有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。5.39.217.77:8898' s( c$ z" H9 ~
! V2 C* p( z$ X6 O+ O! `, G% X5.39.217.77:8898在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。# x! X; a; I# o+ [* e2 K% J- ?
- E+ r+ d$ u, C NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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" k, S1 c4 [1 l; b: W為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
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其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。公仔箱論壇" ?5 ^) U5 n7 U& n
. T4 k, Z7 S5 C F( ~9 O: u. b# n' Mtvb now,tvbnow,bttvb餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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/ b7 W/ _1 v9 V- z9 Itvb now,tvbnow,bttvb一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。公仔箱論壇6 K9 g" `8 G9 c& x0 [
0 X( D' _1 {& H" y: m2 M- t而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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' { X8 r2 { k2 Z: P( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w+ s" k! _3 C6 G# O
; D. q g1 [, _( n; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ], O+ a8 ]! _& P
- R2 `% z" h9 Y* d! {2 n# o, a5 w5.39.217.77:8898兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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; E" U7 O8 A3 l$ a! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。4 d# ^5 b+ Z* Y" Y$ m
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。. Z" B' |8 d* K# Q$ G) ^
2 L4 ?. }7 p7 T) e6 e. ntvb now,tvbnow,bttvb另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。" c) f$ O' u& K8 E1 \5 [5 [
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。3 {$ J% t3 `5 d L/ W' D9 K
5 r/ Y/ N% Y! p2 m" j5 L- P5.39.217.77:8898因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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3 o9 e4 \$ s; w! a. Z! V6 Ntvb now,tvbnow,bttvb另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。公仔箱論壇* ~9 C: n: c, d* L4 W) a
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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