一、 壓力的積極意義9 q8 e( E4 L) w( b2 w
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
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- u8 L# m9 c7 s! d! x: t$ R: k* S認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
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二、 壓力的預防與抒解
1 ]' i! B$ B5 d/ F% h* A+ M' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }( w9 d9 O4 U! v! m# Y
（一） 生活壓力的預防與抒解
% j+ R; L$ s9 v' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１. 體認生活的意義5.39.217.77:88988 i, e( }) ]. }
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。公仔箱論壇7 s9 P0 G3 ~9 V9 r' g
２. 確立生活目標
2 m8 l6 N" ?1 @9 n/ I6 etvb now,tvbnow,bttvb為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
Q3 O5 k6 g/ P( [# [5.39.217.77:8898３. 加強自我強度
% J0 g8 E9 M# r國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
, x( Y$ {& o6 h3 d9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．學習解決問題的方法公仔箱論壇0 s4 a* T5 O0 A4 p6 C- j* r
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
9 p8 F' p* l5 K, `( btvb now,tvbnow,bttvb(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
. {/ U4 E$ F2 _2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。1 E; g5 c( s/ f1 i+ M( g
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。公仔箱論壇* G3 O" o$ p, K I
５．隔離
# z y4 U% k9 g6 P5 @1 o當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
2 {: d5 c( `% l7 L+ P2 n2 J5.39.217.77:8898(1) 在空間上遠離那個場景。tvb now,tvbnow,bttvb# l" g* \; @+ N/ k- q. m
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。公仔箱論壇& O! b7 Q# M7 e5 b. q
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
3 l* R8 r; U9 ^# o5.39.217.77:8898(4) 跟會同情你的人談。
" y9 i! v: u& F- P3 z( }0 c# G公仔箱論壇６．往事如雲煙公仔箱論壇5 b, V& z' j: V/ g' V9 m* k
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。tvb now,tvbnow,bttvb9 U8 `& X7 @8 O1 w4 B4 ~
７．從挫敗中學習
. a" v' \% E% O# }5.39.217.77:8898失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。( |& K- k5 Z; \ v D; C
* g m- n. P! h% ~! }) m1 t" a1 g5.39.217.77:8898（二）工作壓力的預防與紓解公仔箱論壇- N# B, I1 ~; T" p
１． 養成良好的工作習慣
1 k6 g- ~4 X* E }' p(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
0 N6 ] g' n0 J# Y- }2 m9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
, l. j2 d+ A0 E, O5.39.217.77:8898(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
6 `4 A( j }' f4 _' y6 z: E: {6 _5.39.217.77:8898(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
4 `" f4 j1 g$ T6 E/ r公仔箱論壇(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。公仔箱論壇* ^2 o9 U6 X# a* h9 f& q% E" T
(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
6 [- B/ D D2 q4 f: M5 k1 S/ F(7) 有效利用時間：
! Z0 f8 K1 O. A- _4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。1 F, ?1 \4 i+ S2 o5 h, }0 r
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
0 @" W4 k5 ]# o/ T$ A% ^3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l5 F1 K1 J Q3 r1 f3 A
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
+ B: X8 e7 W7 F5.39.217.77:88985. 每樣工作應訂有完成的期限。
2 p, Q, y! t5 G) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
$ `2 k; I+ M" ^* t- `& x公仔箱論壇7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
# H/ V' }6 B: L Q+ ^& Htvb now,tvbnow,bttvb8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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' U/ U" L z% q5.39.217.77:8898２． 建立良好的人際關係
! p& B! q; v9 w3 d$ W6 t* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
; @5 I( C1 O' e, z3 v/ i7 }* I(1) 敵意：反對和懷疑別人。tvb now,tvbnow,bttvb# ]: S4 q& P+ D) E9 Z1 X
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
) t# a/ U4 X# D$ }5.39.217.77:8898(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
# _( s& p! _' @/ w(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
8 Y+ A4 U% g5 M( V(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。, q8 y' K; ]* r
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)5.39.217.77:8898( t. r( [7 K1 F
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 公仔箱論壇; n# G( S9 J7 c0 [7 t
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I' w/ @" b; d/ \( c) n* m
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 : |1 q$ l0 K5 |5 W8 S* G
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 8 k) ]! B, |8 o0 K2 R
