一、 壓力的積極意義tvb now,tvbnow,bttvb- v) [' e* g' ?$ I. r- j
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！- o0 ~. ^9 g5 t: p8 f
1 V+ g; E6 ?6 M x( K6 n) o# E# e認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
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0 r7 G5 ?9 v" n5.39.217.77:8898二、 壓力的預防與抒解
. R5 ]: _1 k. Y% k/ [' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：7 X, A2 P0 Q- L* B
（一） 生活壓力的預防與抒解/ [7 ~: n7 x0 V$ s5 M8 ~
１. 體認生活的意義公仔箱論壇- Z6 I1 c; w& x% R+ q' D' A, X# `
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。5.39.217.77:8898' _( }% a' h( n) }, ]
２. 確立生活目標
+ w/ h. N3 {/ _為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
$ A3 E9 P9 j& s0 j! b" W5 B! g* c( X5.39.217.77:8898３. 加強自我強度
8 i/ @& a4 `1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。公仔箱論壇, r! W- g r) v: o5 x2 ^3 p1 G+ w
４．學習解決問題的方法
- ~3 a" v2 E; E, { \: _8 o公仔箱論壇如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：/ J4 }& f, ]) m2 G
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
0 e/ ?4 | [# y1 u, J2 R5.39.217.77:8898(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
2 C& q, b# j5 I: N" U* S4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
e5 U! x l) d+ o& K9 ]tvb now,tvbnow,bttvb５．隔離
2 P: f i+ K. D* h+ S4 Wtvb now,tvbnow,bttvb當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：tvb now,tvbnow,bttvb. a L8 d; e3 B6 Y0 f
(1) 在空間上遠離那個場景。
3 M4 X7 b! _* c% E& `" k8 w(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb$ E% T2 A( |% C: h
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
2 J0 L3 t: \8 O7 u- h7 d) C+ K(4) 跟會同情你的人談。tvb now,tvbnow,bttvb0 f& ` s9 y4 m& ]7 X
６．往事如雲煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g$ P1 T3 S' Z
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
A" f) m7 h7 x. ^$ h( \( N７．從挫敗中學習
7 l1 q+ k: t8 c. x5 H# |5.39.217.77:8898失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。5.39.217.77:8898( r& \$ S/ Q. E0 N- S4 y% z
) N& C# h p: l& k, N（二）工作壓力的預防與紓解
/ |7 Y& j+ f$ d0 s: E+ t１． 養成良好的工作習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G7 { n! B: g' x
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
2 E5 V" U L. W3 t; D8 h7 C: i+ O# q; M5.39.217.77:8898(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。公仔箱論壇" ^" K5 s' i0 e9 g, @0 C
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
& d" q; s9 q* ~7 O3 e(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
( G' M5 C1 Z) t/ T- ~# S(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。tvb now,tvbnow,bttvb5 v8 _+ r' i% _
(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb- o. [9 `. P) }5 A( t! x2 {1 ?
