[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 tvb now,tvbnow,bttvb0 f1 O4 \% n) ]0 G6 V
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝# ~0 z+ X9 T! i: E) x- |
5.憋氣喝水0 P. A8 c0 q/ f# [& k; L
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處5.39.217.77:8898* d3 J7 q3 N7 O
8.咀嚼並吞嚥乾麵包tvb now,tvbnow,bttvb. ?  k" L( |% a* B3 ], c
9.雙手抱膝壓胸: l/ ^9 r1 f9 b3 @: O0 O9 M" e" F( ?
10.憋氣  5.39.217.77:8898" {: d4 B. |3 |9 X3 J4 W
11.用水嗽喉嚨 5.39.217.77:88987 D" t( Y1 ]7 A1 s2 X- ?6 k; C
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處4 E+ l3 i# F7 r: d1 W& V  k6 w- j' R
5.39.217.77:8898* ~$ n( G) B) L! d9 l) ~/ v
02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部公仔箱論壇  c' e4 ]* [0 L. R
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇/ x" ~( B2 Z3 L$ Z/ c
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料5.39.217.77:8898) P# x. k" m! A5 R, |
5.吃少許碳水化合物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v: E3 s" K2 ^4 ~; p+ ^7 A0 E
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇9 a3 @9 g' A& _! z3 h/ u$ ]) C
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03:【嘔吐】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y4 Y' _" G, L! b/ l" y
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足tvb now,tvbnow,bttvb! i8 y  s3 x  C3 c0 M, x  E
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】5 N/ O$ j/ P7 ~- r
1.減少乳糖攝取量2 Z. B3 h& v7 s: V; f2 T
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~3 Q) P4 V7 W, v% \8 i4 i
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】公仔箱論壇5 S% w6 R2 @. a, F* U# \) `
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足6 Z: f; R5 h" T
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇- i* ]; Y- U! M9 E/ Q- v% y& N
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性tvb now,tvbnow,bttvb% a; P2 B' c$ M) Z8 V" V
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪tvb now,tvbnow,bttvb2 t& R( Z+ r: O1 o
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶公仔箱論壇$ B2 D  c9 b* T; p1 U
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑公仔箱論壇8 a8 Q# d  ~2 g' a0 o* J9 }
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐6 [% A, Q/ Q0 ?2 b7 X
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】公仔箱論壇/ x" |9 P; i$ Z, l
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高- a$ f: G/ l: L
3.服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o( [# w. K, F8 B( ]% ]$ i# }- L
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙/ }! d* b1 z" a  x4 S: {
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P. s! b0 D5 `- H, l

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體( }0 y: a9 S9 a1 V2 ~
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖公仔箱論壇7 S3 M% e  B0 i+ ~1 {0 y
3.避免制酸劑& M! i$ L% N( _8 [" R1 G
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品' _8 ]+ |3 ]# u  X6 M4 W9 h

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質5.39.217.77:88982 D2 Q, V8 ^! n  v. I
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子5.39.217.77:8898  n- _$ a5 f- R) E  J
4.每日步行二十分鐘以上6 ~9 y3 a, E9 ^: @* t. R
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣5.39.217.77:8898; n, Y0 R1 E' H. u0 V4 `
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u1 x1 z! z' X8 w0 F3 I
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物公仔箱論壇9 @" S7 P9 b/ Z+ e5 V: I( V7 Z  m; D$ t
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用6 [* m) Z+ C, @5 h# j# A1 _- w
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物0 G) k  l: H+ n) H
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v* j' B& Q, R- _( m+ ?: D6 T
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】公仔箱論壇3 J6 A' R6 T* H) M  e8 R! U  Z
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足2 T4 G4 G7 k( Q, C& ?) j; X! B7 r
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k) r9 Q/ p6 u. N/ C( E0 l2 ^1 Z
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用5.39.217.77:88982 y5 D  @( O9 T- c$ `* w
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】5.39.217.77:8898+ e0 `5 |; Z! n3 r$ U3 u
1.多攝水分及纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~% Q, Y- l6 f7 `: C
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁tvb now,tvbnow,bttvb: j( Q' \) \3 Z! y- v4 w: K. v
5.避免提重物tvb now,tvbnow,bttvb$ K2 D" A6 _  [8 H. H9 R
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈公仔箱論壇$ ^9 [7 z' T% K2 x- i! J
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負4 ~+ d3 ~. \. O0 D( @
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量tvb now,tvbnow,bttvb6 R1 j( m0 C: D, M
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a* B" l) P% a6 A& S
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可1 H* ^  t3 a, o
能有毒5.39.217.77:88987 b% i# d4 |" b6 U, b
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖5.39.217.77:8898$ s3 ^, y. K) X  j" |1 g4 x7 \
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適. S; g6 R! W9 p+ M  b; H8 |2 S
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇0 ^# Y7 q% n8 x8 ^& q6 c
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇% s' Z! L1 O2 D4 \  C9 k4 W4 P% \
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.77:8898* j, P- n6 X/ a) ]
20.氣喘或呼吸短促時應就診$ N3 w9 ~0 V( f

