[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】  W0 l5 r7 M. [' v6 O5 m- {+ p8 y
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 $ C: O+ f7 \1 o3 y0 y
3.憋氣或吐氣5.39.217.77:8898" \$ g/ N4 M% J7 t
4.吃飯時不說話可避免打嗝公仔箱論壇- V, \* L5 R2 z$ ?) f/ C
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭5.39.217.77:8898$ R# b  U! Y/ E6 K1 w0 a
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處5.39.217.77:8898& m6 e. ^1 K/ G) L' q7 m
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸公仔箱論壇& k/ ~# L0 l: F
10.憋氣  9 {. |$ h0 V; `0 b6 k1 y: v
11.用水嗽喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb+ q) w  _2 ]' ~7 G+ S. w( M
12.吸吮碎冰塊  * |- u! h5 x+ b4 Y! A
13.冰敷橫隔膜處5.39.217.77:88980 |3 e$ @1 e. n# M

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部( G9 W9 s9 L: ?! {. x5 k
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料5.39.217.77:8898+ q5 u) X8 `3 _3 D
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
! ]! _; L6 m) W* X, |! F& l
03:【嘔吐】5.39.217.77:88989 ]9 I2 X2 ~8 K1 C( N+ F# L! q/ ~
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可0 ^2 J* _: Q, s5 }' Y0 M1 ^
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H7 s5 k5 Q! I: C% \5 z( W
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足公仔箱論壇" Q- A" O. n  a: R* q
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳  R, p# H# Y& W0 l0 t
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡5.39.217.77:8898' {0 |4 x0 i% ?" b4 W  R+ g
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量+ v6 E# ?3 d2 M3 ?
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉1 C4 d" P! C$ W& _
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足公仔箱論壇- V9 m! b1 a" U% G
3.喝牛奶時配以其他食物' Q- z8 F& D$ K* Z! \/ ^3 D( `
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪tvb now,tvbnow,bttvb0 X$ j3 z; j7 o; Z' [+ Q/ K* H
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb( f2 H7 I! z" }" u+ \2 j5 O

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶! W! T) d& o; D! g8 e$ X
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑tvb now,tvbnow,bttvb# @3 L  M2 i, K, h3 ?( L
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐公仔箱論壇7 X* @* F9 v+ e3 K% Q" E6 F* V
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
公仔箱論壇/ e7 X1 ^% W, u0 M; B( n
07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高5.39.217.77:8898( m& |' k, R  j) _. `2 z
3.服用制酸劑5.39.217.77:88981 }4 n& y2 {& ]+ r$ z' c+ l
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流3 f4 f$ i" D, G
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力5.39.217.77:8898, K/ {" K; G  ?" o+ W" b) ]6 Q6 T' T
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料tvb now,tvbnow,bttvb, U) P9 l* Z; k5 T. w
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸: E" M5 a, N8 ?; h1 j
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果) Z- y8 K) }3 |: m
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體5.39.217.77:88981 q& v/ q" o) L( v- A
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑! d# L* v- [9 q; W+ K
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐! X5 z8 r8 G0 s  X% _- J6 A' o
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】公仔箱論壇+ i6 j9 T% P4 n' w3 t, H" M
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v3 s2 j) k/ ?+ G0 \
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb( u2 d: C& }2 k
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等& n4 d7 [. U# i; m
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度8 \. _4 f% ~5 s% ?2 r! B. W1 A

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試tvb now,tvbnow,bttvb1 {+ }! }8 c6 G# A7 K5 c
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用5.39.217.77:8898' b5 A! @& ?2 a% o
4.飲食要清淡 5.補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N4 @5 Q2 {0 M( }9 ?7 j& {
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  8 O' @" L9 X/ D& b
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑5.39.217.77:8898: V- V/ `/ P$ U) ^4 N* ~  L' d; z
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數5.39.217.77:8898, @+ |& e7 ~) ?  }# t
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸tvb now,tvbnow,bttvb- e# A4 k. G; t" v' k3 I6 y
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用5.39.217.77:88988 J9 S, b( v0 G" h& k/ _- f7 D
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維5.39.217.77:8898) @, ~( K2 T1 e* D
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇1 x9 L! q6 y' d  T8 J8 k& O
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁- Z! \5 m* b9 t9 N% I
5.避免提重物  I5 w: G/ O1 X" P. }
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h* [- g0 b3 l
7.避免使用塞劑7 z, O; o; r' L: p7 r
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a  U; T: w; r: ?7 [7 C
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊公仔箱論壇% [; |( o3 A  Q( V6 ~1 ]& Z" e
0 ?% _* p8 N! ~* f1 {) m+ G
13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可5.39.217.77:88980 s" Z9 p7 t0 x9 L! h. v
能有毒, N2 i5 V8 F! D2 z
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累" N2 v' U! ~! W; G7 D% X% C" A; Y
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖3 f9 P) |3 H  V" U2 F/ O0 p$ H
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質- v+ m/ Q/ H$ p3 s# R
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb$ R& q. ^" v: y& x3 ]* V4 S0 S
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇! o6 y6 C  v8 B
14.洗熱水澡公仔箱論壇) G) T; W9 r* {$ \/ j0 x
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇* M) o& h7 \& [/ C, }- R# U
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇3 R) f4 g! i9 m/ U7 N5 _
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診& u! E; h' F, q1 R  x8 E$ z4 M& r

