[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 ) |5 E: I0 S' E1 w0 ~" V  L
2.彎身喝水 tvb now,tvbnow,bttvb: D0 f; \! `2 `& M" y
3.憋氣或吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \6 I3 Y* z& Y0 z) M
4.吃飯時不說話可避免打嗝公仔箱論壇& V+ h, v+ m- u3 d/ t+ j
5.憋氣喝水: e3 Z8 X" S" Y0 [6 R1 h3 u* i# |
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包6 {. o& T0 d' e" u$ V+ S# U
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 5.39.217.77:8898' ~4 E' ?! e' c; ?1 Z) s) J
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】7 k3 S& R9 e# F
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v7 Y5 }: ^6 O/ o
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料9 Y$ W9 P- V. k2 Q9 x+ x6 G
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊5.39.217.77:88980 v+ N" o, P- q2 h1 D/ N
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可' [/ f8 `, R) u
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質tvb now,tvbnow,bttvb( W9 m9 m( P& {$ q/ g
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P- V; e5 P' J6 q
5.避免飲用氣泡飲料公仔箱論壇2 R; i" q* G. v0 I2 d4 P
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡1 B. e) c3 }4 p0 ?& l

04:【脹氣】tvb now,tvbnow,bttvb" U& w% X- c+ R
1.減少乳糖攝取量公仔箱論壇, s3 V. e1 ]% ]* R: c8 t1 ]  G
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉/ R: T" ^  N( B
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇7 \8 l& j9 j- o
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣tvb now,tvbnow,bttvb: h" K* p" G, }/ h( V! a) E: b0 T

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足公仔箱論壇; N6 R  ^% H' D
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪公仔箱論壇5 I% h: c- k9 z! L  ~6 V& q
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
5.39.217.77:8898% d" m1 i7 ?4 t; T: @2 a  n, u
06:【腸胃潰瘍】  V3 j$ ^9 @3 @+ v  `) {
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶5.39.217.77:8898! u5 v3 ~% C  O4 t, I1 n
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃8 |- Y7 A; [& i6 b0 e# ?! y+ F
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑% k; _/ ]) B& `  \! ~/ {, M
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流- v/ {( l5 D  d1 |2 R* v
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力1 P: Y' ?% B) X( x! K+ N4 N# E
7.停止吸煙，也拒吸二手煙# }" \4 A, o& `) p1 c9 s+ E
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物3 N7 s" G' s& G; u
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】+ P; z6 K1 f* b2 {9 o2 n
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖. P% z% Z. s* _. Y8 Q
3.避免制酸劑公仔箱論壇9 s1 w% A* {! m4 a- t. M  z
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢公仔箱論壇# }0 i# b9 E6 p2 |8 D. Y
5.毋須催吐8 t7 d4 Q* }8 Z
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子5.39.217.77:8898: ^. F: f* A* @  O' e$ F
4.每日步行二十分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb+ y& [% ?9 }6 R& ^
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣tvb now,tvbnow,bttvb/ M7 ^' y0 b) [1 r7 ~: c9 B, g
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等5.39.217.77:8898# ]* ]8 z# C4 G: ?2 R+ _; W6 I! m! F* o
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度( v* `" `" T) c* u/ o
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試; b3 b- u5 Z, O( v' N
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物5.39.217.77:88988 Q3 `# w$ d" T- K- J1 c2 p
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外5.39.217.77:88985 K8 p9 u/ D% B3 y; C4 |8 m
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  公仔箱論壇: M# d! g& L$ J# a0 b$ o/ f1 m: U
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑3 T# `: q# L4 C1 {) B
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數tvb now,tvbnow,bttvb! ]/ u( M4 h5 N/ q
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸! i- D' ]0 Q; a8 R1 m0 m0 Q. v$ }
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用4 S# s" _3 \" _) Z! d
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵, b6 s7 ?2 {+ G1 S
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12:【痔瘡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l7 N% C8 U( J( U+ \' y+ ~% O
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處5.39.217.77:8898# _# w) D( p0 n5 e1 L/ B! W
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z+ y* O% g8 B5 S2 o( i; P( O
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `& `( W6 B- C, F+ j
7.避免使用塞劑tvb now,tvbnow,bttvb1 N/ S, [2 Y/ ^$ T& i; g
8.保持適當體重，減輕下肢擔負tvb now,tvbnow,bttvb4 O$ R0 n, p3 z6 k& E
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】/ X# l& b8 [$ }: u7 c9 A: t* m
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb# O6 Q6 C  V3 j  v
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒5.39.217.77:88985 N. ^& f. R$ j6 L4 L& W8 I
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n+ d( P2 m4 {) c
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇' m6 N: ^2 v2 v- s+ F* r! T
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^1 p% o) b0 P0 C+ F, F1 P
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力8 W" R& c, u2 h" L
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 [+ N0 J* Y9 x- @7 P, ~
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb. t, C& E* D6 o9 i7 R1 P3 S
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X, g+ e4 j& P) E
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感  O% c. T  \4 w7 Y) P% |
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.77:8898$ f6 z+ w* U2 Z' O4 u
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫8 [# U3 m+ B) c' R' D% v, r
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】公仔箱論壇5 W0 Q+ e0 o; r% T$ q
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體- H# v6 g9 G/ o
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口/ y& D, B  r- H  B- Y
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子% t/ r& O5 G3 _# i0 i9 c! G) D
11.熱敷肌肉，減低不適9 F! X) @9 U" O2 W; j
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇/ ?. T7 q( C) k5 X( E
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物, O, j1 A3 _$ b
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑1 M8 q  V( }3 m" Q& @) W+ s3 P! I- \

