[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 5.39.217.77:8898$ c8 ^& u% s% F2 P4 H7 p5 s
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝tvb now,tvbnow,bttvb6 K; V% l  a( D4 ^2 I# H% Z
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處- m+ r" E3 E5 j% s4 I8 i( Z
8.咀嚼並吞嚥乾麵包  @# e, Y1 A/ x$ i8 b3 l  N
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C3 s: n: D$ T
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處5.39.217.77:88989 C! {5 d, d/ y- z9 u0 f" L/ V
9 U5 p. h" }4 q/ T
02:【噁心】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g  {! @" E4 v3 e+ K
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb% R' ]' k/ }# t
5.吃少許碳水化合物公仔箱論壇  y1 U! b( m0 R
6.服用薑粉膠囊
5.39.217.77:8898* ]4 K$ y; T/ ^8 Z* H
03:【嘔吐】- @* j$ d+ o7 [
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質5.39.217.77:8898) w5 X3 C; B2 [4 z/ k
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳( L' n0 [4 t2 n& `9 `
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡5.39.217.77:88985 }; W/ C! v+ X/ E

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣5 U" R3 e5 y. l, v& K1 m

05:【乳糖不耐症】, {5 A% z% q+ o; j: w, D
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀" L! \' m9 M! i4 L
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb. B  _9 \2 y) O. B
3 Q: R1 d% L) m0 \1 F
06:【腸胃潰瘍】4 X+ K) A& Y  \. m& K
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑tvb now,tvbnow,bttvb! g- @( H* E! U1 w& m
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑7 @9 P1 k# s# m( A, O
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇, @! x) |% M: y2 K2 l
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料tvb now,tvbnow,bttvb' s" B8 J  K4 I1 E
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸5.39.217.77:8898' w; C  ?% P' s) {, x4 H
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶. z0 B. z" _- X, C2 ^5 \, J$ e; A
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】tvb now,tvbnow,bttvb: z7 i8 p9 g, t; u4 ]1 r( j
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢5.39.217.77:8898: ]: B8 Z- B, D, N" n1 W
5.毋須催吐  B( l0 a- l, f
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質tvb now,tvbnow,bttvb( `8 |. t9 _9 O  L9 C
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _, P' @" w7 R4 t& X! L- s
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S' w+ F& Y: C; q# Y, z
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V) {! D2 {" Y; B8 J
8.避免使用通便劑，以免造成依賴tvb now,tvbnow,bttvb) O7 R5 F5 S+ B* Z# b
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等0 }! r, H. t2 l) y( P3 l/ j, B
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度' ]" W3 K& H2 Z( r2 p( Z* }( _+ H

10:【下痢】5.39.217.77:88986 \: U. @" U+ m% ^
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物公仔箱論壇4 `  V( j  D! H. a$ d; S0 x
2.作乳糖耐受性測試5.39.217.77:8898/ Z; \2 r. _, Q: c
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分5.39.217.77:8898* q' I1 R% M2 w# d  {
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X+ E0 V+ u  b. U! n3 N5 M
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染5.39.217.77:8898' o- r' e* `' g! r7 z6 X( H/ f
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a  O) D$ S% \

