 {2 v0 ~
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、 跪式扭腰擺臀 8 @2 c/ o. s: U% x* I7 F
9 y% F& t$ m' H; d7 O# K1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L7 k9 k/ ~ ^9 y+ S W
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb3 X5 i7 u$ t$ Y
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 tvb now,tvbnow,bttvb% `- R- W9 x2 |% d) z
' _1 q0 v4 ^7 D6 [3 T公仔箱論壇十、屈膝扭腰 $ p& W+ V+ Q" B. W+ |
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。tvb now,tvbnow,bttvb% e# J8 f9 m# M( B# W
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
h* P$ z' W! l3 A' W, Q3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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