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 tvb now,tvbnow,bttvb: f8 q2 r, s0 k( ~- V
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
8 `: a) a( [# _3 W; w! v6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： tvb now,tvbnow,bttvb7 |7 ]6 X+ z' f9 G
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 tvb now,tvbnow,bttvb3 x5 k( [9 d+ Z) Z; }, Y/ l
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
, V- i! G8 p1 h0 H& r* q* M9 s5.39.217.77:88983. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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% S0 M0 I) Y5 a/ u7 _* h: l5.39.217.77:8898３． 面對不感興趣的人與事
0 b; L2 l; g& u c, D: c5 b- ttvb now,tvbnow,bttvb遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q4 h0 s0 T( n7 `. {- n
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 tvb now,tvbnow,bttvb; a9 c+ D6 l5 E
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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8 H4 V, i& h9 ^5.39.217.77:8898５.製造歡樂的氣氛 公仔箱論壇* {0 | K$ Y" H/ q
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 - F9 N1 r+ L) Z+ n! A
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６.自創舒適的環境 tvb now,tvbnow,bttvb, S8 Z1 Y4 k4 `- { V% e
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。5.39.217.77:88983 \; ?1 w- o! C3 g" t9 Y
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現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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9 d7 k# F8 F& k' c! `5.39.217.77:8898（三）生理壓力的預防與抒解
6 O# ]! K' \# Z2 H% H１. 肌肉鬆弛法公仔箱論壇7 R9 m! [8 o6 T
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
* F) v: i! X4 L公仔箱論壇（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
9 I% f$ F2 G% M! X$ ]' d0 k& e; G) u（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y) W( q: o4 ]8 s4 N4 `7 }& {9 u
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。5.39.217.77:8898) s4 @8 p5 A( H" Y6 W' y
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。5.39.217.77:8898/ h& R7 h( M6 u9 B; K% M$ @3 L
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L5 A+ i! t" I' c: n" d
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。0 w& D N4 x9 I' L( a2 m
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２. 自我鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?& i) K" ] s6 G% d/ Z0 i4 o, }
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
9 o+ j' [6 Y4 G/ n5 Z8 s, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 閉上眼睛鬆弛一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w) K# K- _4 M1 i5 G
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
( j8 c( _( X6 `% o- O5 r2 e8 x6 ~5.39.217.77:8898（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
$ T3 r+ X0 ?% ?1 H' l H9 ?! v公仔箱論壇（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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4 H. Q& g/ I2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３. 深呼吸法
" T; ?5 Y- F% D5 X( B* _公仔箱論壇（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。tvb now,tvbnow,bttvb: K; I8 a; a$ w# s
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
3 x7 V0 b& F: G5 E' u* `. t7 L" l5.39.217.77:8898（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
' p' g. ?' @8 N e: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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４. 限制環境刺激治療法
) a, P# Q' O/ b公仔箱論壇精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。5.39.217.77:88983 A+ K1 e0 ^, \ e
- q9 L( d1 B- m, c2 g* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５. 其他方法9 r: h( P/ x- m/ S6 i" ? `
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。tvb now,tvbnow,bttvb1 O0 g J- W4 H3 S
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。. A: S' {) b7 }: M7 R" z1 L
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。3 k& [- G; k0 a' r9 N! `( ?9 x
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r6 E2 T) _& q3 E f0 F
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。tvb now,tvbnow,bttvb; E" B1 C/ _7 b! p$ h( L7 l( _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m O- E0 f( y3 S5 [
當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。 G8 W* N `$ ]7 D! b. }5 u+ |
+ k2 N9 O3 B2 K2 d公仔箱論壇[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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