[健康資訊] 歇五天练两天≠健身 “周末健身综合症”剖析

每到双休日，在某电脑公司上班的周华强都要约上同事到体育馆打两三个小时的羽毛球，为已“断顿”几天的锻炼“补课”。令他困惑的是，这种健身方式坚持近半年，尽管每次都累得大汗淋漓，精疲力竭，可运动的体力和耐力几乎仍在原地踏步。 M; }2 r2 \. ^" I% {
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随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。1 f) ^/ J7 i" c* a7 h

偶尔运动不等于健身1 x8 G$ v5 S8 I, N5 o
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李平是位律师，很喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。于是，每到周末闲下来，他都会约上朋友打打羽毛球、踢踢足球，把自己累得筋疲力尽，然后再洗个澡好好睡一觉。李先生告诉记者，周末去健身不仅可以锻炼身体还可以通过运动释放一下一周来的工作压力。5.39.217.77:8898! J! F% C2 [) l1 x/ P

现在像李先生这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”已经不在少数。北京中体倍力健身俱乐部有限公司美方首席代表金山在接受记者采访时表示，因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^6 X: R" J) J% V$ |* b' H, e3 @9 d) g

据介绍，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。

因此，金山建议，周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能，增进健康的效果。
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“周末战士”当心运动损伤
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滑雪可谓时下北京人冬季运动的新宠，京郊的各滑雪场在冬天都迎来了红火的客源高峰。在尽享滑雪的刺激、快乐的同时，今冬有上百人因为滑雪造成的运动损伤而走进了医院。& X4 _: J- n' a: X

北京大学第三医院运动医学科龚熹医师对记者说，春节期间和周末是他们接诊的高峰期，其中最常见的是骨折和韧带断裂。“平时肌肉锻炼不够，而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动，就一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。”龚大夫说。
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时下，为了春夏薄衫加身时有个窈窕好身材，不少女性现在开始了瘦身运动。另外，天气转暖也让不少“猫冬”者恢复了锻炼。随之而来的到医院就诊的各类运动伤害也多了起来。

“嫌自己有点胖”的张蝶最近迷上了“消耗大”的网球运动。但在连续三个周末，每天打两至三个小时的高强度训练后，她的右臂肘关节疼痛无比。大夫告诉她，由于运动强度过大，肘部韧带严重拉伤，只有立即停止一切与手肘有关的活动，才能在缓和病情的基础上逐步治疗。公仔箱論壇! j7 q: m; [, c" g
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北京积水潭医院中医正骨科主任李建民告诉记者，该科室现在每天都会有因为突然的高强度运动造成伤害的病人前来就诊，其运动伤害还是多以下肢为主，其中以腰部、膝关节、脚踝伤居多。# _; t. t9 N4 ^) T& w4 Q
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他同时提醒说，眼下很多人趁着周末开始到户外爬山、郊游，但由于平时运动少，膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大，享了整整一冬天清闲的双腿、双膝突然增加运动量，很容易造成“滑膜炎”。

李建民主任强调说，想拥有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动却并不一定会给人们带来健康。而强身健体的方式很多，如扫地、登楼、打太极拳、健身气功、散步等，新兴的如打门球、跳健身舞等。只要认定其中一项，长期坚持下去，必见成效。如果一味东施效颦，往往会适得其反，生命质量便会大打折扣。尤其是老年人，参加锻炼的运动量一定要适度，贪大反而会导致身心的严重疲劳，切忌今天学这一招，明天学那一招，花费不少，收效却甚微。其实，只要人们坚持每天都能轻轻松松的活动，如散步、打乒乓球等半小时以上，不出两个月精神面貌便可焕然一新。

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