一、 壓力的積極意義
6 `) s9 F9 S7 O: u" I, d壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！公仔箱論壇+ X- L/ y4 E. ]- E* ~
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。& I+ r" k5 ?% T9 i9 w' ?
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二、 壓力的預防與抒解% B1 K. p! h B5 ]2 b5 {/ s+ A' r% O
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：- ]# k+ H0 i5 y$ e k y' X
（一） 生活壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb! L( ?% K; S8 B* w- S$ A
１. 體認生活的意義( E; ]( _4 k) z
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
P; k# [% G' ?# `6 x# _tvb now,tvbnow,bttvb２. 確立生活目標TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y. y5 E5 M( c6 m: @ L" s
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
4 \0 |: O" M7 h T9 w- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３. 加強自我強度5.39.217.77:88986 d* r+ Q0 _5 z" |" N: ^! |
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
$ z4 ?5 Y0 D3 J, B. o' }5.39.217.77:8898４．學習解決問題的方法5.39.217.77:88987 B+ C k$ U: M: G% J" u. Z
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：: _2 _; q$ |6 n A3 n! m% {
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」2 q; H( D7 `! @" o! w
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。+ d& A/ |! t: [: w3 t. d
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
9 j( P% m& J. g: w0 ]5.39.217.77:8898５．隔離tvb now,tvbnow,bttvb6 T; h' R4 T* e) k& K
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：tvb now,tvbnow,bttvb- X8 ^* i1 H: V+ E
(1) 在空間上遠離那個場景。
H7 B4 ^3 X$ p5.39.217.77:8898(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。5.39.217.77:88989 E: o9 B8 j. s: T$ [+ Y X
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
0 Y M6 _! t9 n3 R% ^(4) 跟會同情你的人談。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }- o J5 U* _7 } m5 ~ T
６．往事如雲煙
8 Z1 I+ Y9 d/ l8 Q1 @% _不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X1 ~# X/ e5 \ z1 `2 t( E! J0 {
７．從挫敗中學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E( \0 E+ g' D% _: i$ d
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
. t4 D/ `+ n: {9 m1 H! S+ k8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 O' z. {! v" D$ ^
（二）工作壓力的預防與紓解
* {( A2 A# ~# H* ytvb now,tvbnow,bttvb１． 養成良好的工作習慣
+ R6 G4 J5 K4 N* S( j(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。 J. D9 `0 }0 {; _
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。3 X5 {9 L* f! u9 Y& Y: F4 @
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
/ v$ [3 A. f; c7 @+ t0 i$ x' r0 i(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
1 e$ h- W: _* o2 X8 Y! A& Q5.39.217.77:8898(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
T7 p/ u+ S* q/ u(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
# H, c' g B1 m0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(7) 有效利用時間：
* i' ~4 r( Q; f( f: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
8 p6 K& W/ _5 v( y& W4 `tvb now,tvbnow,bttvb2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。- v! O, ~& G; c/ M# E/ y
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
, a, `! s! N9 D. T+ A9 \3 |+ Z4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。. q. M: Z6 o1 V+ R
5. 每樣工作應訂有完成的期限。tvb now,tvbnow,bttvb! o9 \: k; B& H* s, e
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
$ ?1 _- X8 Q7 T! g# H/ x' }! T1 ntvb now,tvbnow,bttvb7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
5 o( `& o W6 ]* L8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i$ ]4 }2 ?# c+ ~$ \% P/ V8 ?