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `0 {4 t, V. S+ x6 o
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的# R5 M5 z; e! J+ `* ^* }1 ]8 l
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用5.39.217.77:8898' \( H) O) T7 w1 [8 t* e, `
13.每天服用50毫克的維他命B6公仔箱論壇  i7 _( I& \- I5 a, b
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳公仔箱論壇0 @: v/ {( k+ n. q- I7 w5 i
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物6 c& w) ]6 c) l" Z9 v" y: m

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。5.39.217.77:88988 S0 o- {6 m' R6 E8 d3 |: D
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。公仔箱論壇  H$ f: \  n: U( R; Z
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。2 k+ D- M2 o7 }& B2 n
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。公仔箱論壇" N: ~; W% Z& \! h2 G0 `
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。5.39.217.77:8898; U+ ?5 C3 P$ ~4 H! O: R
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。5.39.217.77:88981 G% Z/ j9 ~! ^3 b( P' w& K) F

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。5.39.217.77:88989 ]3 U. A+ i/ B' W2 Y  ?& N
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。0 n6 M( I$ q3 @& d. F3 n4 ^: G
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。公仔箱論壇- V1 q3 V" Z( O
9.服用綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u' X9 P, Y7 l" t* O2 E  N
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。公仔箱論壇& [1 R+ J4 S1 C0 [% Y. m$ e
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。tvb now,tvbnow,bttvb$ g% x. G: b; x0 {* O! {
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l& L0 [& Q7 e* C% q, s
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。tvb now,tvbnow,bttvb# a6 ]3 Y. f7 I% w+ c) A
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。5.39.217.77:8898# O" P9 d% X1 I6 K( }" Z; p$ |' L
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。5.39.217.77:8898" |4 O5 R! g; @& i  m
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `* R) D! l1 l9 o+ {% j
29.避免不必要的藥物。3 B" I9 u5 Y+ r; o. J7 ~+ p3 ~
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。tvb now,tvbnow,bttvb1 s0 o6 N' x; K% ?. E# q
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。3 T1 L' Z2 I7 W, {  r( R' B! z
7.調節室內溫度，保持柔和光線。5.39.217.77:8898$ V# \! n# G0 o' z% ]
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。5.39.217.77:88987 J8 K. `9 i0 u) E" D
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。5.39.217.77:8898- Y8 T5 M+ R" Q  H! i. r; ?$ K
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。) N) M. Q6 ^2 P
8.慢慢適應氣溫的轉變。; T' ~& N& u& e! P( d
9.從事戶外活動應放慢速度。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?* |! P0 J( Y" M& v& R" e7 T- J( ~
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。tvb now,tvbnow,bttvb9 k" ?# V( b, n5 A
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。公仔箱論壇! J* w; `9 }- P( S" m) z1 e
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。5.39.217.77:8898( @0 M7 O6 G2 v: \

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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