11:【水土不服的腹瀉】" s  M$ b# ]) y  r7 o% F* h: a
1.多喝水 2.補充電解質  公仔箱論壇0 M% @5 T) O/ @$ j) ?8 ~2 N
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足7 r  [& q9 T( D6 Q( h2 N- O
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑8 C. \6 i* c4 b5 j
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X  n$ y# c5 v, J" r6 Z
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸/ p+ n2 w7 l  J7 F
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料+ |4 i3 ~7 t8 J
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇+ w0 z1 j+ z; o. S! A
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁公仔箱論壇! x9 u/ J; X$ `- s# v3 F
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈5.39.217.77:8898% \. x6 I* V* j" d6 V
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O7 u& ]; a2 t
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】公仔箱論壇0 m) s' [6 A! {4 a6 o" P
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀% h# U  p! X, r
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒5.39.217.77:8898: l$ g+ J- ~& z: k. m! l
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb4 n9 Y0 a' |$ ~0 y8 O0 o
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb. {' T' y' q/ T% j
6.注意保暖公仔箱論壇3 T. v1 d6 `. g% |; J. o" F
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O& J3 h" \; ?' I
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡5.39.217.77:88982 |; e  \' }, q8 f" K
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感$ x+ o: K( E0 U; z2 F& c
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb, F9 a: p6 }" m) I1 @9 i7 G
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫* g. b7 K; C# ]1 G$ P
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @& O$ U$ {; \0 i$ I6 T8 x) ?, f
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度tvb now,tvbnow,bttvb' u, Y; Q: W" ~9 K9 z( \
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g- O# ?6 J( ]; k9 A% B
14.吃清淡的食物公仔箱論壇; Y. a+ O# o* `
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】tvb now,tvbnow,bttvb" i+ b6 G5 u' f
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb& |0 _( O9 C% w5 m; X; y# p& P
2.多喝水，幫助化痰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t" D1 G2 J& h0 [7 i
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑: ?5 R( _4 x% |  M
5.盡量忍住咳嗽公仔箱論壇+ b/ r# p" B; o; [+ P
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙5.39.217.77:8898) W! u  P" [* r( z" M
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb" |8 s. ~: K! l0 u
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽tvb now,tvbnow,bttvb& n8 V# S4 I0 N1 h& ]
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E6 D9 F9 Q3 I+ V# y
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑  G# N1 M% C" x4 `# A  N
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A. Y) v' Z; @" f+ @5 \/ {# {
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳+ @% e8 T; i8 L+ {1 T2 n
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物5.39.217.77:8898, q! C# j  ~3 w) V6 l0 [
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。tvb now,tvbnow,bttvb7 I0 r5 [( D. ~: p7 u/ J
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。公仔箱論壇2 {. Y+ e+ b4 C6 F6 l# D2 T0 w
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。5.39.217.77:8898# f( w. _! q, ~' _2 |
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。tvb now,tvbnow,bttvb' b2 J- T  d3 W) o- L! |: ]
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】tvb now,tvbnow,bttvb% s. ^4 I! C. P6 k5 s9 s
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。tvb now,tvbnow,bttvb  K6 N7 ]% p/ L) ~
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。tvb now,tvbnow,bttvb2 A6 z. K6 C5 J# R; s3 f
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。. B3 A) p' B# c7 a
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @2 @+ m# g$ S% `
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。5.39.217.77:88983 ^( m7 L. f0 g& d; F+ p
9.服用綜合維他命。公仔箱論壇& L# K' h0 n5 H( K0 |+ u# q( P
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。4 {% I4 o  Y' \
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb* U- u7 H4 S/ F  U; o
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。" P& t9 A: e+ }4 S/ y% s4 d+ J
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。  X% F( Q6 R. ~& y- [0 l
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。公仔箱論壇. }+ T5 v  t5 C( e% s; j
25.聽聽音樂提神。& W0 Z. A/ Q$ e1 j: K
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。公仔箱論壇5 [+ ?' q8 o# p0 X! P
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。  ]9 F& x7 m! S/ v, u
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。公仔箱論壇1 j2 K4 d5 ?: ?) q! Z: C4 K8 k; P
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。tvb now,tvbnow,bttvb+ T- @3 I# n* w& s" i4 Z
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。+ Q3 y7 u6 b3 s$ O; F6 r; E2 @6 l
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。: \) |8 l" R- _1 L
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。/ ^9 Z# q5 a6 ^& c) u' }, q
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c& Y; r2 R8 n; b& Q9 w
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20:【中暑】tvb now,tvbnow,bttvb6 J$ l' _7 C; q( l6 v6 R
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇) f- U* J$ a6 T  X& S, a
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。+ F2 D4 c: U4 A) y/ A% j; {
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。5.39.217.77:88982 D$ C3 \2 _) M0 S( i* F5 }" q
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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