[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】tvb now,tvbnow,bttvb" N/ s, m- p: Z
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣& J! j+ Z8 ]7 J( ?, m; A
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水( V; y) b# D3 T8 G- a& d9 l
6.用力拉舌頭公仔箱論壇9 G5 i0 d1 c5 o% }0 o8 a! d
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  5.39.217.77:88987 u- o9 C/ ~, _: Y( ~& T
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X$ y0 F3 a5 q4 r8 k: r' `

02:【噁心】tvb now,tvbnow,bttvb7 L4 K1 }0 V, q& f* B/ ~2 q6 H
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料公仔箱論壇$ Q+ h2 ~7 p8 x7 z/ S; m
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可5 l2 S% G( d; }/ ^9 R- o
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質% a1 {# [7 m& T; \" p, g
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳公仔箱論壇8 a2 Y; I/ n) J" |0 D4 x3 s; Y
5.避免飲用氣泡飲料公仔箱論壇+ G+ K- i# R: r3 l$ [1 [5 [3 {1 G
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】5.39.217.77:8898) L/ G4 A3 t2 A  h8 N( P
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物5.39.217.77:88983 v  w0 |3 }3 f9 ^# P
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀公仔箱論壇/ b9 B, C! A  R* z- \$ z$ I; j: \
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑, G# J& s- u1 W! l6 m

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z* ]3 K) p1 ~& i3 A
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐  T2 \, M+ s% e/ }7 A8 v. T7 s9 p  ]
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇* R1 p2 M7 Q: m0 I$ B7 S* U

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G  i$ e8 f% }* k( C; x; ~
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流7 y' B5 H+ ~; l% [. w; v& T4 c
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力公仔箱論壇+ g8 W  \  ?2 Y0 f. ~) Q. s% @
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力公仔箱論壇: r2 v0 m, ?/ Q: R+ q8 N5 e
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08:【食物中毒】5.39.217.77:8898/ @( g- D7 M& w& x2 i
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a, i: y- [4 D. J9 y
3.避免制酸劑3 N" R; [  X! J$ Y$ s; x
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢5 t/ u) ~  _" E' p( S
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
8 S/ j( ?( e8 l$ B: a' c
09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑$ H+ j1 G! H) |1 ]7 s* x
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等公仔箱論壇' v0 C0 }% Q- p
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】0 c, E- i0 |3 n8 `( w+ f; k! \
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物% ~. x+ v6 P& J" C' }- B$ v5 Y
2.作乳糖耐受性測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v5 ~. N  C/ f
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C# L! B. t3 W/ L: [  Y2 S
4.飲食要清淡 5.補充水分5.39.217.77:8898- W/ ?" x# w0 L
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足! v& y6 w! c& x- D1 N1 ^. P, f
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑5.39.217.77:88988 a6 R, Y4 B; s2 B1 D- ]% U% \
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數: K) ~* Q7 ^. `- t* E# W( @9 d
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料5.39.217.77:8898; v% x3 ]5 a- \" M% Q5 ?3 y. |" @
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用公仔箱論壇# g4 q) l# O! t6 [: k' M/ j4 t
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f4 U  p( k; V0 C, k
7.避免使用塞劑' t5 r* A" d, W  L; T, ]
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量/ G7 ]- ?* s% @: f/ E6 z8 L$ d
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】" G, w6 q4 v* M; r; J! k5 O7 y
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可/ w+ s6 n5 k+ R8 t
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇2 C. S' Y( T( U% y
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌  s& ]- Z" t2 Y( g5 ?. {( \; j& N1 d+ |
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質tvb now,tvbnow,bttvb; R9 Q. Q, y+ v% w: k' R
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?+ e' v! `# }) n/ q7 g
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb5 W  s" l$ W0 v5 w- Z; f/ I' Y
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V/ m& w' J" M- y: @9 R
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫2 {) B  `/ B  b$ f( _! S$ U
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb2 W* i* \) J7 I2 A
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診5.39.217.77:88980 c, o0 H% l- ~2 s% ^4 `! a0 G; ~

