[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H, Q" e; L3 F# U
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭公仔箱論壇) p' Q; U7 Q+ p, Q2 f% b
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X" K& @8 U* ~( h' J4 ~
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸公仔箱論壇: T* W9 A: [) i5 ?( `, `
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 ( f0 A( s4 ]4 Q; t
12.吸吮碎冰塊  公仔箱論壇9 b! f" l% g( ~7 F* _
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `/ ?( V; d8 n0 v
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥0 |. r5 X2 t% H; N6 ?+ g$ G, j8 Z
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷5.39.217.77:8898' ^4 M& u1 @/ j
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z& h$ D5 A, C# Y5 q
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可tvb now,tvbnow,bttvb/ f  F5 Y$ l! v  o. c7 k% Z/ _
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足公仔箱論壇* D7 D0 S. W$ V! h5 p+ g( C
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡tvb now,tvbnow,bttvb4 r# h! F: q! k

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量5.39.217.77:8898' F4 k+ \/ ?. B2 m( d
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良tvb now,tvbnow,bttvb! y1 C) W! a, r* e3 J0 ~, x
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】4 _% Z2 E2 x$ r2 N- E- [( ^* _
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量( I) j( x! S3 J8 _$ @$ Y
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀公仔箱論壇) e) @' r" e/ Q# c: T/ J
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪/ ?5 `! ~% u; ]0 r# S
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
! f( X3 @$ H( @7 Z: M* N, V
06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶5.39.217.77:8898; x( D5 a6 j7 n% ^* w8 P" q# O
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐, L) G. m  Z% y
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
5.39.217.77:8898# T: |! P) D$ W: O1 o; i
07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高7 u, _+ V. @* s3 ]7 u5 q
3.服用制酸劑- H! K$ ~/ X$ f5 N
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇4 q5 U' ]5 H% p" i
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U, G* e5 T7 w  T
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力公仔箱論壇1 W" |5 P9 Y) w1 X6 [* W" I

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y! l7 D0 \4 Q: |1 s
5.毋須催吐公仔箱論壇8 h0 \! P& W6 D" m9 n
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品tvb now,tvbnow,bttvb1 N! c$ s7 d# k% K! v' f  B' ?

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G4 F1 z9 L. M6 H# G( E3 L# Q
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上5.39.217.77:8898, g& Q  y! `+ w5 m( [1 `
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C0 P+ ^2 c6 o( ^0 ^! G) C. E/ @
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h$ D/ o; `; A1 A, a0 E9 ^
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O/ T  r, k, q& \  y4 v
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度tvb now,tvbnow,bttvb. G! T, K* h1 J3 C5 R8 a

10:【下痢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U* h# _% u$ {3 h1 G; E. v) n
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試tvb now,tvbnow,bttvb* F: n4 S5 R: G1 J% S( v
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用: U1 l+ V2 W- P
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑公仔箱論壇4 z2 f+ u, i6 g
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用5.39.217.77:8898% n3 [7 m" l& |( n4 @- {6 F& X
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵# w2 J* P- N3 \+ F* K

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維9 t- Q3 l' F' @$ Q
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處公仔箱論壇/ K3 V% J0 q/ ]; W: F5 c
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭5.39.217.77:88988 e7 E; H% d- e9 k: l
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁- N+ D0 Z+ J  @
5.避免提重物, {3 }3 V4 \- i
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈公仔箱論壇$ ~, D( Q4 E) ^& u! q) @
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負) f5 F; E9 l& l" _1 A
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力公仔箱論壇( g% O) G* d; h7 C: o0 @( }: T% U' ?7 `
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀. ~) H2 n% Q% r) Z5 c4 v) N& v# r; F
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒5.39.217.77:8898+ m1 N. v! z. U8 W" T% E1 Q" I- U
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5.39.217.77:8898% g! n" V1 D$ I1 u; X8 K
6.注意保暖公仔箱論壇6 c' x* F/ G2 \" X
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體+ B, g( O$ z5 k6 K$ B3 v
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力) [6 u  F( x: }- I
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇8 I. N+ j: e0 D4 x3 L
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A! Q$ C. g" s$ F1 ?+ l: v6 {$ V
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb" o: D; Y) F9 H7 ^/ L' Y
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i: l4 S- Z! ^4 p  G0 @
5.39.217.77:8898+ y5 m1 I- X% y5 d
14:【流行性感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t% q- l  v! {" _  N: p) Y2 }# ?
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口- W* o& z  g# J/ ]& _, C4 i' G, e- F
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適( T2 n4 V5 z' _
12.呼吸新鮮空氣4 X* m7 |- C! e$ n3 U
13.搓搓背，可活化免疫系統" Q& |/ a" Y/ Z- K7 _, s
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T4 B& D. T# V' s( N$ |
2.多喝水，幫助化痰5.39.217.77:88984 g: w/ x2 M$ z
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽5.39.217.77:88989 v6 e1 G) M7 _% K% E4 J. ^
4.避免過度依賴袪痰劑/ w9 k* k7 l! i: U
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇( y2 d3 ~9 e! h' _/ P' F% G
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16:【氣喘病】5.39.217.77:88989 H& W3 \9 w' V; q
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇& z8 ?$ z+ w! H% |. W) T* C
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E" N: _3 T% A" P' N
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定tvb now,tvbnow,bttvb' G3 t$ l; o" v& B
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽) M4 r% W4 Z! x2 F2 K8 _9 J
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸; G( h: Z3 ?4 w/ V, Y
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】tvb now,tvbnow,bttvb/ ]/ c: I$ [) b( @. Y( K0 M
1.屋內及車內均使用空調設備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s- J! U% V+ _
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。9 j! u$ x, B2 q. m' g: C
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。tvb now,tvbnow,bttvb# {$ y3 ?2 ~) |+ D
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。tvb now,tvbnow,bttvb& K$ q( [' h, e/ }2 R) k) [/ x7 g# S6 y

18:【疲勞】5.39.217.77:88981 i8 \! f& v. f3 e* W0 L4 ?
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F1 X. G$ j( G5 K) X6 c; s
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。公仔箱論壇9 i$ E9 S" k. a) l3 ^. k/ [
9.服用綜合維他命。公仔箱論壇; v  r+ L9 _# {% a! O3 L" l2 z
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。) e9 B) Y) f( w; ?5 O* C
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。6 M9 G! C) i+ r& _
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。# Q5 x0 [; L; R+ V/ v8 t. n  A$ E
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。5.39.217.77:8898  y9 M; x5 ~9 R" b
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。tvb now,tvbnow,bttvb! O4 h  {: N# e* u: E
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。5.39.217.77:8898# b! N$ L, V" y9 H
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇7 B( ~; J+ T3 ]
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X5 ]$ G& G5 b/ n
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。1 Y. z0 p7 b+ p+ i9 ]7 `! \
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。6 a* U3 G* d9 [$ ~( k
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。, n5 ~- j; I. Z8 E2 v
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。公仔箱論壇- Y) U% h1 y6 m& Z
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G$ k" I. X7 j- W0 ]( O6 a) O) @: ?9 z
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _7 V8 s9 D5 ^2 w6 a
16.溫度計不宜用熱水清洗。5.39.217.77:8898) j/ z3 c) i6 [( ?9 |$ ?3 R

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。$ ^9 s0 j! {: u; ~3 R9 h. e2 W
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。公仔箱論壇: ]$ M3 }# K2 k' _0 ^9 G
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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