一、 壓力的積極意義tvb now,tvbnow,bttvb2 i5 ~" f4 u( P0 c% B# e
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
1 f1 J1 y* N& X3 m/ W5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 n# f2 E9 ?$ M( r. N
認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A1 `: p }& |0 [7 X7 D: G
* y- H7 P6 H w5.39.217.77:8898二、 壓力的預防與抒解公仔箱論壇3 N2 S2 C, H: h! |& s- a7 Y g
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x; h$ K8 [6 T# C( Q) z/ P! J; G
（一） 生活壓力的預防與抒解+ P3 _( y) X/ [
１. 體認生活的意義
2 P/ d) i2 \0 T2 O' e) P* ]tvb now,tvbnow,bttvb心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
9 j( [7 |. J* _5 s8 ~4 Dtvb now,tvbnow,bttvb２. 確立生活目標
8 B1 h% k) w5 z' r5 f為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。2 z- l$ P* o; b! ]6 Q. Y2 w q
３. 加強自我強度
* E- P* ^1 F. P* w國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
" E, j/ }& N( X+ u- t( m5.39.217.77:8898４．學習解決問題的方法
% E, {( d, {" ^6 o( J, r) a- r公仔箱論壇如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
' }7 S0 [7 `* {- @! o" [: j(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」6 p" p1 I( B4 E9 _* Q! z
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
. S; B( }, _4 N3 e! C. ?0 S! y6 e(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
: A& p' l! T4 Z- A５．隔離
' O, b+ }9 `1 @& x8 Q5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
, [! J# m( j* r& a6 Z9 D(1) 在空間上遠離那個場景。
' A9 s9 P. x" |; J/ c(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G% u* X( P7 Z9 k; P% ~
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
! X# J% P5 U0 U# P$ |5.39.217.77:8898(4) 跟會同情你的人談。tvb now,tvbnow,bttvb1 n: ~: w z0 s5 V/ n1 v
６．往事如雲煙% f; E: S/ t! M5 z
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
9 I4 r+ ^8 F7 R7 z; G' {７．從挫敗中學習
# Q, e$ K6 w! S4 l3 e& Rtvb now,tvbnow,bttvb失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。5.39.217.77:88984 U$ x# l6 E1 B5 i( ] t
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（二）工作壓力的預防與紓解5.39.217.77:8898. O% r4 U. M7 m, ]1 Z$ @ h; h
１． 養成良好的工作習慣公仔箱論壇! q. `# v; k1 f' z2 q
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。) p& P9 p/ J# @% Q0 F
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
$ F" \7 u6 ^: h+ \5 i. R- k/ I+ Btvb now,tvbnow,bttvb(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。公仔箱論壇% S* @1 Z' _- \9 \
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。3 M! |7 O! x* b: i3 Y
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
. _0 o7 ?+ X& C8 G: t* ], Qtvb now,tvbnow,bttvb(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
8 R' `9 R, z6 @8 ~5.39.217.77:8898(7) 有效利用時間：
5 a( s5 G( E3 y L( z6 s$ Z3 d公仔箱論壇1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。5.39.217.77:8898& p7 [8 i# c1 C1 l! \/ ?% H# W
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。* r1 i6 p( p5 ]9 s% M
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
# g% z1 W+ A# F; V* i5.39.217.77:88984. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。tvb now,tvbnow,bttvb- K. ]* @$ e& U4 k7 B3 c1 R
5. 每樣工作應訂有完成的期限。
- _$ V8 X Q. E6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
m: I* Q2 N, R& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
. ~/ s" ]& Q' M$ `% E公仔箱論壇8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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& M( b9 D/ {/ t2 c& q, Btvb now,tvbnow,bttvb２． 建立良好的人際關係TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a1 D6 i+ o! P8 L' i
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--tvb now,tvbnow,bttvb7 @; H' @3 ]( K+ w' c% C
(1) 敵意：反對和懷疑別人。公仔箱論壇4 \# r7 P1 z# d0 o; f, r6 M
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。公仔箱論壇& L( F8 J2 m1 h% K! r9 F/ d8 W
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?3 D1 {& B* j2 E
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。5.39.217.77:8898 D" {' y5 F! f: i2 i. f1 F- w
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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9 k7 |: s* ~# n- w9 U4 s現代人的貼身伙伴～壓力～(3)tvb now,tvbnow,bttvb0 p9 C! H0 S4 w5 j7 {6 T" k
% d! ~3 J3 o/ v7 ~tvb now,tvbnow,bttvb另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
, v9 P [% W! Z5 p7 q(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P U% j/ S) Y' e4 g' B
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
* {4 X9 v. l, W6 _' _4 Qtvb now,tvbnow,bttvb(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 5.39.217.77:88980 V% w; ^9 B4 I% C
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 : X! s! F/ F0 U2 p% ]2 Q
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 5.39.217.77:88987 d- c0 F: i7 I7 h o
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
6 Q( \9 {. M% \) {6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
) V5 d, s ]* \( I7 wtvb now,tvbnow,bttvb2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
# n. C; Y. i7 @: wtvb now,tvbnow,bttvb3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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; Y1 W: S9 e& e" S. j$ B' p5.39.217.77:8898３． 面對不感興趣的人與事 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C( V! d" ?# z+ u' V
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。公仔箱論壇8 f, U# ~. E/ D* d( {
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 5.39.217.77:8898" p9 L7 x. s4 T5 ?