14:【流行性感冒】5.39.217.77:88987 G* Y) E) E- K
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體公仔箱論壇' [. I( j0 Q3 O8 |' Q4 {& t, M
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子tvb now,tvbnow,bttvb# z" V0 S* D( ~5 z5 k
11.熱敷肌肉，減低不適5.39.217.77:88988 q0 f4 Q& p: q' z3 U3 D% Q' K
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y9 E# y! j' W2 N+ |/ K, t
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5:【支氣管炎】tvb now,tvbnow,bttvb# |# Q7 R2 B4 a% [7 x8 \" c# a
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽5.39.217.77:8898, A/ S; s# ^& x* Z6 R+ k( B
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]) c) ]  x, `- W+ O; j  l! P
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙. R" F+ d8 p! }/ B8 V6 r+ y
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖' G- w5 s! n  ~" v
5.留心空調的設定: T: A( Y7 u" [- H2 H" U
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M' e$ O; L# s# Z7 y) U. s$ z
7.遠離廚房  8.小心用鹽5.39.217.77:8898/ v* L4 l. i) G! u5 p0 V1 C$ J8 M
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇$ u7 i6 B! z3 P* \0 u" ?+ n7 \: V# `* ^
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U! z" Q9 D) C* b+ V& H! o
11.正確的使用吸入劑公仔箱論壇* k8 @1 o5 w7 ]: I& _0 ?0 L! J
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用1 o* r) S+ N" y+ c2 v, ^( S
13.每天服用50毫克的維他命B6tvb now,tvbnow,bttvb% k8 Z) z& Z( i+ T4 P
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳& g1 D& W$ O; w4 D; J7 {
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】5.39.217.77:8898' t- ~' V1 U: r$ l1 F
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。公仔箱論壇1 W, w+ a- m: s) g
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j0 q6 }) c3 R+ E
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。5.39.217.77:8898: e7 @( b) ?2 |' f' ~3 u6 @- [
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c8 u8 U: t$ Q6 I
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。5.39.217.77:8898* M; x  r- o  f! k9 D
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。7 r5 a' Z; F2 [! X
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。tvb now,tvbnow,bttvb5 {: s* D2 P$ f* W* m9 o9 G
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18:【疲勞】tvb now,tvbnow,bttvb9 C5 B7 l2 w% s) L
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。5.39.217.77:8898# c9 A! G: r- @8 A
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。5.39.217.77:88987 K+ _/ a2 x. S
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?8 O+ b6 W2 l/ I: n# ?+ N6 |, z
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。0 U( j4 F& y7 G
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。- i( L' \* N6 \+ w5 [& O" h
14.減肥。 15.避免睡得太多。8 {( v8 e' q2 S' x# j7 P) f
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。5.39.217.77:8898. R5 h5 ?! @  e1 Y1 C" a- \# q
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb' m; D  g! [8 u. }6 [9 t
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。公仔箱論壇' S: k" L% v6 O+ |  z1 Z6 {
20.午餐應清淡。0 ~5 V, [/ R0 e/ |4 Y/ w
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。tvb now,tvbnow,bttvb6 P, P3 v! p% O  _0 K3 P
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。公仔箱論壇$ |5 W3 P; Q9 L( r
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。tvb now,tvbnow,bttvb; r# q3 o( D, J3 U. z0 d
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。5 Z% h: e$ j5 H) \; _1 j! n
29.避免不必要的藥物。5.39.217.77:8898  C7 G( f2 H7 h$ j; t0 v
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D) ?6 r& X6 W. W- P
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】9 Z$ l! F! c+ j- F& z
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M3 k9 k( A) G, B, g* }
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。4 r- Q$ W3 V, {; C1 m+ V
7.調節室內溫度，保持柔和光線。/ D) y2 }3 Q  i  k
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I" W# ~, q" c0 v+ z3 u+ u: j
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y% S$ z7 ?' F' Q. S) o: U* c0 W" [0 G
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。  m2 W) I1 l- ^4 a8 w
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb7 M! {& O$ I& [# s
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb; `1 f7 R3 e7 z5 u  [
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。, E% c& p! H1 L2 p
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】公仔箱論壇! W+ c2 L1 q5 y$ T+ B
1.避開烈日。  2.多喝水。  S* X; V& h: K3 D6 d. ]
3.喝稀釋的電解質飲料。% t+ }0 Z% n3 ?
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。公仔箱論壇7 c6 n+ ]0 A, O" ^6 T& _
8.慢慢適應氣溫的轉變。  O& n4 x/ F. E! h4 {; E. @
9.從事戶外活動應放慢速度。公仔箱論壇" b; l; C$ \4 ?3 R, m, h: Z. C' p
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。5.39.217.77:88989 ~% G$ n6 c8 e: B; t( ]: g% c# c* p: N
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。% e' {* E- R% B3 K, ]
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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