14:【流行性感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g) B* M* Y* Y
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體. P: C( b3 O0 ?; J# _$ w
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口5.39.217.77:88983 B4 w* Q/ a2 N- j- P. D
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣& S$ [. ?! T* w6 ^4 }5 v
13.搓搓背，可活化免疫系統5.39.217.77:88987 [" l+ I$ V4 B. C$ c
14.吃清淡的食物2 Z# r* _; w- O& s% M
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r& U9 b/ g1 s6 e$ `
2.多喝水，幫助化痰tvb now,tvbnow,bttvb' n) o/ `6 i: X3 c6 N
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽  s- U- C/ Y) [+ A
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽* d7 y- K) P& V6 e
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F0 z+ T( n# N3 f0 K; }) E
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的tvb now,tvbnow,bttvb7 \! ^# ~7 ~% w: U
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V  d& a9 L$ {" Q4 h! _' u6 i( o
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用7 ~8 f0 U7 `4 {  r9 ~
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳9 G* D  _+ ?+ j& e0 o+ `, O% v
16.運動前後都要暖身或加以緩和tvb now,tvbnow,bttvb. U" O% F$ u1 B- Y( c  a
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D7 D/ V2 F$ A
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。6 h; h: m) `! _
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。# P- Q: F1 s5 D% T0 d$ [
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。2 W/ q( t3 b3 j% D/ K, V
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。公仔箱論壇) K: f) O* A, w" x7 K% q
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。公仔箱論壇- t2 o' F) g! l8 ?' B
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。tvb now,tvbnow,bttvb, x+ J8 p- k# C
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18:【疲勞】- C# C+ J- y# ^3 `
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。公仔箱論壇$ v5 G2 m0 q. s8 _
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 |: P9 \0 _0 [5 u
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。0 ~; U$ f1 }5 R% c
9.服用綜合維他命。7 a5 H& J" o- }$ A7 @1 H/ o
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。tvb now,tvbnow,bttvb3 y: l7 r4 C6 y
11.戒煙。 12.盡量起身走動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x9 Z2 E) w( S0 M* X% ~
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。公仔箱論壇6 c5 u9 s+ M! U1 g5 ?, B
14.減肥。 15.避免睡得太多。tvb now,tvbnow,bttvb. b5 g$ f- x( P! N0 J( M$ Z1 v% ?+ W
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。+ ]* |* ]  z+ ^6 Q( \4 }
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S; c$ i7 |8 A7 b1 t. V0 P: J( B
20.午餐應清淡。tvb now,tvbnow,bttvb' R8 e  W5 E; N) D( F
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。公仔箱論壇3 n" C" S+ x) p$ Q3 y4 V0 K
22.偶爾去渡個假吧！, D7 J) f% a1 f( A& W
23.少發脾氣，可節省力氣。tvb now,tvbnow,bttvb# M6 W+ K- {9 v4 B" N: \
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O% q5 j$ @0 B
25.聽聽音樂提神。5.39.217.77:88982 x; \+ l2 s! ?: a9 {9 H
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。5.39.217.77:8898, Q! U) z% e5 Q2 O
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。5.39.217.77:8898* {3 K0 y& M% _  F! W/ `1 ?
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。5.39.217.77:8898. |7 Q( n! s1 f4 s( Q3 `
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |" r/ _, w. F
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。tvb now,tvbnow,bttvb' p$ G5 V+ I, V2 H% |  I
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。7 l6 s7 a5 e0 L& Q
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。/ v# V# H6 J0 X+ N( k
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。公仔箱論壇/ t6 V0 |/ P  K7 J
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。公仔箱論壇0 E2 V- s1 B/ ^' I$ h0 H
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。公仔箱論壇! H& r+ X) I, g/ f
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q( ^7 d1 n! A: U# `1 x
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。5.39.217.77:88980 u+ Y- x; ~; i1 o8 b: U
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。2 q  h' H. S" ]" |
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。5.39.217.77:88980 c& L7 a" }4 ]- s4 k
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 U! i: @0 n0 q8 i( _: d4 e2 h
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。5.39.217.77:8898! a# t7 P  U  I1 T$ f# F

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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