[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣5.39.217.77:8898$ i/ F! N9 a' X; H5 E$ R5 `! a6 O5 k; z) {
4.吃飯時不說話可避免打嗝tvb now,tvbnow,bttvb7 h1 H3 W4 m- V
5.憋氣喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w5 i% |+ F. n9 v, u$ f
6.用力拉舌頭5.39.217.77:8898" G: j2 u0 ]9 F* Z% S
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包5.39.217.77:8898$ |3 ^) R4 `0 p: x  B
9.雙手抱膝壓胸1 i. E& _1 z( m* D7 z& L/ e
10.憋氣  1 Q2 }) k' D5 s0 b4 A/ L
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D  D3 n4 |8 E: N3 L" B% k
13.冰敷橫隔膜處公仔箱論壇5 Q5 `9 |& h/ _' m

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部5.39.217.77:8898" A7 n0 a% j9 d/ r8 A- p$ W
2.服用Bonine暈車藥/ _: y2 [4 J8 F& U  R
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S1 \9 I  r: \! K$ [
6.服用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H8 r+ A9 t' w7 N8 d  A) T
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03:【嘔吐】: v, d" Z2 X9 r: z4 s0 o
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳$ u. S- Y' U2 t( M# l8 T
5.避免飲用氣泡飲料) d9 k! @- d2 d' }
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】tvb now,tvbnow,bttvb. x  {# J" f7 R7 P  t  R
1.減少乳糖攝取量7 Q. g  B! u4 m% `/ v+ \
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉公仔箱論壇! G3 `& f+ D  ~+ a
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
4 v" h" p1 ~7 H, R  m( m* k
05:【乳糖不耐症】% h, x1 i. T! W" B! O
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物tvb now,tvbnow,bttvb; ~6 d$ a6 s/ z* v
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t: e$ i, |/ D8 q$ W7 J
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀公仔箱論壇( g& E! R7 e! J, j! ~! g
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】6 E. H* Z2 I8 Y: [% \6 H: o* c, l
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃tvb now,tvbnow,bttvb7 h. x8 i% e( X: \7 A: A" y

07:【胃灼熱】公仔箱論壇" d# ~% l. |! g
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥6 G# ]* p2 L! I, z
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力公仔箱論壇, X) N: N6 @5 w/ |
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物tvb now,tvbnow,bttvb1 u; U, |1 x1 e1 Q, P' s1 S
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果0 m$ z8 _1 ^/ y" \( }
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A; g8 v4 y) W9 \: F* L

08:【食物中毒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S1 O6 B5 }' U' `
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體6 Z/ P" `5 ?* b' u
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?9 S( F, ]/ H/ b5 v: b
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢- c( r: N8 ~3 \  O- z9 R7 N
5.毋須催吐公仔箱論壇- x$ K" Y6 D6 J5 C8 a  M9 \
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】! }7 t* h6 _' P8 \8 ~
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上公仔箱論壇1 `+ `4 B% N1 O2 K5 n, }5 K
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣公仔箱論壇8 b4 ~  ?8 n1 z5 L2 h  k
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴% D8 C4 f# A% ^" R' B3 O0 o
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物7 l& a# |* |8 e" l4 c
2.作乳糖耐受性測試tvb now,tvbnow,bttvb3 s, U" j, M; s
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分! s/ Y  M7 B3 @
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物tvb now,tvbnow,bttvb4 ~( Z* O, X4 V4 r+ A. j% {; a7 `
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ], P/ C- e0 o" p- h, E
5.39.217.77:88989 O2 U4 e$ y) \7 g, I$ E
11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  tvb now,tvbnow,bttvb& L3 U* \; h9 \8 ?7 h  U7 H
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑tvb now,tvbnow,bttvb0 M# @" M3 Q9 i" x4 @! g3 R
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數0 X( r& u6 O6 p. m# P
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸& R* P  [$ D' X' L- n
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料( z( W' _+ C  f6 `
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用公仔箱論壇7 e( q, u9 @- y& Q" i  T
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量; _2 c( i' N5 c) z
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵% @; x3 {  l& j* r6 `

