有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。1 g0 L3 s; ~8 c0 W- {$ e
7 |) C4 v- ~% C7 m! M讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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( Q( l+ |( e" W" L' H* [5 J公仔箱論壇為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？5 \% [; t4 @, V! G' F B
5 M4 _9 E- w" F( | L其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。tvb now,tvbnow,bttvb, e. E/ M; g0 f4 j/ K/ ~" B+ u
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。0 d; ^% B! J/ i7 V5 @+ d
# H- N _' ^& O' o一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」tvb now,tvbnow,bttvb% j& E3 h% N5 b6 l$ L8 B
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。公仔箱論壇& K5 @/ N3 T% f
5 c% p/ q% d( s H# n# B: t+ o9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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6 e5 T; D3 }% ]# I! O: d" X兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P* c$ Z" w7 B( D" T6 `& O ?
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。公仔箱論壇5 I; p% Z3 s( K5 b" h; G6 \2 ]- @
( e, Q( B& x% h& i( \! p! X藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。# t: N% v5 J c6 A% @9 a7 [& b
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。2 X5 b/ C" i( N, I
. E7 N5 u2 J0 K所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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. M+ c) \) [4 \$ o/ i8 m9 S& U5.39.217.77:8898如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。tvb now,tvbnow,bttvb( W$ ?- u% H0 _/ P" M
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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