14:【流行性感冒】5.39.217.77:8898) t- ]9 h* C( z' X* [
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體公仔箱論壇1 w! o+ n1 t8 Z2 N7 ~# R
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈% G+ C- Z: M: G
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣: F: r. O9 }& M3 e9 O$ I
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P, d/ Q6 [- l! O2 {$ j; Y5 I' j# B! r

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇% V$ _+ g% }, C) v; ]" W0 ?
2.多喝水，幫助化痰tvb now,tvbnow,bttvb& t7 C! V' _, i1 `% h# V* b
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑7 ^* o0 }- p; j9 r
5.盡量忍住咳嗽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _5 ^8 ^" z2 D! j" z, H
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖, V! R( h, N6 |3 F$ B- I
5.留心空調的設定tvb now,tvbnow,bttvb5 m  V; m' r% d* O
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物公仔箱論壇! f0 m! m  \' e
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇. @  o9 C. k1 H* v" P- y
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的* H% N. }9 `5 s2 T. H
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B65.39.217.77:88989 e! u( G3 }) m* y& I& C% J/ h
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸tvb now,tvbnow,bttvb0 q# A5 g8 e; b4 K& @
15.經常遊泳5.39.217.77:8898, G# @! `0 X5 P# K7 f
16.運動前後都要暖身或加以緩和tvb now,tvbnow,bttvb9 C8 J7 [3 t* K4 i/ P
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】公仔箱論壇1 J! x+ }8 H5 V/ P( C; U0 j% h& f
1.屋內及車內均使用空調設備。% B" H8 r2 R2 Z
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。* W6 d( ]2 m8 t3 [: F
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l  t' q7 X6 U& v
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。公仔箱論壇; U1 n* F( O* `; k6 t2 {# b
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m( G# E, l8 u* \/ f
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c% @' ~/ i* b) s% f# o
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C7 k  u5 u, n
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。5.39.217.77:8898- p( S6 e( s; m3 e+ ?" F9 H3 V; z6 y

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?4 y0 p  `$ h0 l: Z6 x
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。公仔箱論壇0 Z0 S$ _: @3 P
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。5.39.217.77:88983 {9 I7 u- T6 h/ B
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。5.39.217.77:8898: ?! T1 _. l4 h. f, P( C7 ^* |2 w
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。tvb now,tvbnow,bttvb, W, U1 p* s! r" U
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。公仔箱論壇& d: q$ e5 Q- o  I" @, N( V
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。tvb now,tvbnow,bttvb2 l: p) `* N. l! X4 g% Z( `( C! q
20.午餐應清淡。5.39.217.77:8898' i' s$ j1 q, }8 f$ o1 G
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。tvb now,tvbnow,bttvb6 V/ c( L- D7 R7 q4 \  M
22.偶爾去渡個假吧！公仔箱論壇4 K# X6 S* |4 s' g
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb8 J) @- v! V( ^6 d' z  V$ Q+ n
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。8 Z# X2 v  [* B3 U, |4 s/ |# U& b
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k7 ?# K4 @5 a

19:【發燒】( Z1 J% P2 v: E/ k
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。5.39.217.77:8898/ F, p# H& O. b' y
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。2 j* I1 v7 B$ y7 ^6 @$ a! B
7.調節室內溫度，保持柔和光線。. n+ q5 J4 R- w% ]
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。tvb now,tvbnow,bttvb* t. K0 W6 A& g' K6 L
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。5.39.217.77:88982 c. y3 H2 k& l
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。$ H  x& e- @1 N4 D8 U

20:【中暑】7 W" m: o7 ^# W; d
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。公仔箱論壇7 N6 |  {" j% s
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。公仔箱論壇9 o/ Z8 i1 ^7 g! C' r
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。tvb now,tvbnow,bttvb7 d% O4 `9 G; A& Z8 l

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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