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `; T5 @/ [2 E4 k3 {
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D6 k' }- s4 F' \
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量, q, D/ S1 H: @
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力$ ^/ L( ^' i, y, o
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊5.39.217.77:8898) _# u$ `; S: [
公仔箱論壇; R" d' U' b6 \: f7 G  U* O
13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇/ g" P: J- i! ^6 ?
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇! K1 R# e! g) j3 P/ X' }" j
6.注意保暖5.39.217.77:8898+ ?/ e* j7 k  a% D9 M
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質公仔箱論壇# B/ O; j1 L: b& }6 m( d
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 L) ^5 i+ B1 w; _. h- ]
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇* Y1 L* p+ r: k) P
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇! W9 `) g6 J) k3 m- r! @) Q
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.77:8898% }% W. y4 \% Z6 K: e8 f
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g5 B/ f* O7 a" H& C& M6 a9 M8 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h$ ], n: G% _6 w% ~
14:【流行性感冒】公仔箱論壇* V; s. x' R3 Q. @
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb9 N) H; O* K9 i# x' r
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子公仔箱論壇) c" e/ }% d7 _! X6 R  s
11.熱敷肌肉，減低不適- A" g& K5 B+ Q
12.呼吸新鮮空氣1 u" S' _$ F; [0 b( N  W4 @; I
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀7 n( T* l0 i. k& B' e  K8 Q

5:【支氣管炎】5.39.217.77:8898% T/ t/ ?( a! O3 \
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙3 `8 b* y3 z/ K# E4 h
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】5.39.217.77:88988 V5 r$ Y# z: a1 j0 m2 {
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑公仔箱論壇% j# d9 }0 }, y! B
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖5.39.217.77:8898" r; Z1 G! i9 U7 V/ ]
5.留心空調的設定! Y6 K; I6 i0 K% M# Y
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽tvb now,tvbnow,bttvb: l0 M) r2 V' \
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑5.39.217.77:88982 r$ J. }* ?4 r% ^6 l9 j
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B63 m' G4 B/ [) |  H3 E" a8 \
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸公仔箱論壇' }5 a% ~3 ?0 I% C
15.經常遊泳5.39.217.77:8898/ e6 W$ o+ _6 R' l" y5 A, G$ G
16.運動前後都要暖身或加以緩和/ B$ ?8 p  C& |
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。2 P% U0 e5 e* G5 i" Y( F4 W
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。tvb now,tvbnow,bttvb7 `% F3 B5 @) j6 x! R4 B. h
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。tvb now,tvbnow,bttvb& v% t2 z0 ~. Z6 }6 ?* g
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18:【疲勞】5.39.217.77:88984 d# U* O3 P# z) h
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。公仔箱論壇. z5 l: J+ \; C8 P6 ?
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。5.39.217.77:88987 Y! j  x7 J  G+ T
5.關掉電視，以閱讀取代較好。: J, i, ?: E- O
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。8 f$ q- P. `( g
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。5.39.217.77:8898# O5 d5 X  Z3 Y5 j4 L
9.服用綜合維他命。公仔箱論壇/ N" l8 A4 ?& m  f$ C1 \
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。5.39.217.77:88982 d0 k5 {4 m# {" T
14.減肥。 15.避免睡得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R) ]0 f# }; k) D3 D  h
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h, K: R2 \2 {! ~/ A8 T3 q
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。5.39.217.77:88987 ?3 E$ R5 R7 `' x
20.午餐應清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n  N5 h& n0 Z! @  ^- I4 g
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。公仔箱論壇+ `, Z5 b4 k, K
22.偶爾去渡個假吧！tvb now,tvbnow,bttvb# F- [! L- m6 M& V* O/ a# B
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。5.39.217.77:8898  `; A7 c6 r9 n" a. V0 M
26.設定目標，督促自己前進。  Q6 J7 q, Z7 p6 o
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。tvb now,tvbnow,bttvb4 l; _5 @& e3 i/ }9 I# Y
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb8 U  g* N# Q$ I" j6 i2 I; {
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。公仔箱論壇; l7 r6 Y* d+ x4 U
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。. A$ b- L, f& h, L

19:【發燒】2 ^- ]- n( g" b6 b
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。公仔箱論壇! c+ L5 z3 o- T4 U! D  \. \
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p( l# d: H) h& D% V* s
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。公仔箱論壇0 X9 w( [' W+ a3 n2 u- s

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。5.39.217.77:8898/ V- W# c1 z. G, o! R0 O3 N# M
3.喝稀釋的電解質飲料。1 }5 b7 v% J; o5 t* I9 S
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d7 y$ H& x6 K( w3 X/ P
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。tvb now,tvbnow,bttvb0 |6 T+ D" L" f1 p  B
9.從事戶外活動應放慢速度。tvb now,tvbnow,bttvb7 E! X7 }  `- a% r6 L
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。5.39.217.77:8898# S" ]) I( e  }, F3 o. o$ y4 g& |
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。公仔箱論壇0 u: C0 i) N& n; _6 s
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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