中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。 5.39.217.77:8898" ?3 O4 U) R0 b, m A
. x) w* p( b4 [6 B" v$ Utvb now,tvbnow,bttvb 1．测体重 要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25。)
- H5 l- g" d& S0 J( n- o; V/ \/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 b+ l- Y2 o" d' V; c& H5 B
6 ]% E) a Y* c. E* j1 mtvb now,tvbnow,bttvb 2．不抽烟 抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。 : _4 V$ \! W9 ~6 f
; u" ?% d' O9 B( k; F o7 M
! d$ ^; u* P7 F" B9 n" {& C
3．少喝酒 对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。 5.39.217.77:8898: C$ Z7 C2 {( _0 U; m. O
, v4 R" m9 P8 t2 @7 P 4．控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。 公仔箱論壇( q: [6 z; h4 V, j; J
! c t P) z) ]4 |2 `8 v
- O( p7 {3 x- }; c$ J4 R- f3 H公仔箱論壇 5．多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 : v' t; o# G0 X. ? G L5 X+ h T
7 n& U/ |( {- k! G I5 R, ]& C5 C- R2 c- m8 T5 L3 X1 I( n
6．多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。 ) M3 ^) {. N6 X: z( w
% r( u% L' h' gtvb now,tvbnow,bttvb
- t( z1 o5 n) [: B' N/ L5 T0 o5 @& e公仔箱論壇 7．多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。
) B) i- x" J9 Q) @* x
" z% j+ J6 e, A% k4 D! ~; S6 S5.39.217.77:8898公仔箱論壇& `5 [3 N9 v( Q
8．重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。 5.39.217.77:8898& S h; b: _$ k' {
# }; n$ {% g( v- {& e& X3 Z5.39.217.77:8898- X2 U) {3 K. _- L( p
9．常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K! y( Q6 T& G5 {0 Y
' P a1 N9 E+ u+ j& G
P/ Q s! f/ j0 T 10，少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。 8 S' ^ R7 A4 Q9 \
公仔箱論壇9 c. E: V4 @3 t/ s) ^! c5 N! |
2 q) k0 e8 h1 U# p 11．少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 + Z8 Z* L0 X' E0 M$ @5 l- j
0 U- z- i& x1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Y) v+ v7 n" _7 n 12．少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 公仔箱論壇# U+ w, u- \/ q2 l- G+ O8 T+ o
5.39.217.77:8898" p: X% d7 m. N5 S- n
5 w* A* x% z ]* k3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13．多运劫 45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。 8 e. I& f5 x! f2 P- c6 p
( H _4 p: B) d2 g8 ?) ]
1 F- \" C, l- A- p 14．忌乱性 性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。 ) U' s3 @. r5 s& T- S
3 @* R5 A+ x4 o# e, A" [公仔箱論壇
8 Z' X1 ?* e: x+ Ztvb now,tvbnow,bttvb 15．淡名利 不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
- d# B# ^- I1 z! @. s& D% f6 w- Mtvb now,tvbnow,bttvb
; [# \" {: E# [2 [4 K% B/ a' J \ 16．择居处 医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。 8 f$ G+ R$ h( @3 w* q N0 q& w
; ?. b: c% t2 E4 ?( p9 m5 Z: B# E
, W# t+ j+ l. G* q) h6 r$ q
17．选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 3 |3 P" @1 S( o' v! a* W) y1 R/ u
+ i5 z& ?2 B2 F" @
# A( R1 q/ b2 v, B4 J' e, P2 q7 F公仔箱論壇 18．避车祸 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
+ e5 {; g' G D1 D7 r8 l* V2 ]tvb now,tvbnow,bttvb# |+ A% X9 y8 c; M( g1 v5 z
0 l9 K$ d! R6 e2 W8 p2 c4 ?tvb now,tvbnow,bttvb 19．勿自扰 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g) u% Y9 I0 ?3 {5 N
公仔箱論壇/ W! G, _6 A4 E
tvb now,tvbnow,bttvb2 B) C# d1 Z/ a. t1 S$ d" K
20．应结婚 有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-9 11:57 AM
| 