; _* @7 B- U6 a z' d8 \( a5.39.217.77:8898２． 建立良好的人際關係
, I" ]2 D) y1 f6 c# ?5.39.217.77:8898首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
" ?/ O/ F8 O$ w+ b+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 敵意：反對和懷疑別人。
( d% ~: z4 M& x) o+ G3 T9 t6 M; J(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
$ G' O6 C+ ^ } @' a9 |tvb now,tvbnow,bttvb(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。2 x2 S! ~4 _. W( ?) B9 v B" X
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。公仔箱論壇6 f- f5 j% w7 q! r; J) {
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N% K& n8 r0 A3 D% `
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
8 X* d$ S3 ]/ d0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ?: ~ b! B3 J, @8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y. v# d( g- J8 v
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
4 \3 F$ [: S9 J& S& C公仔箱論壇(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 tvb now,tvbnow,bttvb4 N9 n, S0 J6 \! `
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 5.39.217.77:88985 g0 j3 I/ ?* z3 s6 `2 K6 X
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
) O$ V! C& S) R4 [+ l( e(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
3 j0 s9 z+ f9 C# p& o公仔箱論壇(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
9 {: @/ w/ P4 I3 J) r3 n1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
5 q4 f' S* L( @tvb now,tvbnow,bttvb2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
. W3 Q E4 Q( D4 L) @7 b0 [. r5.39.217.77:88983. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
& U. r# j1 C/ V" ^; a/ V/ G% i公仔箱論壇& ~: \( b& n4 q2 j8 @
３． 面對不感興趣的人與事 0 d" N+ q3 V% {- W( Y9 G
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。tvb now,tvbnow,bttvb0 {% k9 M7 |3 ?
& X! N9 E% i" ]; q# W; m４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
! B5 L* y% Z4 I/ @7 ^如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
6 j# @' ^) ~4 {' U/ b6 a( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X9 P7 j( }4 F0 Q0 y7 W v [
５.製造歡樂的氣氛
% ]3 ? i4 r) Y當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
- i/ M0 g# Y4 u+ C) f/ w# e3 T! N5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D# S! F! S/ b- U0 G
６.自創舒適的環境
; M2 h5 b+ }- J' y7 mtvb now,tvbnow,bttvb在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
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現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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. Q5 M1 h1 i; v1 ?- V" t5.39.217.77:8898（三）生理壓力的預防與抒解5.39.217.77:8898. @5 x7 L$ C: R3 Q' ~9 y- s. E$ v8 j
１. 肌肉鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O+ F7 u4 R ?0 w3 |( l
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
+ I1 e" H! e6 k公仔箱論壇（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。- S* W) z2 G+ Y# q. d
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
9 m6 R! e" i' j+ w& y# E% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
. f; U d+ {+ d- A% q, S6 i公仔箱論壇（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。, p/ w& p) g( `+ f/ \, c
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O9 g, z* q( S+ a5 q8 k, ]1 h
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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２. 自我鬆弛法5.39.217.77:8898 q* h }0 o) |; V1 c% D
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
5 e4 K s2 c3 {, o4 H1 [（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
6 ~+ K% V0 G. H+ o- f5.39.217.77:8898（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
8 R( _ a+ v3 Z2 n) Htvb now,tvbnow,bttvb（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。5.39.217.77:8898$ E# P& O4 W; I1 T& P/ ^5 T6 o
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。5.39.217.77:8898' n0 y) r" R, }. Z6 ~
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３. 深呼吸法
3 g/ k- c5 N6 X. R# M0 n公仔箱論壇（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。公仔箱論壇' D& s# }+ [( K0 c
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。2 {; K7 k5 e3 {: _6 @/ W
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。* V7 j! @. E) r t
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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) l/ @# e! e% r" k* \5.39.217.77:8898４. 限制環境刺激治療法5 z. I, t! v. U, |
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。8 M. L( a) m4 N% H" H- Z
V) E. P' F% W B8 B s! j" c５. 其他方法2 d! |# X' I+ c* v; G
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。5.39.217.77:8898$ \! }0 F: V0 E2 E- S6 C- w
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z j! X2 O" R# B! U5 S: s& A/ r0 l
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
7 t( e6 X- l$ J$ U; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。. M( {* \1 z$ {. F2 ]0 @# |* l" M
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d* s4 B( ], }: u7 {$ m/ v+ @
* n* C$ W6 K8 U6 [+ K當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]4 J: `/ A& q6 Y5 Y1 d
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發表於 2007-12-9 05:25 PM
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