雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
" i) v& h3 {$ D+ h& C G5.39.217.77:8898我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！$ |3 x4 v3 R. `5 {4 y
2 T$ F- |, `0 u& v2 {7 b7 R7 Y% `tvb now,tvbnow,bttvb1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。4 x& d- Y. B- w
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb! l- S3 Y$ R" w7 M# l4 v1 @
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
( a3 M- t! W8 W+ q" ~) p 得沒機會點燃它。! S2 Q" r& h+ |8 p; ~
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y, s! R, v8 \9 e3 ^7 ?% i$ s
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。5.39.217.77:8898( r) [/ C) q, I, _% Z9 \( n9 w3 J. r
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古5.39.217.77:8898# b# T9 d; R* K b3 u) C) g; Q
丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U; B( J; S2 A2 ^/ F0 w
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7 a& g' s7 _6 p/ s公仔箱論壇7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
6 ^, c' v0 R/ V1 R7 q2 h: \tvb now,tvbnow,bttvb 吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
+ Q0 T* y2 F' B: \% ]5 @5.39.217.77:88988. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w9 h6 ?: B; ?0 R% c
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
) A0 v3 q0 G* a% o, C7 o5.39.217.77:88989. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T4 \: M' f: F: }' H
３日禁煙節「暫停吸菸一天」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [# _5 H; G# a9 L* X+ F1 ?' S& i
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天, e/ u6 k( x5 z& Z, ^0 b
做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
' Z5 t" z9 ^! C% \1 j! w: S公仔箱論壇 無菸的日子。
. q: @! S, u' N* U3 @8 \3 J4 m( u, k11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
+ T% W9 C# w# u. R0 E+ a# \& _% H) t3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C v- p$ c& O
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
+ ^3 B) }+ U! f* b 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。公仔箱論壇8 @2 N+ j2 W6 d/ ? f
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
, B& L& V1 y0 Q2 i. `# @) }% d5.39.217.77:889815. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
* w" h' U7 y, X5 U+ p- | o% M5.39.217.77:8898 增而損傷呼吸道。
! j# x8 ]( A Y5 y2 b: y16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。tvb now,tvbnow,bttvb9 g8 x! H2 U9 ]3 K( t$ k% g
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
K9 Y4 [" }7 Y z2 h 了容易傷害氣管。! v; g( C; G; [, V# t3 ^ j7 y
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
8 c" C, Q% T9 ^9 H4 o3 L! q19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。5.39.217.77:8898 I% W- u3 b+ w7 [: @. y% D
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
) }( P7 J5 o( f. G21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
: ]( m. O/ a I! e, L4 @ 一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
8 W( Q; `3 Y6 c: x g22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb, y* }! p8 f S0 m. k
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。5.39.217.77:8898. z0 t, H' S6 V, J: b
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
1 ~2 S& s& j E N1 T' _公仔箱論壇25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
/ V. M# Z. ^5 T: o S) P1 B. ^5.39.217.77:889826. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
) A/ ]' |7 [0 O- }9 X, i ，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。公仔箱論壇/ Q: S0 Q# Y% o) y5 \$ X
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
/ L0 x6 m. ~/ C" K( C 出香菸。
7 ^8 l: Q' s7 q* F1 ~3 Btvb now,tvbnow,bttvb28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
, }8 P5 @+ J4 V2 a& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，要發自內心想遠離香菸。tvb now,tvbnow,bttvb, X8 G9 I' u% X! Z" a3 h) m
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
2 V6 X( S; R2 \1 _, D公仔箱論壇30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
9 w" a# ^" x, z3 F' a2 \) {# c 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
8 O* _0 S/ x+ a+ J6 B$ r: t" t' x7 btvb now,tvbnow,bttvb 記事本上。" B" R0 U# R/ B
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
8 [" ~1 t' W a0 L6 _* A5.39.217.77:889832. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。5 Z Q) h- q+ Z: f8 B2 m+ C, V
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。) C3 c, I/ f) i
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。tvb now,tvbnow,bttvb; F7 s6 r) A0 q; |5 u2 Z/ a
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
& l3 [# H3 F" s/ U0 {公仔箱論壇36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。5.39.217.77:88987 T% P7 i. |5 e
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb+ }: e5 ~4 W1 U% H7 l
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v6 B* w+ u7 ]# J, l, a( V( I; w
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
9 D4 A( \# G* I7 H$ s/ Z5.39.217.77:889840. 只買難抽的菸。5.39.217.77:8898( N: S6 ~( }6 f( Z2 o
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容5.39.217.77:88983 T. v9 f* h7 G' D6 {
器內，一直存到你打算戒菸為止。
5 L8 P' r6 X2 \0 s" z9 M公仔箱論壇42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
# J( i- z$ A5 ?- C( Ntvb now,tvbnow,bttvb 醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z# O7 L9 M" l8 b2 p. A/ Z) ~" t( z
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
9 K C/ }& p1 B fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
$ ^$ `) E' Z) ~2 l* I公仔箱論壇44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
% C2 [$ j7 z- \9 C" [' U% I+ ` 的肺腑之言。5.39.217.77:8898" y* M6 P5 I9 K4 ]2 g; O( s7 z
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
+ B1 b# d; ?& z9 g1 C+ ^公仔箱論壇 醒自己，也順便昭告你的菸友們。5.39.217.77:8898# M' F$ U0 C. H9 j; f6 _# D6 [# b/ S
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
6 @% I' }- l0 q! v" e 能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb5 r8 Q3 J1 Y+ V7 Z
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。8 X2 j) J* e" e( H% z/ A% v; l
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務$ y5 U8 t- u9 i% m
做點事情。
- f/ ^* J/ N; M% p49. 到戒菸團體去做義工。
4 Y* v% Q" K6 c# U* E2 T$ o5 n5.39.217.77:889850. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些, G5 I+ W8 E8 E) r5 {
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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