[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，" R. f, w9 ]; R
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！* W8 q0 }, Z- @- b2 k( J) M

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。tvb now,tvbnow,bttvb2 }! P0 X! \* R% h1 d# \; b6 {2 j
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古0 ?1 S4 c9 l' r! v$ _) \
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。( g8 m) @* @9 x0 J/ E) y" O
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次) {) m% P2 N2 Z2 m, D6 o
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月7 ^6 L- B3 h8 j. Y
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e# i; t, d6 |2 _# @
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天* D, O, c) t! a0 d/ q7 ~
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。5.39.217.77:88983 {3 p) Q1 W6 A' d- `' w
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。% l# P2 F  G/ r+ x+ T+ q
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。5.39.217.77:8898! c8 ^% B4 X/ N3 }8 p0 e
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。1 w& p) m  P# Y: e
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |; G% [2 c# e
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \& n; d; n, G0 z2 U
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。; \6 r% I! E+ V
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。- a9 }/ X& V' d2 u" D* k  d1 ~
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸8 w! E$ f, _5 T
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。2 ~$ E& u2 O/ ^1 B
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。tvb now,tvbnow,bttvb7 @2 f& Q$ k" |" Y! ~! t4 [3 c9 E( D
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細8 H: j- b6 p( Y& @
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b3 B: q: C) F. f/ Q/ P9 Z5 R) L
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。公仔箱論壇) P- `, j9 C+ s( {4 P1 _
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。5.39.217.77:88983 M& p% Z2 \" |! ?
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A) R( T7 v5 Y" e
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。+ Q/ e% r" h# ?+ L4 [5 M
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容  ~1 L# Q1 V! w
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。5.39.217.77:88981 E+ N+ A5 {, ~8 p+ k% ^
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提5.39.217.77:8898; M/ j) u  U3 S1 `- U- L4 o
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。公仔箱論壇# \! y' v8 O1 E" A* Q4 M
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提+ @) k  x& d2 `' S3 B
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體7 j' I) P8 D' X
　　能巔峰時期的表現相去多遠？5.39.217.77:88988 }; D; j* w# E8 e& M6 \4 n' o
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k) J. s( Z# z3 f  A! m0 ]8 i9 c7 |
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb* r7 m/ M" e! s2 l( N
49. 到戒菸團體去做義工。公仔箱論壇: T8 X7 \1 ^- D7 i2 e8 \$ O
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些公仔箱論壇% s: u6 J  N' w* c. r  n- p
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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