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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+ B$ m5 l1 z9 W) E; r- t公仔箱論壇５.製造歡樂的氣氛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R5 _/ U) z. p/ A1 r. W
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 tvb now,tvbnow,bttvb+ F) K/ y# l# ?9 d# x0 c$ \
$ h' b3 x* z9 S, t5 |) ]６.自創舒適的環境
* |+ o* ^: B2 p; r2 ?7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
( [. H. _7 C3 l- x5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 f5 M. _3 g* g. K$ ^* |
現代人的貼身伙伴～壓力～(4) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^7 P- a& a) Z
! G3 N3 K. N- \* {$ P公仔箱論壇（三）生理壓力的預防與抒解
# R0 \: n+ ~: xtvb now,tvbnow,bttvb１. 肌肉鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z' `$ t; X! _- e) B
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
; P0 e D o9 N( @$ `0 r1 Qtvb now,tvbnow,bttvb（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
: h2 ?4 z# [4 b- W& }8 M) L（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E$ ^1 b+ ?' u) |) b: G- K
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
; N$ [9 [. C+ O/ I/ c% X/ L（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。; s, m9 Q# t! J' s% q8 M, m
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
/ |2 j; ?) f% c* F3 }（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
) S: m4 b w- }: i4 l: F( t公仔箱論壇
0 l: R" T* S5 K２. 自我鬆弛法
9 z" ~2 U2 F3 s) J（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
3 P+ y5 @" A$ [5.39.217.77:8898（２） 閉上眼睛鬆弛一下。5.39.217.77:88981 X7 \- N' a& G) ?! i
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
: F* l3 ?; j2 O( O% ptvb now,tvbnow,bttvb（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。$ H9 l' C! V# D$ W
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
9 N1 g+ l B1 S1 }! v& w, w. L4 n' A' F& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 e, T i0 {. c8 k7 ~3 Z
３. 深呼吸法
0 D \; W% I0 q# e- Z' J* L（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。公仔箱論壇) e/ e! X8 L1 K* N* i
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。公仔箱論壇- |: |0 M) P0 q, h7 b" u
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
# w; W# S4 }3 h公仔箱論壇（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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４. 限制環境刺激治療法
9 {+ p' M+ \4 {9 ~* K5.39.217.77:8898精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。公仔箱論壇* [$ f$ h: o( A( F V% {
公仔箱論壇7 @5 I7 Y, B% V) y. N" V
５. 其他方法
* ?; `" F6 n+ t（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。+ Z" U. s9 {9 g# `
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。5.39.217.77:8898# D% M! V- B' y2 S
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。! q5 r$ U8 V& z! `# o
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。5.39.217.77:8898) u3 L8 Y. A5 C6 [( h$ b
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。公仔箱論壇0 i/ q* ^ F( S$ ^ D5 W8 x! o: k
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。4 k8 b3 t) [* R& ^ T! L( z( h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r5 v# V# `6 L. D1 G
[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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