(7) 有效利用時間：
, w, X G7 H2 f- F; F* s- {6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
) Z- f9 f2 `# c% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
; G0 Q7 J! J- T5 U. P1 C1 R3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
/ a4 c7 s4 L7 k# j2 r% z5.39.217.77:88984. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。6 J' E) Z& j1 h! S* I) j
5. 每樣工作應訂有完成的期限。5.39.217.77:8898+ A3 N' t: m( `" H- B
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
, q" M# @+ Q6 Q/ g2 Ktvb now,tvbnow,bttvb7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。tvb now,tvbnow,bttvb' g, ^' T8 J$ }3 G
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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２． 建立良好的人際關係tvb now,tvbnow,bttvb) A. h! m2 K4 _8 o3 M' r
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--* v2 l; ^8 Z8 G4 b' h! b7 f6 g5 \: v, t
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
& H! @& j( S7 K7 E, m$ z(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
* R/ ?6 ]6 P& E+ E(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
& R8 `/ @) L' K6 v9 @tvb now,tvbnow,bttvb(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
2 X# }2 A1 c7 z( @7 {tvb now,tvbnow,bttvb(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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' X$ B m W+ w公仔箱論壇現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
; B8 i: ~# ^2 G2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o/ B5 Y1 H% P
另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B4 @3 W N9 K/ C7 W- G5 J
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 ! `) f( j3 b9 q1 Y+ `$ Q
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
7 l3 z, W. w j# Z+ i# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 tvb now,tvbnow,bttvb% R& F% o/ g+ ]& w! Q- R0 d/ Q
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 ; j# z7 Q% m! Z4 `% d1 d# m
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 公仔箱論壇4 y, V4 p9 e( E5 V- ~. p
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： tvb now,tvbnow,bttvb1 ?; }* E; l ]8 u- r( V( A
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 2 n1 P' Y/ G! A8 P: J3 x
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 7 I+ S9 g# _8 |/ q
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 + Y. Q B! d1 ?/ ^. w
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３． 面對不感興趣的人與事 G3 ~9 |& K5 H8 \+ E
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {) K2 F1 g: Z+ b+ r1 c0 W
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 5.39.217.77:8898+ u6 O q& A+ Z6 k/ R* c6 k
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
3 S5 C3 N/ }, N6 x5 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B: L; ~9 l$ N9 H G* G0 \" Y( \
５.製造歡樂的氣氛
/ r- e& ]7 x# |9 a6 g7 ^# s! V當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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) d, ]. [$ J/ z9 e: `' A' h7 l0 A7 r7 ~ z６.自創舒適的環境
' f5 I# H$ M. F! s# k8 W在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
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% [5 S, {# C9 I* X1 M2 H9 B3 m- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的貼身伙伴～壓力～(4) tvb now,tvbnow,bttvb+ }+ x- j0 J+ n) ~3 E# S; ~% i' `
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（三）生理壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb F+ H3 d4 F* Z6 ]( l v
１. 肌肉鬆弛法6 k: A+ B( {# E
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. x9 r0 M1 {8 q! a( _: m* m+ M
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
+ b! `" r+ i3 i, Q( D! htvb now,tvbnow,bttvb（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
. J8 [, e/ T/ u5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
" w6 w' O3 u5 B [8 o" k' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
5 D+ g0 P0 D: }1 s) b1 d（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
' ]8 a8 D8 K7 m) Ctvb now,tvbnow,bttvb（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J1 b, f: o( n, w. K( a
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２. 自我鬆弛法tvb now,tvbnow,bttvb& u, d$ t8 `$ |4 r% d0 Z7 s
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
4 @3 S- d7 f+ |公仔箱論壇（２） 閉上眼睛鬆弛一下。! t6 ?( ]4 e5 w# G: e0 r
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。: U0 P7 p% K- w( b
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。tvb now,tvbnow,bttvb6 g- R! N& E1 n4 X I
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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0 H1 p F* ^ Y' R4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３. 深呼吸法
5 V7 Z) R& s7 T- U- [3 f- _（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。- E4 Z7 o/ Z, q% Y+ ?
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。5.39.217.77:88982 N3 x$ p, ^$ X- A
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
" ]: K9 L: Z4 ^1 {1 Y. U9 b（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
6 l4 x1 }* L: Y( L% \- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n- E/ z; T* ]' F
４. 限制環境刺激治療法
& P! J: \) e7 |) | G. \ s) Z: Q5.39.217.77:8898精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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/ q6 g) f' Y) A) [0 e$ t5 b５. 其他方法
" C4 `8 b6 }( q. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。 \# M) j8 Q3 w9 f
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。3 t* v/ }0 E, \* @! O
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E3 ~6 i5 z! f! E9 ]9 z
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。6 C- K9 [# y. q. \/ r" n
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。公仔箱論壇7 h, i) n: [# U% r) b6 F
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
Z+ _$ \8 A* C* Y! y- P公仔箱論壇
6 I, C2 a' k6 ?7 i* M* Y$ x公仔箱論壇[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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