有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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$ M% e; ^1 s2 r$ u# a4 }' k7 q( Q& K公仔箱論壇在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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& X& w5 k; ?8 H9 [5.39.217.77:8898讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]9 X) B. j6 `6 O8 ~7 R
4 u/ D$ D% g r6 _ u$ u. n公仔箱論壇其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R- l& m- i. t/ M7 z% ?
" Z+ _" L+ g" h6 }5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。5.39.217.77:8898 g2 }% ?7 z+ L/ M0 U ^* `# [% @
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」7 Z* l4 Q, G" ]# p0 ]& n
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。公仔箱論壇4 e# A. S: s0 b' d: K2 F/ Z
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
& V1 t2 C& s9 n! l' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: R9 }/ m9 U6 c1 c* j' ?兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。tvb now,tvbnow,bttvb8 }$ R1 p3 J5 t+ C2 u
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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) |3 a* [1 y4 D: m& t0 K4 n2 S! v藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。% N/ L8 _) z+ n& ?/ a0 g
6 q5 b+ b% H2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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5 v# m, Y7 c4 X5.39.217.77:8898所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。9 o/ w3 r: P) I+ l, m2 Z( g
' C1 l8 J! E% ^1 C$ K+ t公仔箱論壇另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
8 M$ W* r1 m. J5 u+ Q0 O4 U3 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s7 [4 }4 t$ }7 ?8 w6 z) x' c
如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e5 Y( x. D" N% ?9 \2 j# O) R
7 o4 y) c) y( I }- D因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。9 y; e+ [/ R) Y M' d
0 f) U/ `% F& F) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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